La menopausa e la perimenopausa (il periodo in cui il corpo di una donna sta entrando in menopausa) possono essere un periodo scomodo e stressante nella vita di una donna. La perimenopausa e la menopausa hanno sintomi simili, come vampate di calore e sudorazione notturna, mestruazioni irregolari (fino alla fine delle mestruazioni in menopausa), secchezza vaginale, cambiamenti di umore, perdita di massa ossea, disturbi del sonno, rallentamento del metabolismo e aumento dei livelli di colesterolo e aumento di peso. Incorporando una combinazione di farmaci, tecniche di cura di sé e cambiamenti nello stile di vita, la perimenopausa e la menopausa non devono alterare drasticamente la tua felicità o persino la tua routine quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 4: Affrontare vampate di calore e sudorazioni notturne
Passaggio 1. Parla con il tuo medico della terapia ormonale sostitutiva (TOS)
La terapia ormonale sostitutiva è l'unico metodo approvato dalla FDA per il trattamento della sudorazione notturna e delle vampate di calore. È efficace, ma alcune donne scelgono di evitare i metodi ormonali per trattare la menopausa a causa di problemi di sicurezza sull'assunzione di ormoni. Se usare gli ormoni è una decisione personale.
Passaggio 2. Evita i trigger noti di vampate di calore
I fattori scatenanti noti delle vampate di calore sono cibi piccanti, caffeina, alcol e fumo. Inoltre, evitare il caldo quando possibile aiuterà con le vampate di calore. Salta il bicchierino prima di andare a letto e prova invece con l'acqua ghiacciata.
Passaggio 3. Prova ad aggiungere la soia alla tua dieta
Sebbene la ricerca mostri risultati contrastanti, alcuni studi hanno scoperto che gli estrogeni vegetali nella soia possono aiutare ad alleviare le vampate di calore e la sudorazione notturna, che si pensa siano il risultato della diminuzione degli estrogeni durante la menopausa. Incorpora il latte di soia o il tofu nella tua dieta.
Passaggio 4. Incorporare un esercizio moderato
Aumentare la routine di allenamento può aiutare a prevenire le vampate di calore. Sebbene la ragione di ciò sia ancora in fase di studio, potrebbe avere a che fare con il cervello che produce neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che possono influenzare l'umore, il sonno e la vigilanza. Scegli un esercizio moderato, come 30 minuti di camminata quattro giorni alla settimana, e allenati al chiuso o evita di allenarti all'aperto durante le ore più calde della giornata.
Inoltre, l'esercizio fisico può aiutare a prevenire l'aumento di peso e la perdita ossea e muscolare, che si verificano durante la menopausa
Passaggio 5. Regola il termostato
Se senti caldo, accendi l'aria condizionata o un ventilatore finché non trovi un po' di sollievo. Se vivi in uno spazio senza ventilatore o aria condizionata, fare una doccia fresca può anche aiutare con le vampate di calore.
Investire in biancheria da letto realizzata con un tessuto fresco e traspirante può aiutare con la sudorazione notturna. Una miscela di raso o lenzuola di cotone ad alto numero di fili sono un'ottima scelta
Metodo 2 di 4: prevenire la secchezza vaginale e rapporti dolorosi
Passaggio 1. Assicurati che il tuo dolore non sia dovuto a un'altra condizione
Il sesso doloroso può anche essere il risultato di altre condizioni come l'endometriosi o la vaginite atrofica. Consulta il tuo medico per escludere altre cause di secchezza e disagio.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico delle sostituzioni di estrogeni
Se provi dolore durante il sesso, puoi chiedere al tuo medico di gel infusi di estrogeni o medicinali con prescrizione orale progettati per aiutarti a lubrificare in modo naturale.
Sebbene questi medicinali siano efficaci, non sono privi di effetti collaterali. Valuta i pro e i contro con il tuo medico per determinare se questi trattamenti sono adatti a te
Passaggio 3. Prova un lubrificante da banco
Questi lubrificanti ti aiuteranno a sostituire la tua idratazione naturale e ad alleviare il dolore durante il rapporto. Le opzioni includono lubrificanti monouso e capsule lubrificanti da inserire nella vagina una o due volte alla settimana per aumentare in modo proattivo l'umidità vaginale. Assicurati di scegliere un lubrificante a base d'acqua ed evita lubrificanti a base di olio come la vaselina.
Passaggio 4. Assicurati di essere completamente eccitato prima del sesso
È importante prendersi il proprio tempo ed essere pienamente in vena di sesso prima di tentare un rapporto. I preliminari sono fondamentali. Questo darà al tuo corpo il tempo di creare la propria lubrificazione (per quanto possibile), che ridurrà al minimo il dolore e la secchezza.
Passaggio 5. Non sentirti obbligato a fare sesso
Se il tuo corpo non collabora, non fare sesso doloroso. Questo condiziona il tuo corpo ad aspettarsi che il rapporto faccia male, e questo farà più danni, sia fisici che mentali, a lungo termine. Riprova un'altra volta quando sei dell'umore giusto e non fa così male.
