La leptina è l'ormone che regola l'assunzione di cibo e innesca l'appetito. La resistenza alla leptina si verifica quando il cervello non risponde all'ormone che riduce l'appetito, quindi non ti senti mai sazio. Semplici cambiamenti nella dieta possono aiutare, quindi segui una dieta equilibrata ed evita i grassi malsani e gli zuccheri raffinati. Cerca di mangiare più mele, bacche e curcuma, che potrebbero aiutare a migliorare la sensibilità alla leptina. Anche l'esercizio fisico è utile, in particolare gli allenamenti aerobici come la corsa, il nuoto e il ciclismo. La resistenza alla leptina potrebbe essere associata ad altre condizioni mediche, quindi chiedi al tuo medico di gestire eventuali problemi correlati.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Elimina i trigliceridi dalla tua dieta
I trigliceridi sono un tipo di grasso associato a resistenza alla leptina, obesità, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altri problemi medici. Oltre a migliorare la tua salute generale, tagliare i trigliceridi dalla tua dieta potrebbe migliorare la tua sensibilità alla leptina.
Prova a sostituire i grassi nocivi della carne rossa e degli alimenti trasformati con oli di colza e d'oliva, grassi vegetali e pesce grasso, come salmone o sgombro
Passaggio 2. Mangia meno zucchero raffinato
Una dieta a basso contenuto di zucchero può aiutare a fermare l'aumento di peso e diminuire la resistenza alla leptina. Le diete ricche di zucchero raffinato possono aumentare i livelli di glucosio e insulina, rendendo il corpo meno sensibile alla leptina.
Evita gli zuccheri e i carboidrati semplici che si trovano negli alimenti trasformati, nelle caramelle, nelle torte e nelle bevande analcoliche. Scegli invece i carboidrati complessi, come i cereali integrali e gli amidi, e gli zuccheri presenti in natura nel latte, nella frutta e nella verdura
Passaggio 3. Bevi meno alcol
Bere una quantità moderata di alcol potrebbe ridurre la produzione di leptina. Se il tuo corpo produce meno leptina, avrai più appetito. Gli effetti dell'alcol sull'appetito e sul metabolismo sono cumulativi o si verificano nel tempo, quindi considera di limitare il consumo di alcol a lungo termine.
Passaggio 4. Mangia cibi che contengono antociani e pectina
Le patate dolci viola, le bacche e altri alimenti rossi, blu e viola contengono antociani, che possono aiutare il cervello a rispondere alla leptina e a frenare l'appetito. Le mele contengono pectina, che potrebbe migliorare la sensibilità alla leptina.
Le marmellate sono anche una ricca fonte di pectina, ma le marmellate acquistate in negozio di solito contengono molto zucchero. Invece, potresti provare a preparare le tue conserve a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto di pectina
Passaggio 5. Prova ad aggiungere la curcuma alla tua dieta
La radice di curcuma contiene curcumina, che, tra gli altri benefici per la salute, potrebbe invertire naturalmente la resistenza alla leptina. Sia la spezia macinata che la radice fresca contengono curcumina.
Prova a cospargere la curcuma in polvere nel riso, nelle verdure arrostite o nelle verdure saltate. Puoi anche cospargere un pizzico in un frullato o tagliare un piccolo pezzo di radice e inzupparlo con latte e miele per fare un tè
Metodo 2 di 3: fare abbastanza esercizio
Passaggio 1. Cerca di fare un'ora di esercizio al giorno
L'esercizio giornaliero minimo consigliato per gli adulti è di 30 minuti. Tuttavia, tieni presente che il numero è una linea guida minima. Cerca di fare almeno un'ora buona ogni giorno, dal momento che l'esercizio per meno di un'ora non sembra avere un grande effetto sui livelli di leptina.
Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento o aumentare la quantità di esercizio
Passaggio 2. Scegli allenamenti aerobici più lunghi
L'esercizio aerobico può bruciare i grassi, ridurre la massa corporea e aumentare la sensibilità alla leptina. Scegli esercizi incentrati sulla resistenza che durino almeno un'ora.
Prova a correre o camminare velocemente, nuotare, allenarti a circuito, andare in bicicletta o fare spinning
Passaggio 3. Mantieni i tuoi allenamenti a lungo termine
Rimani motivato e segui il tuo piano di allenamento! Fare esercizio per un'ora solo un giorno non aiuterà il tuo corpo a diventare più sensibile alla leptina. Per trattare la resistenza alla leptina sono necessari cambiamenti dello stile di vita a lungo termine, inclusa una maggiore attività fisica nel tempo.
È stato dimostrato che l'esercizio a breve termine non ha effetti misurabili sui livelli di leptina
Metodo 3 di 3: consultare il medico
Passaggio 1. Parla con il tuo medico dei problemi di salute correlati
La resistenza alla leptina può essere correlata a una serie di problemi medici legati all'obesità, dalle malattie cardiache al diabete. Se non l'hai già fatto, fissa una visita con il tuo medico per discutere della tua salute generale.
Se sei preoccupato di perdere peso e migliorare la tua salute, chiedi loro informazioni su farmaci, cambiamenti nella dieta e routine di allenamento che dovresti adottare
Passaggio 2. Discutere le terapie geniche e ormonali emergenti
La ricerca sulla resistenza alla leptina è ancora una disciplina relativamente giovane e si stanno studiando e sviluppando nuovi trattamenti. Col tempo, potrebbero diventare disponibili terapie geniche che aiutano il cervello a rispondere alla leptina nel sistema. I trattamenti ormonali si sono già dimostrati di modesto successo nel migliorare la sensibilità alla leptina e nell'aiutare la perdita di peso.
Potresti chiedere al tuo medico se ha familiarità o consigliare eventuali trattamenti emergenti. Chiedi loro se possono indirizzarti a uno studio medico sull'argomento
Passaggio 3. Chiedi informazioni sui farmaci per lo stress del pronto soccorso
Il reticolo endoplasmatico, o ER, è una parte di una cellula che, tra le altre funzioni, aiuta il trasporto delle proteine. Lo stress del pronto soccorso, che può derivare da malattie neurodegenerative, diabete e obesità, potrebbe essere correlato alla resistenza alla leptina. Chiedi al tuo medico se potresti avere ER e se i farmaci che trattano lo stress ER potrebbero anche migliorare la tua sensibilità alla leptina.
