Le persone ti hanno detto che sei troppo teso? Ti senti come se non riuscissi mai a rilassarti, anche quando tutti intorno a te sono sciocchi e si divertono? Vorresti sapere come prendere uno scherzo? Se è così, allora è il momento di indossare quei pantaloni della tuta, mettere da parte quelle preoccupazioni e imparare a rilassarti! Se vuoi sapere come passare dall'essere uno sfigato preoccupato alla ragazza sulla spiaggia senza preoccupazioni se non quando il sole tramonterà, allora vedi il passaggio 1 per iniziare.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare la tua prospettiva
Passaggio 1. Accetta il fatto che non puoi controllare tutto
Uno dei motivi principali per cui alcune persone hanno difficoltà a rilassarsi è perché vogliono avere il controllo di ogni situazione. Vogliono essere in grado di prevedere esattamente cosa accadrà e quando. Vogliono sapere quando avranno successo, come reagiranno il loro capo/migliore amico/genitori e vogliono credere di sapere esattamente cosa devono fare per ottenere ciò che vogliono. Sfortunatamente, la vita non funziona così. È pieno di sorprese e palle curve, sia buone che cattive. Se vuoi davvero rilassarti, allora devi prepararti ad aspettarti l'inaspettato.
- Ci vogliono piccoli passi per arrivare qui. Un modo per iniziare è iniziare a pensare ai molteplici risultati che possono verificarsi. Diciamo che sei pronto per una promozione. Invece di presumere che lo otterrai, pensa alle diverse opzioni e a come reagirai a loro: potresti ottenere la promozione, o ti potrebbe essere detto che lo otterrai molto presto, o ti potrebbe essere detto che ne hai bisogno lavorare di più se vuoi davvero quella promozione. Qualunque cosa accada, se sei preparato in anticipo, sarai meno spaventato quando accadrà "l'imprevisto".
- Ci sono alcune cose per le quali non puoi davvero prepararti in anticipo. Forse tu e il tuo ragazzo state andando a una fuga romantica quando la vostra macchina si guasta. Sì, fa schifo, ma a volte devi imparare a ridere delle cose che non puoi controllare.
- Lascia andare l'essere un micro-pianificatore. Se pianifichi ossessivamente ogni blocco di quindici minuti della tua giornata, sarai sicuramente frustrato e deluso quando qualcosa non va per il verso giusto.
Passaggio 2. Lascia andare gli standard non realistici
Questa è un'altra cosa che potrebbe impedirti di rilassarti. Potresti aspettarti che tutti si comportino al meglio 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Potresti pensare che i tuoi insegnanti, il tuo capo, i tuoi amici, il tuo altro significativo o chiunque altro nella tua vita sia in grado di leggere la tua mente tutto il tempo. Potresti pensare che il mondo dovrebbe darti ciò che meriti. Bene, se vuoi rilassarti, allora devi imparare ad accettare le imperfezioni del mondo che ti circonda; se vuoi essere in grado di determinare come dovrebbero comportarsi tutti intorno a te, allora dovresti andare a giocare ai SIMS.
- Una volta che smetti di aspettarti che le persone si comportino nel modo in cui vuoi che agiscano, rimarrai piacevolmente sorpreso quando supereranno le tue aspettative.
- Le persone non sono perfette. A volte, saranno maleducati, insensibili e immaturi. E va bene. Questo risale alla cosa del "lasciare andare il controllo": lascia andare le tue grandi aspettative su tutto ciò che ti circonda e sei sicuro di rilassarti.
- Ciò include lasciar andare gli standard irrealistici che ti sei prefissato. Se ti aspetti di essere un CEO/attrice vincitrice dell'Oscar/autrice di best-seller quando compirai 25 anni, allora sì, sarai sicuramente teso e deluso quando non succederà per te.
Passaggio 3. Sii a tuo agio nel commettere errori
Le persone tese vanno fuori di testa ogni volta che qualcosa che hanno pianificato non va perfettamente perché hanno commesso un errore, grande o piccolo che sia. Devi imparare ad abbracciare il fallimento come un'esperienza di apprendimento, invece di punirti per non aver fatto qualcosa come avresti potuto fare. Gli errori fanno parte della vita e la vita non sarebbe divertente se tutti completassimo i nostri compiti come robot. Se hai commesso un errore, pensa a cosa hai imparato da esso, cosa avresti fatto diversamente e come puoi utilizzare questa conoscenza in futuro.
