La ricerca suggerisce che l'apnea notturna di solito provoca il russare e ti fa sentire stanco anche dopo un'intera notte di sonno. L'apnea notturna è un disturbo comune in cui la respirazione rallenta o si interrompe per brevi periodi di tempo mentre dormi. Gli esperti dicono che il tuo respiro potrebbe fermarsi da pochi secondi a pochi minuti e potrebbe accadere anche 30 volte all'ora. Se riconosci i sintomi dell'apnea notturna, parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento in modo da poter gestire i sintomi.
Passi
Metodo 1 di 4: Riconoscimento dei sintomi dell'apnea notturna
Passaggio 1. Monitora il tuo sonno
Se sospetti di avere l'apnea notturna, ti consigliamo di monitorare il sonno per i sintomi. Uno studio professionale del sonno è il metodo principale per determinare se si soffre di apnea notturna, ma informare il medico dei sintomi che si hanno aiuterà anche il medico a fare una diagnosi.
- Chiedi al tuo partner che dorme di fornire un feedback sui tuoi schemi di sonno, soprattutto se il tuo comportamento sta interrompendo il sonno del tuo partner.
- Se dormi da solo, registra te stesso mentre dormi con un videoregistratore o un registratore audio o tieni un diario del sonno in modo da poter registrare le ore che trascorri a letto, eventuali risvegli durante la notte e come ti senti al mattino.
Passaggio 2. Considera il volume del tuo russare
Il russare forte è uno dei principali sintomi dell'apnea notturna, in particolare di tipo ostruttivo (che si verifica quando i muscoli della gola si rilassano troppo). Hai un forte russare se disturba il sonno di chi condivide una stanza o una casa con te. Russare rumorosamente ti farà soffrire di estrema stanchezza e sonnolenza durante il giorno, mentre il russare normale non influirà sulla tua salute diurna.
Passaggio 3. Considera quanto spesso ti svegli durante la notte
Le persone con apnea notturna spesso si svegliano improvvisamente a causa della mancanza di respiro. Al risveglio, possono anche soffocare, sbuffare o ansimare. Potresti anche non essere consapevole di alcuni di questi sintomi mentre dormi, ma svegliarti senza fiato è un forte indicatore che hai l'apnea notturna.
Passaggio 4. Considera come ti senti durante il giorno
Le persone con apnea notturna soffrono di estrema mancanza di energia, sonnolenza o sonnolenza durante il giorno, indipendentemente dal tempo trascorso a letto. Chi soffre di apnea notturna può anche addormentarsi mentre svolge compiti importanti come lavorare o guidare.
Passaggio 5. Considera quanto spesso ti svegli con la bocca secca o il mal di gola
È comune per chi soffre di apnea notturna svegliarsi con mal di gola o secchezza delle fauci a causa del russare. Se ti svegli spesso con la bocca secca e/o mal di gola, potrebbe essere un segno di apnea notturna.
Passaggio 6. Considera la frequenza con cui provi mal di testa al risveglio
Il mal di testa mattutino è comune nelle persone che soffrono di apnea notturna. Se noti che ti svegli spesso con il mal di testa, potresti soffrire di apnee notturne.
Passaggio 7. Considera quanto spesso soffri di insonnia
Le persone che soffrono di apnea notturna spesso hanno difficoltà a rimanere addormentate o addirittura a dormire. Se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, questo potrebbe essere un segno di apnea notturna.
Passaggio 8. Considera quanto ti senti bene mentalmente durante il giorno
È comune per chi soffre di apnea notturna sperimentare smemoratezza, problemi di concentrazione e malumore. Se riscontri spesso uno o più di questi problemi, questo potrebbe anche essere un sintomo di apnea notturna.
Passaggio 9. Visita un medico se pensi di avere l'apnea notturna
L'apnea notturna può causare seri problemi di salute, quindi è importante ottenere una diagnosi e iniziare il trattamento il prima possibile. Se il medico sospetta che tu abbia l'apnea notturna, ordinerà uno studio del sonno o un polisonnogramma per fare una diagnosi finale.
- Lo studio del sonno può essere svolto in un laboratorio del sonno per casi complicati oa casa per casi più semplici.
