La fine del semestre è all'orizzonte e la data del tuo prossimo esame si avvicina sempre di più. Rimanere calmi e rilassati prima del test può sembrare un compito arduo, ma non è così impossibile come potresti pensare. Anche se non puoi prevedere quali domande ci saranno nel tuo esame, puoi cambiare il tuo atteggiamento, le tue abitudini e la tua mentalità. Abbiamo raccolto molti suggerimenti e trucchi per aiutarti a rimanere calmo e raccolto prima che arrivi il grande giorno.
Passi
Metodo 1 di 13: prova il rilassamento muscolare progressivo
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Passaggio 1. Stringere e rilassare i gruppi muscolari uno alla volta
Metodo 2 di 13: Medita consapevolmente
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Passaggio 1. La meditazione consapevole ti aiuta a concentrarti sul presente
Trova un posto comodo dove sederti e respirare. Mentre mediti, concentrati sul momento attuale invece di preoccuparti dell'esame.
Metodo 3 di 13: esegui posizioni yoga rilassanti
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Passaggio 1. La posa del loto è un modo facile e rilassante per centrarsi
Trova un'area piatta e aperta dove puoi sederti comodamente. Quindi, piega le gambe verso l'interno, disponendo il piede sinistro sopra la coscia destra e la caviglia destra sopra la coscia sinistra. Fai diversi respiri profondi, quindi cambia le gambe.
Aquila reclinata, cruna dell'ago e muso di mucca sono alcune altre pose rilassanti che puoi provare
Metodo 4 di 13: fai un po' di esercizio
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Passaggio 1. L'esercizio ti riempie di ormoni del benessere
Se sei stressato la sera prima di un esame, prenditi una pausa e vai a fare una passeggiata, una corsa o un altro tipo di allenamento. Qualsiasi tipo di attività fisica ti aiuterà ad aumentare le tue endorfine e anche a bilanciare gli ormoni dello stress, come il cortisolo e l'adrenalina.
Potresti fermarti in palestra o fare una camminata veloce nel campus
Metodo 5 di 13: prova l'aromaterapia
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Passaggio 1. L'olio essenziale di lavanda potrebbe aiutarti a sentirti meno ansioso
Utilizzare un diffusore tradizionale o infondere collane, portachiavi e braccialetti di aromaterapia con l'olio. Puoi anche provare l'aromaterapia attraverso l'olio per il corpo o con un bastoncino aromatico.
- I bastoncini di aroma sono anche conosciuti come inalatori di oli essenziali. Puoi trovare questo e altri accessori per l'aromaterapia online o nei negozi specializzati.
- Gli oli di limone, bergamotto, ylang ylang, salvia sclarea e gelsomino sono altre ottime opzioni per alleviare lo stress.
Metodo 6 di 13: Respira profondamente
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Passaggio 1. La respirazione addominale è un modo semplice e veloce per rilassarsi
Siediti o sdraiati, posizionando la mano sinistra sullo stomaco e la mano destra sul cuore. Respira profondamente attraverso il naso, spingendo la mano sinistra in avanti con lo stomaco. Quindi, espira attraverso le labbra increspate, sentendo la mano sinistra affondare verso l'interno con lo stomaco. Ripeti questa tecnica almeno 3 volte e vedi se ti senti diversamente.
Metodo 7 di 13: sorseggia un po' di camomilla
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Passaggio 1. La camomilla aiuta a ridurre lo stress e aumenta il rilassamento
La sera prima del test, goditi una tazza di camomilla prima di prepararti per andare a letto. Se hai difficoltà ad addormentarti, anche l'ashwagandha o il tè alla radice di valeriana potrebbero aiutare.
Metodo 8 di 13: pensa pensieri positivi
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Passaggio 1. Fai finta di parlare con un amico quando pensi all'esame
Non diresti a un amico che non hanno studiato abbastanza o che falliranno, giusto? Abbraccia quel tono gentile, incoraggiante ed empatico e applicalo a te stesso quando senti venire qualche nervosismo pre-test.
"Ho fatto tutto il possibile per prepararmi a questo test" o "Tutto quello che posso fare è fare del mio meglio" sono alcuni esempi di pensieri utili e positivi
Metodo 9 di 13: Immagina un buon risultato
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Passaggio 1. Non immaginare gli scenari peggiori
È probabile che non verrai bocciato a scuola o otterrai un voto negativo al test. Invece, pensa a tutte le cose positive che potrebbero accadere! Immagina di ottenere un ottimo voto all'esame o di raggiungere un GPA specifico entro la fine del semestre.
Ad esempio, potresti appendere un test con voti alti nella tua stanza, così puoi davvero visualizzare il tuo obiettivo
Metodo 10 di 13: imposta più allarmi
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Passaggio 1. Non preoccuparti di dormire troppo durante l'esame
Invece, imposta più sveglie sul telefono o sulla sveglia, così sei pronto per affrontare la giornata con un sacco di tempo a disposizione. Potresti impostare le sveglie a 15 minuti di distanza, o anche a 5 minuti di distanza, se ti senti ambizioso.
Metodo 11 di 13: riposati molto
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Passaggio 1. Dormi almeno 7 ore ogni notte durante la settimana dell'esame finale
Non passare tutta la notte per intrufolarti in qualche studio dell'ultimo minuto; invece, cerca di dormire circa 7-9 ore a notte. In questo modo, sarai ben riposato e sarai avvisato quando la data dell'esame si avvicinerà. Inoltre, dormire bene la notte rende molto più facile gestire e far fronte a qualsiasi nervosismo dell'esame dell'ultimo minuto.
Metodo 12 di 13: fai colazione
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Passaggio 1. Fai uno spuntino con cibi ricchi di proteine e cereali integrali prima del test
Secondo gli esperti di salute, cibi come muesli, fiocchi d'avena integrali e una o due fette di pane integrale sono ottime opzioni per la colazione. Aggiungi anche dello yogurt, del latte o delle uova alla miscela: questi alimenti ricchi di proteine ti aiuteranno a rimanere sazi e soddisfatto durante l'esame.
- Potresti gustare delle uova strapazzate sul pane tostato o una tazza di yogurt con sopra la frutta a fette.
- Una ciotola di farina d'avena con frutta a fette e noci è un'ottima opzione, così come una frittata di salmone affumicato.
Metodo 13 di 13: arriva presto e stai per te stesso
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Passaggio 1. Concediti il tempo di muoverti e trovare un posto
Sentiti libero di sgranchirti le gambe e di muoverti, ma cerca di non chattare con altri candidati. Confrontare gli appunti con altri studenti potrebbe farti sentire ancora più nervoso prima del test.
Come posso affrontare l'ansia da test?
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