Le persone che non riescono a rilassarsi sono così bloccate nell'aspettarsi di essere perfette che si sentono enormi perdenti se fanno un passo falso da qualche parte lungo la linea
Passaggio 4. Impara a far scorrere le cose
Le persone che non riescono a rilassarsi rimangono attaccate a ogni piccola cosa che qualcuno fa di sbagliato e ogni piccolo tratto di personalità fastidioso che qualcuno intorno a loro possiede. Certo, Katie si è ubriacata troppo alla tua festa di compleanno, o il tuo compagno di laboratorio ha dimenticato di fare la sua parte del progetto, e questo fa schifo, ma quanta energia vuoi spendere desiderando che le altre persone si comportino diversamente? La risposta è: nessuna energia. Impara a fare un respiro profondo, accetta che ci vogliono tutti i tipi di persone per creare il mondo e vai avanti con la tua giornata.
- Se qualcuno sta davvero assumendo un comportamento irritante che ti sta facendo impazzire, fai dei respiri profondi, fai una pausa in bagno se necessario e impara a guardare oltre. La cosa peggiore che puoi fare è dire a tutti entro un raggio di 25 miglia di quanto sia fastidioso il comportamento della persona; parlarne ti farà solo sembrare teso ed è garantito che ti farà sentire peggio.
- Prova a pensare allo schema delle cose. Le buffonate di Bill o lo spaccone di Mallory ti infastidiranno davvero anche solo tra dodici ore? Se la risposta è no, allora perché non smetti di farti infastidire in questo momento?
Passaggio 5. Avere un'idea realistica di cosa aspettarsi in determinate situazioni
Questo può anche aiutarti a rilassarti un po'. Prima di entrare in una situazione, fai un elenco di tutte le diverse cose che possono accadere, invece dell'unica cosa che ti aspetti che accada, e starai meglio per questo. Diciamo che ti stai organizzando una festa di compleanno. Scenario migliore: tutti si presentano, è la migliore festa di sempre, la gente ne parlerà per anni, ecc. Ma più realisticamente, alcune cose sono destinate ad andare storte: forse alcuni ospiti che hanno promesso di venire non ce la faranno, alcune persone avranno cinque bicchierini di tequila di troppo e potrebbero cadere nella tua libreria, e forse la tua cotta si comporterà zoppa. Più scenari hai in testa, meno è probabile che tu vada fuori di testa se qualcosa non accade secondo i piani.
Questo non vuol dire che non dovresti mantenere un atteggiamento positivo e aspettarti il meglio. Ma se sei consapevole delle altre possibilità, è molto meno probabile che tu vada fuori di testa e causi un putiferio se accade qualcosa di meno che eccezionale
Passaggio 6. Non prenderti troppo sul serio
Questa è un'altra qualità che tutte le persone che hanno difficoltà ad allentare condividono. Potresti avere difficoltà a ridere di fronte a una crisi, a capire quando qualcuno ti sta solo prendendo in giro, o persino a capire le tue debolezze perché pensi di essere una persona molto seria, importante, impegnata che non può essere disturbata a sottolineare la sua o le sue stesse imperfezioni. Fai una lista dei tuoi difetti e impara a prenderli in giro! È meglio che ti rendi conto di quali sono le tue debolezze piuttosto che farle notare da qualcun altro.
La chiave è non essere così dannatamente sensibili. Se ti comporti come se stessi per piangere o arrabbiarti per ogni piccola cosa che qualcuno dice di te, nessuno si sentirà come se potesse rilassarsi intorno a te. Non vorrai essere quella persona che impedisce alle persone di divertirsi un po' in modo innocuo, vero?
