Potresti trovarti davvero eccitato prima di un grande evento. Riesci a malapena a stare fermo, respirare o dormire bene la notte. È importante preparare la mente e il corpo all'evento rilassandosi. Partecipare all'evento rilassato ti aiuterà ad avere più successo.
Passi
Metodo 1 di 2: Preparazione per l'evento
Passaggio 1. Evita la caffeina
Non ingerire caffeina dopo le 12:00 del giorno prima dell'evento. La caffeina aumenta la tua risposta allo stress e la tua percezione dello stress. Se ti senti già stressato per il tuo evento, bere caffeina farà sì che il tuo corpo abbia una risposta più forte allo stress. Potresti sentirti più rilassato se non bevi o mangi caffeina (ad esempio cioccolato, alcuni tè, bibite, caffè).
Passaggio 2. Fai un po' di esercizio
Esercizi leggeri come camminare, fare yoga o fare giardinaggio possono aiutarti a sentirti più rilassato. L'esercizio fisico aumenterà le endorfine del tuo cervello, ridurrà lo stress e ti aiuterà a dormire meglio. Assicurati di fare qualche forma di esercizio che ti piaccia davvero. L'esercizio non dovrebbe sembrare un peso, ma dovrebbe aiutarti a rilassarti prima dell'evento.
Passaggio 3. Ascolta musica rilassante
La musica può aiutarti a calmarti e rilassarti prima di un evento. Evita la musica con un tempo veloce o la musica hard rock. La musica ti aiuterà a distrarti dall'evento e a ridurre gli ormoni dello stress. Alza il volume della tua musica in modo da perderti dentro.
Se non ti piace la musica, prova un altro hobby creativo per distrarre la mente, come scrivere, disegnare o scarabocchiare
Passaggio 4. Fai una doccia o un bagno
Un bagno o una doccia caldi ti aiuteranno a rilassarti e ti aiuteranno a dormire bene la notte prima dell'evento. Aggiungi camomilla, lavanda o mandarino o olio di incenso al tuo bagno per ulteriori benefici. Mentre ti immergi nella vasca, cerca di non pensare al tuo evento. Chiudi gli occhi e respira profondamente.
Immergere nella vasca da bagno per 15-20 minuti per i migliori risultati
Passaggio 5. Contatta la famiglia e gli amici
Un buon sistema di supporto può aiutarti a gestire la tua eccitazione. La tua famiglia e i tuoi amici ti conoscono bene e vogliono il meglio per te. Se non vuoi parlare dell'evento, possono aiutarti a distrarti. Se ti senti nervoso o stressato per l'evento, fagli sapere come ti senti. Molto probabilmente ti offriranno alcune parole incoraggianti.
Passaggio 6. Pensa positivo
Credi che il miglior risultato possibile per l'evento accadrà. Se hai un pensiero negativo sull'evento, contrasta quel pensiero con qualcosa di positivo e affermativo. Trova un modo per dare una svolta positiva alla situazione. Invece di dire: "È troppo difficile", dì: "Posso farlo funzionare".
Circondati di persone positive anche prima del tuo evento. Le persone negative possono farti sentire più stressato e farti dubitare di te stesso
Metodo 2 di 2: utilizzo di tecniche di rilassamento
Passaggio 1. Prova a respirare profondamente
Trova uno spazio tranquillo dove non ti distrai e mettiti in una posizione comoda. È meglio sedersi o sdraiarsi invece di sdraiarsi. Non vuoi addormentarti. Ora immagina un punto appena sotto l'ombelico e immagina di inspirare ed espirare attraverso quel punto. Inspira profondamente, quindi espira come un palloncino che si sgonfia. La respirazione lenta e profonda migliora il flusso di ossigeno attraverso il corpo e ti fa rilassare.
Passaggio 2. Prova la meditazione
Vai in un posto tranquillo, mettiti in una posizione comoda e tieni la schiena dritta. Abbassa o spegni le luci. Concentrati sul tuo respiro. Presta attenzione a come ti senti entrando e uscendo dal tuo corpo o al suono del tuo respiro. Inspira ed espira profondamente e concentrati sul respiro. La tua mente vagherà a volte, ma reindirizzerà i tuoi pensieri al tuo respiro.
Concentrati sulla consapevolezza e riporta i tuoi pensieri al respiro invece di impedire alla tua mente di vagare
Passaggio 3. Utilizzare la visualizzazione
Immagina un luogo o un momento in cui ti sei sentito molto rilassato e in pace. Chiudi gli occhi e immagina di camminare in quel posto. Pensa all'ora del giorno, ai colori, agli odori, ai suoni, alle consistenze e alle persone che sono lì. Usa tutti i tuoi sensi mentre visualizzi. Prova a farlo qualche minuto prima di andare a letto.
Siediti in un posto tranquillo e indossa abiti comodi e larghi mentre visualizzi
Passaggio 4. Eseguire il rilassamento muscolare progressivo
Trova un posto dove non sarai disturbato e metti da parte 15 minuti. Durante questo esercizio, ti concentrerai sulla tensione e sul rilassamento di ciascuno dei tuoi gruppi muscolari (ad esempio piedi, parte inferiore della gamba, gamba intera, glutei, stomaco, petto, collo e spalle). Inizia rilassando e tendendo i muscoli delle dita dei piedi e risalendo fino alla testa e al collo. Tendi i muscoli per 5 secondi, quindi rilassali per 30 secondi.
Una volta che hai finito di passare attraverso tutti i tuoi gruppi muscolari, fermati e goditi quanto ti senti rilassato
Suggerimenti
- Sentirsi ansiosi o stressati prima di un evento è del tutto normale.
- Se la tua mente sta correndo, prova a fare qualcosa che non è correlato all'evento e ti distrarrà.
- Rimani concentrato sulla respirazione, soprattutto se stai iperventilando.
- Allungare tutte le parti del corpo il più possibile aiuterà.
- Prepararsi per l'evento, come fare le valigie per le vacanze, può aiutarti a trovare qualcosa da fare e a sentirti più preparato.
- Fai qualcosa che richiede molta concentrazione, come l'arte o la scrittura. In questo modo, alla fine diventerai completamente concentrato su questa attività, invece di ciò di cui eri preoccupato in precedenza.
- Non pensare alla notte, altrimenti non riuscirai ad addormentarti e al mattino sarai super stanco.
