Bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia) possono svegliarti nel cuore della notte con sensazioni di ansia, nausea, vertigini e fame. L'ipoglicemia notturna è una preoccupazione comune per i diabetici di tipo 1, poiché il pancreas non secerne più insulina per compensare i bassi. Tenere traccia della propria dieta per garantire proteine adeguate, carboidrati complessi e grassi sani è altrettanto importante per chi soffre di ipoglicemia durante la notte. Se sei diabetico, è importante monitorare i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno e soprattutto di notte per prevenire l'ipoglicemia. Inoltre, dovresti trovare una routine della buonanotte che sia comoda e prevedibile, evitando l'esercizio, l'alcol e altre interruzioni della normale routine notturna.
Passi
Metodo 1 di 3: evitare i fattori scatenanti di bassi livelli di zucchero nel sangue durante la notte
Passaggio 1. Mantieni una routine della buonanotte coerente
I cambiamenti nella routine della buonanotte, come mangiare tardi, fare esercizio fisico la sera o altri cambiamenti nell'attività, possono causare un basso livello di zucchero nel sangue durante la notte. È meglio attenersi a una routine regolare prima di andare a letto, anche in relazione a quando si mangia, si fanno iniezioni di insulina e si fa esercizio.
Passaggio 2. Evita di allenarti di notte
Se ti alleni la sera, potresti ridurre i livelli di zucchero nel sangue e potresti riscontrare bassi livelli di zucchero nel sangue durante il sonno.
- Se devi fare esercizio la sera, ricordati di fare uno spuntino modesto per aiutare a mantenere i livelli di glucosio.
- Tieni presente che se ti alleni vigorosamente o per un periodo prolungato di tempo all'inizio della giornata, ciò può influire sulla tua sensibilità all'insulina fino a 24 ore. Potrebbe essere necessario modificare di conseguenza il regime insulinico.
Passaggio 3. Evita le bevande alcoliche durante la notte
Se bevi la sera, il tuo corpo correrà un rischio maggiore di bassi livelli di zucchero nel sangue. Il tuo fegato potrebbe essere troppo impegnato a eliminare l'alcol dal tuo sistema per produrre abbastanza glucosio durante la notte.
Passaggio 4. Cenare prima la sera
Se ceni a tarda sera o solo un paio d'ore prima di andare a dormire, potresti riscontrare un basso livello di zucchero nel sangue durante la notte. Per evitare questo problema, prova a cenare prima la sera.
- Se devi cenare tardi, potrebbe essere necessario utilizzare un'insulina ad azione rapida come aspart o lispro invece della normale insulina. Assicurati di consultare il tuo medico. Queste insuline ad azione rapida smettono di abbassare i livelli di glucosio dopo due o quattro ore rispetto alle tre o sei ore dei normali farmaci insulinici, quindi avrai meno probabilità di sperimentare l'ipoglicemia notturna. Tuttavia, dovresti essere consapevole del fatto che ogni unità di insulina ad azione rapida può potenzialmente abbassare la glicemia di più durante la notte che se dovessi assumere l'unità equivalente durante il giorno.
- Dovresti anche prendere nota di qualsiasi insulina rimasta nel tuo sistema da precedenti dosi di farmaci insulinici. Se prendi troppa insulina ad azione rapida durante la notte per coprire i pasti fino a tardi, puoi inavvertitamente causare più ipoglicemia notturna.
Metodo 2 di 3: stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue con la dieta
Passaggio 1. Incontra un educatore o un nutrizionista sul diabete
È importante lavorare con un educatore del diabete o un nutrizionista specializzato in diabete per sviluppare un piano alimentare appropriato. Segui il piano alimentare che il tuo educatore del diabete o nutrizionista progetta per te. Inoltre, assicurati di far loro sapere se stai lottando con qualsiasi parte del piano.
Passaggio 2. Prova uno spuntino ricco di proteine prima di andare a letto
Provando diversi tipi di snack come uvetta o noci, avrai un'idea di quali snack funzionano meglio per evitare un basso livello di zucchero nel sangue durante la notte.
- Prova a mangiare il burro di arachidi sulle fette di mela.
- Prova un prodotto alimentare progettato specificamente per l'ipoglicemia notturna. Ci sono una varietà di snack progettati specificamente per prevenire bassi livelli di zucchero nel sangue durante la notte senza indurre aumenti eccessivi dei livelli di zucchero nel sangue. Potresti provare Choice DM, Garantire o Estendi.
- Prova a mangiare dello yogurt greco. Lo yogurt greco è un'ottima fonte di proteine, anche se dovresti tenere d'occhio il contenuto di zucchero, specialmente nelle varietà aromatizzate.
