L'ansia sociale può avere un impatto su persone diverse in modi diversi. Sebbene l'ansia sociale di livello inferiore sia molto comune, per alcune persone può essere molto debilitante e avere un impatto significativo sulle loro vite. Per affrontare l'ansia sociale, è importante ricevere supporto per affrontare le tue preoccupazioni e iniziare a sentirti meno ansioso. Inizia con l'autoaiuto e parlando con le persone a te vicine. Se stai attraversando un momento davvero difficile, parla con il tuo medico e parla con un terapista per un supporto professionale.
Passi
Metodo 1 di 3: provare l'auto-aiuto e parlare con amici e familiari
Passaggio 1. Identifica i fattori chiave della tua ansia sociale
L'ansia sociale si presenta in una gamma di forme e gravità, ma è molto comune. Se sei preoccupato per l'ansia sociale e pensi che stia avendo un serio impatto sulla tua vita, dovresti cercare un supporto per affrontarla. Prima di procedere, prenditi del tempo per cercare di identificare cosa scatena l'ansia sociale per te e come tende a manifestarsi.
- L'ansia sociale può provocare una paura debilitante di essere giudicati o umiliati in situazioni sociali.
- Potrebbe farti limitare gravemente le tue interazioni con gli altri e rendere molto difficile costruire relazioni o fare progressi a scuola o al lavoro.
- Alcune situazioni, come mangiare in pubblico, parlare in pubblico o usare un bagno pubblico possono causare seria ansia.
- Per avere un'idea di base del tuo livello di ansia puoi fare un questionario di autotest online. Questo può darti un'indicazione, ma non equivale a una diagnosi medica.
Passaggio 2. Leggi suggerimenti e indicazioni per affrontare l'ansia sociale
I manuali di auto-aiuto potrebbero non sembrare un modo particolarmente rigoroso di affrontare l'ansia sociale, ma ci sono una serie di libri che possono aiutarti a identificare i sintomi e le situazioni che sono collegati alla tua ansia. Spesso questi libri contengono consigli sui modi in cui puoi provare a modificare il tuo comportamento e il tuo pensiero per sfidare la tua ansia.
- I manuali di auto-aiuto sono generalmente considerati un supplemento alla terapia.
- Puoi iniziare con un libro di auto-aiuto per presentarti alcune idee prima di parlare con un terapeuta.
- Cerca un libro che sia approvato e scritto da un terapeuta che abbia esperienza e competenza significative.
- Un medico o un terapista sarà in grado di consigliarti un buon libro.
Passaggio 3. Parla con qualcuno a cui sei vicino
È importante ricevere supporto da chi ti è vicino, che ti conosce meglio. Amici e familiari capiranno la tua situazione e vorranno aiutarti e sostenerti per affrontare la tua ansia sociale. Può essere molto difficile parlarne con qualcuno, ma ottenere quel supporto extra può davvero fare la differenza.
- Ad esempio, se hai un grande evento familiare in arrivo, come un matrimonio o una festa di compleanno, parla in anticipo con qualcuno a cui sei vicino. Potrebbe essere una sorella o un fratello, forse.
- Dì solo che ti senti un po' nervoso e chiedi loro se possono tenerlo a mente.
- Se inizi a sentirti ansioso e sopraffatto, torna dalla persona a cui sei più vicino e cerca di non preoccuparti di tutte le altre persone.
Metodo 2 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Determina l'impatto che l'ansia sociale ha sulla tua vita
Poiché l'ansia sociale è considerata uno spettro, dovresti prenderti del tempo per pensare a quanto sia grande l'impatto che la tua ansia sociale sta avendo sulla tua vita. Se sei solo un po' nervoso per il parlare in pubblico, ma alla fine riesci a cavartela bene, probabilmente non hai bisogno di alcuna assistenza professionale, solo un po' di pratica e sicurezza.
- Se, tuttavia, ritieni che la tua ansia sociale ti stia effettivamente impedendo di fare le cose che vuoi o devi fare, allora dovresti considerare di parlare con un terapeuta o uno psicologo.
- Se l'auto-aiuto e parlare con amici e familiari non ha avuto un impatto, cerca un professionista con cui puoi parlare.
Passaggio 2. Visita il tuo medico
Se hai deciso di cercare un supporto professionale per affrontare e superare la tua ansia sociale, puoi iniziare fissando un appuntamento per vedere il tuo medico di base. Potresti trarre beneficio dal parlarne con lei e chiedere informazioni sulle diverse opzioni a tua disposizione. Anche se il tuo medico potrebbe non avere una conoscenza specialistica dell'ansia sociale, avrà alcune conoscenze generali e sarà in grado di consigliarti sui passaggi successivi.
