Quando stai vivendo con un disturbo d'ansia, il pensiero di aprirti davanti a un gruppo di estranei può sembrare l'ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, condividere le tue esperienze e i tuoi sentimenti con altri che capiscono veramente come ci si sente a essere nei tuoi panni può essere molto terapeutico. Quando decidi che è il momento di unirti a un gruppo di supporto per il disturbo d'ansia, prenditi del tempo per valutare le tue opzioni e trovare il gruppo giusto per te. Assicurati di coordinare gli sforzi del tuo gruppo di supporto anche con altri metodi di trattamento.
Passi
Parte 1 di 3: identificazione di potenziali gruppi di supporto
Passaggio 1. Richiedi lead da fonti informate e affidabili
Se hai un disturbo d'ansia, si spera che tu sia sotto la cura di un team sanitario coordinato e collaborativo. Parla con il tuo medico, i professionisti della salute mentale e altri membri di questo gruppo in merito ai gruppi di supporto consigliati nella tua zona o online. L'adesione a un gruppo di supporto sarà quasi certamente accolta come un'aggiunta positiva al tuo programma di trattamento.
- Chiedi ad amici, persone care e colleghi, in particolare quelli con qualche connessione con un disturbo d'ansia (oltre a te), per i contatti sui gruppi di supporto.
- Ricorda, tuttavia, che queste fonti possono solo darti consigli; devi fare il lavoro e trovare il gruppo giusto per le tue circostanze specifiche.
Passaggio 2. Cerca online i gruppi che soddisfano i tuoi criteri
Internet è stato un vantaggio per supportare gruppi di tutti i tipi. Ora ci sono molte migliaia di gruppi di supporto di tutti i tipi che esistono virtualmente e abbracciano la nazione o il globo. Inoltre, le risorse online rendono ancora più facile trovare gruppi di supporto "mattoni e malta" che si incontrano nella tua zona.
- Inizia la tua ricerca consultando siti medici, senza scopo di lucro o governativi affidabili e noti che si occupano di disturbi d'ansia o malattie mentali. Ad esempio, il sito Web dell'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) include un indice ricercabile di gruppi di supporto situati negli Stati Uniti ea livello internazionale.
- Mentre esamini gli elenchi dei gruppi di supporto e i siti Web, restringi la tua attenzione a quelli che si occupano specificamente della tua condizione; per esempio, disturbo d'ansia sociale (SAD) o disturbo d'ansia generale (GAD).
Passaggio 3. Contatta il gruppo e fai domande
Una volta che hai ristretto la tua lista a uno o più potenziali gruppi, non sentirti come se dovessi iscriverti o presentarti subito. Fai ancora un po' di "scavare" per ottenere informazioni sugli obiettivi, i metodi, i costi, il sostegno, ecc. del gruppo e contatta direttamente la leadership del gruppo con le domande. Chiedi cose come:
- Qual è il formato dell'incontro? È scorrevole o più strutturato? Tutti riescono a parlare (o ci si aspetta che parlino) in quantità più o meno uguali?
- Sono ammessi coniugi o altri sostenitori? Posso osservare senza partecipare la prima volta?
- Quanto costa? A cosa servono quei fondi?
Parte 2 di 3: Unione e valutazione di un gruppo
Passaggio 1. Partecipa a una riunione e verifica se è accogliente e utile
Non saprai mai con certezza se un gruppo di supporto è giusto per te finché non lo provi. Come indica il nome, la prima priorità per un gruppo di supporto dovrebbe essere quella di fornire un'atmosfera di supporto. Non dovrebbe essere giudicante, o guidato dall'agenda, o troppo serio o troppo sfocato. Dovresti sentirti immediatamente benvenuto e libero di condividere.
Determinare se i membri del gruppo e le loro esigenze sono l'obiettivo principale del gruppo; se i membri si sostengono a vicenda attraverso parole e azioni; se la riservatezza è protetta; se i materiali didattici sono aggiornati e affidabili; e se i costi sono limitati a quanto necessario per far funzionare il gruppo
Passaggio 2. Assicurati che il gruppo non sia solo una "sessione di presa" o una facciata per un trattamento o un farmaco specifico
Tutti hanno bisogno di "sfogarsi" a volte, e può essere molto facile farlo tra un gruppo di persone che capiscono cosa stai passando. E c'è un ruolo per esprimere insoddisfazioni e lamentele all'interno di una dinamica di gruppo di supporto. Detto questo, l'obiettivo del gruppo dovrebbe essere lo sviluppo di soluzioni positive e strategie di coping, non la creazione di una cacofonia di "guai a me" (o "guai a noi").
