Cankles, una contrazione del termine "caviglie del polpaccio", si riferisce a caviglie paffute con scarsa definizione o mancanza di distinzione da dove termina la parte inferiore del muscolo del polpaccio e inizia l'articolazione della caviglia. Cankles non è un termine medico, ma piuttosto un termine dispregiativo solitamente riservato alla descrizione delle caviglie spesse delle donne. Una varietà di fattori e condizioni contribuiscono alla formazione di caviglie come la genetica (forse la più comune), l'obesità, il diabete, l'ipertensione, le malattie cardiache e il linfedema. Ridurre al minimo o eliminare le caviglie dipende dalla loro causa. Le caviglie causate da condizioni di salute tendono ad essere molto più curabili di quelle dettate da fattori genetici.
Passi
Parte 1 di 5: Determinazione della causa
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico
Se percepisci che le tue caviglie sono insolitamente spesse (soprattutto se si è verificato un cambiamento improvviso), fissa un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Il medico esaminerà i piedi, le caviglie e le gambe, farà domande sulla storia familiare, sulla dieta e sullo stile di vita e forse ti prenderà anche la pressione sanguigna o ti invierà un esame del sangue (per controllare i livelli di colesterolo). Il medico stabilirà se le tue caviglie hanno una causa relativamente benigna (come aumento di peso o edema dovuto a troppo sale alimentare) o se sono correlate a un problema di salute (come cattiva circolazione o malattie cardiache). Tuttavia, il tuo medico di famiglia non è uno specialista del piede o della circolazione, quindi potresti aver bisogno di un rinvio a un altro medico con una formazione più specializzata.
- Geneticamente, alcune donne hanno ossa/caviglie naturalmente più grandi e muscoli del polpaccio più spessi, che non possono essere risolti senza un intervento chirurgico invasivo.
- L'obesità ovviamente comporta l'accumulo di grasso intorno al corpo, ma il viso, l'addome, i glutei e le cosce sono destinazioni molto più comuni per il deposito di grasso rispetto alle caviglie.
Passaggio 2. Consulta uno specialista per le tue caviglie
Se il tuo medico di famiglia pensa che le tue caviglie siano legate a un problema di flusso sanguigno come l'insufficienza venosa (una condizione venosa che causa l'accumulo di sangue e altri liquidi intorno alla caviglia e al piede), allora potresti essere indirizzato a un chirurgo vascolare per un consulto. Se si sospetta un problema ormonale (come bassi livelli di insulina, che è indicativo di diabete), allora potresti essere inviato a un endocrinologo. Se si sospetta un problema cardiaco (come l'insufficienza cardiaca congestizia), un cardiologo potrebbe essere il medico più appropriato per vedere e trattare il problema.
- L'ecografia vascolare è una procedura indolore che consente al medico di valutare la funzione delle vene e delle arterie della parte inferiore della gamba.
- I podologi sono specialisti del piede che possono anche essere utili nella diagnosi di problemi alla caviglia.
Passaggio 3. Ottieni una diagnosi accurata e comprendi la causa
Assicurati di chiedere al medico di spiegare chiaramente la diagnosi, in particolare la causa (se possibile), e di fornirti varie opzioni di trattamento per le tue caviglie. Se è determinato che non hai problemi di salute e che le tue caviglie più grandi del normale sono semplicemente dovute alla genetica e al tipo di corpo, concentrati maggiormente sull'accettazione del corpo e sulla salute generale, mentre ti preoccupi meno di qualcosa di così frivolo come l'estetica delle tue caviglie. Le forme e le dimensioni del corpo possono essere leggermente modificate, ma solo entro limiti ben definiti.
- I tipi di fibre muscolari e la struttura ossea sono caratteristiche ereditarie, quindi perdere peso e allenare i muscoli delle gambe può avere un impatto minimo sulle caviglie.
- Ricerca su Internet le varie cause delle caviglie spesse. Ti darà idee su potenziali trattamenti che puoi fare a casa, ma attieniti sempre a siti medici / sanitari affidabili.
Parte 2 di 5: Combattere la malattia vascolare
Passaggio 1. Esercita di più le gambe
Camminare, fare jogging e andare in bicicletta sono tutti buoni esercizi che costringono i muscoli della parte inferiore delle gambe a contrarsi. Se hai una cattiva circolazione nelle gambe a causa di valvole difettose o che perdono all'interno delle vene (una causa comune di insufficienza venosa), l'esercizio dei muscoli della parte inferiore delle gambe può agire come un secondo cuore perché spremerà le vene e aiuterà a restituire il sangue venoso torna in circolazione.
- Se decidi di fare jogging, corri su superfici più morbide (come l'erba) e indossa scarpe ben ammortizzate, altrimenti aumenterai il rischio di danneggiare o slogarti le caviglie e contribuire al tuo problema.
