Essere vulnerabili può essere spaventoso, ma aiuta anche a essere il meglio di te stesso. L'autrice e ricercatrice sociale Brené Brown, che scrive e parla di vulnerabilità, insegna che devi essere vulnerabile per avere amore, gioia o creatività. Abbracciare la vulnerabilità può aiutarti a migliorare le tue relazioni con il tuo partner romantico, la famiglia e gli amici. Inoltre, essere vulnerabile può aiutarti a raggiungere la crescita personale facendoti uscire dalla tua zona di comfort.
Passi
Metodo 1 di 3: essere vulnerabili nelle relazioni romantiche
Passaggio 1. Esprimi le tue esigenze al tuo partner
Come tutti, hai i tuoi bisogni e desideri. Anche se sarebbe bello se il tuo partner potesse indovinarli, è improbabile che sappiano cosa vuoi se non glielo dici. Dì al tuo partner cosa vuoi e ti aspetti da loro. Altrimenti potresti sentirti insoddisfatto.
Ad esempio, potresti dire al tuo partner: "Ho bisogno che tu mi dica che mi ami" o "Voglio che tu mi aiuti con le faccende domestiche senza che me lo chiedano"
Passaggio 2. Condividi i tuoi sentimenti in modo da essere totalmente aperto con il tuo partner
Potresti avere paura di dire al tuo partner cosa provi per qualcosa. Tuttavia, nascondere i tuoi veri sentimenti fa provare a te e al tuo partner stress, paura e insicurezza. Sii onesto su come ti senti riguardo al tuo partner e alla tua relazione. Inoltre, parla se sei arrabbiato per qualcosa.
Potresti dire al tuo partner: "Mi sembra che tu prenda le parti della tua famiglia rispetto alla mia"
Passaggio 3. Concentrati sul tuo partner quando trascorri del tempo con loro
Essere vulnerabili richiede che tu crei una vera connessione con qualcuno, cosa che non puoi fare se sei al telefono o distratto. Quando sei con il tuo partner, prenditi del tempo solo per te stesso. Guardali negli occhi, toccali e presta molta attenzione a quello che stanno dicendo. Questo ti aiuterà a creare una connessione significativa con loro.
Chiedi al tuo partner di prendersi una pausa telefonica nelle serate degli appuntamenti. Quindi, sedetevi e parlate, prestandovi tutta la vostra attenzione
Passaggio 4. Ascolta il tuo partner ma non cercare di risolvere tutti i suoi problemi
Parte dell'essere vulnerabile è sentirsi a proprio agio essendo solo una fonte di supporto per la persona che ami. Sii presente per il tuo partner quando ha bisogno di una spalla su cui piangere o di una cassa di risonanza. Agisci come un supporto, ma non offrire loro soluzioni o cercare di "aggiustare" qualcosa a meno che il tuo partner non chieda aiuto.
Ad esempio, supponiamo che il tuo partner abbia avuto una brutta giornata al lavoro. Basta lasciarli sfogare e farli sentire ascoltati. Rispondi come "Sembra che tu abbia avuto una giornata difficile". Non è necessario offrire consigli a meno che non lo chiedano
Passaggio 5. Sii te stesso invece di fingere di essere qualcuno che non sei
È del tutto normale voler impressionare il tuo partner e potresti essere tentato di nascondere cose su di te per farti sentire più desiderabile. Tuttavia, così facendo creerai una relazione falsa che lascerà sia te che il tuo partner desiderare di più. Mostra al tuo partner il vero te in modo che possano amarti per quello che sei.
- Ad esempio, non fingere che ti piacciano cose che non ti piacciono o non nascondere i tuoi veri interessi. Allo stesso modo, non sentirti in dovere di rinnovarti per trasformarti nell'ideale del tuo partner.
- Se qualcuno non ti ama per quello che sei, probabilmente non è la persona giusta per te. Anche se è doloroso perdere qualcuno che ti piace, lasciarli andare ti permetterà di trovare una persona migliore per te.
Passaggio 6. Usa un dialogo interiore positivo per sentirti degno di amore
Probabilmente hai un critico interiore che sottolinea tutti i tuoi difetti. Tutti hanno dei difetti, quindi non lasciarti trascinare dalla tua voce interiore. Invece, contrasta i pensieri negativi con un dialogo interiore positivo. Inoltre, usa affermazioni positive per aiutarti a migliorare come ti senti su te stesso.
- Ad esempio, supponiamo che il tuo critico interiore dica: "Sembrerai stupido se provi e fallisci". Contrasta quel pensiero con qualcosa come "Non posso avere successo se non ci provo" o "La gente mi vedrà come coraggioso se ci provo, anche se fallisco".
