L'ipoglicemia, comunemente indicata come "basso livello di zucchero nel sangue", si verifica quando la quantità di glucosio nel sangue scende al di sotto dei livelli normali. Il glucosio è un'importante fonte di energia per il corpo. Quando il livello di zucchero nel sangue è troppo basso, le cellule cerebrali e i muscoli non hanno energia sufficiente per funzionare correttamente. L'ipoglicemia può verificarsi come conseguenza del diabete o come reazione a un alimento specifico mangiato (o quando non si mangia abbastanza). Spesso deriva da un improvviso calo dei livelli di zucchero nel sangue. Di solito può essere trattato rapidamente mangiando una piccola quantità di cibo contenente glucosio il prima possibile. Se non trattata, l'ipoglicemia può causare confusione, mal di testa, svenimenti e, nei casi più gravi, convulsioni, coma e persino la morte.
Passi
Metodo 1 di 2: prevenzione dell'ipoglicemia
Passaggio 1. Segui le istruzioni del medico
Assicurati di seguire costantemente le istruzioni del tuo medico sui farmaci, inclusi l'insulina e altri farmaci per il diabete orale, su come prenderli e quando. Inoltre, se il tuo medico ti ha messo a dieta rigorosa o ti sei consultato con un nutrizionista o un dietologo registrato, fai uno sforzo concertato per seguire quei piani dietetici, che sono stati progettati proprio per evitare complicazioni con la tua malattia e per mantenere la glicemia livelli stabilizzati nel corso della giornata.
A volte la migliore medicina preventiva consiste nel seguire le regole e le linee guida stabilite dal medico di base
Passaggio 2. Testa regolarmente la glicemia
Si raccomanda agli individui con diabete di monitorare la glicemia almeno una volta al giorno, idealmente al risveglio al mattino e prima di mangiare qualsiasi cosa. Assicurati di registrare il numero su un foglio dati o un diario, annotando la data, l'ora e il risultato del test. Alcuni diabetici, in particolare quelli con diabete "fragile", una condizione caratterizzata da sbalzi dei livelli di zucchero nel sangue, dovrebbero controllare la glicemia più frequentemente e fino a quattro volte al giorno (prima di colazione, pranzo e cena e prima di andare a dormire). Per monitorare il livello di zucchero nel sangue utilizzando un glucometro (un misuratore di zucchero nel sangue), acquista il misuratore, le lancette per pungere il dito, strisce reattive compatibili e tamponi imbevuti di alcol per pulire il dito prima di pungerlo. Per testare la glicemia:
- Lavati le mani con sapone e acqua.
- Prendi il tampone imbevuto di alcol e pulisci il tampone dell'indice o del medio.
- Tieni la lancetta contro il dito a 90 gradi e rilascia la leva per pungere il dito.
- Spremere una goccia di sangue sulla striscia reattiva.
- Inserire la striscia reattiva nella fessura del glucometro e attendere la lettura.
- Registra la misurazione nel tuo registro dati. Un livello di 70 mg/dL o inferiore è indicativo di un basso livello di zucchero nel sangue e questo è solitamente il momento in cui inizierai a manifestare i sintomi dell'ipoglicemia.
Passaggio 3. Consumare tre pasti e tre spuntini durante il giorno
Dovresti mangiare tre pasti completi e fare tre piccoli spuntini durante il giorno in modo da mangiare regolarmente e in modo coerente. Assicurati di programmare i pasti e gli spuntini in modo che gli spazi tra loro siano uniformemente distanziati; se salta uno spuntino o mangia più tardi del solito, questo può far abbassare la glicemia.
- Pianifica i tuoi pasti in modo che non siano mai a più di quattro o cinque ore di distanza.
- Non saltare mai i pasti se hai il diabete. Questo è particolarmente importante se stai assumendo farmaci per il diabete.
- Assicurati di tenere conto di qualsiasi dispendio calorico extra. Ad esempio, se stai correndo una maratona di sabato, dovrai assicurarti di mangiare più quel giorno di quanto faresti in un giorno normale.
