Il supporto sociale è importante per la maggior parte delle persone, ma è particolarmente vitale per le persone che vivono con una malattia mentale. Gli studi hanno dimostrato che avere una rete di supporto sociale può aiutare a migliorare lo stato psicologico di una persona e superare lo stress. Se stai lottando per far fronte a una malattia mentale, la creazione di una rete di supporto ti aiuterà a integrare il piano di cure mediche che il tuo medico progetta per te. Rivolgiti a un medico se ritieni di avere una malattia mentale e contatta i servizi di emergenza o un numero verde di emergenza se pensi di ferire te stesso o gli altri.
Passi
Parte 1 di 3: Costruire la tua rete di supporto
Passaggio 1. Identificare individui positivi e di supporto
Gli amici intimi e i familiari sono le persone migliori da includere nella tua rete di supporto. Tuttavia, non dovresti includere qualcuno solo perché sei amico. Non tutti sono in grado di fornire il tipo di supporto di cui avrai bisogno, quindi pensa a chi nella tua cerchia sociale sarebbe meglio attrezzato per quel livello di assistenza.
- Pensa a quali dei tuoi amici e parenti ascoltano bene e sono i più solidali, gentili, non giudicanti e comprensivi.
- In genere è meglio avere più persone su cui fare affidamento. È improbabile che una persona sia sempre a tua disposizione perché le persone hanno impegni familiari e di lavoro. Lavora per costruire gradualmente una piccola cerchia di persone di cui ti puoi fidare. Inoltre, potresti sentirti più a tuo agio nel parlare con determinate persone di un determinato problema, quindi è bene avere delle opzioni.
- Sii cauto nel condividere le tue lotte con le persone che spettegolano. Se spettegolano su altre persone, probabilmente non manterranno nemmeno le tue informazioni riservate.
Passaggio 2. Informa la tua rete della tua condizione
È meglio se le persone che includi nella tua rete conoscono la tua malattia mentale in modo che possano fornirti il supporto di cui hai bisogno. Se ancora non lo sanno, dovresti parlare con loro della tua salute mentale.
- Scegli persone affidabili da includere nella tua rete di supporto.
- Siediti con queste persone e fai sapere loro che vivi con una malattia mentale. Sii diretto e schietto sulla tua condizione e su ciò di cui potresti aver bisogno in futuro.
- Dì qualcosa del tipo: "Forse non sai questo di me, ma mi è stata diagnosticata la depressione. Me la sto cavando bene, ma potrei aver bisogno di qualcuno con cui parlare di tanto in tanto - posso chiamarti se ne ho bisogno? aiuto?"
- Molte persone non sanno come dovrebbero parlare con qualcuno che ha problemi di salute mentale. Per assicurarti di ricevere l'aiuto di cui hai bisogno, parla alle persone dei modi in cui possono supportarti. Sii specifico su ciò che apprezzeresti di più, ad esempio una telefonata una volta alla settimana o incontrarti di persona per un caffè di tanto in tanto.
Passaggio 3. Mantieni contatti regolari
La tua rete di supporto sarà naturalmente il primo posto dove andare quando hai bisogno di aiuto. Tuttavia, non dovresti limitare i tuoi contatti con amici e familiari alle chiamate di emergenza. Cerca di prendere l'abitudine di mantenere contatti regolari con la tua rete di supporto, anche solo per salutare o offrire il tuo aiuto con le faccende domestiche.
- Impegnati a utilizzare la tua rete di supporto. Che tu chiami, invii messaggi di testo, e-mail o incontri faccia a faccia, la tua rete di supporto dovrebbe essere la tua prima linea di difesa quando ti senti stressato, ansioso, depresso o sopraffatto.
- Se rimani in contatto con i tuoi amici e parenti, è più probabile che ti contattino. Questo può aiutare a rafforzare la tua relazione e la tua rete di supporto.
