Una sostituzione del ginocchio è un intervento chirurgico importante che può lasciarti dolorante per diverse settimane. Durante il recupero, il dolore e il disagio potrebbero rendere difficile il sonno. Gestire il dolore dopo l'intervento di sostituzione del ginocchio implica trovare la giusta posizione per dormire in modo da poter dormire comodamente e accelerare il recupero. Anche l'assunzione degli antidolorifici prescritti un'ora prima di andare a letto previene il dolore mentre stai cercando di dormire. Per prepararti all'ora di andare a letto, usa tecniche di rilassamento in modo che la tua mente si rilassi abbastanza per un sonno soddisfacente.
Passi
Metodo 1 di 3: Trovare la Posizione Giusta
Passaggio 1. Dormire sulla schiena con un cuscino sotto il ginocchio e il polpaccio
Subito dopo l'intervento chirurgico, è meglio dormire solo sulla schiena. La gamba dovrebbe rimanere il più dritta possibile con un supporto adeguato per evitare l'iperestensione del ginocchio per mantenere il sangue che scorre verso il sito dell'intervento. Quando dormi sulla schiena, posiziona un cuscino per il lungo sotto il ginocchio e il polpaccio. Ciò mantiene la gamba dritta e protegge il ginocchio dalla pressione. Usa un secondo cuscino se il primo è troppo piatto.
Non è dannoso posizionare il cuscino direttamente sotto il piede, ma questo mette sotto stress il ginocchio e probabilmente sarà doloroso. Posizionare il cuscino sotto il ginocchio e il polpaccio distribuisce meglio il peso
Passaggio 2. Impilare i cuscini sotto le gambe se si dorme con una zeppa e dei cuscini in schiuma
I medici a volte suggeriscono un cuneo di schiuma per i pazienti sottoposti a chirurgia da posizionare sotto le gambe. È progettato per sollevare le gambe mentre dormi sulla schiena. Se ne usi uno, impila 1 o 2 cuscini in più sopra il cuneo per mantenere la gamba dritta. Il cuneo di per sé mantiene il ginocchio piegato, il che è dannoso per il recupero.
Questa è una posizione migliore per un breve riposo o un pisolino piuttosto che dormire tutta la notte. Anche se è comodo, probabilmente ti sposterai ad un certo punto durante la notte e la tua gamba potrebbe cadere da questo mucchio
Passaggio 3. Dormi con un cuscino tra le gambe se dormi su un fianco
Se dormi dalla tua parte se è più comodo per te, sdraiati sul lato non operatorio. Quindi, posiziona un cuscino tra le gambe per attutire il ginocchio. Se hai bisogno di più supporto, aggiungi un secondo cuscino per imbottire il ginocchio e rendere comoda la gamba.
- Dormire su un fianco potrebbe non essere la posizione più comoda dopo l'intervento perché potrebbe essere troppo doloroso. Inoltre, non mantiene la gamba abbastanza dritta. Dovresti avere meno dolore e non è così importante tenere il ginocchio dritto. È più sicuro dormire dalla tua parte a questo punto.
- Ricordati di dormire solo sul lato non operatorio se dormi su un lato. Dormire sul lato operatorio mette molta pressione sul sito dell'intervento e probabilmente sarà doloroso.
Avvertimento:
Se dormi su un fianco, non dimenarti e non muoverti troppo nel letto. Questo può causare dolore o rallentare il processo di guarigione del ginocchio.
Passaggio 4. Evita di dormire a pancia in giù o sul lato operatorio
Sfortunatamente, se preferisci dormire a pancia in giù, questo non sarà possibile durante il recupero. Sdraiarsi sullo stomaco mette pressione direttamente sul sito dell'intervento e sarà troppo doloroso per addormentarsi. Lo stesso vale per dormire sul lato operativo. Continua a dormire sulla schiena o sul lato non operatorio per tutta la durata del recupero.
