Molte persone sperimentano sudorazioni notturne, che sono episodi di sudorazione notturna che bagnano il pigiama o addirittura la biancheria da letto. La sudorazione notturna ha molte cause, tra cui la temperatura troppo alta nella camera da letto o una condizione sottostante come la menopausa. Usando efficacemente un ventilatore da letto e rinfrescandoti, potresti essere in grado di alleviare la sudorazione notturna.
Passi
Parte 1 di 2: Posizionamento e distribuzione del tuo fan
Passaggio 1. Impara le basi del raffreddamento di una stanza
Il calore aumenta e, di conseguenza, l'aria più fresca si libra intorno al pavimento. Spingere verso l'alto questa aria più fresca può rinfrescarti e ridurre al minimo o prevenire la sudorazione notturna.
Anche una stanza in cui l'aria non può circolare correttamente può diventare molto calda. Un piccolo spazio ostruito da oggetti di grandi dimensioni potrebbe non essere fresco come uno spazio più grande o uno che contiene meno disordine
Passaggio 2. Posizionare il ventilatore sul pavimento
Sembra controintuitivo che se vuoi rinfrescarti, dovresti posizionare un ventilatore sul pavimento; tuttavia, questo può spingere verso l'alto l'aria fresca in modo che ti raffreddi in modo più efficace.
Collocare la ventola in un luogo in cui nessun oggetto di grandi dimensioni possa ostacolare la circolazione dell'aria fresca
Passaggio 3. Posizionare il ventilatore verso la parete opposta
Collocare il ventilatore in una posizione sul pavimento in cui punti in direzione della parete opposta. Ciò consente all'aria fresca di rimbalzare sul muro e di circolare in tutta la stanza.
- Considera di posizionare il ventilatore in modo che attraversi il letto quando soffi verso la parete opposta. Questo potrebbe darti un po 'di raffreddamento in più.
- Se noti che l'aria non circola correttamente, rimuovi tutti gli oggetti di grandi dimensioni che potrebbero ostruire la ventola. Puoi anche posizionare il ventilatore su un gradino o una scatola sul pavimento in modo che possa soffiare più efficacemente sulla parete opposta e intorno alla stanza.
Passaggio 4. Accelerare il raffreddamento
Metti una ciotola di acqua ghiacciata in modo che la ventola ci soffi sopra. Questo può raffreddare l'aria ancora più velocemente e darti sollievo dalla sudorazione notturna.
- Non usare solo una ciotola di ghiaccio. L'acqua con cubetti di ghiaccio o trucioli è più efficace nel raffreddamento rispetto al semplice ghiaccio.
- Assicurati di tenere la ciotola di acqua ghiacciata lontana da qualsiasi cavo in modo da non fulminare te stesso o un'altra persona.
Passaggio 5. Raddoppia i tuoi sforzi
Se hai molto caldo e hai la sensazione che la ventola non ti stia raffreddando abbastanza velocemente, raddoppia i tuoi sforzi di raffreddamento. Dall'aria condizionata a un altro ventilatore, questo potrebbe rinfrescarti ancora di più.
- Metti un piccolo ventilatore a clip sul comodino e dirigilo verso la tua testa. Questo può aiutarti a ottenere aria fresca più rapidamente.
- Accendi l'aria condizionata se ce l'hai. Questo può raffreddare una stanza molto più rapidamente, soprattutto se usi un ventilatore per aumentare lo sforzo.
- Imposta un secondo ventaglio opposto al primo per creare una brezza incrociata.
- Apri una finestra e lascia che il ventilatore soffi dal pavimento attraverso il percorso della finestra fino alla parete opposta.
Parte 2 di 2: Mantieniti fresco
Passaggio 1. Creare un ambiente confortevole per dormire
Assicurati che la tua camera da letto sia confortevole, fresca e ben ventilata. Fattori di controllo come la temperatura, la biancheria da letto e la circolazione dell'aria possono ridurre al minimo la gravità della sudorazione notturna.
- La tua camera da letto dovrebbe avere una temperatura compresa tra 15,6 e 23,9 °C (60-75 °F) per dormire meglio.
- Apri una finestra se non fa troppo freddo.
- Assicurati che il tuo letto non sia troppo stretto, il che può impedire all'aria di circolare intorno a te. Inoltre, cerca di utilizzare tessuti naturali come il cotone, che traspirano e possono mantenerti più fresco.
- Usa una coperta abbastanza pesante da tenerti a tuo agio senza surriscaldarti. Ad esempio, non vorrai usare un piumino pesante in estate. Invece, opta per un piumino estivo più leggero o una trapunta di cotone di base.
- Considera di rinunciare a un foglio piatto, che può aggiungere ulteriore calore.
Passaggio 2. Indossa un pigiama ampio e liscio
I pigiami stretti possono trattenere il calore e riscaldarti. Indossare abiti larghi, morbidi e leggeri può mantenerti fresco e allontanare il sudore.