- Se incontrarsi di persona non è sempre conveniente, chiama o scrivi ad amici e parenti.
- Cerca di parlare con almeno un membro della tua rete di supporto ogni giorno, anche se è solo un breve messaggio di testo per salutare. Se il contatto quotidiano non è fattibile per qualsiasi motivo, contattalo ogni due o tre giorni.
- Condividi buone notizie con la tua rete di supporto oltre a cattive notizie. Questo aiuta a costruire un rapporto più stretto con la tua rete e riduce il rischio che i tuoi amici/parenti si sentano come se chiamassi solo quando qualcosa non andava.
- Non dimenticare di chiedere ad altre persone come stanno. Altrimenti, l'attenzione sarà interamente su di te per tutto il tempo che stai insieme.
Passaggio 4. Unisciti a un gruppo di supporto
Oltre a ricevere sostegno da amici e parenti, molte persone che vivono con malattie mentali trovano sostegno da altre persone che condividono la loro condizione. Esistono molti gruppi di supporto per persone le cui vite sono state colpite da malattie mentali, alcuni dei quali sono specifici per condizione (ad esempio, gruppi per l'ansia, gruppi per la depressione, ecc.).
- Può essere confortante sapere che non sei il solo a convivere con la tua condizione. Ascoltare le storie di altre persone può offrire conforto e prospettiva, aiutandoti anche a stabilire connessioni con persone che capiscono cosa stai passando.
- Alcuni individui (ad esempio, quelli con grave ansia sociale) possono sentirsi a disagio nel condividere le proprie esperienze con estranei, ma molte persone hanno un grande successo nel trovare aiuto attraverso i gruppi di supporto.
- Puoi trovare informazioni sui gruppi di supporto vicino a te facendo una ricerca online o chiedendo al tuo medico o terapista.
- Puoi anche trovare gruppi di supporto online. Ci sono gruppi disponibili per condizioni specifiche o per problemi di salute mentale in generale. Un modo per trovarli è iniziare dal sito web di National Alliance on Mental Illness:
- Potresti anche voler essere coinvolto con Mental Health America per trovare risorse per la creazione di reti sociali:
Passaggio 5. Diventa un avvocato
Un altro modo per aiutare a costruire una rete di supporto sociale per te e per gli altri con malattie mentali è diventare un sostenitore della tua condizione. Molte persone le cui vite non sono toccate dalla malattia mentale percepiscono alcuni stigmi intorno a queste condizioni, principalmente a causa della rappresentazione negativa nei media e della mancanza di ricerca o istruzione sull'argomento.
- Educare gli altri che sono male informati. Fai le tue ricerche sulla malattia mentale e fai sapere agli altri se hanno presupposti errati sulla salute mentale.
- Sii gentile e disponibile se senti qualcuno parlare in modo errato della malattia mentale. Dovresti lasciare ogni conversazione sulla salute mentale con l'altra persona che ne sa un po' di più e ti vede come un'autorità disponibile e amichevole sull'argomento.
- Unisciti o avvia un capitolo locale di un gruppo di difesa della salute mentale. Puoi trovare informazioni su tali gruppi effettuando una ricerca online.
- Contatta i tuoi funzionari eletti e dai voce al tuo sostegno per un migliore accesso all'assistenza sanitaria mentale per tutti i residenti della tua comunità. Puoi anche votare durante le elezioni per i rappresentanti che includono l'assistenza alla salute mentale come parte della loro piattaforma.
- Prendi in considerazione l'idea di diventare un professionista del recupero tra pari. Il professionista del Peer Recovery una nuova professione di aiuto per le persone che hanno problemi di salute mentale. Le persone che lo fanno forniscono assistenza e supporto a persone che hanno problemi simili. Potrebbe essere necessario ottenere una licenza o una certificazione di "supporto peer certificato" o un altro titolo simile a seconda dei requisiti del tuo stato.
