Hai un problema da risolvere ma sei a corto di energia? Non ti senti al cento per cento? Tutti hanno bisogno di un po' di tempo solo per rilassarsi. Che si tratti di dormire sonni tranquilli o fare qualcosa che ami fare, tutti hanno bisogno di tempo per se stessi. Segui questa guida per rilassarsi, de-stress e chill out, in modo da poter prendere fiato e rilassarsi.
Passi
Passaggio 1. Prenditi una pausa da tutto
Prenditi un giorno libero per risolvere cosa ti dà fastidio e riposarti. Nessuno può andare avanti a tutto gas senza fare una pausa. Prenditi un momento per riordinare i tuoi pensieri: scrivi tutto su un pezzo di carta o su un diario, versalo in un blog privato, dillo al tuo uccellino domestico: qualunque cosa funzioni per te, fallo. Cancella tutte le tue preoccupazioni e problemi dal tuo sistema e dalla tua mente.
- Organizzare la tua routine quotidiana può essere un passo importante nella giusta direzione. Concediti abbastanza tempo per fare le cose correttamente senza fretta in modo che tu possa goderti le cose.
- Scopri se il tuo lavoro assicura giorni di malattia pagati o giorni personali. Se lo fanno, usali!
- Ti consigliamo di tenere un registro dei tuoi pensieri scrivendoli perché questo ti aiuta a ordinarli e ti dà anche un punto di ancoraggio da cui andare avanti.
- Fai attenzione a ciò che pubblichi su Internet quando utilizzi un blog, perché non appena fai clic su Invia, a meno che tu non ti sia assicurato che sia impostato solo per la pubblicazione privata, tutto ciò che hai scritto diventa pubblico. è non una buona idea per sfogarsi sulle persone che ti stanno infastidendo in un forum pubblico!
Passaggio 2. Respira e renditi conto che preoccuparsi non risolverà nessuno dei tuoi problemi
Per rilassarti, devi davvero cercare di rilassarti e darti lo spazio e il tempo per farlo. Fai alcuni respiri profondi e ricorda che preoccuparti peggiorerà le cose e che hai il diritto di trovare un luogo interiore centrato che ti aiuti ad andare avanti
- La meditazione aiuterà a rilassare sia il corpo che la mente. Fai 20 respiri profondi dentro e fuori per un rapido rialzo dell'umore. Consulta i vari articoli sulla meditazione di wikiHow per ulteriori suggerimenti e trucchi utili sulla meditazione.
- Cerca corsi di meditazione. A volte è più facile imparare a rilassarsi con altre persone.
Passaggio 3. Impara a fare qualcosa di nuovo
Lezioni, un seminario, l'apprendimento fuori orario, ecc., possono offrirti l'opportunità di rilassarti e imparare di più sul mondo e su te stesso allo stesso tempo. Potresti non pensare che sia possibile rilassarti mentre impari, ma a condizione che sia divertente e con persone entusiaste, questo può essere un incredibile ronzio e un momento di pura creatività per te.
Passaggio 4. Trova qualcosa di positivo in ogni situazione
Stanco? Stressato? Essere positivi può fare un'enorme differenza per i tuoi sentimenti e la tua visione dei problemi sulla tua strada. Ricorda che ogni truffa ha un vantaggio e essere negativo non ti aiuterà a selezionare le opzioni. Agire in modo sarcastico su tutto non ti darà la chiave giusta per sbloccare le soluzioni. Metti giù l'ombrello e vivi il sole. La positività è un virus che tutti vogliono prendere, quindi diffondilo!
- Circondati di persone positive. Circondarti di persone negative può farti sentire giù. E questo non significa stare sempre in giro tra le risate della festa, significa solo trovare persone che ti fanno sentire bene quando sei in loro presenza. E non respingere tutti coloro che non sono ottimisti: tieni presente che tutti di tanto in tanto si abbattono sulle perdite subite nella loro vita; prendi le tue decisioni su chi è bello avere intorno in base alla conoscenza delle persone nel loro insieme, non solo da un'occasione strana.
- Fai qualcosa di piccolo ma prezioso per la comunità. Il servizio alla comunità ti fa sentire bene dentro, oltre ad essere utile per le persone che aiuti. Può essere semplice come aiutare a ritirare la posta del tuo vicino mentre sono in vacanza, tanto quanto aiutare con la mensa dei poveri locale. Dai il tempo che hai.
- Esercizio! L'esercizio ti aiuta a sentirti felice ed è un ottimo antistress. La prossima volta che hai bisogno di rilassarti, fai jogging intorno all'isolato o fai qualche giro in piscina per eliminare qualsiasi irritazione o stress.
Passaggio 5. Parlane
Parlare è sicuramente uno dei migliori rimedi. Che si tratti del tuo coniuge, dei tuoi genitori, del tuo migliore amico o del tuo consulente, se le decisioni che devi prendere o le cose a cui stai pensando sono troppo difficili, parla con qualcuno di cui ti fidi per aiutarti a risolvere i problemi. Parla con qualcuno di cui sai di poterti sempre fidare e che è sempre lì per te. Dormi sui tuoi problemi e quando ti svegli, dì quello che hai da dire.
Passaggio 6. Informa le persone quando hanno oltrepassato i tuoi limiti
Fai sapere loro che il loro modo di trattarti non è il benvenuto e che dovrebbero smettere. Lascia che dicano la loro versione della storia e aspettati che ascoltino la tua. Accetta le loro opinioni per quello che sono e ricorda che l'onestà è la migliore politica. Tuttavia, sii premuroso quando sei onesto.
Passaggio 7. Sorridi
Anche quando ti senti giù, sorridere può fare una grande differenza per i tuoi sentimenti e per quelli degli altri. Cercare di essere felici quando c'è qualcuno può renderli felici e alleggerire l'umore di tutti. E se un sorriso non basta, la risata è la migliore medicina.