Passaggio 7. Guarda la situazione dal punto di vista di un'altra persona
Un altro trucco per rilassarti è capire da dove vengono tutte quelle persone fastidiose che ti danno fastidio. Quindi Marcia si è ubriacata troppo alla tua festa di compleanno e ha cercato di pomiciare con la tua lampada. Forse è fastidioso, ma ricorda che Marcia è stata scaricata quella settimana e da allora si è comportata un po' male. Forse Mark non ha consegnato il suo progetto in tempo; ricorda che si è preso cura di sua madre malata ed è stato un po' incazzato. Gli umani sono, beh, umani, e se pensi ad alcune delle ragioni per cui le persone potrebbero non agire nel modo in cui vuoi che agiscano, allora sarai in grado di accettare il loro comportamento più facilmente.
Questo non significa che ci sia sempre una buona ragione per qualcuno per agire fuori dagli schemi. Ma il più delle volte, se scavi più a fondo, sarai in grado di trovare una spiegazione per questo. Ed è di questo che vivono le persone che hanno bisogno di rilassarsi: le spiegazioni
Parte 2 di 3: agire
Passaggio 1. Divertiti senza cervello
Puoi ancora pensare a te stesso come a quello intelligente o serio e rilassarti e divertirti un po' di tanto in tanto. Andare a giocare a bowling. Gioca a sciarade. Ubriacati un po' di vino e ridacchia con le tue amiche. Prova costumi stupidi. Corri intorno alla spiaggia. Fai qualcosa che richieda lo 0% della tua potenza cerebrale. Si sentirà bene. Lascia andare quelle preoccupazioni, ambizioni e problemi e vivi il momento. Vivere il momento ed essere divertente e sciocco ti aiuterà a essere una persona più felice e meno tesa.
- Sii spontaneo. Non devi pianificare un momento per divertirti senza cervello. Se esci con gli amici e all'improvviso non hai voglia di parlare delle tue stock option, allora diventa sciocco!
- Fai qualcosa di completamente nuovo. Segui un corso di salsa, vai a uno spettacolo comico o divertiti a mettere tatuaggi temporanei sui volti dei tuoi amici. Se piacesse a un bambino di quinta elementare, ancora meglio!
Passaggio 2. Impara a scherzare
Questa è la chiave per sciogliersi. Se qualcuno ti prende in giro, ti prende in giro o fa una battuta in risposta a un commento che hai fatto, devi imparare a riderci sopra – e forse anche a ricambiarlo! Se non puoi mai accettare uno scherzo diretto a te, anche se è innocuo, allora avrai la reputazione di essere teso e di non essere divertente. Ridi di te stesso, d'accordo con la persona e poi servilo subito. Se lo scherzo vuole davvero essere offensivo, allora hai il diritto di essere arrabbiato, ma nella maggior parte dei casi, le persone stanno solo cercando di tenerti sulle spine e di farti sapere che nessuno è perfetto!
Passaggio 3. Rompi alcune regole
Questo non significa che dovresti entrare in una macchina o rubare un iPod. Ma significa che dovresti smettere di essere così ossessionato dal rispettare le regole che impazzisci se vedi qualcuno che le infrange. Non seguire ogni incarico a un T. Ti sentirai bene quando ti ritroverai a fare le cose a modo tuo invece di fare ciò che gli altri vogliono che tu faccia il 100% delle volte.
E se esci con amici che si comportano in modo un po' avventato - bevendo troppo, accelerando un po', dando fastidio al drive-thru - allora sì, puoi essere la persona che dice: "Smettila, ragazzi!" oppure puoi rotolare con esso e vedere che non accadrà nulla di male
Passaggio 4. Fai una pausa
A volte hai solo bisogno di fare una pausa nel mezzo di tutta l'azione per rilassarti davvero. Se ti senti teso come un tamburo nel bel mezzo del lavoro, della scuola o anche di una divertente sessione con gli amici, allora devi solo raffreddarlo per qualche minuto, uscire, guardare foto carine di gatti, per chiamare tua madre o semplicemente per fare qualsiasi cosa pensi possa aiutarti a sentirti di nuovo normale. Non c'è niente di sbagliato nel prendersi una pausa dall'azione, e ciò non significa che stai mostrando debolezza. Se uscire un po' nel bel mezzo di un periodo di tensione ti aiuterà a rilassarti, allora fallo!