- Goditi un pezzo di carne essiccata di notte. Questo snack ha un sacco di proteine, ma dovresti tenere d'occhio il contenuto di sodio in questi snack.
Passaggio 3. Fai una colazione ricca di proteine
Puoi provare a mangiare uova e pancetta o uova e fagioli al mattino. Una colazione ricca di proteine ti aiuterà a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue durante la giornata. Avendo livelli di zucchero nel sangue costanti durante il giorno, avrai meno probabilità di avere problemi la sera.
Passaggio 4. Evita i carboidrati semplici
Dovresti cercare di evitare carboidrati semplici come riso bianco o pane bianco. Una dieta ricca di tali carboidrati può causare rapidi aumenti dei livelli di zucchero nel sangue, seguiti da arresti anomali. Cerca invece di mangiare una quantità limitata di carboidrati complessi come il riso integrale o il pane ai sette cereali.
Passaggio 5. Mangia cereali integrali e carboidrati ricchi di fibre
Consumare cereali integrali e carboidrati complessi per controllare i livelli di zucchero nel sangue. I carboidrati integrali e complessi con molte fibre includono lenticchie, riso integrale, pane integrale e cereali integrali.
- Prova a integrare piselli, lenticchie e fagioli nella tua dieta, poiché questi alimenti includono carboidrati, fibre, molto sapore e ti mantengono sazio a lungo.
- Goditi i cereali integrali al mattino.
- Mangia una fetta di pane integrale come spuntino.
- Servire una tazza di riso integrale con lenticchie per cena.
Passaggio 6. Goditi una tisana la sera
Invece di pop o succhi, che contengono molto zucchero, prova a bere tisane, come ibisco, cannella, rooibos o tè alla menta, la sera. Una tazza di tisana calma i nervi e ti prepara per andare a letto. La camomilla è un'altra buona scelta.
Se non ti piace il tè caldo, prova a bere una tazza di tisana ghiacciata la sera
Metodo 3 di 3: Affrontare i bassi livelli di zucchero nel sangue durante la notte
Passaggio 1. Controllare la glicemia un'ora prima di andare a letto
Controllando i livelli di glucosio nel sangue, sarai in grado di determinare se il livello di zucchero nel sangue è basso o alto. Se è basso, puoi trattare il basso livello di zucchero nel sangue facendo uno spuntino.
Informa il tuo medico di eventuali fluttuazioni dei livelli di glucosio nel sangue durante la notte. Potrebbe essere necessario modificare le iniezioni di insulina se il livello di zucchero nel sangue è troppo basso o troppo alto prima di andare a letto
Passaggio 2. Prova e fai uno spuntino se ti svegli di notte con un basso livello di zucchero nel sangue
Se i sintomi di ipoglicemia ti fanno svegliare nel cuore della notte, la prima cosa che devi fare è testare la glicemia. Quindi, puoi fare uno spuntino per aumentare il livello di glucosio se è basso.
- Se il tuo livello di glucosio è basso (in genere inferiore a 70), puoi mangiare 15 grammi di carboidrati, come 4 once di succo di frutta o 7-8 pezzi di caramelle gommose o normali salvavita.
- Quindi, attendi 15 minuti e riprova. Se il livello di glucosio nel sangue è ancora basso, ripeti lo stesso spuntino.
- Se il tuo livello di glucosio nel sangue è superiore a 70 e il tuo prossimo pasto è a più di un'ora di distanza, mangia un altro spuntino di carboidrati da 15 grammi.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sui livelli di glucosio nel sangue
Se stai attualmente seguendo un programma di controllo della glicemia rigoroso e soffri di ipoglicemia notturna, dovresti chiedere al tuo medico se stai assumendo il tipo e la quantità di insulina giusti durante il giorno.
- Potresti chiedere al tuo medico se dovresti sostituire il normale con un'insulina ad azione rapida durante la notte.
- Potresti chiedere al tuo medico: "Devo provare un'insulina ad azione rapida per prevenire l'ipoglicemia notturna?"
Suggerimenti
- Tieni degli snack ricchi di carboidrati vicino al letto di notte, come compresse di destrosio o gel di glucosio. Inoltre, tieni del glucagone iniettabile nelle vicinanze. Ciò è necessario se i livelli di glucosio diventano pericolosamente bassi. Qualcun altro nella tua famiglia dovrà essere istruito su come iniettarlo, perché se hai una grave ipoglicemia, allora non sarai fisicamente in grado di farlo.
- Segui sempre le istruzioni del tuo medico per l'assunzione di farmaci e insulina.
