L'apnea notturna è un grave disturbo del sonno che richiede un trattamento tempestivo. L'apnea notturna non trattata può portare a problemi seri come estrema stanchezza diurna, ipertensione e problemi cardiaci. Se sospetti di avere l'apnea notturna, fissa un appuntamento per vedere un medico il prima possibile per ottenere una diagnosi e sviluppare un piano di trattamento. Ci sono molte cose che puoi fare per curare l'apnea notturna, ma dovresti lavorare per una cura con il supporto e la guida di un medico.
Passi
Metodo 1 di 5: ottenere una diagnosi
Passaggio 1. Consulta il tuo medico
L'apnea notturna può avere molti sintomi diversi, quindi è difficile diagnosticare in base ai soli sintomi. Se sospetti di avere l'apnea notturna, consulta il medico il prima possibile. Alcuni sintomi gravi da tenere d'occhio includono:
- Russare o interrompere la respirazione durante il sonno, osservato dal tuo partner
- Svegliarsi ansimando o soffocando
- Mancanza di respiro al risveglio
- Avere pause nel respiro (notate dal tuo partner)
- Sensazione di sonnolenza durante il giorno, o come se il tuo sonno non fosse stato riposante o ristoratore
- Qualsiasi dei seguenti problemi di salute: ipertensione, disturbo dell'umore, disfunzione cognitiva, malattia coronarica, ictus, insufficienza cardiaca congestizia, fibrillazione atriale o diabete mellito di tipo 2
Passaggio 2. Sottoponiti a uno studio del sonno
Per diagnosticare l'apnea notturna, il medico prenderà in considerazione i sintomi insieme ai risultati di uno studio del sonno. Puoi sottoporti a uno studio del sonno in un ambiente clinico oa casa. In entrambe le situazioni, verranno monitorati i tuoi segni vitali (respirazione, frequenza cardiaca, pressione sanguigna, ecc.).
- Ambiente clinico. Se decidi di fare uno studio del sonno in un ambiente clinico, dovrai pernottare in una clinica del sonno. Sarai monitorato da tecnici medici mentre dormi.
- Monitor portatile da casa. Se decidi di eseguire uno studio del sonno a casa, dovrai utilizzare un monitor portatile per monitorare i tuoi segni vitali.
Passaggio 3. Determina che tipo di apnea notturna hai
Esistono tre diversi tipi di apnea notturna: ostruttiva, centrale e complessa. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di dirti quale tipo hai considerando fattori come la tua storia medica, i farmaci e i risultati dello studio del sonno.
- Apnea ostruttiva del sonno. Questo è il tipo più comune di apnea notturna. L'apnea ostruttiva del sonno si verifica quando i tessuti della gola si rilassano mentre dormi e bloccano le vie respiratorie.
- Apnea centrale del sonno. L'apnea centrale del sonno è meno comune. Questo tipo di apnea notturna si verifica quando il tuo cervello non riesce a inviare un segnale al tuo corpo per respirare.
- Apnea notturna complessa. Questa forma di apnea notturna è una combinazione di apnea notturna ostruttiva e centrale.
Passaggio 4. Chiedi informazioni sulle opzioni di trattamento
Dopo aver effettuato i test e aver ricevuto una diagnosi dal medico, potrai parlare delle opzioni di trattamento. Il medico probabilmente consiglierà alcuni cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso, così come alcuni esercizi e dispositivi speciali, incluso un CPAP, che possono aiutare. Questi sono descritti più avanti nell'articolo.
