Secondo la National Alliance on Mental Illness, circa un americano adulto su quattro soffre di malattie mentali ogni anno. L'obiettivo principale per quasi ognuno di loro è il recupero. Sfortunatamente, il recupero non è qualcosa che accade durante la notte e aspettarlo è un esercizio di pazienza. È normale sentirsi frustrati e scoraggiati quando si cerca di migliorare, ma essere pazienti è fondamentale. È possibile farlo quando capisci cos'è il recupero, cambi la tua mentalità e fai scelte salutari e utili nella tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Concentrati su ciò che puoi fare
Mentre cerchi di recuperare, potresti essere tentato di soffermarti sul fatto che il recupero richiede più tempo di quanto desideri. Invece di concentrarti su questo, sposta la tua attenzione su ciò che puoi controllare. Prestare attenzione a questo, piuttosto che al negativo, può aiutarti a sentirti incoraggiato, il che potrebbe aiutarti a diventare più paziente.
- Ad esempio, concentrati sui cambiamenti positivi che apporti, come l'assunzione costante dei farmaci, il miglioramento del modo in cui ti prendi cura di te stesso e i progressi che fai per la tua guarigione.
- Stabilisci obiettivi quotidiani piccoli e realizzabili e rivisitali spesso per mantenerti nel momento presente. Abbi anche obiettivi a lungo termine e rivedili ogni pochi mesi.
- Fai un elenco dei risultati che hai ottenuto finora e probabilmente vedrai come sei migliorato drasticamente in alcune aree. Guarda questo elenco ogni volta che ti senti scoraggiato e vedrai che si stanno facendo progressi, non importa quanto lentamente vengano raggiunti.
Passaggio 2. Lascia andare lo stigma che percepisci che gli altri potrebbero avere nei tuoi confronti
La malattia mentale è spesso ancora considerata un tabù. Per questo motivo, potresti essere spaventato o esitante a condividere come ti senti con gli altri. Tuttavia, puoi iniziare a lasciar andare il senso di stigmatizzazione selezionando attentamente un amico fidato o un familiare e parlando con loro della tua condizione. La loro reazione di supporto e comprensione può darti molto coraggio.
- Sfortunatamente, questo può ostacolare il tuo recupero perché non riceverai l'aiuto di cui hai bisogno. Sbarazzati di questa paura e ansia diventando più istruito sulla tua malattia e unendoti a gruppi di supporto. Farlo ti aiuterà a sentirti meglio.
- Ad esempio, se sei preoccupato per le persone che ti vedono visitare il tuo terapeuta, non farlo. Tieni presente che il tuo terapista è in affari perché anche molte altre persone nella tua zona hanno bisogno di aiuto. Dovresti effettivamente darti una pacca sulla spalla per aver avuto il coraggio di chiedere aiuto.
Passaggio 3. Considera la tua guarigione come un'avventura
È più probabile che tu sia frustrato e impaziente per il tuo recupero quando ti concentri solo sulla fine del tuo viaggio. Invece, distogli la mente dal gioco finale e inizia a prestare attenzione a ciò che stai vivendo mentre ci arrivi. Probabilmente avrai un apprezzamento completamente nuovo per te stesso.
- Coloro che si stanno riprendendo spesso imparano molto su se stessi. Ad esempio, imparano quali sono i loro punti di forza e di debolezza, i loro fattori scatenanti, i modi per farvi fronte e come rispondono durante lo stress e i momenti di incertezza. Il recupero spesso rende i pazienti più forti e più resistenti alle situazioni avverse.
- Racconta gli alti e bassi della tua guarigione in un diario. Questo può aiutarti a vedere i modelli nel tuo umore e nel sonno e anche a tenere traccia dei tuoi pensieri. Un diario è uno strumento utile da portare con sé anche agli appuntamenti del medico. Inoltre, ti sentirai benissimo quando guarderai indietro nel tempo e vedrai quanto sei progredito.
- Chiedi al tuo terapeuta, ai tuoi amici o alla tua famiglia il loro contributo su come sei cresciuto e progredito. È estremamente utile sentire come stai facendo da fonti esterne.
Parte 2 di 3: fare scelte salutari
Passaggio 1. Richiedi supporto
Combattere una malattia mentale non è qualcosa che puoi fare completamente da solo. Confida in coloro di cui ti fidi e chiedi il loro aiuto in questo periodo. Inoltre, partecipa ai gruppi di supporto, online o di persona. Inoltre, assicurati di visitare regolarmente il tuo terapista e medico. Con il loro aiuto, puoi superare tutto questo.
Chiama un amico e digli: "Ho davvero bisogno di qualcuno con cui parlare di alcune cose che ho passato. Sei disposto ad ascoltare?" Oppure puoi semplicemente chiedere compagnia dicendo "Mi sento solo ultimamente. Vuoi pranzare un giorno questa settimana?"
Passaggio 2. Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente
L'esercizio può alleviare parte dello stress che provi e può aiutarti a mantenere la concentrazione. Può anche aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Mangiare e bere le cose giuste può anche migliorare la tua mentalità.