- Allungare le caviglie e la parte inferiore delle gambe può anche favorire un migliore flusso sanguigno e linfatico.
Passaggio 2. Considerare l'assunzione di fluidificanti del sangue
L'accumulo di liquidi (edema) intorno alle caviglie può anche essere causato da un'arteriopatia periferica, che si verifica quando le piccole arterie che portano il sangue alle gambe si restringono lentamente o si bloccano dall'accumulo di placca all'interno delle pareti arteriose, un processo patologico chiamato aterosclerosi. Senza un adeguato flusso sanguigno, i tessuti del piede e della caviglia non ricevono abbastanza ossigeno e altri nutrienti e si danneggiano. Con il tempo, i piedi e le caviglie possono infiammarsi. L'assunzione di fluidificanti del sangue (di solito un farmaco su prescrizione) previene l'accumulo di placca nelle arterie e favorisce un migliore flusso sanguigno e pressione sanguigna.
- I fluidificanti del sangue comunemente raccomandati includono l'aspirina e il warfarin (Coumadin).
- La placca arteriosa contiene colesterolo, quindi mantenere un livello di colesterolo nel sangue sano può aiutare a prevenire l'aterosclerosi.
Passaggio 3. Indossare calze a compressione
Le calze a compressione sono disponibili online, nei negozi di forniture mediche, o forse il tuo medico specialista le darà gratuitamente se ti viene diagnosticata una malattia vascolare. Le calze a compressione forniscono supporto ai muscoli e ai vasi sanguigni, riducendo l'edema/gonfiore e favorendo una migliore circolazione.
- Alzare i piedi mentre si riposa, guardare la TV o sedersi al computer aiuterà il flusso sanguigno dalle gambe a causa della riduzione dell'effetto della gravità. Stendersi è ancora meglio.
- Immergere i piedi e le caviglie in un bagno caldo di sale Epsom può ridurre significativamente il dolore e il gonfiore.
Parte 3 di 5: Combattere l'obesità
Passaggio 1. Perdere peso esercitandosi
Se le tue caviglie sono causate dall'obesità, perdere peso dovrebbe anche aiutare a snellire le caviglie, oltre a migliorare il tuo stato di salute generale (come una riduzione del rischio di infarto e ictus). A seconda del tuo livello di obesità, potresti voler iniziare con esercizi che non mettono troppa pressione sulle caviglie e sulle altre articolazioni delle gambe, come il nuoto o il ciclismo. Una volta che hai ridotto il peso a livelli più sicuri, aggiungi esercizi di carico come camminare o rimbalzare su un mini trampolino, che promuoverà anche una migliore circolazione del sangue all'interno dei piedi e delle gambe.
- I regimi di esercizio per le persone obese dovrebbero essere supervisionati da un operatore sanitario.
- La perdita di grasso di solito si verifica inizialmente dal viso e dall'addome, quindi sii paziente che il grasso venga bruciato intorno alle caviglie.
- Considera di fare alcuni esercizi per le gambe che aumentano la definizione dei polpacci (come salire le scale) senza ingrossare i muscoli. La definizione muscolare migliorata può far sembrare le caviglie più snelle.
Passaggio 2. Perdere peso diminuendo il consumo calorico
Oltre all'esercizio cardiovascolare, concentrati sulla riduzione del numero di calorie consumate quotidianamente. La maggior parte delle persone relativamente sedentarie richiede solo circa 2.000 calorie al giorno per mantenere i processi corporei e avere abbastanza energia per livelli moderati di esercizio. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno si tradurrà in circa 4 libbre di perdita di tessuto adiposo al mese.
- Le insalate fatte con verdure a foglia verde e verdure fresche sono scelte eccellenti per perdere peso perché sono a basso contenuto calorico, ricche di sostanze nutritive e relativamente voluminose (ricche di fibre), quindi riempiono lo stomaco. Ricorda solo di andarci piano con il condimento per l'insalata.
- Bere molta acqua è ottimo per perdere peso perché è privo di calorie e aiuta a frenare l'appetito.
Passaggio 3. Considera la liposuzione
Se hai problemi a perdere i depositi di grasso intorno alla caviglia, pianifica una consultazione con un chirurgo vascolare o cosmetico per discutere la rimozione del grasso tramite la liposuzione. Essendo invasivo, la chirurgia dovrebbe essere la tua ultima opzione per combattere le caviglie, non la tua prima scelta a causa della potenziale convenienza. Oltre alla liposuzione, il chirurgo può essere in grado di radere o rimodellare le ossa e i muscoli della parte inferiore del polpaccio e della caviglia.
