La sudorazione notturna può farti svegliare nel cuore della notte con lenzuola e vestiti intrisi di sudore. Puoi sviluppare sudorazioni notturne a causa di un ambiente di sonno caldo e soffocante o di una scarsa routine prima di coricarti. A volte la dieta e lo stile di vita possono anche causare sudorazioni notturne. Ansia, disturbi del sonno, cambiamenti ormonali, perimenopausa e alcune malattie come disturbi autoimmuni, polmonite o tubercolosi possono causare sudorazioni notturne così come alcuni farmaci come antidepressivi, steroidi e vasodilatatori. Puoi prevenire la sudorazione notturna affrontando queste potenziali cause in modo da poter dormire bene la notte senza questo problema.
Passi
Metodo 1 di 3: regolare l'ambiente del sonno e la routine
Passaggio 1. Mantieni fresca la tua camera da letto
Installa un ventilatore nell'angolo della tua camera da letto in modo che l'aria fresca circoli mentre dormi. Puoi anche accendere un ventilatore da soffitto, se ce n'è uno nella tua camera da letto, o installare un ventilatore da soffitto. Apri una finestra se il tempo lo permette. Avere una camera da letto fresca può farti sentire meno caldo durante la notte, quindi non sudi.
- La temperatura ideale per una camera da letto dovrebbe essere di circa 60-67 gradi Fahrenheit (16-19 gradi Celsius).
- Dovresti anche disegnare le persiane nella tua camera da letto in modo che sia buio e fresco. In questo modo, la luce del sole non entrerà direttamente nella stanza e la riscalderà al mattino.
Passaggio 2. Utilizzare lenzuola antiumidità
Metti sul letto lenzuola fatte di materiale traspirante e ad asciugatura rapida. Queste lenzuola saranno fresche e leggere sulla pelle, rendendoti meno incline alla sudorazione. Puoi trovare teli traspiranti online o presso il tuo negozio di articoli per la casa locale.
Se non riesci a trovare lenzuola traspiranti, opta per lenzuola di cotone o seta. Sono spesso meno pesanti e caldi dei fogli di flanella o di fibre sintetiche
Passaggio 3. Indossare indumenti per dormire che assorbono l'umidità
Investi in un pigiama realizzato in materiale traspirante in modo da avere meno probabilità di sudare quando dormi. Puoi trovare indumenti per il sonno che traspirano l'umidità online o nel tuo negozio di abbigliamento locale.
Se non riesci a trovare indumenti per dormire che traspirano l'umidità, procurati indumenti per dormire in tessuti leggeri e traspiranti come il cotone. La seta può anche essere un buon tessuto per mantenere il corpo fresco mentre dormi
Passaggio 4. Non usare antitraspiranti prima di andare a letto
Cercare di bloccare il sudore durante la notte può essere dannoso. Tieni presente che può essere pericoloso per la salute usare antitraspiranti in modo eccessivo o per periodi di tempo prolungati e può metterti a rischio di problemi di salute. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare l'antitraspirante.
Metodo 2 di 3: adattare la dieta e lo stile di vita
Passaggio 1. Evitare cibi piccanti e acidi
I cibi piccanti e quelli acidi possono farti sudare, peggiorando ulteriormente la sudorazione notturna. Evita di mangiare cibi piccanti poche ore prima di andare a letto. Stai lontano da cibi piccanti aromatizzati con peperoncino o spezie piccanti come pepe di Caienna, peperoncino in polvere e sriracha. Dovresti anche evitare cibi acidi come limone, lime o cipolle. I cibi acidi possono aumentare la temperatura corporea e farti sudare.
Prova a eliminare questi tipi di alimenti dalla tua dieta o a mangiarli solo all'inizio della giornata in modo che il tuo corpo abbia il tempo di digerirli prima di andare a letto
Passaggio 2. Evita le bevande calde
Tè o zuppe caldi possono scatenare vampate di calore nelle donne in menopausa.