In alcuni casi, l'apnea notturna può essere causata da qualcosa che può essere corretto con un intervento chirurgico, come tonsille molto grandi o malformazioni facciali. La chirurgia per rimuovere queste ostruzioni può fornire una cura a lungo termine per l'apnea ostruttiva del sonno grave
Metodo 2 di 5: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Avvia un diario del sonno
Tenere un diario del sonno può aiutarti a determinare se l'apnea notturna sta migliorando o peggiorando. Per iniziare un diario del sonno, registra quanti più dettagli possibili sulla quantità e la qualità del sonno per aiutarti a monitorare le tue condizioni. Alcune cose da registrare in un diario del sonno includono:
- Quanto dormi ogni notte
- Quante volte ti svegli durante la notte e a che ora
- Come ti senti al mattino
- Tutto ciò che il tuo partner ha notato durante la notte - questo è vitale, poiché molte persone non si svegliano abbastanza per rendersi conto di aver avuto un episodio di apnea (una temporanea sospensione del respiro), ma il tuo partner potrebbe accorgersene
Passaggio 2. Perdere peso
Il sovrappeso è uno dei principali fattori di rischio per l'apnea notturna. Se sei in sovrappeso, fai il possibile per raggiungere un peso sano (definito come un BMI compreso tra 18,5 e 25). Perdere peso comporta la riduzione del numero di calorie assunte aumentando il numero di calorie bruciate. Per raggiungere questo rapporto, dovrai mangiare di meno e muoverti di più. Alcune altre cose che possono aiutarti a perdere peso includono:
- Bere più acqua
- Tenere un diario alimentare
- Sviluppare una routine di esercizi
Passaggio 3. Esercitati ogni giorno
L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso e può anche migliorare la funzione polmonare e rafforzare i muscoli respiratori. È stato anche dimostrato che migliora la concentrazione, il pensiero critico, l'umore e una serie di altri benefici positivi. Cerca di incorporare esercizi di intensità moderata cinque volte a settimana per 30 minuti.
- Inizia con un leggero esercizio cardiovascolare come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Anche se all'inizio puoi fare solo 10 minuti, continua e aumenta la lunghezza e l'intensità dei tuoi allenamenti nel tempo.
- Includi un po' di yoga nella tua routine quotidiana per tonificare i muscoli e migliorare anche il controllo del respiro.
Passaggio 4. Smetti di fumare
Il fumo fa male ai polmoni e può contribuire a tutti i tipi di problemi di salute come cancro, enfisema e ipertensione. Il fumo triplica anche il rischio di sviluppare l'apnea notturna, ma puoi eliminare questo fattore di rischio non fumando.
Esistono farmaci e programmi per smettere di fumare che possono aiutarti a smettere. Parla con il tuo medico per chiedere aiuto
Passaggio 5. Bere bevande analcoliche
L'alcol deprime il sistema nervoso, che può interferire con la normale respirazione. Per evitare questa potenziale causa di apnea notturna, non bere bevande alcoliche. Scegli invece bevande analcoliche, come acqua frizzante, succhi di frutta e tè.
Se sei abituato a bere una bevanda alcolica prima di andare a letto per aiutarti a dormire, prova a passare a una tisana, come la camomilla. La camomilla può aiutare ad alleviare l'ansia e migliorare il sonno
Passaggio 6. Dormi dalla tua parte
Dormire su un fianco piuttosto che sulla schiena o sullo stomaco può aiutare a smettere di russare e problemi respiratori associati all'apnea notturna. Dormire su un fianco o sulla schiena non cura l'apnea notturna, ma impedisce che accada finché rimani su un fianco mentre dormi.
- Per assicurarti di rimanere su un fianco mentre dormi, puoi usare un cuneo o posizionare dei cuscini dietro la schiena per evitare che ti rotoli durante la notte.
- Puoi anche cucire una pallina da tennis nella parte posteriore del pigiama per evitare di rotolare sulla schiena. Questo, tuttavia, può portare a mal di schiena.
Passaggio 7. Evitare alcuni farmaci
Alcuni farmaci possono peggiorare l'OSA. In particolare, benzodiazepine, oppiacei e altri sedativi e alcuni antidepressivi. Se hai una nuova diagnosi di OSA e stai già assumendo uno di questi farmaci, parla con il tuo medico del rischio/beneficio di continuare.