Il tempo di recupero principale dopo una sostituzione del ginocchio è di 3-6 settimane, anche se potrebbero essere necessari diversi mesi per guarire completamente. Dopo 3 settimane, puoi iniziare a riprendere la maggior parte delle tue attività quotidiane se riesci a camminare abbastanza bene. Puoi anche ricominciare a dormire normalmente, a patto che alcune posizioni del sonno non ti causino alcun dolore
Metodo 2 di 3: Gestione del dolore con i farmaci
Passaggio 1. Prendi il tuo antidolorifico 1 ora prima di andare a letto
Dopo l'intervento chirurgico, ti verranno prescritti farmaci per aiutarti a gestire il dolore. La maggior parte degli antidolorifici prescritti ti consiglia di prenderne 1 ogni 4-6 ore. Pianifica le tue dosi durante il giorno in modo che l'ultima dose scenda 1 ora prima di andare a dormire. Se prendi le medicine subito prima di andare a letto, sentirai ancora dolore fino a quando non avrà effetto. Questo renderà difficile addormentarsi. Assumere i farmaci 1 ora prima di andare a dormire gli dà il tempo di agire, il che significa che puoi andare a letto senza alcun dolore.
Se hai difficoltà a ricordarti di prendere i farmaci, prova a impostare un allarme in modo che si attivi per ciascuna delle dosi programmate come promemoria
Passaggio 2. Lascia un'altra dose di medicinale accanto al letto se ti svegli con dolore
La maggior parte dei farmaci per il dolore dura da 4 a 6 ore. Ciò significa che 1 dose potrebbe non durare per tutta la notte. Preparati a questa possibilità lasciando un'altra dose accanto al letto con un bicchiere d'acqua. Quindi, se ti svegli con dolore, è facile prendere più farmaci e tornare a dormire.
- Lascia solo un dosaggio vicino al letto, non l'intero flacone. Se sei intontito, potresti accidentalmente prenderne più del dovuto se lasci l'intera bottiglia accanto a te.
- Ricontrolla le istruzioni sui farmaci antidolorifici. Se dice di prenderne solo 1 ogni 8 ore, non lasciarne un altro vicino al letto.
Passaggio 3. Consultare il proprio medico prima di assumere ausili per il sonno
Se ancora non riesci a dormire tutta la notte dopo aver provato diverse tecniche, potresti essere tentato di provare a prendere dei sonniferi. Non farlo mai senza aver prima consultato il medico. Gli ausili per il sonno possono interagire con gli antidolorifici e causare effetti negativi sulla salute. Non mescolarli con gli antidolorifici a meno che il medico non dica che è sicuro.
Il medico può consigliare un aiuto per dormire che non interagisce con il farmaco antidolorifico che stai assumendo. Possono anche cambiare la prescrizione del dolore con una con meno effetti collaterali
Metodo 3 di 3: Sviluppare migliori abitudini per dormire
Passaggio 1. Ghiacciare il ginocchio per 15-20 minuti prima di andare a letto per attenuare il dolore
Mentre ti stai riprendendo, il ghiaccio sul ginocchio può aiutarlo a sentirsi insensibile in modo che non faccia male. Stendi un asciugamano sul ginocchio per proteggere la pelle. Quindi, applica un impacco di ghiaccio sul ginocchio per 15-20 minuti subito prima di andare a letto.
Non addormentarti con la borsa del ghiaccio sul ginocchio. Se lo fai, potresti danneggiare la pelle
Passaggio 2. Assicurati che la tua stanza sia buia e fresca
È più facile addormentarsi in una stanza buia, perché la luce può svegliarti. Inoltre, le temperature più fresche possono aiutarti ad andare a dormire più facilmente, con l'ideale da 16 a 19 °C (da 60 a 67 °F). Usa le tende per bloccare la luce dalle finestre e rimuovi tutti gli oggetti che generano luce. Inoltre, abbassa il condizionatore o usa un ventilatore per rinfrescarti.
- Scegli pigiami e biancheria da letto che ti permettano di stare comodo senza scaldarti troppo.
- Scegli una temperatura che ritieni più confortevole per te.