Passaggio 4. Fai in modo che i tuoi pasti siano ben bilanciati
I pasti dovrebbero contenere una fonte proteica, come pollo, pesce o manzo, delle dimensioni approssimativamente di un mazzo di carte (3-4 once). Se sei vegetariano, assicurati di assumere una diversa fonte di proteine, come uova, tofu, semi di soia o yogurt greco. Insieme alla tua fonte di proteine, assicurati che ogni pasto contenga una fonte di carboidrati complessi e molta frutta e verdura fresca.
- I carboidrati complessi dovrebbero costituire dal 40 al 60% della dieta quotidiana e buone fonti includono riso integrale, fagioli e pane integrale, nonché verdure come cavoli, cavoli e broccoli. Limita i carboidrati raffinati come pane bianco, pasticcini, sciroppi e caramelle.
- Buone scelte per la frutta includono arance, pesche, uva, mirtilli, fragole e cocomeri, tra gli altri; questi non solo completeranno il tuo pasto, ma forniranno anche preziosi fitonutrienti. La frutta fresca è un'ottima fonte di zucchero naturale, che può aumentare la glicemia e prevenire l'ipoglicemia.
- Una buona regola è che il piatto dovrebbe essere pieno per due terzi di frutta e verdura.
Passaggio 5. Limita la caffeina
Evita bevande e cibi che contengono livelli significativi di caffeina, inclusi caffè, tè e alcuni tipi di bibite. La caffeina può causare gli stessi sintomi dell'ipoglicemia, il che può farti sentire ancora peggio.
Passaggio 6. Tieni sempre con te degli snack
Se sei a rischio di ipoglicemia, tieni cibi a soluzione rapida al lavoro, in macchina o in qualsiasi altro luogo in cui trascorri del tempo. Buone opzioni salutari e convenienti da portare via includono formaggio a pasta filata, noci, yogurt, frutta o un frullato.
Passaggio 7. Consumare alcolici con il cibo
Il consumo di bevande alcoliche, in particolare a stomaco vuoto, può causare ipoglicemia in alcune persone. In alcuni casi, questa reazione può essere ritardata di un giorno o due, quindi la correlazione può essere difficile da identificare. Se consumi alcolici, bevi sempre bevande alcoliche durante un pasto o uno spuntino.
Passaggio 8. Esercizio al momento giusto
L'esercizio fisico è molto utile per i diabetici, soprattutto perché aiuta ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue. Allo stesso modo, l'attività fisica può anche abbassare troppo quei livelli, anche fino a 24 ore dopo l'esercizio. Se ti alleni, assicurati di allenarti da mezz'ora a un'ora dopo aver appena mangiato. Controlla sempre la glicemia prima e dopo l'esercizio.
- Porta con te uno spuntino se fai esercizi faticosi, come correre o andare in bicicletta. Uno spuntino può aiutare a prevenire l'insorgenza di ipoglicemia.
- Se stai bruciando molte calorie, potrebbe essere necessario modificare i farmaci o mangiare spuntini aggiuntivi. La regolazione dipende dai risultati del test della glicemia e dalla durata e dall'intensità dell'esercizio che stai facendo. Dovresti consultare il tuo medico se sei diabetico e vuoi mantenere il tuo regime di esercizio mentre gestisci anche la tua condizione.
Passaggio 9. Trattare un episodio di ipoglicemia
Al primo segno dei sintomi dell'ipoglicemia, ingerire prontamente uno spuntino veloce che contenga circa 15 grammi di carboidrati, come una piccola caramella, una scatola di succhi o compresse di glucosio. Scegli quello che hai a portata di mano o è disponibile il più veloce. I sintomi dovrebbero scomparire entro 10-15 minuti dopo il consumo; riesamina la glicemia dopo 15 minuti per assicurarti che sia tornata a 70 mg/dl o superiore. Se è ancora troppo basso, mangia un altro spuntino. Non è necessario andare in ospedale o visitare il medico se si verifica un episodio una tantum. Se puoi, resta seduto, perché potresti svenire. Le buone opzioni alimentari rapide includono:
- 1/2 tazza (4 once) di succo di frutta (arancia, mela, uva, ecc.)
