Affrontare le sfide, sia grandi che piccole, può essere stressante. Potresti finire per esagerare, sentirti scoraggiato o preoccupato per quello che succede dopo. Essendo consapevole di come affronti le sfide, diventi più in sintonia con il tuo corpo. Può anche aiutarti a sentirti più in controllo e meno sopraffatto. Impara a rimanere concentrato nel presente. Sii disposto ad affrontare le sfide con pazienza e accettazione attraverso esercizi di autoriflessione e consapevolezza.
Passi
Parte 1 di 3: Reagire alle sfide
Passaggio 1. Presta attenzione a come reagisce il tuo corpo
Il tuo corpo spesso ti dirà di più su come ti senti di quanto pensi. Quando ti trovi di fronte a una sfida difficile, potresti sentirti ansioso, arrabbiato o triste. Presta molta attenzione al tuo corpo per i trigger prima di arrabbiarti o reagire in modo eccessivo. Questi sono segni che in realtà ti aiutano a vedere il tuo stato emotivo.
- Nota se stai sudando di più o se hai un aumento della tensione muscolare. Potresti sentirti molto ansioso e non ancora realizzarlo emotivamente.
- Presta attenzione a qualsiasi comportamento irrequieto come gambe irrequiete o toccarsi costantemente il viso o i capelli. Potresti essere turbato o ansioso.
- Guarda come il tuo corpo può ritrarsi. Forse ti volti inavvertitamente lontano da ciò che ti dà fastidio, o distogli lo sguardo per evitare il contatto visivo. Potresti sentirti triste o turbato per le recenti sfide che stai incontrando.
Passaggio 2. Pensa attentamente prima di parlare
Sii attento a ciò che dici e a come lo dici. Sebbene tu possa inizialmente reagire a una sfida per frustrazione, tieni presente che questa frustrazione spesso deriva da un pensiero alterato. Concediti un po' di tempo per raccogliere i tuoi pensieri prima di parlare.
- Pensa a come avere una svolta positiva in una situazione difficile. Ad esempio, se stai affrontando un semestre difficile a scuola, pensa alle lezioni che ti piacciono e sfidati in modo positivo. Alcune classi sono difficili per una buona ragione. Ti aiutano a pensare in modo critico e a guardare le cose in modo più approfondito.
- Assicurati di fare una pausa per almeno tre secondi prima di dire immediatamente qualcosa. Questi pochi secondi possono darti il tempo di elaborare nella tua testa se questo è il modo migliore per reagire alla situazione.
Passaggio 3. Trova uno spazio sicuro per respirare profondamente
Quando le cose sono travolgenti e hai bisogno di un minuto per raccogliere i tuoi pensieri, considera di allontanarti dalla situazione. Trova uno spazio privato dove puoi avere qualche minuto per concentrarti su esercizi di respirazione profonda.
- Scusati educatamente dalla situazione. Prendi in considerazione di darti una scusa come la necessità di usare il bagno, o che devi prenderti un minuto per controllare qualcosa. Puoi anche dire semplicemente: "Aspetta un minuto. Ho bisogno di un momento per pensare. Tornerò presto".
- Fai esercizi di respirazione profonda. Un esempio è inalare lentamente per alcuni secondi. Trattieni il respiro per cinque secondi. Quindi espira lentamente per alcuni secondi. Ripeti questo un paio di volte, o tutte le volte che può aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e sentirti più riposato.
Passaggio 4. Resisti alla tentazione di discutere o litigare
Anche se potresti voler gestire una sfida difficile discutendo il tuo punto o combattendo qualsiasi cosa ti capiti, questo probabilmente susciterà solo più negatività e problemi per te stesso. Sii consapevole attraverso la pazienza, l'accettazione e la determinazione.
- Cerca di risolvere i tuoi problemi o le tue discussioni in modo diplomatico e pacifico. Cerca di vedere almeno una cosa positiva della situazione finché non ti senti meno combattivo.