- Durante uno studio del sonno, sarai connesso a dispositivi di monitoraggio che registreranno l'attività dei tuoi muscoli, cervello, polmoni e cuore mentre dormi.
Metodo 2 di 4: considerare i fattori di rischio
Passaggio 1. Considera la tua età e il tuo sesso
Gli uomini hanno maggiori probabilità di soffrire di apnea notturna rispetto alle donne. Il rischio per entrambi i sessi aumenta con l'età. Le persone di età superiore ai 65 anni o le donne dopo la menopausa hanno maggiori probabilità di soffrire di apnea notturna.
- Il rischio di sviluppare apnea notturna centrale, in cui il cervello non riesce a segnalare ai muscoli respiratori di funzionare, aumenta una volta raggiunta la mezza età.
- Una storia familiare di apnea notturna aumenta anche il rischio, in particolare di apnea ostruttiva del sonno, il tipo più comune.
- Gli uomini afroamericani e ispanici possono essere più a rischio di sviluppare l'apnea notturna.
Passaggio 2. Prendi in considerazione il tuo peso
Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di soffrire di apnee notturne. Le persone obese hanno quattro volte più probabilità di avere apnea ostruttiva del sonno: circa la metà delle persone con apnea ostruttiva del sonno è sovrappeso.
Le persone con collo più spesso sono anche a maggior rischio di apnea ostruttiva del sonno. Per gli uomini, avere una circonferenza del collo di 43 cm o più aumenta il rischio. Il rischio aumenta per le donne con una circonferenza del collo di 15 pollici (38 cm) o più
Passaggio 3. Considera eventuali condizioni mediche che hai
Il rischio di apnea notturna è maggiore per le persone con determinate altre condizioni mediche. Il rischio di apnee notturne è legato alle seguenti condizioni:
- Diabete
- Sindrome metabolica
- Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS)
- Ictus o malattie cardiache
- Alta pressione sanguigna (ipertensione)
- Insufficienza cardiaca congestizia
- Gravidanza
- Congestione nasale cronica
- Fibrosi polmonare
- Acromegalia (alti livelli di ormone della crescita)
- Ipotiroidismo (bassi livelli di ormone tiroideo)
- Mascella inferiore piccola o vie aeree strette
- Uso di analgesici narcotici
Passaggio 4. Prendi nota del fumo
I fumatori hanno tre volte più probabilità rispetto ai non fumatori di sviluppare apnea ostruttiva del sonno. Il fumo influisce negativamente sulla salute di tutto il tuo corpo, quindi parla con il tuo medico di smettere il prima possibile.
Fumare sigarette elettroniche aumenta la resistenza delle vie aeree, il che rende più difficile respirare. Anche l'uso di sigarette elettroniche, o "vaping", aumenterà il rischio di apnea notturna
Passaggio 5. Considera il rischio di tuo figlio
I bambini possono anche sperimentare l'apnea notturna. Come gli adulti, i bambini in sovrappeso sono a maggior rischio di apnea notturna.
I bambini possono anche avere tonsille ingrossate, il che aumenta il rischio che i bambini soffrano di apnea notturna. Le tonsille ingrossate possono derivare da infezioni. L'ingrossamento delle tonsille può non produrre alcun sintomo o può causare mal di gola, problemi di respirazione, russamento o infezioni ricorrenti dell'orecchio o dei seni paranasali
Metodo 3 di 4: eseguire uno studio del sonno
Passaggio 1. Inizia con il tuo medico di famiglia
Il tuo medico di base sarà in grado di iniziare. In primo luogo, probabilmente vorranno esaminare i tuoi fattori di rischio: pressione sanguigna, peso, russare, sonnolenza diurna e altri. Il medico può quindi avviare uno studio del sonno.
- Il tuo medico potrebbe farti fare uno studio del sonno a casa prima di indirizzarti a uno specialista del sonno. Questo viene fatto con attrezzature speciali a casa tua. Alcune compagnie di assicurazione lo richiedono anche come primo passo.
- Segui le istruzioni del medico se fai un test del sonno a casa. Ciò potrebbe includere non fare un pisolino, non consumare caffeina e seguire il più possibile la normale routine.