- Chiedi un rinvio a un terapeuta che ha esperienza con l'ansia sociale.
- Il medico sarà in grado di darti una raccomandazione personale.
- La raccomandazione di un medico può essere più affidabile di una testimonianza su un sito Web o di materiale promozionale.
Passaggio 3. Trova un terapeuta
Per ottenere un professionista specialista, la soluzione migliore è cercare un terapeuta specializzato in ansia sociale e fobia sociale. Esistono diversi modi in cui puoi trovare un terapeuta, che vanno dai referral diretti del tuo medico alla semplice ricerca online o alla ricerca in database gestiti su siti Web specializzati.
Puoi cercare per località e poi cercare qualcuno con le specializzazioni più rilevanti per te
Metodo 3 di 3: partecipare a un gruppo di supporto
Passaggio 1. Ricerca alcuni gruppi di supporto
Un altro modo per cercare supporto per l'ansia sociale è partecipare a un gruppo di supporto oa un seminario. Questi gruppi possono essere un ottimo modo per incontrare altre persone che soffrono di ansia sociale. Ti aiuteranno a capire che non sei solo e ti incoraggeranno a costruire relazioni con le persone mentre ti aiuti e ti sostieni a vicenda.
- La ricerca indica che assumere un ruolo attivo e cercare di aiutare gli altri può avere un effetto benefico per le persone che soffrono di ansia sociale.
- Un gruppo di supporto o qualche altra attività di gruppo può darti la possibilità di uscire da te stesso e fare cose che avvantaggiano altre persone, che a loro volta possono aiutarti.
Passaggio 2. Determina quale gruppo vorresti provare
L'ansia sociale è uno spettro con molta varietà al suo interno. Alcune persone possono avere problemi specifici con il parlare in pubblico e altri possono avere problemi particolari a parlare con persone a cui sono interessati sentimentalmente per paura di essere rifiutati. Ci sono una serie di gruppi di supporto gestiti in tutto il paese e puoi cercare online per trovare quelli che funzionano vicino a te. Alcuni esempi di diversi gruppi sono:
- Ansia sociale e autoaiuto.
- Ansia sociale e parlare in pubblico.
- Ansia sociale e attacchi di panico.
- Ansia sociale adolescenziale.
Passaggio 3. Trova un gruppo vicino a te
Una volta deciso a quale tipo di gruppo di supporto vorresti partecipare, puoi cercare in alcuni utili database online per trovare i gruppi che si incontrano vicino a te. Puoi cercare per posizione e per nome del gruppo o argomento di supporto. Tieni presente che potrebbe non esserci una corrispondenza esatta e alcuni gruppi copriranno una gamma più ampia di argomenti.
- Se stai lavorando con un terapista o un consulente, dovresti chiedere loro consigli o riferimenti per i gruppi che si incontrano a livello locale.
- Il tuo terapeuta avrà una buona conoscenza di quali gruppi ci sono e come vengono gestiti, quindi sarà in grado di darti una raccomandazione personalizzata.
- Puoi anche dare un'occhiata alle bacheche e ai siti Web dei gruppi di supporto per avere un'idea di come sono i gruppi particolari.
- Ci sono anche database per gruppi al di fuori degli Stati Uniti, disponibili per la ricerca online.
Passaggio 4. Vai con una mente aperta
Quando hai deciso di provare un gruppo, contatta chi gestisce il gruppo per fargli sapere che vorresti partecipare. Normalmente puoi semplicemente andare a una sessione per vedere cosa ne pensi senza l'obbligo di tornare se non ti è piaciuto. Quando vai, prova ad andare con una mente aperta e un approccio positivo.
- Non devi dire niente subito. Potrebbe essere incoraggiante solo ascoltare altre persone che descrivono la loro ansia sociale e riconoscono le tue esperienze in qualcun altro.
- Tieni presente che i gruppi di supporto sociale si occupano più di supportarti e aiutarti a capire che non sei solo.
- I gruppi di supporto non sono necessariamente un trattamento efficace da soli. Ma possono essere un elemento utile di un programma di trattamento più ampio.
Suggerimenti
- Ricorda che hai il supporto a tua disposizione.
- Ci vuole uno sforzo a lungo termine per risolvere l'ansia. Concedi molto tempo e pazienza mentre affronti i sintomi.
