Ci sono una serie di motivi per cui potresti sentire il bisogno di migliorare la tua visione notturna. Potresti scoprire che i riflessi diventano più intensi o che fai fatica a vedere forme e oggetti distinti in ambienti con scarsa illuminazione. La diminuzione della visione notturna è una parte naturale del processo di invecchiamento. Sebbene la perdita della visione notturna non possa essere prevenuta completamente, ci sono delle misure che puoi adottare per proteggere e migliorare la tua visione notturna. Questi includono aggiustamenti dello stile di vita come mangiare cibi ricchi di vitamina A, fare esercizio fisico e proteggere gli occhi dal sole. Sottoponiti a controlli regolari per individuare in anticipo potenziali problemi alla vista e, se necessario, cerca cure mediche.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mangia cibi ricchi di vitamina A
La vitamina A aiuta a convertire la luce in segnali che vengono trasmessi al cervello. L'aggiunta di cibi ricchi di vitamina A alla tua dieta può aiutare a mantenere gli occhi forti, soprattutto in condizioni di scarsa illuminazione. Se hai una carenza di vitamina A diagnosticata, il medico può anche raccomandare integratori. Buone fonti di vitamina A nella dieta includono:
- Patata dolce, con la pelle. Una singola patata dolce al forno contiene il 561% del valore giornaliero raccomandato (DV) di vitamina A per gli adulti.
- Fegato di manzo. 3 once (85 g) contengono il 444% di DV.
- Spinaci. ½ tazza (118 ml) di spinaci bolliti contiene il 229% di DV.
- Carote crude. ½ tazza (118 ml) contiene il 184% di DV.
- Zucca. 1 fetta di torta di zucca contiene circa il 249% di DV.
- Cantalupo crudo. ½ tazza (118 ml) contiene il 54% di DV.
- Altri alimenti ricchi di vitamina A includono peperoni rossi dolci, mango, fagioli dall'occhio, albicocche secche e broccoli. Concedetevi un dessert ricco di vitamina A bevendo 1 tazza (circa 240 ml) di gelato alla vaniglia francese morbido.
Passaggio 2. Trattare eventuali problemi di secchezza oculare
Gli occhi asciutti possono portare alla dispersione della luce, che può ostacolare la tua capacità di vedere bene in condizioni di scarsa illuminazione. Usa un collirio lubrificante durante il giorno e unguenti lubrificanti di notte per eliminare l'eventuale secchezza che potresti riscontrare durante il giorno.
Parla con il tuo oculista di quale prodotto è giusto per te. Potrebbero essere in grado di aiutarti a identificare il miglior prodotto da banco per le tue esigenze. Se le gocce da banco non funzionano bene per te, potrebbero essere in grado di fornirti gocce di prescrizione
Passaggio 3. Fai almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno
L'esercizio non fa solo bene alla salute, ma la ricerca suggerisce che un'attività aerobica regolare aiuta anche a mantenere la vista forte. Se puoi, cerca di fare almeno 30 minuti di attività da moderata a vigorosa al giorno per ottenere i massimi benefici per la salute.
- Se sei a corto di tempo, prova a fare 3 passeggiate di 10 minuti invece di una sola corsa di 30 minuti. La cosa fondamentale è assicurarsi di fare un po' di attività fisica ogni giorno.
- Ravviva la tua routine di esercizi incorporando un divertente allenamento sociale, come Zumba o balli di gruppo. Vai a fare una passeggiata o una corsa con un amico o unisciti a un club di camminate o di ciclismo.
Metodo 2 di 3: Adattarsi al proprio ambiente
Passaggio 1. Indossare occhiali da sole durante il giorno
Gli occhiali da sole non solo aiutano a proteggere gli occhi dal sole, ma aiutano anche a ridurre il tempo necessario per abituarsi al buio. Cerca un paio di occhiali da sole che forniscano una protezione UVA/UVB al 100% e indossali ogni volta che prevedi di trovarti in condizioni di sole.
- Troppa esposizione alla luce blu, come la luce che proviene dagli schermi di computer e smartphone, può anche danneggiare la tua visione notturna. Le lenti color ambra o marrone possono aiutare a filtrare la luce blu, nonché i raggi UVA e UVB.
- Indossa gli occhiali da sole anche se rimarrai in un ambiente luminoso solo per un breve periodo di tempo.
Passaggio 2. Chiedi al tuo optometrista di occhiali di colore rosso per adattarsi alla scarsa illuminazione
Questo è un trucco comune tra i piloti, con alcune prove scientifiche a sostegno. Gli occhiali con lenti rosse aiutano a simulare l'oscurità, permettendoti di adattarti alla luce scarsa prima che il sole tramonti. Chiedi consiglio al tuo oculista se puoi trarre beneficio dagli occhiali colorati di rosso e come usarli al meglio.
Passaggio 3. Mantieni puliti gli occhiali e le finestre
Le macchie sulle lenti o sui finestrini dell'auto possono disperdere la luce e rendere più difficile vedere correttamente di notte. Assicurati di tenere pulite finestre, occhiali e altri dispositivi visivi per mantenere le immagini nitide e ottenere il massimo dalla tua visione notturna.
Passaggio 4. Consultare il proprio oculista sulla guida in situazioni di scarsa illuminazione
Se hai molti problemi a vedere quando guidi di notte, riduci al minimo la guida notturna il più possibile fino a quando non avrai valutato la tua vista. A seconda di cosa sta causando la perdita della vista notturna, il medico potrebbe essere in grado di consigliare trattamenti che possono migliorare la visione notturna e rendere più sicura la guida.
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Rivolgiti immediatamente al medico se la tua visione notturna si sta deteriorando rapidamente
La rapida perdita della visione notturna potrebbe essere un indicatore di una complicazione o malattia più grave. Se noti un'improvvisa o rapida perdita della visione notturna, contatta immediatamente il tuo optometrista o il medico di base.
Alcune condizioni che possono causare la perdita della vista includono cataratta, glaucoma, degenerazione maculare e retinopatia diabetica
Passaggio 2. Fissa appuntamenti regolari con l'oculista
Dovresti sottoporti a un esame oculistico completo, che includerà la dilatazione delle pupille, regolarmente come raccomandato dal tuo oculista. Questo li aiuterà a identificare e creare piani di cura per i problemi quando si presentano, che possono aiutare a preservare la tua vista con l'età. La frequenza con cui si ottiene un esame si basa su alcuni fattori, tra cui l'età e i fattori di rischio.
In generale, le persone di età inferiore ai 65 anni senza gravi complicazioni alla vista dovrebbero sottoporsi a un esame ogni 2-4 anni. Quelli di età pari o superiore a 65 anni dovrebbero sottoporsi a un esame una volta all'anno, o più se consigliato dal proprio optometrista
Passaggio 3. Cerca un intervento chirurgico per rimuovere la cataratta
La cataratta può ostacolare seriamente la visione notturna e la chirurgia della cataratta sui candidati idonei migliora quasi sempre la visione notturna. Se sai di avere la cataratta o se stai riscontrando sintomi come perdita di sensibilità al contrasto, riflessi, esplosioni di stelle o aloni, parla con il tuo medico per vedere se la chirurgia della cataratta potrebbe aiutarti.