- Se un test a casa è anormale, dovrai passare ai passaggi successivi per vedere uno specialista o ottenere una valutazione del sonno in ospedale.
Passaggio 2. Ottieni un rinvio o scegli uno specialista
È importante trovare il giusto tipo di specialista e, a causa della gravità di questo disturbo, renderlo una priorità. Uno pneumologo certificato è il miglior medico da consultare per testare l'apnea notturna, confermare una diagnosi e farsi curare se ti viene diagnosticata.
- Il tuo medico di famiglia dovrebbe essere in grado di indirizzarti a uno specialista adatto.
- Potresti anche cercare su WebMD o su Internet in generale per trovare un pneumologo locale o un'unità del sonno e rivedere il loro profilo per verificare le credenziali e se sono specializzati nel test e nel trattamento dell'apnea notturna.
Passaggio 3. Pianifica una consultazione iniziale una volta trovato un medico
In questo primo appuntamento, il medico porrà domande specifiche che aiuteranno a identificare se si verifica uno dei sintomi principali. Quasi certamente, il medico ti preparerà per un test di studio del sonno e spiegherà in dettaglio che cos'è lo studio del sonno, come viene eseguito, cosa sarà specificamente testato e come prepararsi per lo studio del sonno.
Prova a prendere appunti durante l'appuntamento, se lo desideri, o chiedi se ci sono volantini che puoi portare con te per assicurarti di essere completamente preparato
Passaggio 4. Assicurati di non perdere lo studio del sonno programmato
Pernotterai in un centro medico specializzato che dispone di diverse stanze pensate per il comfort e su misura per farti sentire come a casa. Normalmente, verrai programmato per presentarti al centro la sera dello studio vicino a una certa ora per le pratiche burocratiche e lo studio e sarai svegliato intorno alle 6 del mattino successivo. Queste sono le ore generali, con l'obiettivo di dormire almeno 6 ore e di passare da 3 a 6 periodi REM. Quando sarai stato svegliato, verrai rimandato a casa con un appuntamento di follow-up programmato prima di partire. All'appuntamento di follow-up, il medico ti informerà se ti è stata diagnosticata o meno l'apnea notturna e esaminerà i risultati dei test eseguiti durante lo studio del sonno. Tutto il personale sarà professionale e rispettoso. Non devi preoccuparti di fare nulla di imbarazzante nel sonno. Vogliono che tu sia il più rilassato e a tuo agio possibile.
Metodo 4 di 4: trattamento dell'apnea notturna
Passaggio 1. Iniziare il trattamento immediato e pianificare il futuro
Se lo studio del sonno conferma che hai l'apnea notturna, il medico documenterà la diagnosi e avrai il tuo record ufficiale di una diagnosi positiva di apnea notturna. Segui le istruzioni del medico per il trattamento dell'apnea notturna. Il medico può prescrivere un dispositivo a pressione positiva continua delle vie aeree o a pressione positiva a due livelli (CPAP o BiPAP), dispositivo per aiutare a regolare la respirazione. Dovrai indossare questo dispositivo ogni notte per aiutare a regolare la respirazione mentre dormi. Il medico può anche dare altre raccomandazioni sul tuo stile di vita che possono eliminare o almeno ridurre i sintomi dell'apnea notturna.
- È molto importante seguire le istruzioni e utilizzare la macchina CPAP o BiPAP ogni notte o almeno cinque sere alla settimana. Il C-PAP non è solo per aiutare a curare la tua diagnosi, ma per alleviare i sintomi e la sofferenza causati da questa grave condizione. È di vitale importanza non ignorare i sintomi dell'apnea notturna e cercare conferma e trattamento.
- Se non trattata, i sintomi peggiorano e aumenta il rischio di sviluppare ulteriori gravi disturbi fisici e maggiori sono le possibilità di mettere a rischio la salute fisica e il benessere. Se non trattata abbastanza a lungo, può anche essere fatale.
- Siate certi che l'apnea notturna è facilmente curabile, e con una dieta adeguata e l'esercizio fisico oltre all'uso disciplinato della macchina CPAP, i vostri sintomi e la vostra sofferenza inizieranno a insegnarvi, sempre di più. Entro un anno, è molto probabile che tu possa essere privo di sintomi e guarito dal disturbo.
