Rilassarsi può essere difficile. Rilassarsi, non fare nulla e rilassarsi dovrebbe sembrare facile, ma può essere una sfida nel mondo frenetico di oggi. Anche se non esiste una soluzione infallibile, ci sono molte tecniche facili e veloci che puoi provare che possono aiutarti e farti sentire centrato, calmo e senza stress.
Passi
Parte 1 di 3: rilassante e antistress
Passaggio 1. Spuntino per rilassarsi
Quando si tratta di cibo, possono lavorare a favore o contro il tuo corpo e la tua mente. Si scopre che alcuni cibi stimolano il nostro cervello a rilasciare determinati ormoni e a metterci nei nostri posti felici. Eccone alcuni che puoi provare:
- Mango. Questo frutto tropicale è pieno di linalolo, che è stato trovato per abbassare i livelli di cortisolo (quel piccolo bastardo di un ormone che ci fa sentire stressati).
- Cioccolato fondente. Secondo quanto riferito, solo poco più di un grammo può calmare i nervi e persino iniziare a stabilizzare i livelli del metabolismo.
- Gomma. La gomma da masticare (l'atto di masticare ripetutamente, in realtà) può aiutare a combattere l'ansia e lo stress, combattendo praticamente qualsiasi stato d'animo negativo.
- Carboidrati complessi, come pane integrale e farina d'avena integrale. Si scopre che tutti i carboidrati spingono il cervello a produrre serotonina (non c'è da stupirsi che gli umani li amino così tanto). La serotonina è una di quelle sostanze chimiche che rendono felice il tuo cervello e che ti fanno sentire bene. Basta attenersi a quelli marroni e complessi per la tua salute.
- Qualcosa di croccante. Gli studi hanno riportato che le persone stressate spesso bramano cibi croccanti, e questo è probabilmente collegato alla masticazione (che combatte l'ansia, come elencato sopra). Per calmare la voglia e lo stress, sgranocchiare noci, sedano o salatini.
Passaggio 2. Metti su la tua canzone preferita
Se è rilassante, ovviamente. Gli studi dimostrano che ascoltare musica rilassante che ti piace può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e ridurre i livelli percepiti di ansia. E non deve necessariamente essere calmante di per sé, devi solo trovarlo calmante. Quindi, se è il death metal che ti calma, scatenati.
Non fa male nemmeno ballare. Non solo la danza è un ottimo modo per iniziare il tuo allenamento cardio, ma c'è la scienza a sostegno del fatto che può anche ridurre l'ansia. Quindi salta sul tuo letto e inizia a diventare jiggy per il bene del tuo corpo e della tua mente
Passaggio 3. Leggi un buon libro o scrivi nel tuo diario
Anche se tenere un diario potrebbe non essere il tuo genere, potresti volerci riconsiderare: una recente ricerca dice che scrivere le tue preoccupazioni le elimina e ti aiuta a sentirti più sicuro, il che può migliorare i risultati, come i punteggi dei test. Potresti non sentirti rilassato, ma dopo potresti sentirti molto meglio.
Se ciò non ti sembra gratificante e rilassante, prova semplicemente a desiderare ardentemente un buon libro. Se è pieno di battute, ancora meglio. Se stai cercando qualcosa di un po' più costruttivo, prova una parola o un cruciverba per distogliere la mente dallo stress e concentrarti sulla soluzione dei problemi
Passaggio 4. Prova l'aromaterapia
È in circolazione da secoli perché funziona: i profumi rilassanti dell'aromaterapia viaggiano lungo il nostro sistema olfattivo e nel nostro cervello, prendendo il sopravvento dove lo stress e l'ansia una volta si accampavano. Solo un soffio di uno di questi odori può portare una sensazione rilassante su tutto il tuo corpo.
Rosa, bergamotto, lavanda, arancia, limone e legno di sandalo sono tutte ottime opzioni. Ma qualunque profumo ti faccia stare bene va bene lo stesso
Passaggio 5. Prendi una tazza di tè
Sapevi che camomilla, passiflora e tè verdi hanno tutti effetti antistress? Sì. È stato scoperto che riducono la rabbia e combattono persino la depressione. Quindi la prossima volta che prendi quel latte macchiato, cambialo con una tazza di tè.