Se sei davvero una persona di tipo A, che lavora sodo, allora potresti pensare che non avrai un momento di riposo fino a quando non avrai svolto qualsiasi compito a portata di mano, ma in realtà, se ti prendi mezz'ora di distanza dal tuo compito, potresti riuscire a farlo più facilmente e con una testa più equilibrata
Passaggio 5. Riposati
Uno dei motivi per cui potresti trovare così difficile scioglierti è perché il tuo corpo è cronicamente esausto senza che tu te ne accorga. Se ti riposi a sufficienza, avrai più energia e tranquillità per affrontare la giornata e non ti lascerai turbare dalle sfide più elementari. Cerca di dormire almeno 7-8 ore e di andare a letto alla stessa ora ogni sera e svegliarti alla stessa ora ogni mattina. Limita la caffeina dopo mezzogiorno in modo da non sentirti nervoso e irrequieto quando è ora di andare a letto. Questi piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto su come vedi il mondo.
Se ti senti davvero stressato a metà giornata, non sottovalutare il potere di un buon pisolino di 15-20 minuti per aiutarti a riavviare il tuo sistema
Passaggio 6. Esci
Il solo fatto di uscire all'aperto, prendere una boccata d'aria fresca e camminare per 20 minuti al giorno può farti sentire più rilassato, più in pace e più un tutt'uno con il mondo. Assicurati di uscire almeno 2-3 volte al giorno se lavori da casa o solo se tendi a trascorrere la maggior parte del tempo a casa. Rimarrai sorpreso da quanto ti senti rilassato e rinvigorito per il solo fatto di stare all'aria aperta, e quanto meno le piccole cose inizieranno a darti fastidio.
Passaggio 7. Esci con persone rilassate
Questo è grande. Se vuoi essere in grado di rilassarti e non essere così ossessionato dall'essere perfetto, allora devi uscire con altre persone che sono molto più rilassate di te. Non devono essere hippy che suonano la chitarra, ma dovrebbero essere persone molto meno ossessionate dai piccoli dettagli della vita che sanno essere spontanee e rilassarsi ogni volta che ne hanno voglia. Queste persone ti accarezzeranno e ti sentirai più rilassato in pochissimo tempo.
E all'estremo opposto dello spettro, uscire con persone super tese, ossessionate dai voti perfetti, dalla carriera perfetta, ecc., è destinato a renderti ancora più teso
Passaggio 8. Riordina la tua vita
Anche se organizzare la scrivania o pulire l'armadio potrebbe non sembrare il percorso verso una vita più rilassata, vedrai che, se ti senti più organizzato e al top del tuo gioco, ti sentirai davvero una persona più rilassata. Potresti avere difficoltà a rilassarti perché non riesci a trovare nulla nel tuo armadio o perché continui a perdere documenti importanti, o semplicemente a causa di tutto il disordine della tua vita. Quindi, prenditi del tempo (forse solo 30 minuti al giorno) per iniziare a sistemare il tuo spazio e rimarrai stupito da quanto ti sentirai più leggero.
Passaggio 9. Esercizio
Fare un po' di esercizio ti aiuterà a bruciare vapore, darà al tuo corpo uno sfogo positivo e ti darà l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Stabilisci l'obiettivo di allenarti per almeno 30 minuti al giorno, che tu stia correndo, andando in bicicletta, arrampicandoti su roccia o nuotando, e vedrai che sarai in grado di bruciare molto di quel negativo, represso energia. Trova un amico con cui allenarti in modo da poter ridere mentre bruci calorie.
Se sei sempre molto stressato, potresti sentirti come se non avessi tempo per cose come l'esercizio. Ma se riesci a spostare il tuo programma, scoprirai che sarai in grado di ritagliarti del tempo per la tua mente e il tuo corpo
Parte 3 di 3: fare uno sforzo per rilassarsi
Passaggio 1. Ottieni un massaggio
Vai in un centro massaggi e prenditi cura di quella tensione nel collo, nella schiena e nel corpo. Se non ti senti a tuo agio, fatti fare un massaggio da un amico fidato. Ti aiuterà sicuramente a rilassarti, soprattutto nei momenti di forte stress o tensione. Non bussare finché non lo provi. Prima che tu te ne accorga, potresti iscriverti a massaggi settimanali!