Gli indumenti lisci in cotone o lana merino possono ridurre al minimo o prevenire l'eccessiva sudorazione. Potresti anche voler fare un pigiama appositamente per mantenerti fresco e allontanare il sudore
Passaggio 3. Evita di vestirti eccessivamente
Stai lontano dalla tentazione di indossare troppo a letto. Indossa un pigiama adatto al clima, che può ridurre al minimo la sudorazione e il surriscaldamento.
- Indossa abiti morbidi e leggeri durante l'estate. Ad esempio, il cotone è un'opzione che lascia respirare la pelle.
- Metti a strati il pigiama durante l'inverno. Ciò consente una rimozione più facile dei capi di abbigliamento per aiutarti a rinfrescarti.
Passaggio 4. Respira profondamente
Ci sono alcune prove cliniche che la respirazione profonda può aiutare a ridurre la sudorazione notturna. L'uso di esercizi di respirazione profonda prima di andare a letto può ridurre la temperatura e alleviare la sudorazione notturna.
- La respirazione profonda aiuta a distribuire l'ossigeno in tutto il corpo, che può rilassarti e può anche aiutare ad alleviare la sudorazione notturna.
- Inspira ed espira completamente attraverso il naso. Inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro per due, quindi espira completamente contando fino a quattro. Varia il conteggio delle tue inspirazioni ed espirazioni in base alle tue capacità.
- Per ottimizzare i tuoi esercizi di respirazione profonda, siediti in posizione eretta e respira lentamente e in modo uniforme. Metti una mano sulla pancia e sentila salire mentre inspiri e abbassarsi mentre espiri. Vuoi respirare in modo che il tuo stomaco si alzi e si abbassi, non il petto.
Passaggio 5. Considera i rimedi erboristici
Ci sono alcune prove che i rimedi naturali come il cohosh nero, il dang gui bu xue tang, l'olio di enotera, l'erba di San Giovanni, la soia, il lino e molti altri possono aiutare ad alleviare la sudorazione notturna a breve termine. Parla con il tuo medico e prendi rimedi erboristici se altri trattamenti non ti aiutano.
- Tieni presente che gli integratori e i rimedi erboristici non sono regolamentati dalle autorità governative e potrebbero essere pericolosi.
- È possibile acquistare cohosh nero e dang bu xue tang in molti negozi di alimenti naturali e in alcuni medici cinesi.
Passaggio 6. Esercitati regolarmente
Uno studio recente ha scoperto che un'attività fisica regolare può ridurre il numero e la gravità degli episodi di sudore notturno. Fare un po' di esercizio quasi tutti i giorni può aiutarti a gestire la sudorazione notturna.
- Incorpora 30 minuti di attività nel tuo programma almeno cinque giorni alla settimana. Puoi camminare, correre, fare jogging, nuotare o fare qualsiasi altro esercizio che ti piace.
- Fai esercizio almeno tre ore prima di andare a letto per aiutare la temperatura a tornare alla normalità.
Passaggio 7. Consulta il medico
Se la sudorazione notturna è molto forte o non scompare con i tentativi di raffreddamento di base, fissa un appuntamento con il medico. Possono valutare se hai condizioni di base o stai assumendo farmaci che possono causare sudorazioni notturne.
- Sii aperto e onesto con il tuo medico. Fai sapere loro quando è iniziata la sudorazione notturna e cosa li rende migliori o peggiori.
- È particolarmente importante consultare il medico se la sudorazione notturna è accompagnata da febbre o altri sintomi come una perdita di peso inspiegabile, poiché questo potrebbe essere un segno di un problema più serio.
- Alcune condizioni che causano sudorazioni notturne sono: menopausa o perimenopausa, infezioni come tubercolosi e ascessi, cancro, ipoglicemia, disturbi ormonali compreso l'ipertiroidismo e condizioni neurologiche come la neuropatia.
- Alcuni farmaci che possono causare sudorazioni notturne sono: antidepressivi, terapia ormonale e agenti ipoglicemizzanti.
Passaggio 8. Trattare le condizioni sottostanti
Se il tuo medico diagnostica una causa alla base della tua sudorazione notturna, fatti curare. Questo può aiutare a controllare o eliminare la sudorazione notturna.
Se stai assumendo farmaci che causano sudorazione notturna, parla con il tuo medico di prescrizioni alternative che possono continuare a trattare la tua condizione e aiutare a gestire la sudorazione notturna
Suggerimenti
- Esistono molti tipi diversi di materassi che possono controllare più efficacemente la temperatura corporea. Consulta un professionista del materasso per trovare l'opzione migliore per aiutarti con la sudorazione notturna.
- Se stai attraversando la menopausa, sia lo yoga che la meditazione hanno dimostrato di aiutare a ridurre i sintomi delle vampate di calore o la sudorazione notturna.
- Alcune donne avranno più vampate di calore quando bevono bevande calde come caffè o tè, bevono alcolici o mangiano cibi piccanti. Questi dovrebbero essere evitati la sera.
- Il fumo può peggiorare le vampate di calore e altri sintomi della menopausa, quindi diminuire o smettere può aiutare.
- Se la sudorazione notturna è correlata ai cambiamenti degli ormoni, la terapia ormonale sostitutiva può essere d'aiuto.