C'è più scienza per sostenere che il miele è anche un combattente dell'ansia e un risollevatore di umore. Se non sei un fan di questi tè semplici, provali con un cucchiaino di miele per una vittoria totale
Parte 2 di 3: trovare una calma interiore
Passaggio 1. Medita
Sapevi che solo cinque minuti di meditazione possono iniziare ad alleviare i sintomi di stress e depressione? Solo cinque minuti. Allora perché non provarci? Tutto quello che devi fare è trovare un posto tranquillo e pacifico e iniziare a concentrarti sul respiro. Vogliamo tutti facile, giusto? Questo è.
Sempre più medici stanno iniziando a raccomandare a tutti la meditazione per combattere lo stress, l'ansia, la depressione e persino il dolore cronico. Tutti ne abbiamo uno. E non devi nemmeno stare a gambe incrociate sulla cima di una montagna. Fuori o dentro, disteso o no, concentrati e il gioco è fatto
Passaggio 2. Monitora la respirazione
Forse la meditazione a tutti gli effetti non fa per te, ma che ne dici di un semplice monitoraggio del respiro? È stato dimostrato che è persino in grado di abbassare la pressione sanguigna, combattere lo stress e portare a sensazioni di calma e rilassamento. Ecco come iniziare:
- La "respirazione uguale" è dove inspiri ed espiri lentamente a una velocità uniforme. Inizia con quattro conteggi inspirando lentamente e quattro conteggi lentamente. Una volta che ti sei abituato a questo, durante i giorni lavora fino a cinque, sei, sette e otto conteggi di inspirazione ed espirazione lente e uguali.
- Un altro metodo comune è la respirazione profonda con il diaframma. Metti una mano sullo stomaco e inspira lentamente dal naso, sollevando lo stomaco e non il petto. Cerca di fare da sei a dieci respiri lenti e profondi al minuto per 10 minuti al giorno.
Passaggio 3. Visualizza il tuo posto felice
A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno è allontanarci mentalmente da ciò che ci circonda. Un buon modo per rilassarci dal momento, calmare i nostri nervi e centrare la nostra attenzione è usare la visualizzazione. Chiudi gli occhi e immagina un posto che ti rende felice. Usa anche tutti i tuoi sensi. Come si sente l'aria? Senti qualcosa?
Oppure diventa creativo con la "visualizzazione creativa". È qui che immagini un evento che ti rende felice. Forse la tua star del cinema preferita bussa alla tua porta e ti chiede di sposarlo. Dici subito di sì e ti abbracci in un lungo e affettuoso abbraccio. Ora dove vuoi che sia la luna di miele?
Passaggio 4. Crea il tuo spazio
Il cervello tende ad associare i luoghi ai sentimenti. Ecco perché sei incoraggiato a non portare il lavoro in camera da letto, per esempio. Ma questo può anche funzionare positivamente: se riesci a convincere il tuo cervello ad associare un luogo al relax, quello può essere il tuo spazio o la tua zona zen. Quando hai bisogno di rilassarti, vieni in questo posto e il tuo cervello potrebbe decomprimersi automaticamente.
Non importa se è una sedia in un angolo e dell'incenso acceso o una stanza piena di cuscini dorati e bordeaux. Se funziona per te e il tuo cervello, questo è tutto ciò che conta
Passaggio 5. Entra nella natura
Quanto può essere davvero rilassante un cubicolo o la tua stanza disordinata? Gli esseri umani hanno escogitato alcune grandi cose, ma nulla di ciò che abbiamo creato può competere con la sensazione che proviamo quando siamo nella natura. Se la vita ti stressa, esci. Fai una passeggiata, gioca con il tuo cane o semplicemente sdraiati sull'erba e immergilo (quando è stata l'ultima volta che l'hai fatto?). C'è qualcosa nel mondo naturale che può produrre un senso di calma intimorita, lasciandoci respirare un po' più facilmente.
È una buona idea inserire la natura nella tua routine quotidiana (hai comunque bisogno di quella vitamina D). Esercitati all'aperto se puoi, fai una breve passeggiata o fai dei lavori in giardino per uscire e chiarire la mente
Passaggio 6. Orientati e radicati
Se ti senti davvero stressato, è probabile che tu non stia pensando al momento fisico. Per uscire dalla tua testa e entrare in una realtà più tangibile, inizia orientandoti e radicandoti. Ecco i dettagli:
- Per orientarti, realizza ciò che ti circonda. Dove sei? Che ore sono? Che tempo fa? Se questo fosse un romanzo, come descriverebbe l'ambientazione l'autore? Questo ti porta fuori dalla tua testa e nel mondo intorno a te, che è libero da stress e preoccupazioni.
