La musica è stata una caratteristica della cultura umana fin dalla preistoria. Quindi potrebbe non sorprendere che la musica abbia una connessione speciale con il cervello umano, consentendogli di sollevare gli spiriti e alterare gli stati d'animo. Usa la musica a tuo vantaggio trovando la musica migliore per battere il blues, scegliendo la musica giusta per i diversi momenti della giornata e sperimentando l'ascolto attivo. Con pochissimo sforzo, puoi usare la musica per migliorare il tuo umore.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare la musica che batte il blues
Passaggio 1. Trova il tuo ritmo
Quando ascolti la musica, il tuo cuore cerca di sincronizzarsi con il ritmo. Più veloce è il ritmo, più eccitato diventa il tuo sistema nervoso. Sperimenta con ritmi diversi fino a trovare quello che ti dà una spinta positiva (senza farti sentire eccessivamente eccitato o ansioso). Alcune canzoni con un buon ritmo includono:
- "Osa" dei Gorillaz.
- "Bambini" di MGMT.
- "Dormiglione" di Passion Pit.
Passaggio 2. Ascolta il tono
Il tono della musica ha anche un grande effetto sulla tua risposta corporea ad esso. In generale, la musica suonata in chiave maggiore comunica emozioni felici, mentre la musica suonata in chiave minore comunica tristezza. Quando ascolti musica con suoni allegri, è più probabile che tu senta una spinta emotiva. Tuttavia, alcune persone possono persino sentirsi felici dopo aver ascoltato musica triste. Alcune canzoni con un buon tono includono:
- "Nato così" di Lady Gaga.
- "Send Me on My Way" di Rusted Root.
- "Niente di cui preoccuparsi" di Peter Bjorn e John.
Passaggio 3. Riproduci musica con un messaggio positivo
Proprio come il ritmo e il tono, i testi che ascolti possono avere un effetto sulle tue emozioni. Prova ad ascoltare la musica con un messaggio motivazionale o una bella storia. A causa dello stretto legame tra musica e umore, ascoltare musica con un messaggio positivo può aiutare a plasmare il corso della tua giornata. Prova ad ascoltare una canzone edificante come prima cosa al mattino in modo da essere pronto per affrontare la giornata. Le canzoni con un messaggio positivo includono:
- "Ruggito" di Katy Perry.
- "Occhio di tigre" di Survivor.
- "La ricerca della felicità" di Kid Cudi.
Passaggio 4. Metti su musica che già ti piace
È stato dimostrato che ascoltare musica familiare che ti piace naturalmente rilascia dopamina nel cervello, generando un'ondata di sentimenti felici. Può anche abbassare la frequenza cardiaca e ridurre l'ansia e il dolore. In caso di dubbio, prendi le tue canzoni preferite e datti una spinta.
Questo vale sia per le canzoni specifiche che già ami, sia per gli artisti e gli stili musicali che sai che ti piacciono
Passaggio 5. Prova ad ascoltare della musica con battiti binaurali
La Binaural Beat Technology (BBT) è un tipo di musica che alterna suoni diversi per creare nuovi toni e alcune persone scoprono che la BBT può aiutare a calmare l'ansia e persino a ridurre il dolore.
Prova ad ascoltare un po' di musica con battiti binaurali la prossima volta che ti senti ansioso o stressato e vedi se ti aiuta
Passaggio 6. Tieni a portata di mano una playlist
Prendi in considerazione la creazione di una playlist "benessere" da avere a portata di mano. Seleziona canzoni allegre che abbiano un buon ritmo, un buon tono e un buon messaggio. Assicurati di selezionare anche alcuni dei tuoi vecchi preferiti. Quindi premi semplicemente play ogni volta che il tuo umore ha bisogno di una rapida spinta.
Metodo 2 di 3: scegliere la musica giusta per i diversi momenti della giornata
Passaggio 1. Ascolta la musica "potente" al mattino
Quando inizi la giornata, hai bisogno di fiducia e potere per far funzionare le cose. Gli scienziati hanno scoperto che l'ascolto di musica con bassi pesanti (come il rock o l'hip hop) può aumentare i sentimenti di potere e sicurezza e persino migliorare la tua capacità di pensare pensieri complessi. Prova ad ascoltare musica potente come questa quando ti svegli per la prima volta.