Passaggio 8. Mantenere un programma di sonno regolare
Avere un programma di sonno regolare può anche ridurre il rischio di apnea notturna. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
Ad esempio, potresti andare a letto ogni sera alle 23:30 e svegliarti ogni mattina alle 7:00. Usa una sveglia e non premere snooze
Passaggio 9. Smetti di mangiare circa due ore prima di andare a letto
Pasti pesanti o piccanti prima di andare a dormire possono aumentare il rischio di disturbi del sonno. Per eliminare questo rischio, smetti di mangiare due o tre ore prima di andare a letto.
Se hai fame, prova uno spuntino leggero come un frutto o una tazza di tisana
Metodo 3 di 5: utilizzo dei dispositivi
Passaggio 1. Utilizzare una macchina CPAP
Le macchine a pressione positiva costante dell'aria (CPAP) hanno lo scopo di farti respirare normalmente per tutta la notte. Le macchine CPAP inviano uno sbuffo di pressione positiva nelle vie aeree alla fine di ogni respiro per mantenere le vie aeree aperte durante tutto il ciclo respiratorio. di conseguenza si prevengono le apnee dovute al collasso delle vie aeree come avviene nell'OSA.
- Parlate con il vostro medico se avete problemi con l'utilizzo della vostra macchina CPAP. Non smettere di usare la tua macchina CPAP senza il permesso del medico.
- L'uso della macchina CPAP può migliorare la sonnolenza diurna, la pressione sanguigna, i livelli di glucosio e la qualità della vita.
- Se non usi regolarmente la macchina CPAP o la usi per un po' e poi ti fermi, perderai tutti i guadagni positivi ottenuti (come il miglioramento della pressione sanguigna).
Passaggio 2. Indossare un boccaglio
Un dentista o un ortodontista può realizzarti un boccaglio su misura per mantenere la mascella allineata e le vie aeree aperte mentre dormi. Sebbene gli studi siano molto chiari sul fatto che la CPAP sia più efficace degli apparecchi orali, ci sono ancora prove evidenti che gli apparecchi orali forniscono un effetto terapeutico significativo rispetto a niente. Molti pazienti trovano intollerabile l'uso regolare della CPAP, ma sono in grado di indossare apparecchi orali e per questi pazienti sarebbe appropriato un apparecchio orale.
Tieni presente che i boccagli richiedono regolazioni regolari da parte del dentista o dell'ortodontista o potrebbero smettere di funzionare. Tieni traccia delle regolazioni e cambia ogni tre mesi circa
Passaggio 3. Sollevare la testata del letto o utilizzare un cuneo di gommapiuma
Se non ti piace dormire su un fianco, prova a dormire sulla schiena in posizione leggermente eretta. Puoi usare un cuneo di gommapiuma per sostenerti mentre dormi, alzare il materasso se hai un letto regolabile o usare i mattoni per sollevare la testata del letto.
- È necessaria solo una leggera elevazione di 2 – 3 pollici.
- Per utilizzare i mattoni per elevare la testata del letto, posizionali sotto i piedi della testata del letto. Puoi anche usare robusti pezzi di legno.
Metodo 4 di 5: utilizzo di medicinali e integratori
Passaggio 1. Eliminare i farmaci sedativi
I sedativi deprimono il sistema nervoso, il che potrebbe impedire al cervello di dire al corpo di respirare. Se usi spesso sonniferi o altri sedativi per aiutarti a dormire, smetti di usare questi medicinali. Parla con il tuo medico di alternative che non ti mettano a rischio di apnea notturna, come la melatonina o la valeriana.
