Scrivere può essere un lavoro molto duro, soprattutto se sei uno studente, un autore o un giornalista. Tuttavia, nelle giuste circostanze, scrivere può anche essere estremamente rilassante e divertente. Se ti senti stressato o ansioso, imparare a scrivere per rilassarti può aiutarti ad alleviare parte dello stress, lasciandoti calmo e in pace.
Passi
Parte 1 di 3: Per iniziare
Passaggio 1. Scegli un supporto
Che tu sia nuovo alla scrittura o che lo faccia da anni, dovrai scegliere un mezzo con cui lavorare. Questo si riduce in gran parte a una questione di gusto e comfort. Alcune persone preferiscono lavorare con un computer, mentre altre preferiscono l'esperienza tattile di scrivere su una pagina di quaderno.
Passaggio 2. Investi in una bella penna
Se hai scelto di scrivere con carta e penna, potresti volerti dotare di materiali di qualità. Anche se non hai bisogno di uno strumento di scrittura sofisticato per scrivere, avere una bella penna che ti piace può aiutarti a rimanere motivato e a goderti il processo di scrittura. Ci sono molti posti dove acquistare una penna. Puoi iniziare dal tuo negozio di forniture d'arte locale o cercare online strumenti di scrittura di qualità.
- Scegli una penna a punta fine se hai una scrittura piccola e compatta, o una penna a punta media o larga se la tua scrittura tende ad essere più grande e realizzata con tratti più rapidi.
- Considera il prezzo quando acquisti una bella penna. Alcune penne stilografiche possono costare centinaia o addirittura migliaia di dollari, mentre le alternative più economiche di solito si trovano online o in altri negozi.
Passaggio 3. Avvia un nuovo blocco note
Se stai cercando di iniziare a scrivere per rilassarti e intendi usare carta e penna, potresti iniziare con un taccuino pulito e inutilizzato. Questo ti dà una maggiore libertà su ciò che scrivi, come scrivi e dove lo scrivi.
- Un taccuino tascabile portatile può semplificare la scrittura in movimento. Tuttavia, se porti con te una borsa o uno zaino nella maggior parte dei posti, dovrebbe esserci un taccuino di qualsiasi dimensione.
- Valuta di investire in un notebook di alta qualità. Proprio come una bella penna, un buon taccuino può aiutare a cementare la scrittura come un rituale normale.
Passaggio 4. Trova un posto dove scrivere
Puoi scrivere da casa se ti senti a tuo agio. Tuttavia, molti scrittori si sentono intrappolati o privi di ispirazione a casa. Per questo motivo, potresti prendere in considerazione l'idea di trovare un luogo per scrivere regolarmente, che sia dentro casa o fuori città.
- Se ti senti a tuo agio e produttivo a scrivere a casa, allora potresti preferire rimanere a casa (molti scrittori lo fanno). Trova ciò che ti rende comodo e produttivo, quindi rendilo parte della tua routine.
- Biblioteche e caffetterie sono luoghi comuni in cui gli scrittori lavorano. Le biblioteche offrono ispirazione, mentre le caffetterie ti tengono impegnato e concentrato.
- Un luogo con vista può essere stimolante, anche se le finestre che si affacciano su una strada possono finire per essere una distrazione.
Passaggio 5. Medita prima di iniziare
Probabilmente non hai meditato a scuola prima di un compito di scrittura, ma meditazione e arte vanno di pari passo. Meditare prima di iniziare a scrivere può aiutarti a calmare la mente, chiarire i tuoi pensieri e concentrare la tua attenzione sul compito da svolgere.
- Siediti sulla sedia con le braccia sulle gambe, i palmi rivolti verso l'alto. Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro.
- Identifica il luogo o i luoghi in cui porti la tua tensione. Questi siti sono spesso afflitti da dolore, rigidità o "nodi" nel muscolo.
- Visualizza la tensione che lascia il tuo corpo, sciogliendosi dalla pelle o venendo espulsa con l'espirazione.
- Fallo per tutto il tempo necessario prima di iniziare. Se hai poco tempo, limita la meditazione a pochi istanti.