- Ad esempio, evita di bere troppa caffeina, perché può farti sentire ansioso. Bere alcolici e assumere droghe illegali può non solo interferire con i farmaci, ma può farti diventare paranoico o addirittura arrabbiato. Mantenere uno stile di vita sano è la chiave per riprendersi dalla malattia mentale.
- Mangia una dieta di cibi nutrienti come frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Bere molta acqua. Esercitati per circa 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana e cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Inizia pianificando i pasti e facendo la spesa per garantire una dieta ben bilanciata. Crea un programma di esercizi settimanali per assicurarti che anche questo venga fatto. Lasciarli al caso riduce significativamente la probabilità che vengano realizzati.
Passaggio 3. Elimina i fattori di stress non necessari dalla tua vita
Stai attraversando abbastanza in questo momento; non hai bisogno di ulteriore stress durante il recupero. Dove puoi, elimina il dramma non necessario e le fonti di ansia. In questo modo puoi concentrarti su ciò che è più importante: te stesso.
- Ad esempio, se il tuo lavoro ti causa ansia e riesci a trovarne uno nuovo, fallo ora. Se la tua vita familiare è instabile, cerca un altro posto dove vivere. Rimuovi le amicizie tossiche e cessa il contatto con i familiari che non ti supportano. Farlo potrebbe essere difficile all'inizio, ma probabilmente sarà vantaggioso a lungo termine.
- Impara anche a dire di no. Questo non è il momento di assumersi nuove responsabilità che possono causare stress. Tabella questi fino a quando non sei più avanti nel tuo recupero.
Passaggio 4. Mantieni il recupero praticando tecniche di rilassamento
Lo stress può causare una ricaduta dei sintomi che si traduce in un ricovero in ospedale o un aumento dei dosaggi dei farmaci. Imparando a tenere a bada lo stress, puoi migliorare il tuo recupero e aiutare il tuo corpo e la tua mente a guarire. Programmali nella tua settimana utilizzando un calendario e riservando orari specifici per le tecniche di rilassamento. Sperimenta quando sono più utili per te e non aver paura di apportare modifiche.
- La respirazione profonda è una tecnica di rilassamento che puoi praticare ovunque e in qualsiasi momento. Inspira semplicemente attraverso il naso per diversi conteggi. Trattieni brevemente il respiro. Quindi, rilascia l'aria dalla bocca per diversi conteggi. Ripetere se necessario.
- Il rilassamento muscolare progressivo implica la contrazione e il rilassamento dei diversi gruppi muscolari del tuo ragazzo in modo che tu possa diventare più consapevole di quando alcune parti del corpo sono tese. Inizia dalle dita dei piedi e procedi verso l'alto, tendendo per alcuni secondi e poi rilasciando la tensione prima di andare avanti.
- La meditazione può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Sembra difficile per molti, ma ci sono così tante varietà in base alle tue preferenze. Puoi eseguire la meditazione camminata, la meditazione consapevole o l'approccio tradizionale di sedersi e ripetere una frase o un mantra mentre respiri profondamente.
Parte 3 di 3: Capire cos'è il recupero
Passaggio 1. Sappi che il recupero dalla malattia mentale può essere diverso da altre malattie
A differenza delle malattie fisiche, le malattie mentali in genere non si risolvono semplicemente andando dal medico e assumendo farmaci o completando la terapia fisica. Il recupero dalla malattia mentale è un processo continuo, simile alla gestione di una malattia medica cronica. Dì a te stesso e alle persone intorno a te che dovranno capire che ci vorrà del tempo per tornare in te stesso e che dovranno essere pazienti e di supporto.
- Sfortunatamente, alcune delle persone che ti erano vicine prima della tua malattia potrebbero non restare durante il tuo recupero. Poiché la malattia mentale è invisibile, è spesso difficile per chi ti circonda capire che, sebbene tu possa sembrare a posto, in realtà non lo sei. Potrebbero non capire che non sei sempre in grado di agire e fare le stesse cose che facevi prima che si verificasse la tua malattia e potrebbero non mantenere l'amicizia a causa di ciò.
- A sua volta, non aver paura di porre fine alle amicizie o stabilire dei limiti con persone che non sono di supporto. Il tuo successo nel recupero può dipendere da questo. Il tuo terapeuta può aiutarti a prendere queste decisioni.
Passaggio 2. Sappi che il recupero non è lo stesso di essere "curato
“Quando si tratta di malattie mentali, il recupero non significa che il problema sia risolto. In questo caso, il recupero è più paragonabile alla remissione. Ciò significa che anche se ti senti meglio, c'è un'alta probabilità che i problemi ritornino. Dovrai anche prendere provvedimenti ogni giorno per mantenerti in salute.
Ad esempio, prendere i farmaci ogni giorno, andare in terapia, dormire a sufficienza e fissare appuntamenti dal medico sono fondamentali per il recupero
Passaggio 3. Renditi conto che "recupero" significa qualcosa di diverso per tutti
Per alcuni, il recupero significa tornare alla propria vita prima che si verificasse la malattia. Per altri, potrebbe significare uscire dall'ospedale e tornare a casa. Potrebbe anche voler dire poter tornare a lavorare. Renditi conto che il recupero è tutto basato sul miglioramento, non necessariamente sul miglioramento completo.