Passaggio 3. Evita di fare sonnellini durante il giorno
Se non hai dormito bene, fare un pisolino di mezzogiorno probabilmente suona bene. Sfortunatamente, questo può rovinare ancora di più il tuo programma di sonno. Sarai meno stanco prima di andare a dormire e ti ci vorrà più tempo per addormentarti. Evita la tentazione di fare un pisolino. Vai a letto prima, invece.
Se non puoi farne a meno e hai bisogno di fare un pisolino, limita il tuo tempo di sonno. Imposta una sveglia per un'ora in modo da non dormire troppo
Passaggio 4. Prenditi qualche giorno di pausa dall'attività fisica se hai provato dolore
Sebbene l'attività fisica sia importante per il tuo recupero, potresti esagerare. Se sei in convalescenza da diverse settimane e provi ancora un forte dolore quando cerchi di dormire, potresti spingere troppo forte il ginocchio. Prova a prenderti qualche giorno di pausa dalla fisioterapia o da altre attività che stavi svolgendo. Questo aiuta la tua ferita a guarire e potrebbe aiutare il tuo dolore notturno.
Comunica con il tuo fisioterapista se senti troppo dolore. La terapia fisica dovrebbe spingere il tuo corpo, ma non dovrebbe causare danni. Il tuo terapeuta può modificare la routine se stai vivendo un dolore duraturo
Passaggio 5. Rilassati prima di andare a letto
Rilassarsi prima di andare a dormire è particolarmente importante se hai problemi a dormire. Sviluppa una routine della buonanotte efficace eliminando le attività stimolanti e calmandoti. Questo rallenta la tua mente e segnala al tuo cervello che è ora di dormire.
- Smetti di guardare il telefono, il computer e la TV. Le luci intense dei dispositivi elettronici stimolano il cervello e rendono più difficile addormentarsi. Prova invece un'attività più rilassante come la lettura.
- Ascoltare musica soft, fare aromaterapia o meditare sono tutte buone attività per rilassarsi prima di andare a dormire.
- Sii coerente con la tua routine della buonanotte. Se fai le stesse attività ogni notte, inizi ad allenare il tuo cervello, è ora di dormire quando inizi questa routine.
Passaggio 6. Fai un'attività rilassante se non riesci a dormire entro 30 minuti
Se sono trascorsi 30 minuti e non riesci a dormire, non restare a letto. Accendi una luce e prova a svolgere un'attività tranquilla per rilassare la mente. Leggere o lavorare a maglia sono attività facili da fare a letto che ti aiutano a rilassarti.
- Non guardare il telefono e non accendere la TV. Queste attività stimolano ulteriormente il cervello e rendono più difficile dormire.
- Questo consiglio di solito dice che dovresti alzarti dal letto e andare in un'altra stanza per fare la tua attività. Se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico, tuttavia, questo potrebbe non essere possibile. Anche accendere una lampada e leggere a letto funzionerà.
Passaggio 7. Non usare stimolanti dopo mezzogiorno se li usi affatto
Stimolanti come caffè, soda o tè con caffeina possono tenerti sveglio la notte. Va bene bere una tazza di caffè o tè al mattino, ma smetti di consumare stimolanti a mezzogiorno. In caso contrario, potresti avere problemi ad addormentarti.
Potresti passare al decaffeinato se ti piace la tua tazza di caffè o soda pomeridiana
Consiglio:
La nicotina è anche uno stimolante. Se sei un fumatore, prova a smettere di fumare la sera in modo da poter addormentarti la notte. Fumare vicino all'ora di andare a letto può tenerti sveglio tutta la notte.
Passaggio 8. Evita di bere alcolici durante il recupero
L'alcol è dannoso per la tua guarigione per diversi motivi. Innanzitutto, può interagire con i farmaci antidolorifici, che potrebbero innescare effetti collaterali. Inoltre, l'alcol può interrompere il sonno o farti dormire male. Non bere durante il recupero in modo da poter dormire meglio.