- Il medico effettuerà un nuovo test alla fine del periodo di trattamento per determinare se il disturbo è ancora presente e, nella maggior parte dei casi in cui il trattamento è stato seguito in modo coerente, il test confermerà che non soffri più di apnea notturna.
Passaggio 2. Perdi peso se sei in sovrappeso
Poiché l'eccesso di peso può essere la causa dell'apnea notturna, perdere anche un po' di peso può aiutare a curare l'apnea notturna. Assicurati di chiedere il parere del tuo medico prima di iniziare un programma di perdita di peso e segui le raccomandazioni del tuo medico per una sana perdita di peso.
Passaggio 3. Esercitati ogni giorno per almeno 30 minuti
I sintomi dell'apnea ostruttiva del sonno possono migliorare ottenendo 30 minuti di attività moderata ogni giorno. Prova a camminare a un ritmo confortevole per 30 minuti al giorno per iniziare e aumentare lentamente il livello di attività come tollerato.
Passaggio 4. Diminuire l'alcol, i sonniferi e l'assunzione di sedativi
Queste sostanze chimiche interferiscono con i tuoi schemi di respirazione rilassando la gola. Diminuendo o eliminando l'assunzione di queste sostanze chimiche, potresti notare un miglioramento dei sintomi dell'apnea notturna. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di interrompere qualsiasi prescrizione di farmaci.
Passaggio 5. Smetti di fumare se sei un fumatore
Il fumo aumenta la ritenzione di liquidi nella gola e nelle vie aeree superiori e aumenta l'infiammazione nelle stesse aree. Questi effetti possono peggiorare notevolmente l'apnea ostruttiva del sonno. Parla con il tuo medico per ottenere aiuto e informazioni sui programmi per smettere di fumare nella tua zona.
Passaggio 6. Dormi su un fianco o sullo stomaco invece di dormire sulla schiena
Dormire su un fianco o sullo stomaco ridurrà o eliminerà i sintomi dell'apnea notturna. Quando dormi sulla schiena, la lingua e il palato molle hanno maggiori probabilità di bloccare le vie aeree e causare apnee notturne. Prova a mettere dei cuscini dietro di te o a cucire una pallina da tennis nella parte posteriore del top del pigiama per evitare di rotolare sulla schiena.
Passaggio 7. Parlate con il vostro medico di spray nasali e farmaci per l'allergia
Per alcune persone, l'uso di uno spray nasale o di un medicinale per l'allergia può aiutare a mantenere aperti i passaggi nasali durante la notte, consentendoti di respirare più facilmente. Parla con il tuo medico se questa è una buona opzione per te.
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Suggerimenti
- Quando sei pronto per la tua macchina/maschera C-PAP, non esitare a informare il tuo fornitore se è troppo stretta, larga o scomoda da indossare. Ci sarà un inevitabile periodo di leggero disagio durante la prima settimana in cui si indossa la maschera, ma con un uso costante, il disagio si allevierà costantemente entro pochi giorni.
- Assicurati di mantenere tutti gli appuntamenti di follow-up durante i prossimi mesi, in modo che il medico possa monitorare i progressi del trattamento e regolarlo di conseguenza, quando e se necessario.
- È anche molto importante prestare attenzione all'apporto nutrizionale e alle abitudini alimentari, perché la dieta e l'esercizio fisico contribuiscono molto spesso al disturbo e aggiustare la dieta per assumere meno grassi e zuccheri accelererà il tuo recupero. Esercitati con cautela e con l'approvazione del tuo medico, perché un esercizio eccessivo può mettere troppo stress su un corpo che soffre di apnea notturna. Le passeggiate quotidiane sono le migliori, ma niente di troppo vigoroso.
- Se fumi, parla con il tuo medico di famiglia e lo specialista per i loro consigli su come ridurre o ottenere aiuto per abbandonare l'abitudine.
- Non consumare cibi o liquidi o farmaci che contengono caffeina o stimolanti il giorno dello studio del sonno programmato. Vuoi assicurarti di essere stanco e dormirai facilmente 6 o più ore per il test.
