La resistenza all'insulina, come suggerisce il nome, è una condizione in cui le cellule del tuo corpo non rispondono bene all'ormone insulina, il che significa che non assorbono il glucosio dal sangue. Nel tempo, questo provoca un aumento della glicemia e potrebbe portare al diabete di tipo 2. Fortunatamente, la condizione è gestibile e non progredirà verso il diabete con un trattamento adeguato. Ancora meglio, molti dei trattamenti consigliati sono completamente naturali. Il medico quasi sicuramente suggerirà cambiamenti nella dieta e nello stile di vita per regolare la glicemia e migliorare la sensibilità all'insulina. Potrebbero anche prescrivere farmaci, quindi segui sempre i consigli del medico per gestire la tua condizione in modo efficace.
Passi
Metodo 1 di 3: semplici cambiamenti nella dieta
Se ti viene diagnosticata una resistenza all'insulina, il medico quasi sicuramente consiglierà alcuni cambiamenti nella dieta per gestire la tua condizione. Infatti, oltre ai farmaci, il trattamento più comune per l'insulino-resistenza è una dieta controllata. Il medico potrebbe anche suggerirti di provare alcuni aggiustamenti dietetici prima di prescrivere farmaci per vedere se questo ti aiuta. Indipendentemente dal fatto che tu prenda o meno farmaci, è estremamente importante seguire una dieta sana. Incorpora il maggior numero possibile di frutta e verdura fresca controllando l'assunzione di cibi zuccherati o ad alto indice glicemico. Questo può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina e controllare il peso per ridurre la probabilità di sviluppare il diabete.
Passaggio 1. Mangia prodotti integrali invece di farine arricchite
Le farine arricchite hanno un alto indice glicemico e fanno aumentare la glicemia. Sostituisci tutti i prodotti arricchiti come pane bianco e riso con varietà integrali o di cereali per carboidrati più complessi.
Passaggio 2. Aggiungi più fibre naturali alla tua dieta
Gli studi dimostrano che le persone con diete ricche di fibre hanno una minore incidenza di insulino-resistenza. Aggiungi più frutta e verdura fresca, fagioli, prodotti integrali e cereali ricchi di fibre alla tua dieta.
Puoi anche assumere integratori per aumentare l'assunzione di fibre. Tuttavia, i medici raccomandano di assumere quanta più fibra possibile dalla dieta normale prima di ricorrere agli integratori
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di acidi grassi omega-3
Gli Omega-3 aiutano a regolare i livelli di glucosio nel corpo. Puoi ottenere questo nutriente da pesci grassi come salmone e sardine, noci, semi e oli vegetali.
Puoi anche assumere integratori di olio di pesce per aumentare l'assunzione di omega-3, ma i medici consigliano di ottenere prima il più possibile dalla tua dieta
Passaggio 4. Segui una dieta antinfiammatoria per vedere se aiuta
Poiché il diabete e la resistenza all'insulina possono aumentare l'infiammazione nel tuo corpo, una dieta antinfiammatoria potrebbe aiutare i tuoi sintomi. Segui una dieta prevalentemente vegetale ricca di frutta fresca, verdura, legumi e noci. Ottieni le tue proteine animali da fonti magre come pollame o pesce.
Evita anche cibi lavorati, fritti, zuccherati o grassi. Questi sono associati a livelli più elevati di infiammazione
Passaggio 5. Riduci l'assunzione di grassi saturi
Le diete ricche di grassi possono peggiorare il diabete e la resistenza all'insulina, oltre a causare un aumento di peso. Elimina i cibi fritti o lavorati ad alto contenuto di grassi saturi.
Cerca di sostituire i grassi saturi con grassi polinsaturi "sani" di noci, pesce, olio vegetale e latticini
Passaggio 6. Elimina i cibi zuccherati con un alto indice glicemico (GI)
Questi alimenti aumentano la glicemia. Gli alimenti con un IG alto includono dessert e bibite, prodotti bianchi arricchiti, riso, patate, cereali per la colazione.
Metodo 2 di 3: rimedi per lo stile di vita
Oltre ai cambiamenti nella dieta, alcuni cambiamenti nello stile di vita sono un modo completamente naturale per aumentare la sensibilità all'insulina. Principalmente, rimanere attivi e controllare il proprio peso corporeo può migliorare significativamente la propria condizione. Dovresti seguire questi rimedi per lo stile di vita insieme a una dieta attenta e a qualsiasi farmaco prescritto dal medico. In questo modo, avrai un regime di trattamento completo per migliorare la tua sensibilità all'insulina.