Parte 2 di 3: trovare modi per scrivere attraverso la tua tensione
Passaggio 1. Elenca i tuoi pensieri
Un modo semplice per iniziare a scrivere per rilassarsi è fare un semplice elenco. Se stai provando ansia o un attacco di panico, potresti avere un miscuglio di pensieri che rimbalzano nella tua testa. Elencare questi pensieri su carta può aiutarti a dare un senso a ciò che provi e può aiutare ad alleviare parte della tua ansia.
- Inizia con qualsiasi pensiero sia più chiaro nella tua mente. Quindi continua a elencare i pensieri man mano che si presentano e ti diventano chiari.
- Se sei troppo ansioso o turbato per avere pensieri chiari e coerenti, puoi semplicemente elencare le emozioni che stai provando. Se anche questi non sono chiari, prova a elencare le cose nel tuo ambiente immediato finché non sarai in grado di elaborare i tuoi sentimenti o pensieri.
Passaggio 2. Scrivi liberamente tutto ciò che hai in mente
La scrittura libera è una strategia comune nella scrittura, solitamente utilizzata dagli scrittori per far fluire le idee. Tuttavia, un altro ottimo modo per utilizzare la scrittura libera è scrivere continuamente su tutto ciò che ti viene in mente. Questo può aiutarti a ottenere un po' di chiarezza su ciò che provi e sul perché ti senti in quel modo.
- Inizia scrivendo un argomento nella parte superiore della pagina. Ad esempio, se ti senti ansioso, potresti scrivere "Perché mi sento ansioso in questo momento" nella parte superiore della pagina.
- Imposta un timer per un determinato periodo di tempo. Se non conosci la scrittura libera, potrebbe essere più facile iniziare con 5 minuti, ma se ti senti a tuo agio con il processo, punta a 10 o 15 minuti.
- Scrivi continuamente finché il timer non si spegne. Non fermarti a raccogliere i tuoi pensieri, riformulare o rivedere qualsiasi cosa: la penna (o le dita sulla tastiera) dovrebbero muoversi senza sosta.
- Cerca di mantenere la tua scrittura focalizzata sull'argomento che ti sei dato (ad esempio, sentirti ansioso). Tuttavia, se sei a corto di cose da dire e il timer non è scaduto, scrivi le parole che ti vengono in mente finché non torni in carreggiata.
- Non censurare nulla di ciò che scrivi e non criticare il tuo lavoro. L'obiettivo è semplicemente scrivere senza sosta senza valutare nulla che produci.
Passaggio 3. Scrivi delle tue paure
Se la scrittura libera è troppo destrutturata per te, potresti avere più fortuna a scrivere all'interno di un framework specifico. Un modo strutturato per scrivere per rilassarsi è scrivere delle tue paure, preoccupazioni e fonti di stress specifiche.
- Inizia identificando lo scenario peggiore in assoluto a cui puoi immaginare le tue paure o i tuoi problemi.
- Scrivi in modo molto dettagliato sul problema mentre lo stai riscontrando, quindi cerca di descrivere graficamente i peggiori risultati possibili che hai identificato in precedenza.
- Assicurati che la tua scrittura sia vivida e piena di immagini. Questo ti aiuterà a dare vita alla tua scrittura.
- Dedica circa 30 minuti a scrivere delle tue paure, quindi prova a scegliere un punto finale naturale (forse il risultato finale delle tue paure che si avverano).
- Mentre continui la tua pratica, cerca di andare oltre scrivendo semplicemente dello stress/paura che stai vivendo. Scava più a fondo e cerca di fare chiarezza sulla tua paura e ansia analizzando i tuoi pensieri e sentimenti sulla pagina.
Passaggio 4. Prova a scrivere risposte ai tuoi pensieri
Un altro metodo di scrittura per rilassarsi implica uno stile di composizione di tipo botta e risposta. In questo metodo, scriverai tutto ciò che ti sta causando stress o ansia, quindi raccoglierai i tuoi pensieri e scriverai una risposta positiva e di supporto a te stesso.
- Scrivi i pensieri o i sentimenti che sono più vividi nella tua mente. Queste possono essere paure, preoccupazioni, cose che accadono nel tuo ambiente o la tua impressione di te stesso in un dato momento.