- Una volta che sei orientato, mettiti a terra. Questo significa entrare in sintonia con i propri sensi. Come si sente la maglietta sulla schiena? I tuoi piedi toccano il pavimento? Senti o odori qualcosa? Questo ti aiuta a capire quanto sta succedendo a cui non stai nemmeno pensando in nessun momento e centra il tuo cervello su altri tipi di stimoli.
Parte 3 di 3: rilasciare la tensione nel tuo corpo
Passaggio 1. Fatti fare un massaggio (o concediti uno)
Probabilmente non hai la tua massaggiatrice personale su chiamata (non preoccuparti, la maggior parte di noi non lo fa), quindi perché non dedicare un secondo a farti un massaggio alle mani. Come mai? Possono abbassare un battito cardiaco e fornire sensazioni di rilassamento quasi istantanee. Usiamo sempre le mani e a malapena ci rendiamo conto di quanto lavoro stiamo facendo per i muscoli (soprattutto per quelli di noi al computer). Anche un po' di rilassamento muscolare può portare al rilassamento della mente.
Se hai i soldi e il tempo, un massaggio completo da un professionista può essere solo il biglietto di cui hai bisogno per trovare la tua zona zen interiore e mantenere un senso di calma. L'attenzione al tuo corpo e ai tuoi muscoli porta la tua mente fuori dalla tua preoccupazione e nel tuo corpo, aiutandoti a dimenticare qualunque cosa stavi stressando una volta
Passaggio 2. Prova il rilassamento progressivo
Un altro modo per prendere il controllo della respirazione e dei muscoli e per rilassare la mente è attraverso il rilassamento progressivo del corpo. Per fare ciò, inizia sdraiandoti. Respira comodamente, lasciando fermentare il momento. Sposta la tua attenzione sulle dita dei piedi e rilassale completamente. Una volta rilassati, sposta l'attenzione sulle caviglie. Lentamente, ma inesorabilmente, sali su tutto il tuo corpo fino a quando ogni parte del corpo, non importa quanto piccola, ha avuto il suo dovuto. Quando finalmente raggiungerai la punta del tuo naso, sarai in uno stato così rilassato che non vorrai più alzarti.
Puoi anche provare il rilassamento progressivo attraverso la respirazione. È qui che inizi a concentrarti sulla respirazione lenta e uniforme. Quindi, durante l'espirazione, lascia andare una parte della tua tensione. Inspira regolarmente concentrandoti solo sul tuo respiro e lascia andare un'altra parte della tua tensione alla successiva espirazione. Ad ogni espirazione, la tua tensione verrà rilasciata sempre di più e ti sentirai sempre più rilassato
Passaggio 3. Prova la digitopressione
È piuttosto difficile concedersi un massaggio davvero eccezionale, soprattutto quando è difficile raggiungere determinati punti, come le spalle o la schiena. Prova invece la digitopressione, una sorta di massaggio tattile che allenta la tensione. Ogni corpo ha determinati punti di pressione e aggrapparsi ad essi bilancia i nostri fluidi e stabilizza le nostre energie, portando a sensazioni di rilassamento.
Per fare un tentativo, prova semplicemente a stringere il cuscinetto di pelle tra l'indice e il pollice. Tienilo lì per 5 secondi e rilascia. Senti la tensione sciogliersi da te mentre rilasci la pressione?
Passaggio 4. Fai un po' di yoga o di stretching.
È stato dimostrato che sia lo yoga che lo stretching riducono l'ansia e riducono i livelli di stress, rendendo il rilassamento molto più facile da fare. Come mai? Quando fai una di queste attività, ti concentri sul tuo corpo, sul tuo equilibrio e sul tuo respiro, tutti e tre possono portarti lontano dal mondo materiale di cui siamo tutti così preoccupati e in un mondo di calma.
La posa delle gambe su per il muro è una delle posizioni yoga che si è rivelata particolarmente efficace. È anche abbastanza autoesplicativo. Con il sedere contro un muro, sostenuto da alcune coperte, solleva le gambe direttamente sopra di te. Mantieni la posizione per 5 minuti e torna giù
Suggerimenti
- Una buona postura ti permetterà di respirare meglio.
- Esci all'aria aperta. Questo ti rinfrescherà e alleggerirà il tuo spirito.
- Non utilizzare i dispositivi prima di andare a letto poiché la luce blu artificiale proveniente da essi può aumentare lo stress.
