L'olio di pesce è ricco di un acido grasso essenziale chiamato omega-3, qualcosa che può aiutare nella salute cellulare, cardiaca, metabolica e mentale. Le persone in genere non ottengono la quantità necessaria attraverso la sola dieta, quindi gli integratori di olio di pesce sono un'ottima opzione. Tuttavia, non tutto l'olio di pesce è uguale, quindi è importante imparare il più possibile prima di acquistare qualsiasi cosa.
Passi
Parte 1 di 3: Leggere l'etichetta
Passaggio 1. Trova bottiglie con alti livelli di EPA e DHA
Ci sono due forme principali di grassi omega-3 nell'olio di pesce, chiamate EPA e DHA. In generale, il DHA è utile per i bambini e gli adulti di età superiore ai 65 anni, mentre l'EPA è raccomandato per gli adulti sani. La maggior parte dei supplementi fornirà entrambi.
- Una bottiglia di integratori di olio di pesce può dire che ogni capsula contiene 1000 mg di olio di pesce, ma solo 320 mg di EPA e DHA. Cerca integratori che contengano almeno 600 mg di EPA e DHA combinati in una capsula da 1000 mg.
- Più DHA ed EPA nel tuo integratore, maggiori saranno i benefici che otterrai.
- La concentrazione di DHA ed EPA per porzione è solitamente più alta negli integratori di qualità.
Passaggio 2. Controllare l'elenco degli ingredienti per i nutrienti aggiunti
Trova integratori che hanno aggiunto calcio, ferro e vitamine A, B, C e D per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo olio di pesce.
- La maggior parte degli integratori di olio di pesce contiene gelatina negli involucri softgel.
- L'uso di olio di pesce riduce costantemente la concentrazione plasmatica di vitamina E al di sotto dei livelli normali. Questo perché l'olio di pesce si ossida facilmente e di conseguenza si aggiunge allo stress ossidativo nel corpo di una persona. Prova ad acquistare un prodotto con aggiunta di vitamina E per contrastare questo effetto.
- Dovresti anche trovare la fonte dell'olio di pesce di un particolare integratore. L'etichetta specificherà se è derivato da tonno, sgombro o qualche altro pesce d'acqua fredda. Idealmente, trova un olio ottenuto da pesci più piccoli come l'aringa o lo sgombro. I pesci piccoli sono più in basso nella catena alimentare, quindi non hanno tante tossine.
Passaggio 3. Cerca prodotti certificati IFOS
L'International Fish Oil Standards Program (IFOS) è una società di test e certificazione di terze parti per gli integratori di olio di pesce. Il superamento di questo test verifica che non ci siano contaminanti dannosi e assicura che il prodotto sia puro e fresco.
- Di solito una bottiglia avrà la certificazione IFOS sull'etichetta.
- Per verificare se un articolo è stato controllato da IFOS, visita la pagina Consumer Reports del programma e cerca tra i marchi di olio di pesce elencati. Lì troverai i rapporti dei consumatori per tutti i prodotti che sono stati certificati.
- Gli integratori senza una certificazione di IFOS non sono garantiti come privi di contaminanti, mercurio o diossine.
Passaggio 4. Seleziona un marchio noto
I marchi popolari sono popolari per un motivo; i loro prodotti sono di alta qualità e i loro prezzi sono convenienti. Diffida dei marchi che non hanno un sito web decente.
- HealthWise Omega offre alti livelli di EPA e DHA.
- Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil fornisce capsule più piccole, aggiunta di vitamina E e prezzi decenti.
- Viva Natural aggiunge vitamina E al loro olio di pesce e ha una delle più alte concentrazioni di EPA e DHA.
Parte 2 di 3: scelta di un supplemento
Passaggio 1. Ottieni softgel se desideri un assorbimento più rapido
I softgel sono convenienti, portatili e la forma più comune di olio di pesce. L'involucro in gel migliora la velocità con cui i composti vengono assorbiti.
- Gli involucri aiutano anche a ridurre il sapore di pesce.
- Cerca le capsule emulsionate. Le softgel emulsionate migliorano la digestione, l'assorbimento e il gusto. Il processo di emulsionamento scompone l'olio in piccole gocce, aumentando la superficie per la digestione. Se vuoi emulsionare le tue capsule di olio di pesce, assicurati che lo dica sulla bottiglia.
Passaggio 2. Acquista olio di pesce liquido se desideri un dosaggio più forte
Gli oli di pesce liquidi sono più concentrati delle capsule, il che significa che otterrai più DHA ed EPA. Questi possono essere più economici, ma dovresti stare bene mangiando un cucchiaio di potente liquido di pesce.
Passaggio 3. Prendi integratori di ALA se sei vegetariano
L'acido alfa-linolenico (ALA) è composto da semi di lino, noci, semi di soia e altre fonti accettabili per i vegetariani. Questo tipo di integratore non è esattamente olio di pesce, ovviamente, ma offre benefici simili.
Parte 3 di 3: acquisto della bottiglia
Passaggio 1. Leggi le recensioni dei prodotti
Guarda cosa dicono le persone sugli integratori e usa la sezione delle recensioni come guida. È sempre una buona idea scegliere un prodotto con una valutazione alta e commenti positivi.
Passaggio 2. Acquista da un negozio fisico quando possibile
L'acquisto di integratori da un vero negozio garantisce freschezza e autenticità. Se devi acquistare da un rivenditore online, assicurati che sia un fornitore rispettato.
Passaggio 3. Trova un prodotto conveniente
Considerando di quante capsule avrai bisogno ogni giorno, assumere integratori di olio di pesce può essere costoso. Trova un equilibrio tra buone recensioni e costi. Presta attenzione ai livelli di EPA e DHA, poiché alcune bottiglie che sembrano costose potrebbero essere più convenienti.
Alcune aziende offrono pacchetti campione a un costo minimo o nullo. Potrebbe essere necessario pagare solo per la spedizione e la gestione. Anche se non dovresti aspettarti risultati drastici in una settimana circa, i campioni sono un buon modo per vedere come reagisce il tuo corpo
Passaggio 4. Seguire le istruzioni di dosaggio
La Food and Drug Administration raccomanda di non superare i 2 grammi (0,071 once) al giorno di EPA e DHA combinati da integratori di olio di pesce. Nota il suggerimento di servizio sul retro della bottiglia, che in genere è da 1 a 3 capsule da 1000 mg al giorno. Oppure, per l'olio di pesce liquido, di solito 1 cucchiaino.
- Gli atleti professionisti possono assumere più olio di pesce per prevenire l'infiammazione e migliorare il recupero.
- Generalmente, gli uomini avranno bisogno di una quantità maggiore rispetto alle donne.
- L'assunzione di troppo olio di pesce è stata collegata ad un aumentato rischio di sanguinamento eccessivo in alcuni individui e può sopprimere il sistema immunitario.
Suggerimenti
- Consulta il tuo medico prima di integrare la tua dieta con olio di pesce.
- Puoi anche ottenere acidi grassi omega-3 mangiando semi di lino, noci e alcuni oli vegetali.
Avvertenze
- L'olio di pesce è molto potente, anche sotto forma di capsule, quindi potrebbe esserci un retrogusto di pesce.
- Gli effetti collaterali possono includere alitosi, nausea, indigestione, diarrea, indigestione ed eruzioni cutanee.
- Sono in corso studi sull'olio di pesce e nessuno dei benefici è garantito. Le opinioni sugli integratori di omega-3 sono contrastanti, quindi tienilo a mente quando fai ricerche.
- Chiedi al tuo medico se l'olio di pesce è compatibile con i farmaci attuali.
