L'aromaterapia è l'uso del profumo, solitamente con oli essenziali, a beneficio del tuo benessere psicofisico. Le culture di tutto il mondo hanno utilizzato l'aromaterapia per secoli per promuovere il rilassamento. Può anche essere un modo potente per aiutarti a rilassarti. Trovando l'aroma migliore per te e godendo di diverse tecniche di aromaterapia, puoi utilizzare l'aromaterapia per rilassarti.
Passi
Parte 1 di 2: scelta degli oli essenziali giusti
Passaggio 1. Scegli i migliori oli essenziali per rilassarti
L'aromaterapia viene generalmente erogata attraverso oli essenziali, che vengono distillati da foglie, steli, fiori, corteccia o radici di piante specifiche. Ci sono un'ampia varietà di oli essenziali che possono aiutarti a rilassarti. Scegline uno con un profumo accattivante o mescolane diversi per un olio essenziale personalizzato. Alcuni dei migliori oli essenziali per il relax sono:
- Bergamotto
- Camomilla
- Gelsomino
- Lavanda
- Maggiorana
- Rosa
- Valeriana
- Vetiver
Passaggio 2. Leggi le etichette dei prodotti
Ogni olio essenziale ha proprietà diverse. Alcuni potrebbero non essere l'ideale per aiutarti a rilassarti. Leggere l'etichetta di qualsiasi olio essenziale scelto può avvisarti di potenziali controindicazioni e prevenire potenziali problemi.
Trova controindicazioni ed eventuali altre avvertenze leggendo l'etichetta dell'olio essenziale. Ad esempio, dovresti vedere un avviso sull'uso della valeriana in caso di gravidanza o allattamento. Se non c'è un'etichetta, prendi in considerazione un'altra marca
Passaggio 3. Diluire gli oli essenziali con un olio vettore
Gli oli essenziali sono molto potenti e dovresti evitare di usare un olio "puro" o non diluito sulla pelle. Un olio vettore riduce la potenza di un olio essenziale. Inoltre idrata la pelle.
- Usa un olio vettore delicato. Alcune opzioni eccellenti sono gli oli di cocco, oliva, avocado, cartamo e mandorle.
- Mescola da sette a 12 gocce di olio essenziale per ogni oncia fluida di olio vettore, a seconda di quanto forte vuoi che l'aroma. Non diluire il tuo olio essenziale con acqua o altri liquidi. Questi non renderanno la miscela abbastanza delicata da poter essere utilizzata sulla pelle.
Passaggio 4. Prova l'olio sulla pelle
Prima di utilizzare il tuo olio essenziale, è importante controllare che la miscela non irriti la pelle. Tamponare una o due gocce di olio all'interno del gomito. Se non noti una reazione dopo 24 ore, puoi usare l'olio essenziale per rilassarti.
Parte 2 di 2: godersi un rilassante trattamento di aromaterapia
Passaggio 1. Regalati un massaggio
I massaggi sono un ottimo modo per rilassarsi. L'aggiunta dell'aromaterapia al tuo massaggio può aiutarti a rilassarti ancora di più. Assicurati di aver mescolato l'olio essenziale con un olio vettore e di aver eseguito un patch test prima di iniziare il massaggio.
- Massaggiati leggermente in modo da non stimolare la circolazione. Questo potrebbe rendere più difficile rilassarsi.
- Inizia dai tuoi piedi e lavora verso la testa seguendo uno schema che trovi rilassante. Prendi di mira i polsi, i piedi, le gambe o le tempie durante il massaggio. Queste aree possono aiutare ad aumentare la tua esperienza di massaggio e relax.
Passaggio 2. Crea un'esperienza spa
I bagni caldi sono un ottimo modo per rilassare il corpo e la mente. Crea un'atmosfera confortevole e rilassante nel tuo bagno per aumentare l'effetto del bagno aromaterapico. Questa esperienza di tipo spa può farti sciogliere in un paradiso di relax.