Passaggio 1. Mantenere un peso corporeo sano
Il sovrappeso è un importante fattore di rischio per l'insulino-resistenza e il diabete. Parla con il tuo medico per trovare il peso corporeo ideale, quindi segui una dieta e un regime di esercizi per raggiungere e mantenere quel peso.
La maggior parte dei metodi per migliorare la resistenza all'insulina, come seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente, ti aiuterà anche a perdere peso allo stesso tempo
Passaggio 2. Ottieni almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno
È stato dimostrato che l'esercizio migliora la sensibilità all'insulina. Cerca di fare 30 minuti di esercizio aerobico come correre o andare in bicicletta ogni giorno o almeno 5 giorni alla settimana.
L'esercizio aerobico è il migliore, ma anche una leggera resistenza o allenamento con i pesi è efficace per aumentare il metabolismo
Passaggio 3. Riduci lo stress per migliorare le tue condizioni
Lo stress elevato è legato alla scarsa sensibilità all'insulina. Se ti senti spesso stressato, prova a fare alcuni esercizi di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda per alleviare l'ansia.
Se hai difficoltà a controllare lo stress, prendi in considerazione di parlare con un terapeuta professionista per imparare più tecniche di riduzione dello stress
Passaggio 4. Dormi per 7-8 ore ogni notte
Il sonno regolare aiuta il tuo corpo a funzionare meglio e potrebbe migliorare la tua sensibilità all'insulina. Fai del tuo meglio per dormire bene ogni notte in modo che il tuo corpo possa ricaricarsi.
Se soffri di insonnia, prova a fare attività tranquille e rilassanti per un'ora prima di andare a letto, come leggere, ascoltare musica calma o fare un bagno. Cerca di non guardare il telefono o il computer, poiché la luce dello schermo può stimolare il tuo cervello
Metodo 3 di 3: erbe ipoglicemizzanti
Mentre i farmaci, la dieta e i cambiamenti dello stile di vita sono i trattamenti principali per l'insulino-resistenza, ci sono anche alcuni trattamenti a base di erbe che possono essere efficaci. Gli studi clinici sono limitati, ma gli studi suggeriscono che questi rimedi potrebbero migliorare la sensibilità all'insulina e regolare la glicemia. Se desideri integrare il tuo regime di trattamento regolare, prova alcune delle seguenti erbe. Chiedi sempre al tuo medico prima di iniziare a prendere le erbe, perché possono potenzialmente interagire con altri farmaci o essere dannose con l'uso a lungo termine. Se si verificano reazioni avverse, interrompere immediatamente l'assunzione.
Passaggio 1. Prendi integratori di olio di pesce per aumentare i tuoi omega-3
Se non assumi abbastanza acidi grassi omega-3 dalla tua dieta, gli integratori giornalieri di olio di pesce possono aumentare l'assunzione.
Passaggio 2. Usa il ginseng per regolare i livelli di zucchero nel sangue
Gli studi suggeriscono che il ginseng è un trattamento efficace per il diabete e la resistenza all'insulina perché può aiutare a controllare la glicemia. Prova a prendere un integratore quotidiano per vedere se migliora i sintomi.
La forza del ginseng dipende da dove è stato prodotto, quindi segui le istruzioni di dosaggio sul prodotto che usi o chiedi consiglio al tuo medico
Passaggio 3. Mangia il melone amaro per abbassare la glicemia
Abbassare la glicemia può aiutare a migliorare la resistenza all'insulina. Mangia il melone amaro al naturale o prendi integratori con i nutrienti estratti.
Passaggio 4. Prendi jiangtang keli per migliorare la tua sensibilità all'insulina
Questa erba è comunemente usata in Cina e in altri paesi asiatici per gestire la resistenza all'insulina. Potrebbe essere d'aiuto anche a te.
Takeaway medici
La resistenza all'insulina è una condizione gestibile che puoi trattare con una varietà di rimedi naturali. Seguendo la dieta giusta, facendo abbastanza esercizio fisico e riducendo lo stress, potresti migliorare significativamente la tua condizione. In effetti, i medici di solito raccomandano questi trattamenti per le persone con insulino-resistenza. Potresti anche provare alcuni trattamenti a base di erbe per regolare la glicemia, ma consulta sempre il medico prima di farlo. Il tuo medico potrebbe anche volerti prendere dei farmaci, quindi assicurati di seguire il regime di trattamento che ti è stato prescritto per vedere i migliori risultati possibili.