Parte 2 di 3: chiedere aiuto
Passaggio 1. Identifica le tue esigenze
Esistono due tipi principali di supporto: supporto emotivo e supporto pratico. Entrambi i tipi di supporto sono essenziali per il tuo benessere. La maggior parte delle persone è in grado di fornire un mix di supporto emotivo e pratico, ma alcuni individui nella tua rete di supporto potrebbero essere più adatti a un tipo di supporto rispetto all'altro.
- Supporto emotivo significa avere qualcuno che ascolti i tuoi pensieri e risponda con un supporto positivo. Questo può anche comportare che qualcuno ti dica che tiene a te.
- Supporto pratico significa avere qualcuno che può aiutarti a risolvere i problemi. Queste sono le persone che possono aiutarti a spostarti, a badare ai tuoi figli o ai tuoi animali domestici quando non puoi essere a casa, o che ti aiutano con il cibo o i soldi quando sei a corto di soldi.
- Determina ciò di cui hai veramente bisogno in questo momento chiedendoti cosa ti farebbe passare il resto della giornata con il minor numero di problemi o stress. Quindi contatta qualcuno su cui puoi fare affidamento per quel tipo di supporto.
- Considera le esperienze che una determinata persona ha avuto. Ad esempio, se qualcuno nella tua rete di supporto ha affrontato quello che stai passando, potrebbe essere una buona persona con cui parlare.
- Quando ti senti all'altezza, potresti anche cercare modi per soddisfare i bisogni di altre persone, ad esempio aiutando un amico o anche uno sconosciuto. A volte aiutare le altre persone può aiutare a distogliere l'attenzione dalle proprie lotte.
Passaggio 2. Parla con qualcuno di cui ti fidi
Parlare con qualcuno nella tua rete di supporto ti consente di toglierti le idee, ottenere punti di vista o feedback da qualcun altro e ridurre i tuoi sentimenti di solitudine o isolamento. Se ti senti ansioso, stressato, depresso o comunque non bene, non esitare a contattare qualcuno della tua rete di supporto.
- Puoi visitare qualcuno di persona per parlare con loro o parlare al telefono. In ogni caso, è importante far sapere alla persona che stai lottando e hai bisogno di parlare.
- Dì qualcosa come: "Spero che tu stia bene. So che hai molte cose da fare, ma sto davvero lottando per far fronte alla depressione e mi chiedevo se potevo parlarne con te".
Passaggio 3. Prova a impegnarti in attività insieme
Alcune persone si sentono a disagio nel chiamare un'altra persona per chiedere aiuto. Altri possono semplicemente sentirsi a disagio nel sedersi pigramente e chiacchierare. In ogni caso, potresti trarre vantaggio dal concentrarti sul fare le cose insieme alle persone della tua rete di supporto.
- Prova a fare un giro in bicicletta, a passeggiare nel parco, a prendere un caffè o a seguire un corso di artigianato con le persone della tua rete di supporto.
- Questo può essere particolarmente utile se soffri di ansia sociale o hai difficoltà a essere intimo con altre persone. Partecipare a qualche tipo di attività condivisa può farti sentire meno sotto pressione e più a tuo agio.
- Sviluppare una nuova amicizia può essere più facile quando hai interessi condivisi perché questo ti dà sempre qualcosa di cui parlare.
Passaggio 4. Assicurati di dare e avere
Come ogni altra amicizia, tu e la tua rete di supporto dovreste avere una relazione di dare e avere. Vuoi sapere che puoi fare affidamento sui tuoi amici e parenti quando ne hai bisogno, ma dovresti fargli sentire che possono contare su di te allo stesso modo.
- Ascolta i tuoi amici e parenti quando ti parlano della loro giornata. Se hanno problemi, ascolta i loro problemi e offri tutto il supporto o i consigli che puoi.
- Fornire supporto a qualcun altro può anche aiutarti a darti un senso di realizzazione e scopo, che può aiutare a trattare il tuo benessere come una priorità.