- Dai un'occhiata ad artisti rock come Led Zeppelin, Nirvana o Credence Clearwater Revival.
- Scopri artisti hip hop come Atmosphere, Aesop Rock o A Tribe Called Quest.
Passaggio 2. Stimola il tuo cervello con la musica mentre sei al lavoro
Sebbene la musica familiare possa darti sensazioni felici, può contemporaneamente diminuire la tua capacità di concentrazione. Se il tuo umore ha bisogno di una spinta per l'attenzione al lavoro, prova ad ascoltare qualcosa fuori dall'ordinario per te. Questo può stimolare il cervello e aumentare la produttività.
- Prova un artista che non conosci.
- Dai un'occhiata a Bjork, Beck o Belle e Sebastian.
Passaggio 3. Riproduci musica pop quando ti alleni
Ascoltare musica mentre ti alleni può aiutare a ridurre la fatica e farti andare avanti. La musica pop è ottima per allenarsi perché ti dà un ritmo allegro e costante da seguire. Prova a mettere un po' di pop nelle cuffie in palestra. Alcune fantastiche canzoni di allenamento includono:
- "Tossico" di Britney Spears.
- "Get Lucky" dei Daft Punk.
- "S&M" di Rihanna.
Passaggio 4. Ascolta musica triste quando sei triste
Anche se può sembrare antipatico, ascoltare musica triste può aiutarti a migliorare il tuo umore. Se sei veramente giù di morale, ascoltare musica triste può aiutarti a elaborare le tue emozioni e, di conseguenza, portare a una ripresa emotiva.
- Dai un'occhiata ai Radiohead, in particolare ai loro album "In Rainbows" e "OK Computer".
- Ascolta qualsiasi cosa di Adele quando ti senti triste.
Passaggio 5. Usa la musica per aiutarti a dormire
Gli studi hanno dimostrato che suonare della musica rilassante è un ottimo modo per ridurre l'insonnia, prolungare il ciclo del sonno REM e aiutarti a riposare. La musica classica è la più adatta per questo compito. Prova ad ascoltare un po' di musica classica mentre ti prepari per andare a letto, o magari lascia che suoni mentre dormi. Alcune eccellenti composizioni classiche includono:
- "Notturno n. 2" di Frédéric Chopin.
- "Adagio per archi" di Samuel Barber.
- "I pianeti" di Gustav Holst.
Metodo 3 di 3: Ascoltare attivamente
Passaggio 1. Danza con la musica
Se vuoi davvero ottenere il massimo dalla tua esperienza musicale, dovresti coinvolgere il tuo corpo! Mentre la musica da sola può darti una spinta, la musica combinata con il movimento ritmico è l'autostrada per sentirti meglio (e rimanere in salute lungo la strada).
Passaggio 2. Canta insieme
Un altro ottimo modo per massimizzare la tua sessione di umore è cantare insieme alla musica che ascolti. È stato dimostrato che il canto crea un istantaneo aumento dell'umore, rafforzando contemporaneamente il sistema immunitario. Canta sotto la doccia, in macchina o davanti a una folla. Ad ogni modo, sei sicuro di sentire una spinta positiva.
Passaggio 3. Suona uno strumento musicale
Se vuoi creare uno stato d'animo positivo, prova a suonare la tua musica personale. Suonare uno strumento musicale (a qualsiasi età) allevia lo stress e aiuta a promuovere emozioni positive. Inoltre, suonare uno strumento musicale può effettivamente aumentare la potenza del tuo cervello e aiutarti a vivere più a lungo!
- C'è uno strumento che hai sempre voluto suonare?
- Ci sono strumenti a portata di mano in casa tua?
- Prendi in considerazione l'idea di iniziare con qualcosa semplicemente come un registratore o di iniziare qualcosa di un po' più impegnativo, come la chitarra o il pianoforte.
Passaggio 4. Partecipa a un'esibizione dal vivo
Se desideri migliorare il tuo umore con la musica, perché non provare quella musica dal vivo? Assistere a un concerto è un modo infallibile per sollevare il morale. Inoltre, partecipare a un concerto brucia calorie, ti fa uscire di casa e offre una grande opportunità per socializzare.