Passaggio 2. Prova a prendere un medicinale per l'allergia prima di andare a dormire
Se le vie respiratorie sono bloccate a causa di allergie, l'assunzione di una pillola antistaminica o uno spray nasale prima di andare a dormire può aiutare ad aprire le vie nasali e facilitare la respirazione. Assicurati di chiedere al tuo medico prima di iniziare questo trattamento.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni su modafinil
Modafinil è un farmaco approvato dalla FDA che può aiutare a combattere l'affaticamento diurno associato all'apnea notturna. Hai bisogno di una prescrizione per modafinil e non dovrebbe essere usato come sostituto di altre terapie. Modafinil deve essere utilizzato come parte di un regime di trattamento che include l'utilizzo di un dispositivo CPAP e altri trattamenti per l'apnea notturna. Dovrebbe essere utilizzato solo dopo che il paziente ha utilizzato correttamente la CPAP in modo coerente e continua ad avere problemi
Modafinil può causare aumento di peso
Passaggio 4. Parla con il tuo medico di altre condizioni
Mentre l'OSA è una causa comune di sonnolenza diurna, ci sono altre condizioni mediche che possono causare affaticamento e sonnolenza diurna che spesso imitano i sintomi dell'OSA. Ciò include ipotiroidismo, disturbi del sonno, depressione e una serie di altre cose. È importante che il medico escluda queste cause attraverso l'anamnesi e altri test.
Passaggio 5. Aggiungi vitamina C
In un piccolo studio, le iniezioni di vitamina C hanno dimostrato di essere un modo efficace per ridurre il danno cellulare associato all'apnea notturna. Non ci sono prove sufficienti per l'uso della vitamina C per essere un trattamento conclusivo per l'apnea notturna, ma potresti voler parlare con il tuo medico dell'aggiunta di un integratore di vitamina C alla tua dieta.
Prendi in considerazione l'assunzione di 500 mg di vitamina C al giorno come parte del tuo regime di trattamento
Metodo 5 di 5: rafforzare i muscoli respiratori
Passaggio 1. Canta una canzone una volta al giorno
Il canto può aiutare a migliorare il controllo muscolare nella gola e nei tessuti molli della gola. Tonificare questi muscoli può ridurre il rischio di apnea notturna.
Prova a cantare una canzone preferita una volta al giorno o più spesso per allenare questi muscoli
Passaggio 2. Tieni una matita tra i denti
Anche i muscoli della mascella possono contribuire all'apnea notturna, quindi è importante rafforzare anche questi. Per rafforzare i muscoli della mascella, tieni una matita tra i denti per circa 5-10 minuti al giorno.
Passaggio 3. Stringi le labbra
Anche i muscoli all'interno e intorno alla bocca svolgono un ruolo importante nella respirazione, quindi il rafforzamento di questi muscoli può anche aiutare a curare l'apnea notturna.
Prova ad arricciare le labbra come se dovessi dare un bacio a qualcuno. Quindi, tieni le labbra in questo modo per circa 30-60 secondi e rilascia. Ripeti questo esercizio alcune volte al giorno
Passaggio 4. Gonfia i palloncini
Gonfiare i palloncini può migliorare la capacità polmonare e dare anche ai muscoli della bocca e della gola un buon allenamento. Prova a gonfiare alcuni palloncini ogni giorno per rafforzare i muscoli respiratori.
Passaggio 5. Corri, fai jogging o nuota per ridurre l'apnea notturna
Ci sono alcune prove che l'esercizio può ridurre la gravità dell'apnea notturna. Anche se non si verifica una perdita di peso dall'esercizio, si può comunque provare un certo sollievo.
Passaggio 6. Fare i gargarismi con dell'acqua
Anche i gargarismi possono aiutare a tonificare i muscoli nella parte posteriore della gola. Prova a fare dei gargarismi con l'acqua un paio di volte al giorno per rafforzare questi muscoli.
- Puoi anche fare dei gargarismi con il collutorio dopo aver lavato i denti al mattino e alla sera.
- Questo non ha dimostrato di aiutare con l'apnea notturna, ma potrebbe valere la pena provare.