Parte 3 di 3: ricerca di assistenza medica
Passaggio 1. Riconosci quando hai bisogno di aiuto
Anche se hai una rete di supporto sociale, potresti vivere un periodo particolarmente difficile che ti fa sentire impotente o solo. Quando parlare con gli amici non è sufficiente, dovresti cercare un aiuto medico per far fronte alla tua malattia mentale.
- Se non sai da dove cominciare, fissa un appuntamento con il tuo medico di base.
- Se ti senti senza speranza, in trappola o se la tua situazione sembra fuori controllo, cerca immediatamente aiuto.
- Se ti ritrovi a pensare di farti del male o di toglierti la vita, chiama un numero verde di emergenza o recati immediatamente al pronto soccorso più vicino.
Passaggio 2. Prova a lavorare con un terapeuta
La terapia è un metodo collaudato per affrontare la malattia mentale. Il tuo medico può consigliarti un terapista oppure puoi cercare online terapisti nella tua zona. Esistono diversi tipi di terapia che il medico può consigliare, a seconda delle condizioni. Non esiste un tipo di terapia migliore degli altri. La cosa più importante è trovare quello che funziona meglio per te.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) si concentra sul cambiamento dei modelli di pensiero e dei modi di vedere te stesso e la tua situazione. L'obiettivo è quello di sviluppare un migliore senso di sé e metodi di coping sani per affrontare la malattia mentale.
- La terapia interpersonale (IPT) prevede sessioni di terapia individuale per migliorare il modo in cui interagisci con gli altri durante i periodi difficili.
- La psicoterapia (nota anche come terapia della parola) implica parlare con un terapeuta o un professionista medico dei tuoi pensieri, sentimenti, stato mentale e comportamento. L'obiettivo è imparare a gestire lo stress e affrontare la malattia mentale.
Passaggio 3. Sviluppa un WRAP con il tuo terapeuta
Tu e il tuo terapeuta svilupperete anche un piano di recupero, come un Piano d'azione per il recupero del benessere (WRAP). Avere un WRAP in atto può fornire molteplici vantaggi, quindi è una parte importante del recupero. Un WRAP includerà cose come i tuoi fattori scatenanti, i modi per far fronte, le persone a cui chiedere aiuto e cosa fare in caso di emergenza.
Passaggio 4. Rivolgiti regolarmente al tuo terapeuta
Anche se ritieni che le cose siano sotto controllo e stai gestendo bene i tuoi sintomi, assicurati di controllare regolarmente con il tuo terapeuta, ad esempio mensilmente o trimestralmente. Questo ti darà l'opportunità di vedere come stanno funzionando le tue capacità di coping e ottenere nuove idee per gestire i tuoi sintomi.
Passaggio 5. Parla con il tuo medico dei farmaci
Se la terapia non è sufficiente, il medico può consigliarti di assumere un farmaco su prescrizione. Esistono molti tipi diversi di farmaci prescritti per curare la malattia mentale e solo il medico può determinare quale è giusto per te. Non scoraggiarti se il primo farmaco che provi non funziona. Ognuno risponde ai farmaci in modo diverso, quindi potrebbe essere necessario provare più di un tipo prima di trovare quello migliore per te.
- Gli antidepressivi sono utili nel trattamento della depressione, dell'ansia e di alcune altre condizioni.
- I farmaci per l'ansia sono usati per trattare i disturbi d'ansia e alleviare i sintomi di un attacco di panico.
- Gli stabilizzatori dell'umore sono generalmente usati per trattare il disturbo bipolare. Gli stabilizzatori dell'umore ti aiutano a livellare in modo da non oscillare tra episodi maniacali e depressivi.
- Gli antipsicotici sono usati per i disturbi psicotici come la schizofrenia, ma possono anche essere usati per il disturbo bipolare e alcune forme di disturbo depressivo.
