Il giorno prima di un esame importante può essere spaventoso. Potresti sentirti ansioso, eccessivamente preoccupato o addirittura in preda al panico mentre ti avvicini al test: è del tutto normale! Rilassarsi prima di un esame importante potrebbe sembrare impossibile, ma ci sono molti modi per sentirsi più sicuri e sicuri prima del grande giorno. Alcuni di loro ti permettono persino di allontanarti dallo studio per un po'!
Passi
Parte 1 di 4: preparazione dei materiali di prova
Passaggio 1. Pulisci il tuo spazio di studio
Ti sentirai più rilassato e concentrato in uno spazio pulito e organizzato. Elimina la spazzatura, i piatti usati o oggetti simili e organizza le cose che vuoi conservare.
- Organizza i fogli sciolti in categorie per fogli bianchi, note e dispense.
- Metti tutte le penne, le matite e gli evidenziatori in un supporto. Le tazze sono fantastiche per questo!
- Impila libri e cartelle nell'ordine in cui prevedi di usarli.
- Sposta i cavi del computer e altri cavi in modo che passino dietro la scrivania, non attraverso di essa.
Passaggio 2. Leggere i requisiti del test
Sapere cosa aspettarsi dal test ti aiuterà a rilassarti. Dai un'altra occhiata ai tuoi appunti, al programma o a qualsiasi recensione d'esame che potresti aver ricevuto. Tieni d'occhio informazioni come il formato del test, la scala di valutazione, la percentuale complessiva del voto e qualsiasi opportunità di credito extra. Se non riesci a trovare alcuna informazione sul test negli appunti della classe o nei documenti, invia un'email al tuo insegnante o a un compagno di classe per chiedere aiuto.
Passaggio 3. Organizza i tuoi materiali di prova
Assicurati di avere tutti i tuoi appunti, gli strumenti per scrivere, la carta bianca e qualsiasi altro materiale di cui avrai bisogno durante il test. Mettili tutti insieme in modo che siano pronti per partire quando è il momento di partire per l'esame. Ti sentirai molto più rilassato il giorno del test se non dovrai preoccuparti di dimenticare nulla!
Parte 2 di 4: studiare in modo efficace
Passaggio 1. Inizia presto
Non stare sveglio tutta la notte prima dell'esame studiando tutto per la prima volta: aumenterai lo stress e sarà difficile per te capire il materiale. Invece, dopo ogni lezione, rileggi ciò che hai imparato quel giorno. Quando arriverà il test, saprai già tutto ciò che devi sapere!
Lo sviluppo di un piano di studio può aiutarti a sentirti più in controllo e preparato con l'avvicinarsi del giorno del test
Passaggio 2. Mantieni il tuo tempo di studio privo di distrazioni
Quando studi, elimina quante più distrazioni possibile. Questo ti permetterà di concentrarti interamente sul materiale del test, aiutandoti a impararlo più velocemente, il che significa che sarai meno stressato per il test!
- Chiudi la porta della tua stanza e chiedi a chiunque nelle vicinanze di darti un po' di privacy.
- Spegni la musica e la televisione. Il suono in sottofondo può essere molto fastidioso!
- Metti il telefono in un'altra stanza mentre studi.
- Se hai difficoltà a resistere alla tentazione di controllare i tuoi messaggi di testo o i social media, installa estensioni di blocco come StayFocusd o YouMail. Questi ti impediranno di controllare i social media mentre dovresti studiare.
Passaggio 3. Concediti dei test
Se sai che tipo di domande ci saranno nel test, prova a inventarne qualcuna e a rispondere. La maggior parte dei libri di testo ha anche domande alla fine del libro o alla fine di ogni capitolo. Se riesci a rispondere a queste domande, sei sulla strada giusta per l'esame!
Passaggio 4. Fare pause frequenti
Potresti essere tentato di dedicare ore a non fare altro che studiare, ma non farlo! È meglio studiare per mezz'ora circa, quindi concedersi una breve pausa di cinque-dieci minuti. Fare una pausa aiuta la tua mente a rifocalizzarsi e ti impedisce di preoccuparti ripetutamente della stessa cosa.
Parte 3 di 4: prendersi una pausa dallo studio
Passaggio 1. Esercizio
L'esercizio aiuta la mente a concentrarsi e rilassa il corpo. Può sembrare controproducente, ma prendersi una pausa dallo studio per muoversi un po' ti aiuterà a sentirti meglio. Quando tornerai a studiare, ti sentirai riposato, calmo e pronto per affrontare il test!
- Fai una serie di dieci jumping jack.