- Riempi la vasca con acqua che non bruci la pelle. Controlla la temperatura con la mano o con un termometro. La migliore temperatura dell'acqua per un bagno rilassante e sicuro è 37 e 39 gradi Celsius (98,6 a 102,2 gradi Fahrenheit).
- Versa la miscela di olio nell'acqua. Considera di tenerlo sotto il rubinetto per distribuire la miscela di olio nell'acqua.
- Abbassa le luci in bagno o accendi delle candele. Le candele accese per l'aromaterapia o le lampade profumate possono aumentare il tuo relax. Potresti mettere su della musica leggera e rilassante.
Passaggio 3. Fondere nella vasca da bagno
Lascia vagare i tuoi pensieri mentre ti immergi nel tuo bagno aromaterapico. L'uso di oggetti di scena per il bagno e l'ammollo per il tempo ottimale può aumentare la tua sessione di rilassamento.
- Resta nella vasca da bagno per 15-20 minuti. Questo può garantire i maggiori benefici di rilassamento senza seccare o danneggiare la pelle.
- Utilizzo di oggetti di scena da bagno per aumentare il tuo relax. Prova oggetti come cuscini, petali di fiori o un panno caldo sugli occhi.
- Evita di ingerire l'acqua sporca o di farla entrare negli occhi. Questo potrebbe farti ammalare o irritare gli occhi.
- Sigilla l'umidità rilassante avvolgendoti in un asciugamano caldo dopo il bagno.
Passaggio 4. Spritz la biancheria
Se hai la pelle sensibile e non vuoi applicare l'aromaterapia direttamente sulla pelle, prendi in considerazione di spruzzare le lenzuola, compresi lenzuola e asciugamani. Questo può aiutarti a rilassarti per un periodo di tempo più lungo senza irritare la pelle.
- Procurati un flacone spray pulito. Mescola 30-40 gocce dell'olio essenziale prescelto con 1,5 once di acqua distillata nella bottiglia. Puoi aumentare il numero di gocce di olio essenziale se vuoi che il profumo sia più forte. Più gocce di olio usi, più forte sarà il profumo.
- Hai solo bisogno di vaporizzare leggermente i tuoi asciugamani per ottenere i benefici degli oli essenziali. Sciacquare gli asciugamani può irritare la pelle.
- L'olio di lavanda è particolarmente utile per creare un ambiente rilassante e aiutarti a dormire.
Passaggio 5. Diffondi il tuo olio per aromaterapia
Un altro ottimo modo per rilassarsi con l'aromaterapia è diffondere il profumo con candele, umidificatori e diffusori di profumo. Questi metodi di consegna offrono effetti calmanti simili a bagni o massaggi.
- Cerca candele contenenti fragranze naturali e pure. Scegli una candela fatta di cera d'api, soia o un'altra cera a base vegetale. Questi sono il modo migliore per raccogliere i benefici rilassanti dell'aromaterapia con la candela. Accendi le candele per 30 minuti per favorire la circolazione del profumo per un ambiente rilassante.
- Disperdi il profumo che hai scelto nell'aria con un diffusore di profumo. Anche un umidificatore o un vaporizzatore ad aria fredda diffonderanno il profumo in tutta la casa. Considera la possibilità di costruire il tuo diffusore mettendo la miscela di olio in una ciotola di acqua calda. Diffondi il tuo olio per un massimo di 15 minuti ogni ora. Ciò fornisce risultati di rilassamento ottimali.
- Spegni candele e diffusori di profumo ogni volta che non sei presente. Questo può prevenire gli incendi.
Passaggio 6. Osserva le potenziali reazioni
La maggior parte degli oli essenziali è sicura per l'uso, soprattutto se hai eseguito un patch test. In alcuni casi, potresti comunque avere una brutta reazione al trattamento di aromaterapia scelto. Osserva i seguenti segni di una reazione allergica e consulta immediatamente un medico:
- Arrossamento della pelle
- Pelle calda al tatto
- Orticaria
- vesciche
- Prurito
- gola graffiante
- Rigonfiamento
- occhi rossi
- Problemi di respirazione