- 1/2 tazza (4 oz) di soda normale (non dietetica)
- 1 tazza (8 once) di latte
- 5 o 6 pezzi di caramelle dure (Jolly Ranchers, Lifesavers, ecc.)
- 1 cucchiaio di miele o zucchero
- 3 o 4 compresse di glucosio o 1 porzione (15 g) di gel di glucosio. Tieni presente che le dosi appropriate di questi elementi potrebbero essere inferiori per i bambini piccoli; leggere le istruzioni prima di somministrare farmaci a base di glucosio ai bambini per determinare il dosaggio appropriato.
Metodo 2 di 2: Capire l'ipoglicemia
Passaggio 1. Comprendi come funziona l'ipoglicemia
L'ipoglicemia, o ipoglicemia, si verifica quando la glicemia scende al di sotto del livello normale. Un individuo in genere inizia a sentire i sintomi dell'ipoglicemia quando la glicemia scende al di sotto di 70 mg/dL. L'ipoglicemia si verifica quasi esclusivamente nei diabetici in risposta alla terapia insulinica insieme a un apporto calorico insufficiente, dosaggi eccessivi di insulina o allo sforzo di energia senza un apporto calorico sufficiente (come se dovessi correre un 10k ma non lo tenessi in considerazione facendo spuntini).
- Altre cause rare includono un tumore al pancreas che produce insulina in eccesso (insulinoma) e ipoglicemia reattiva, che si verifica quando la glicemia scende dopo aver mangiato un pasto o un cibo specifico.
- L'ipoglicemia può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci usati per trattare il diabete, tra cui insulina e pillole (come glipizide e gliburide) che vengono assunte per aumentare la produzione di insulina. Alcune combinazioni di farmaci (come glipizide e metformina o gliburide e metformina) possono anche causare ipoglicemia. Questo è il motivo per cui è fondamentale comunicare al medico tutti i farmaci, le vitamine e gli integratori (compresi i rimedi erboristici).
Passaggio 2. Conoscere i sintomi di ipoglicemia
Esistono numerosi sintomi fisici e mentali che puoi identificare come segni di un basso livello di zucchero nel sangue, tra cui:
- tremolante
- Vertigini
- Debolezza
- Confusione mentale (ad esempio, incertezza sulla data, l'anno, ecc.)
- Livello alterato di coscienza, scarsa concentrazione o sonnolenza
- Diaforesi o “sudore freddo”
- Coma (Nota: grave disorientamento e coma non si verificano fino a quando il livello di glucosio nel sangue raggiunge circa 45 mg/dL)
Passaggio 3. Sii preventivo e prendi precauzioni
Testa la glicemia almeno una volta al giorno (al risveglio e prima di mangiare qualsiasi cosa). Segui le raccomandazioni di cui sopra per fare esercizio regolarmente e consumare pasti e spuntini durante il giorno. Abbi cura di portare con te degli snack mentre sei fuori per precauzione.
- Inoltre, se hai il diabete o sei incline ad attacchi di ipoglicemia, descrivi i tuoi sintomi ai tuoi amici, familiari e un collega di fiducia in modo che possano aiutarti se riscontri un calo rapido o grave della glicemia. Nel caso di bambini piccoli, il personale della scuola dovrebbe essere istruito su come riconoscere e trattare i sintomi dell'ipoglicemia del bambino.
- Prendi in considerazione l'idea di portare una forma di identificazione del diabete, come una collana o un braccialetto di identificazione medica o una carta nel portafoglio, in modo che le persone possano sapere che hai il diabete in una situazione di emergenza.
- Fai attenzione quando guidi perché i sintomi dell'ipoglicemia possono rendere la guida estremamente pericolosa. Quando guidi per lunghe distanze, controlla frequentemente i livelli di zucchero nel sangue (soprattutto prima di metterti al volante) e fai uno spuntino se necessario per mantenere un livello di glucosio nel sangue di almeno 70 mg/dL.
Passaggio 4. Consultare il proprio medico
Informare il proprio medico se si verificano episodi persistenti di ipoglicemia (più di un paio di volte alla settimana) in modo che possano modificare di conseguenza i dosaggi dei farmaci.