Passaggio 8. Dormi bene
Dormire è un modo per spegnere e riavviare il tuo corpo. Dimentica il conflitto esterno e riposa per la forza interna. Rendi il tuo letto un ambiente confortevole aggiungendo molti cuscini, metti una bella coperta sopra e aggiungi tutto ciò che ti fa addormentare più facilmente (musica, lettura, luce/oscurità, aria calda/fredda ecc.) Fai un bagno o una doccia calda prima per rinfrescarti, fatti un massaggio per rilassarti e andare a dormire. Coccolarsi. Non meriti di essere messo sotto pressione. Il sonno è un punto chiave per rilassarsi. Sappi che il riposo dà al tuo corpo un po' di tempo per organizzare tutto. Le cose sembreranno molto più chiare quando ti sveglierai.
- Assicurati di dormire almeno sette-otto ore a notte. Conosci le tue esigenze di sonno e attieniti ad esse.
- Cerca di andare a letto prima e di svegliarti prima. Questo può lasciarti spazio all'inizio della giornata per fare più cose mentre sei riposato e tutto è tranquillo intorno a te.
Passaggio 9. Prendi le cose con calma: non c'è bisogno di affrettarsi
Rallenta e goditi la vita. Andare troppo veloce ti sfinirà, mentre andare alla massima velocità è garantito per farti finire, il che vanifica lo scopo del tuo desiderio di rilassarti. Renditi conto che non si tratta di quanto puoi essere veloce. Riguarda il risultato che ottieni. Il risultato che stai cercando è di rilassarti, quindi rilassati! Non c'è bisogno di affrettarsi: prendi nota di questa esperienza per la prossima volta.
Passaggio 10. Suona uno strumento
Qualsiasi strumento, dal tuo vecchio pianoforte, al sassofono baritono o all'ottavino. Uno strumento richiede disciplina, concentrazione, senso del ritmo e ti aiuterà a riconnetterti mantenendo un ritmo sano con la musica e, in definitiva, con la vita.
Passaggio 11. Se nessuna delle soluzioni precedenti funziona, consultare un professionista
Questo è importante. Nessun buon essere umano merita di essere stressato. Ammettere che hai bisogno di vedere qualcuno è difficile, ma mostra molto coraggio quando lo fai. C'è molto sollievo da ottenere da un aiuto non giudicante.
Suggerimenti
- Ricordati di essere onesto. Ascolta l'altro lato della storia di una persona e accetta che potrebbe sentirsi male come te, che lo dimostri o meno.
- Bevi molta acqua e mantieni una dieta sana. Molti mali derivano da un'idratazione inadeguata e da una dieta povera di nutrienti e questi sono due rimedi sui quali si ha il controllo completo.
- Pensa a te stesso; "Vale la pena?" Chiediti cosa può venire di buono da una situazione difficile piuttosto che concentrarti su quanto male ne deriva.
- Esci e fai le cose nella natura. Esci e vivi la tua vita. Lasciare andare tutti i tuoi problemi e correre libero ti farà sentire come se fossi davvero libero.
- Ricorda che è solo umano aver bisogno di un po' di tempo per te stesso. Non spingerti oltre il limite o dovrai affrontare le conseguenze.
- Vacci piano e dormi. Il sonno è una fonte ristoratrice e calmante che non dovrebbe mai essere sottovalutata. Impara anche a riposare correttamente; il riposo è una parte importante per affrontare le difficoltà.
- Scrivi una lista di pro e contro. Per ogni contro, aggiungi un professionista e viceversa. Chiedi alla persona (se ce n'è una) con cui sei in disaccordo di leggerlo e vedi se puoi migliorarlo da lì.
Avvertenze
- Se non riesci a trovare persone positive e solidali offline, valuta la possibilità di cercare supporto online per i tuoi problemi particolari. Ricorda, non importa se le persone positive sono generalmente di supporto se non capiscono i problemi che stai attraversando perché non hanno mai sperimentato nulla di simile. Se non capiscono i rischi e gli stress che affronti ogni giorno, cerca gruppi che sono sopravvissuti o hanno sopportato situazioni simili piuttosto che aspettarsi troppo da persone che non si sono mai rese conto che le cose potrebbero andare così male.
- Se qualsiasi problema che stai riscontrando sta portando alla depressione, consulta rapidamente il tuo medico di famiglia. Nessuno dovrebbe essere influenzato per tutta la vita per un problema di cui si può parlare o per il quale si può trovare una via per aggiustare o sostenere.
- Se sei in una crisi finanziaria o vivi con disoccupazione di lunga durata, sottoccupazione o povertà, molti dei suggerimenti in questo articolo potrebbero non essere pratici. Non vergognarti o imbarazzarti per questo. Accetta che la tua situazione sia difficile, ricorda che molte altre persone si trovano nella stessa brutta situazione e cerca il supporto di persone che sono sopravvissute con successo al tuo tipo di problema.
- Valuta i fattori di stress esterni nella tua vita. Tenere un diario e riflettere sono importanti per affrontare qualsiasi problema. Molto spesso lo stress opprimente è una combinazione di molteplici situazioni negative come una relazione personale disfunzionale combinata con crisi finanziarie o disoccupazione e stigma o pregiudizio. Considera cosa accadrebbe se facessi grandi cambiamenti nella vita come lasciare una relazione, trasferirti in un posto con un supporto migliore, meno pregiudizi e più opportunità, ottenere aiuto dai servizi sociali o da vari enti di beneficenza. Non dovresti subire abusi a casa o al lavoro, quindi considera questi conflitti esterni come conflitti.