Inoltre, molti gruppi di supporto sono affiliati a organizzazioni specifiche, come enti religiosi, centri di cura, sistemi sanitari o agenzie governative. Non c'è nulla di intrinsecamente negativo in tali connessioni, ma assicurati che il gruppo (affiliato o meno) non stia promuovendo un'agenda singola (come un piano di trattamento specifico o un farmaco) a scapito della più ampia gamma di alternative. Non dovresti mai sentirti deriso o sminuito perché abbracci un particolare e legittimo corso di trattamento
Passaggio 3. Continua a valutare il gruppo man mano che procedi
Le persone cambiano, i gruppi cambiano e le malattie cambiano. Un gruppo che all'inizio si adattava perfettamente a te potrebbe diventare molto meno con il passare del tempo, i cambiamenti di appartenenza e così via. Non sentirti mai "chiuso" in un gruppo specifico e non puoi cercare alternative se necessario. Continua a fare domande come:
- Mi sento ancora accolto e rispettato?
- Questo gruppo è ancora conveniente e conveniente?
- C'è ancora una vera dinamica di dare e avere in questo gruppo?
- Sto - e sto facendo progressi anche negli altri membri del gruppo?
Parte 3 di 3: rendere un gruppo di supporto parte del tuo piano di trattamento
Passaggio 1. Non fare affidamento solo sui gruppi di supporto
Un buon gruppo di supporto per il disturbo d'ansia dovrebbe integrare le altre strategie di trattamento, non sostituirle. I disturbi d'ansia, come la maggior parte delle malattie, richiedono un approccio olistico al trattamento. Aggiungi il gruppo di supporto alla tua terapia professionale, ai farmaci e così via.
Se il gruppo ti sta facendo pressioni per "toglierti le medicine" o "smettere di vedere lo strizzacervelli", fai molta attenzione a continuare con esso. I gruppi di supporto sono solo un pezzo del puzzle del trattamento
Passaggio 2. Fai diagnosticare la tua condizione in modo professionale
Spero che tu abbia già fatto questo passo, ma in caso contrario, non fare affidamento su un gruppo di supporto per "confermare" la tua malattia. Non puoi essere sicuro di avere una particolare condizione fino a quando non viene diagnosticata professionalmente e la diagnosi può anche indicare collegamenti ad altre condizioni di salute mentale o fisica che influiscono anche sul tuo disturbo d'ansia. Ad esempio, potresti avere un disturbo d'ansia ma potresti non essere certo (senza diagnosi) se ne hai uno, entrambi o nessuno dei seguenti:
- Il disturbo d'ansia sociale (SAD) provoca un'estrema paura di essere (aspramente) giudicati in situazioni sociali o prestazionali, e questa paura è sufficiente per interrompere la vita quotidiana. Circa 15 milioni di persone negli Stati Uniti hanno SAD.
- Il disturbo d'ansia generale (GAD) crea una preoccupazione persistente ed eccessiva per le cose di tutti i giorni. La persona vede il peggio in ogni situazione, anche quando non ci sono ragioni legittime per farlo. Circa 7 milioni di persone negli Stati Uniti lottano con il GAD.
- Ma ancora una volta, non lasciare che i gruppi di supporto (o gli articoli di wikiHow) diagnostichino la tua condizione. Consulta un medico.
Passaggio 3. Segui il tuo piano di trattamento generale
Come molte altre malattie, i disturbi d'ansia non possono davvero essere "curati". Tuttavia, spesso possono essere gestiti con successo con il giusto mix di opzioni di trattamento. I gruppi di supporto si adattano quasi sempre a questo mix, ma assicurati di dedicarti anche agli altri elementi del tuo piano di trattamento. Oltre ai gruppi di supporto, il trattamento del disturbo d'ansia spesso include:
- Farmaci, come alcuni antidepressivi nelle classi SSRI o SNRI.
- Terapia professionale, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), che aiuta a insegnare abilità specifiche per riconoscere e affrontare la propria condizione.
- Sforzi più decisi da parte tua per riconoscere le cause e i fattori scatenanti della tua condizione e lasciar andare le cose che sono già accadute e superare le cose che non puoi controllare.
- Abbracciare esercizi, hobby, meditazione o altri mezzi per interrompere il ciclo di episodi di ansia e l'ansia per il prossimo.
- Cercare interazioni sociali e relazioni premurose che possano aiutare a superare l'isolamento e la tristezza.