- Cerca di essere il più specifico e chiaro possibile nella tua scrittura. Ad esempio, invece di scrivere "Sono un perdente e un fallito", restringi il campo a qualcosa come "Mi sento un fallito quando non raggiungo i miei obiettivi settimanali al lavoro".
- Metti da parte il tuo quaderno e medita per alcuni istanti. Potresti anche voler mettere da parte il tuo quaderno per un periodo di tempo più lungo se hai difficoltà a liberarti dalla tua ansia.
- Quando sei pronto, scrivi una risposta alla tua voce o alle voci precedenti, sfidandoti a dire qualcosa di positivo su di te o sulla tua situazione.
- Ad esempio, se hai scritto di non raggiungere i tuoi obiettivi settimanali al lavoro, una buona risposta potrebbe essere: "Mi sto impegnando e il carico di lavoro è aumentato. Posso avere difficoltà a raggiungere i miei obiettivi, ma so che sto provando meglio e facendo bene come i miei colleghi."
Passaggio 5. Consenti a te stesso di emozionarti
C'è la possibilità che tu non provi emozioni spiacevoli mentre scrivi. Tuttavia, potresti finire per provare un certo grado di ansia o disagio mentre scrivi. Questo è normale e alla fine passerà. Il punto è affrontare le tue paure svelando i peggiori scenari possibili che stanno causando la tua tensione e/o ansia.
È normale provare una reazione emotiva mentre scrivi di qualcosa che ti sconvolge. Continua e sappi che sei sulla strada giusta
Parte 3 di 3: sviluppo di una pratica di scrittura
Passaggio 1. Rendi la scrittura una pratica quotidiana
Scrivere per rilassarsi può essere fatto come un evento occasionale. Tuttavia, otterrai di più dalla pratica e farai maggiori progressi risolvendo i tuoi dubbi e le tue ansie se sarai in grado di esercitarti ogni giorno.
- Cerca di dedicare circa 30 minuti al giorno per due settimane a scrivere delle tue paure e ansie. Dovresti iniziare a vedere una riduzione dei livelli di ansia e stress.
- Rivedi la tua scrittura su base regolare. Puoi farlo ogni giorno prima di iniziare o su base settimanale.
- Cerca modelli nella tua scrittura, nella tua situazione, nel tuo ambiente e nei tuoi pensieri/sentimenti.
Passaggio 2. Registra la tua tensione e ansia
Il vantaggio di scrivere ogni giorno è che hai una collezione più ampia di emozioni ed esperienze registrate da rivedere. Questo può aiutarti a monitorare lo stress, la paura o l'ansia nel tempo. Può anche aiutarti a vedere quanto sia stata efficace la tua pratica di scrittura.
- Registra la data e l'ora in cui inizi ogni sessione di scrittura.
- Accanto al tempo, valuta il tuo livello di stress, tensione o ansia su una scala da 1 a 10, dove 1 è completamente spensierato e 10 è il più ansioso che tu abbia mai avuto.
- Quando hai finito, assicurati di completare il registro segnando l'ora in cui hai terminato la sessione di scrittura e il tuo livello di stress/tensione/ansia in quel momento.
Passaggio 3. Impara dalla tua scrittura
Nel corso del tempo, inizierai a ottenere una certa chiarezza e intuizione sulle tue paure e ansie. Questo può derivare da una svolta individuale durante la scrittura, o può essere il risultato di rivisitare la tua scrittura per un periodo di settimane o mesi. Se pensi che ti stai avvicinando a qualche tipo di svolta sui tuoi problemi, continua e cerca di scavare ancora più a fondo.
- Non aver paura di scrivere con maggiori dettagli e concentrati sulla cosa o sulle cose che ti causano più problemi.
- Se possibile, cerca di affrontare le cose che ti hanno turbato. Questo non significa necessariamente confrontarsi con le persone, ma semplicemente esporsi in piccoli incrementi ai luoghi o alle cose che ti causano stress.
- Al contrario, a seconda della tua personalità e dei tuoi sentimenti, potresti voler evitare del tutto questi fattori di stress. Capire cosa scatena la tua ansia può aiutarti a evitare quei luoghi o situazioni in futuro.