Passaggio 2. Fai yoga
È stato dimostrato che lo yoga ha innumerevoli benefici sulla mente e sul corpo, uno dei quali aiuta le persone a rilassarsi e vivere il momento. Puoi seguire una lezione di power yoga se vuoi più di un allenamento o una lezione più calmante e incentrata sulla meditazione se vuoi concentrarti sulla tua mente. Praticare solo 2-3 volte a settimana può davvero aiutarti a rilassarti e sentirti più centrato. Se ti piacciono davvero le lezioni, potresti anche finire per esercitarti da solo.
Passaggio 3. Danza
Fai esplodere la tua musica e balla da solo nella tua stanza o partecipa a una gara di ballo spontanea con i tuoi amici. Che tu sia in giro a casa, in discoteca o anche iscritto a un corso di danza, ballare può aiutarti a liberarti di un po' di quell'energia negativa, imparare a sperimentare e non prenderti così sul serio, e può aiutarti in generale rilassati e divertiti.
Passaggio 4. Medita
Solo 10-20 minuti di mediazione al giorno possono aiutarti a essere più sciolto e rilassato durante la giornata. Trova un posto tranquillo in casa, siediti, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Senti il respiro che entra ed esce dal tuo corpo mentre rilassi il corpo una parte alla volta. Ignora qualsiasi rumore e distrazione sulla tua strada e concentrati sul raggiungimento di un luogo calmo e felice. Quando avrai finito, sarai molto più attrezzato per affrontare le sfide che ti aspettano.
Passaggio 5. Bevi una tazza di tè o caffè
Per molte persone, la routine di preparare una tazza di tè o caffè è rilassante quanto la bevanda stessa. Quindi, partecipa a questo rituale mattutino per iniziare la giornata con una nota calma e rilassante. Assicurati di non esagerare con la caffeina, però, o ti renderai davvero più teso.
Passaggio 6. Ridi di più
La risata è davvero la migliore medicina e può sicuramente aiutarti a rilassarti, non importa quanto sia brutta la giornata che stai passando. Prendi l'abitudine di ridere di più durante la tua vita quotidiana, che si tratti di guardare una commedia, guardare video stupidi su YouTube, uscire di più con il tuo amico più divertente o assistere a uno spettacolo comico. Anche se può sembrare sciocco "forzarti" a ridere, questo ti aiuterà ad affrontare qualsiasi sfida con le pinze e ad essere in grado di fare un passo indietro e ridere delle tue debolezze invece di sentirti teso ogni volta che qualcosa va storto.
Passaggio 7. Vedi se hai bisogno di fare un grande cambiamento di vita per rilassarti davvero
Forse il tuo lavoro ti sta risucchiando tutta la vita. Forse i tuoi tre migliori amici sono casi di nevrotici che ti hanno trasformato in un completo preoccupato senza motivo. Forse hai speso troppi sforzi per fare esattamente ciò che i tuoi genitori si aspettano che tu faccia e ti senti come se non avessi spazio di manovra per fare ciò che vuoi veramente fare. Se cambiare atteggiamento e fare una serie di piccoli cambiamenti non funziona per te, allora potresti doverti fermare e pensare a tutti i grandi cambiamenti che potrebbero essere necessari per la tua felicità futura.
Fai un elenco di tutte le cose che ti portano a essere stressato e infelice. Se noti uno schema e vedi che la maggior parte di essi proviene da un'unica fonte, potrebbe essere il momento di fare una grande mossa. Questo può essere spaventoso, ma alla fine sarai una persona più felice per questo
Suggerimenti
- Fai una passeggiata da solo.
- Lascia che i tuoi muscoli si sciolgano. Abbassa le spalle.
- Non fare alcun lavoro mentre cerchi di rilassarti.
- Respira profondamente
- Cerca di goderti la natura. Dai acqua alle tue piante. Visita il tuo giardino.
- Prendi qualcosa di buono da mangiare.
- Sorseggia l'acqua lentamente.