- Ad esempio, supponiamo che tu sia sfidato dai comportamenti severi dei tuoi genitori su ciò che dovresti e non dovresti fare nella vita. Anche se potresti arrabbiarti e voler urlare e urlare, è improbabile che questo faccia cambiare idea e può essere fisicamente ed emotivamente estenuante per te. Pensa a come discutere in modo pacifico e maturo sui punti che vuoi sollevare. Pensa a come potrebbero avere regole rigide perché si preoccupano per te.
- Considera di dire cose come "Non voglio litigare o discutere. Voglio solo arrivare a un po' di comprensione" quando le cose si surriscaldano.
Parte 2 di 3: Rimanere concentrati sul presente
Passaggio 1. Evita di analizzare eccessivamente la situazione
Analizzare eccessivamente cosa è successo e perché a volte può essere mentalmente e fisicamente estenuante. Sebbene sia importante guardare in modo critico a una situazione, evita di soffermarti sui "se" della situazione. Cerca invece di rimanere concentrato sul presente e sul futuro.
- L'analisi eccessiva può portare a una maggiore ansia su cosa fare. Ciò potrebbe farti congelare ed evitare di gestire una situazione. Presta attenzione a quanto spesso la tua mente vaga per pensieri negativi sulle sfide che stai affrontando.
- Ad esempio, supponiamo che tu sia in una competizione a scuola e qualcun altro ottenga il primo posto nella competizione. Potresti soffermarti sul motivo per cui loro hanno ottenuto il primo posto e tu no. Potresti sentirti frustrato dai risultati o essere duro con te stesso per non essere migliore.
- Quando i tuoi pensieri sembrano soffermarsi sul negativo, fermati. Annota tre cose buone che stanno accadendo nel presente per te. Ricorda a te stesso che i tuoi pensieri sono solo pensieri. Non rappresentano la realtà e puoi imparare a superarli.
Passaggio 2. Sii indulgente con te stesso e gli altri
Quando affronti delle sfide, potresti essere veloce a incolpare te stesso o qualcun altro. Sii consapevole di questa negatività e di come potrebbe influire sulla tua capacità di andare avanti. Se ti senti costantemente risentito o in colpa, concentrati invece su ciò che puoi fare per migliorare le cose per te stesso e per gli altri.
- Ad esempio, supponiamo che tu stia affrontando un ostacolo al lavoro con un progetto. Ti senti come se non avessi abbastanza background o esperienza con qualcosa. Potresti sentirti in colpa per non essere più preparato o per non avere il giusto set di abilità. Invece, concentrati su ciò che puoi fare per migliorarlo. Dedica la tua energia al presente e al futuro, piuttosto che desiderare di cambiare il passato.
- Ricorda a te stesso che nuovi progetti porteranno nuove sfide. Queste cose dovrebbero essere difficili, ma puoi ancora essere all'altezza della situazione.
- Se provi risentimento nei confronti degli altri, trova il modo di lavorare con loro in modo più efficace in futuro o trascorri più tempo con persone che sono positive e ti supportano.
Passaggio 3. Usa gli esercizi di consapevolezza per rimanere presente nel qui e ora
' Essere consapevoli significa mettere da parte i fattori di stress e l'ansia che potresti provare e concentrarti invece sulle cose più semplici della vita. Rallentando i tuoi pensieri, il tuo corpo e il tuo respiro, puoi sentirti più in controllo delle sfide che devi affrontare. Considera questi vari esercizi per aiutarti a calmarti e rimanere nel presente:
- Yoga. Questo può aiutare ad allungare il corpo e i muscoli in modi diversi, oltre a rallentare i movimenti.
- Meditazione. Questo può aiutarti con pensieri di corsa o ansiosi.
- Esercizi di respirazione profonda e rilassamento della tensione muscolare. Questo può aiutare a liberare l'ansia e concentrarsi sul presente.