Assicurati di comprendere tutti i rischi di un intervento chirurgico, come reazioni allergiche all'anestesia, infezioni e forti perdite di sangue
Parte 4 di 5: Combattere la ritenzione idrica
Passaggio 1. Riduci l'assunzione di sale nella dieta
Le diete ricche di sale tendono a far sembrare i tessuti gonfi perché il sodio contenuto nel sale attira l'acqua dalle cellule negli spazi interstiziali circostanti, creando un tipo di gonfiore chiamato edema. Il viso, le mani e i piedi/caviglie sono aree comuni colpite da diete ad alto contenuto di sale. La maggior parte degli alimenti trasformati è ricca di sodio, quindi concentrati maggiormente su carni fresche e prodotti agricoli.
- Le salse di pomodoro in scatola, le salse, i cracker e le verdure sott'aceto sono particolarmente ricche di sodio. L'assunzione giornaliera di sodio dovrebbe essere compresa tra 1.500 mg e 2.300 mg.
- Una dieta povera di sodio raccomandata da molti medici è chiamata dieta DASH.
Passaggio 2. Sii paziente se sei incinta
La gravidanza non comporta solo un aumento di peso che può avere un impatto negativo sulle caviglie, ma anche periodi di cattiva circolazione e cambiamenti nei livelli ormonali, che spesso favoriscono la ritenzione di liquidi nella parte inferiore delle gambe. Quindi, se sei preoccupato per le tue caviglie durante la gravidanza, allora puoi certamente ridurre l'assunzione di sodio, ma semplicemente aspetta fino al parto e vedi se le tue caviglie tornano alle dimensioni normali.
- Fare passeggiate a ritmo moderato e alzare sempre le gambe quando ti siedi aiuterà a ridurre l'edema alle caviglie durante la gravidanza.
- Renditi conto anche che l'edema può andare e venire con il ciclo mestruale di una donna.
Passaggio 3. Evitare di consumare alcol in eccesso, soprattutto birra
L'assunzione cronica di alcol può danneggiare il pancreas e il fegato perché l'etanolo è relativamente tossico. Un fegato danneggiato non funziona correttamente producendo enzimi e processando amminoacidi, il che porta all'edema (ritenzione idrica) nel corpo. L'alcol è anche abbastanza ricco di calorie a base di zucchero (specialmente se combinato con soda pop) senza contenere altri nutrienti, il che favorisce l'aumento di peso. La birra può essere particolarmente problematica perché alcune marche sono anche ricche di sodio.
- Considera di passare al vino rosso, che è più salutare per i vasi sanguigni.
- Evita di mangiare le arachidi e i salatini che vengono serviti in alcuni bar, poiché entrambi sono molto ricchi di sale.
Parte 5 di 5: vestirsi per far sembrare le caviglie più piccole
Passaggio 1. Indossare pantaloni lunghi e larghi
I pantaloni lunghi copriranno le caviglie e snelleranno le gambe allo stesso tempo. Gli stili con le gambe larghe sono i migliori, in quanto non abbracciano le caviglie. Cerca di evitare jeans attillati e modelli corti che si tagliano appena sopra la caviglia.
Anche gli abiti lunghi e le gonne hanno un effetto snellente. Assicurati solo che abbiano tagliato alla caviglia, non sopra
Passaggio 2. Scegli pantaloni a vita alta
I pantaloni a vita alta allungano le gambe, risultando in una caviglia dall'aspetto più sottile. Prova i pantaloni a vita alta o una gonna lunga a vita alta.
Passaggio 3. Scegli tacchi grossi
I tacchi spessi possono far sembrare più snelle le caviglie grandi. Stai lontano dai tacchi a spillo, che sono piccoli e sottili, facendo sembrare le caviglie più grandi in confronto.
Passaggio 4. Evita le scarpe con cinturini alla caviglia
I cinturini alla caviglia richiameranno l'attenzione solo sulle caviglie. Scegli invece scarpe che coprano le caviglie, come stivali alti o scarpe a punta, che aiutano ad allungare le gambe.
Passaggio 5. Attira l'attenzione altrove con gli accessori
Se non vuoi rinunciare a pantaloni cropped o sandali con cinturini alla caviglia, prova ad accessoriare. Accessori audaci, come borse, occhiali da sole e gioielli, attireranno lo sguardo verso l'alto e lontano dalle caviglie.
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Suggerimenti
- Spot training un'area per perdere peso non funziona. Pertanto, esercitare tutto il corpo farà perdere peso dalle caviglie più velocemente rispetto alla semplice concentrazione sui movimenti che colpiscono la parte inferiore delle gambe.
- Gli estrogeni contenuti nelle pillole anticoncezionali possono causare gonfiore alle caviglie e alle gambe di alcune donne.
- L'allenamento con i pesi è in genere migliore per perdere peso rispetto all'esercizio cardiovascolare.