- Fai jogging intorno all'isolato. Puoi anche fare jogging sul posto all'interno!
- Impara a fare alcuni esercizi di stretching di base.
Passaggio 2. Goditi una canzone o uno spettacolo preferito
Allontanati dallo studio e ascolta la tua canzone preferita, guarda un episodio del tuo programma preferito o trascorri mezz'ora a giocare al tuo videogioco preferito. Fai attenzione a non distrarti troppo: guardare un episodio di uno spettacolo ti aiuterà a schiarirti la mente, ma guardare un'intera stagione ti impedirà di studiare!
Passaggio 3. Mangia uno spuntino sano
Potresti essere tentato di bere molto caffè per tenerti sveglio e mangiare spuntini veloci per risparmiare tempo, ma sovraccaricare di caffeina o zucchero può aumentare l'ansia e farti sentire intontito mentre studi o, peggio ancora, durante il test. spuntini come frutta, verdura e cereali integrali ti daranno energia e aumenteranno la tua capacità di concentrarti sull'esame.
Parte 4 di 4: rilassare la mente e il corpo
Passaggio 1. Respira profondamente
Quando torni a prepararti per l'esame, prenditi qualche minuto per inspirare ed espirare profondamente. Questo aiuta il tuo corpo a sentirsi più rilassato e permette alla tua mente di concentrarsi sul fare bene l'esame piuttosto che sentirsi ansioso al riguardo.
- Espira il più profondamente possibile, finché non senti le tue viscere comprimersi.
- Inspira lentamente, riempiendo d'aria ogni spazio disponibile nei polmoni. Alza la testa mentre inspiri.
- Trattieni il respiro per alcuni secondi. Questo aiuta a calmare i nervi!
- Espira lentamente e profondamente. Ripeti tutte le volte che vuoi.
Passaggio 2. Siediti in una posizione comoda
Sedersi in una posizione scomoda può aumentare l'ansia e la distrazione: se il tuo corpo non è a suo agio, è molto difficile per la tua mente rilassarsi! Dedica qualche minuto a trovare una posizione comoda in cui sederti. Se possibile, prova a trovare una posizione che puoi utilizzare anche durante l'esame vero e proprio.
- Prova a sederti con un piede sotto di te: molte persone lo trovano rilassante.
- Appoggiati allo schienale della sedia finché la colonna vertebrale non si appoggia allo schienale della sedia: questo previene lo sforzo alla schiena che può danneggiare la tua concentrazione.
- Usa cuscini o cuscini per sederti o appoggiarti sulla sedia. Durante il test vero e proprio, prova a utilizzare una giacca ripiegata nella stessa posizione.
Passaggio 3. Guarda il lato positivo
Mantieni un atteggiamento positivo nei confronti di te stesso e delle tue abitudini di studio anche se il test non va alla perfezione. Un voto non definisce te o le tue capacità. Datti obiettivi realistici mentre ti prepari per il test e cerca di imparare qualcosa di nuovo. Lo studio può essere gratificante in sé e per sé.
Passaggio 4. Pensa a divertenti piani futuri
Prenditi qualche momento per pensare a qualcosa di divertente che hai programmato per i giorni e le settimane dopo il test: una vacanza, una serata fuori con gli amici, un nuovo film che vuoi vedere. Rifletti sul fatto che, indipendentemente da come effettui il test, sarai comunque in grado di goderti gli eventi in futuro. Se riesci a guardare oltre l'esame, ti sentirai meno ansioso al riguardo: ricorda, è solo un test e la tua vita andrà avanti!
Suggerimenti
- Richiedi sistemazioni per eventuali difficoltà di apprendimento che potresti avere. Un'area tranquilla per il test può aiutare se si soffre di ADD o dislessia, per esempio.
- Dormi bene la notte prima del test.
- Assicurati di mangiare qualcosa di sano prima del test.
- Fai pensieri positivi durante l'esame.
Avvertenze
- Mentre la maggior parte delle volte ci si aspetta che i nervi prima di un test siano nervosi, se ti ritrovi consumato da un'estrema preoccupazione o dubbio, potresti avere l'ansia da test. L'ansia da test è un tipo di disturbo d'ansia in cui i tuoi sentimenti sono così consumanti che interferiscono con la tua capacità di esibirti. I sentimenti possono essere causati dalla paura di fallire o da precedenti esperienze negative di test.
- Se pensi di avere l'ansia da test, parla con un consulente professionista in modo da poter elaborare i tuoi pensieri e sentimenti fastidiosi. Possono anche aiutarti a sviluppare strategie di studio efficaci in modo da sentirti più sicuro il giorno del test.