- Esercizi di visualizzazione. Questo può aiutare a ridurre lo stress e concentrare la mente su cose positive.
Passaggio 4. Sii consapevole nella tua vita di tutti i giorni
Più pratichi la consapevolezza nella tua vita quotidiana, più sarai in grado di affrontare le sfide in modo sano. La consapevolezza non è qualcosa di riservato ai momenti di stress o di sfida. Può essere un modo di stare al mondo. Considera questi modi per essere consapevole ogni giorno:
- Fai una passeggiata nella natura. Esci di più all'aperto e prendi il sole.
- Sii creativo con l'arte, la musica, la cucina o altri lavori creativi.
- Smetti di multitasking. Focalizza la tua attenzione su un'attività alla volta.
- Evita di fare affidamento sulla tecnologia e sui tuoi telefoni 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Invece, sii più connesso con le persone faccia a faccia.
- Sii grato e divertiti. Non prenderti troppo sul serio. Ridi e divertiti di più.
Parte 3 di 3: trovare valore nelle sfide
Passaggio 1. Accetta le sfide come parte della vita
Anche se potresti desiderare di non aver mai dovuto affrontare sfide, la realtà è che le sfide sono semplicemente una parte della vita. Sii consapevole di come ogni persona sta affrontando una sorta di ostacolo nella propria vita attualmente. Non sei l'unico che sta affrontando sfide difficili.
- Trova le sfide come un modo per entrare in contatto con altre persone. Attraverso lotte comuni, potresti sentire legami più grandi.
- Cerca di trovare significato e valore nelle sfide che hai affrontato e stai affrontando ora. Spesso molto tempo dopo aver affrontato qualcosa di difficile, puoi trovare valore e scopo in questa esperienza. Ad esempio, supponiamo che tu abbia avuto un contrattempo e non abbia superato un esame. Dopodiché, forse hai provato ancora di più a fare bene in classe. Ha cambiato il tuo modo di pensare su come affrontare lo studio.
Passaggio 2. Trova la resilienza attraverso le sfide
La resilienza aiuta a darti forza. Ti motiva ad andare avanti e a non arrenderti. Le sfide nella vita, nel lavoro e nelle relazioni possono farti venire voglia di arrenderti e arrenderti. Cerca di essere forte e ricorda i tuoi punti di forza.
- Scrivi tre punti di forza della tua personalità, del lavoro e della vita che ti rendono resiliente. Scrivi alcune frasi che incoraggino e si autoaffermino sui tuoi punti di forza.
- Trova un modello di comportamento che possa aiutarti a concentrarti sugli aspetti positivi e a sviluppare la tua motivazione per andare avanti. Rivolgiti ad amici, familiari o mentori che hanno affrontato ostacoli più grandi e li hanno superati. È probabile che abbiano saggezza.
Passaggio 3. Concentrati sui piccoli passi tanto quanto sul quadro generale
Quando affronti una grande sfida, potresti rimanere impantanato da tutte le cose sulla tua strada. Potresti sentirti sopraffatto da quanto apparentemente insormontabile possa sembrare la situazione. Prova a scomporre il quadro generale in passaggi più piccoli e più gestibili.
- Prendi in considerazione la creazione di una sequenza temporale per ciascuno dei piccoli passi che alla fine possono portare ai grandi passi. Ad esempio, supponiamo che tu voglia fare domanda per l'università, ma non sei sicuro di tutte le cose che devi fare per farlo. Crea una lista di controllo di tutte le cose che devi inviare o che hai completato per la tua domanda. Quindi crea una sequenza temporale per come e quando portare a termine ogni attività.
- Apprezza ogni passaggio completato come un obiettivo che hai raggiunto. Consideralo come qualcosa di cui essere orgoglioso. Ogni passo dovrebbe essere significativo ed edificante mentre fai progressi verso il tuo obiettivo finale.