Passaggio 3. Ridurre l'alcol e la caffeina
L'alcol e la caffeina possono farti sudare mentre dormi, alterando il tuo equilibrio ormonale. Non assumere prodotti a base di alcol o caffeina come caffè, soda o tè contenenti caffeina due o tre ore prima di andare a letto.
Passaggio 4. Bevi molta acqua durante il giorno
Rimanere idratati ti aiuterà a regolare la temperatura corporea e a mantenerti fresco mentre dormi. Porta con te una bottiglia d'acqua e sorseggiala durante il giorno. Metti un bicchiere pieno d'acqua sul comodino in modo da poterlo bere prima di andare a dormire.
Se non sei un grande fan dell'acqua potabile, prova a mettere nell'acqua frutta a fette come limone o lime. Puoi anche mettere le fette di cetriolo nell'acqua
Passaggio 5. Mantenere una dieta sana
Avere una dieta ricca di verdure fresche, frutta, proteine e cereali ti aiuterà a mantenere il tuo corpo sano e a regolare la temperatura corporea. Una dieta sana può anche essere utile se si verificano sudorazioni notturne a causa della menopausa o dei cambiamenti ormonali. Assicurati che la tua dieta sia ricca di cibi ricchi di vitamina D, vitamina B e vitamina C.
Il medico potrebbe consigliarti una dieta specifica che può aiutare a ridurre la sudorazione notturna
Passaggio 6. Gestire lo stress
Lo stress aggiuntivo di qualsiasi tipo è uno dei maggiori fattori che contribuiscono alla sudorazione notturna.
Praticare la consapevolezza, la meditazione e le tecniche di respirazione è utile per abbassare i livelli di stress
Passaggio 7. Esercizio una volta al giorno
Rimanere attivi può aiutarti a mantenere una temperatura corporea regolare e ridurre i livelli di stress, che possono causare sudorazioni notturne. Cerca di essere fisicamente attivo almeno 30 minuti al giorno. Vai a correre o fare jogging nel quartiere. Segui un corso di fitness nella tua palestra locale. Fai un allenamento da solo in palestra.
Metodo 3 di 3: parlare con il medico
Passaggio 1. Discutere i sintomi con il medico
Se avverti sudorazioni notturne su base giornaliera o settimanale e interrompono il sonno, dovresti consultare un medico. Dovresti anche parlare con un medico se avverti febbre, perdita di peso, tosse e diarrea oltre a sudorazioni notturne. Se stai vivendo la menopausa e hai sudorazioni notturne, dovresti consultare il medico.
Discuti della tua sudorazione notturna con il tuo medico e di qualsiasi altro sintomo che riscontri. Questo aiuterà il medico a determinare la causa della sudorazione notturna
Passaggio 2. Identificare la causa della sudorazione notturna
Il medico dovrebbe essere in grado di identificare la causa della sudorazione notturna dopo aver ascoltato la descrizione dei sintomi. Potrebbe anche essere necessario eseguire un esame fisico e altri test come un esame del sangue o un campione di urina per determinare la causa. La sudorazione notturna può essere un sintomo di diverse condizioni, tra cui:
- Ansia e stress
- Menopausa
- Disturbi autoimmuni
- Malattia della tiroide
- Un'infezione batterica
- Disturbi del sonno, come l'apnea notturna
- Condizioni gravi come ictus, HIV/AIDS, leucemia e tubercolosi
Passaggio 3. Ottieni il trattamento necessario dal tuo medico
Una volta che il medico ha determinato la causa della tua sudorazione notturna, ti consiglierà il trattamento necessario in base alla tua diagnosi. Fissa un appuntamento di follow-up con il medico per assicurarti di essere in buona salute e che il trattamento sia stato efficace.
- Se la sudorazione notturna è dovuta alla menopausa o ai cambiamenti ormonali, il medico può raccomandare cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Nel tempo, la sudorazione notturna spesso scompare o diminuisce durante la menopausa.
- Se la sudorazione notturna è dovuta a una malattia o un disturbo, il medico può consigliarti dei farmaci.
- Considera di rivedere o modificare i tuoi farmaci con il tuo medico, se ritieni che possano essere la causa o peggiorare la sudorazione notturna.