Non essere imbarazzato per questo. Proprio come gli uomini a volte hanno bisogno di farmaci per ottenere un'erezione, così anche le donne a volte hanno bisogno di medicine o lubrificazione extra per poter fare sesso
Metodo 3 di 4: Facilitare i cambiamenti di umore
Passaggio 1. Unisciti a un gruppo di supporto
Trovare il sostegno di altre donne che stanno attraversando i cambiamenti fisici e mentali può essere confortante. Anche entrare a far parte di un gruppo per donne in menopausa può essere terapeutico. In questi gruppi le donne discutono strategie e approcci per affrontare i sintomi della menopausa che hanno funzionato per loro.
Passaggio 2. Determina se gli antidepressivi sono appropriati per te
Se i tuoi cambiamenti di umore sembrano andare oltre gli sbalzi d'umore previsti associati alla menopausa, chiedi al tuo medico se potresti trarre beneficio da un antidepressivo. Potresti avere la depressione, che è una condizione grave, insieme ai sintomi della menopausa.
Passaggio 3. Riduci al minimo i fattori di stress
Riduci il più possibile lo stress nella tua vita. Incorpora lo yoga o la meditazione nella tua routine quotidiana. Evita di sovraccaricarti socialmente o al lavoro. Se hai un giorno "no", prenditi un giorno personale dal lavoro, se hai tempo di ferie disponibile da utilizzare.
Passaggio 4. Pratica le tecniche di cura di sé
Anche se ti senti depresso o non come te stesso, è importante fare piccole cose per sentirti meglio. Massaggi rilassanti, trattamenti per il viso e manicure o pedicure sono ottimi modi per coccolarsi e darsi una spinta mentale.
Passaggio 5. Assicurati di dormire a sufficienza
Il sonno di qualità è importante per la salute mentale e fisica. La menopausa può essere estenuante, quindi è particolarmente importante dormire dalle 7 alle 8 ore a notte.
Praticare buone tecniche di igiene del sonno come spegnere i dispositivi elettronici e mantenere la camera da letto buia e fresca ti aiuterà ad addormentarti più rapidamente e a ottenere un sonno di qualità migliore. Vedi questo articolo per suggerimenti su come addormentarsi quando non puoi
Metodo 4 di 4: Affrontare periodi irregolari
Passaggio 1. Fai un test di gravidanza
Nelle prime fasi della transizione alla menopausa, molte donne possono ancora rimanere incinte. Controlla che i tuoi periodi irregolari non siano il risultato di una gravidanza inaspettata. Per una maggiore tranquillità, consulta anche il tuo medico, soprattutto se sei stato su una forma affidabile di controllo delle nascite per molto tempo.
Passaggio 2. Porta con te prodotti per l'igiene femminile
Quando non puoi prevedere quando o se arriverà il ciclo, è importante essere preparati. Assicurati di portare tamponi, assorbenti o una coppetta mestruale nella borsa in modo da non trovarti in una situazione scomoda.
Passaggio 3. Scarica un'app per il monitoraggio del ciclo
L'Apple Appstore e il Google Play Store per Android hanno un'ampia varietà di app che ti aiutano a tenere traccia delle tue mestruazioni e dei sintomi associati. Se i tuoi periodi diventano irregolari perché stai entrando in menopausa, queste app ti aiuteranno a sapere quando è stato il tuo ultimo periodo e quali sintomi hai in genere in particolari punti del tuo ciclo.
Queste app sono particolarmente utili per documentare i sintomi in modo da poter segnalare le specifiche al medico. Ad esempio, se prima di ogni periodo irregolare tendi ad avere l'emicrania, un'app di monitoraggio ti aiuterà a individuare le date specifiche di cui soffri ogni mese in modo da poter facilmente mostrare queste tendenze al tuo medico
Passaggio 4. Metti gli antidolorifici nella borsa o nella valigetta
Se il mal di testa o l'emicrania legati alla menopausa sono comuni per te, è importante essere proattivi con la gestione del dolore, poiché questi sintomi possono essere debilitanti per molte donne. Acetaminofene, ibuprofene e naprossene sono buone scelte per la gestione del dolore da banco.
Per opzioni più efficaci per alleviare il dolore, parla con il tuo medico della misura in cui il tuo dolore sta influenzando le tue attività quotidiane. I trattamenti di prescrizione per l'emicrania potrebbero essere appropriati per te se i trattamenti da banco non funzionano e ti mancano il lavoro o gli eventi sociali a causa del tuo dolore
Passaggio 5. Porta un elenco di tutti i tuoi sintomi e sii onesto con il tuo medico
Il tuo medico non può aiutarti e darti la diagnosi più accurata se nascondi informazioni da loro. Alcuni sintomi come il dolore vaginale o la secchezza possono essere scomodi di cui parlare, ma ricorda che il tuo ginecologo è un operatore sanitario specializzato nella salute delle donne, quindi non sentirti in imbarazzo.
Suggerimenti
- La menopausa può essere spiacevole, ma non dovrebbe interferire gravemente con la tua routine quotidiana. Se ti senti depresso o eviti le attività che ti piaceva fare, contatta il medico per discutere le opzioni di trattamento.
- Non autodiagnosticare la menopausa o la perimenopausa. Parla con il tuo medico di base o ginecologo di eventuali sintomi che stai riscontrando.
- Se il tuo medico ti diagnostica la menopausa, non arrabbiarti. È una parte naturale della vita di ogni donna e ci sono numerosi passaggi che puoi intraprendere per ridurre al minimo gli effetti spiacevoli di questo cambiamento di vita.