- Ripeti affermazioni positive a te stesso, come "Sono abbastanza", "Sono orgoglioso di ciò che sto diventando" e "Sono degno di appartenere".
Lo sapevate?
Le persone che si sentono amate e di appartenenza credono di meritare queste cose, mentre le persone che non sentono amore e appartenenza in genere non credono di meritarselo.
Metodo 2 di 3: aprirti alla tua famiglia e ai tuoi amici
Passaggio 1. Stabilisci dei limiti con la famiglia e gli amici in modo che conoscano le tue aspettative
I confini sani sono essenziali per una relazione sana e sono una parte importante dell'essere vulnerabili. Quando esprimi questi bisogni, aiuti la tua famiglia e i tuoi amici a capire di cosa hai bisogno da loro. Considera cosa vuoi dalle tue relazioni, quindi parla con la tua famiglia e i tuoi amici uno a uno per dire loro di cosa hai bisogno.
Ad esempio, potresti dire a tua sorella che vuoi avere un rapporto più stretto con lei. Chiedile di chiamarti di più, di uscire un paio di volte al mese e di non dire a tua madre cose che condividi con lei in confidenza
Passaggio 2. Esprimi i tuoi sentimenti in modo da essere trasparente
Aprire su come ti senti può essere spaventoso, ma è l'unico modo per connetterti veramente con gli altri. Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia cosa significano per te il più spesso possibile. Inoltre, parla con loro quando fanno qualcosa che ti ferisce in modo che possano cercare di migliorare le cose.
- Tieni presente che non sai mai cosa riserva il domani. Dì alla tua famiglia che li ami e condividi con i tuoi amici come migliorano la tua vita.
- Sii aperto su ciò che ti ferisce. Ad esempio, potresti dire al tuo migliore amico: "Mi ha ferito il fatto che tu abbia scelto di perdere la mia festa di compleanno per vedere un nuovo amico".
Consiglio:
Non puoi intorpidire i sentimenti negativi senza intorpidire anche i sentimenti positivi. Sii aperto su come ti senti così le tue esperienze saranno più autentiche.
Passaggio 3. Sii onesto sui tuoi pensieri e opinioni
Potresti avere paura di condividere ciò che pensi a causa della paura del rifiuto o del giudizio. Tuttavia, hai diritto alle tue idee, quindi parla se hai qualcosa da dire. Questo ti aiuterà a vivere una vita più autentica.
Ad esempio, supponiamo che tu abbia un'idea su come migliorare la comunicazione sul lavoro. Dillo al tuo capo. Anche se non sono d'accordo, ti sentirai comunque come se la tua voce fosse stata ascoltata
Passaggio 4. Fidati della tua famiglia e dei tuoi amici per proteggerti
Hai bisogno di fiducia se vuoi costruire un'intimità con le persone della tua vita. Dai alla tua famiglia e ai tuoi amici il beneficio del dubbio e credi che siano dalla tua parte. Questo ti avvicinerà e ti aiuterà a sentirti più a tuo agio ad aprirti a loro.
Se la tua famiglia ha una dinamica malsana, va bene fare un passo indietro da loro. Concentrati invece sulla famiglia che crei per te stesso
Passaggio 5. Connettiti con le persone quando condividi un momento con loro
Connettersi con gli altri è una parte importante della vita, ma è anche molto spaventoso. Potresti sentirti come se dovessi proteggerti dal rifiuto, ma questo ti impedisce solo di sentirti accettato. Quando trascorri del tempo con i tuoi familiari o amici, concentrati sul momento e sulla persona con cui stai. Stabilisci un contatto visivo con loro, ascolta attivamente ciò che hanno da dire e prova a stabilire una connessione.
Non preoccuparti di cosa potrebbero pensare di te. Cerca solo di goderti il tuo tempo con loro
Metodo 3 di 3: Assumersi dei rischi per crescere come persona
Passaggio 1. Pratica l'accettazione di te stesso anche se hai dei difetti
L'accettazione di sé ti aiuta a sentirti più a tuo agio nell'essere vulnerabile agli altri. Fai una lista di tutti i tuoi punti di forza e di debolezza, così come i tuoi successi. Sii orgoglioso di chi sei e di tutto ciò che hai raggiunto. Inoltre, parla con te stesso con gentilezza e comprensione come parleresti a un migliore amico.
Va bene perseguire la crescita personale, ma fallo da un luogo di amore per te stesso. Ad esempio, potresti stabilire l'obiettivo di esercitare di più per migliorare la tua salute piuttosto che punirti per l'aumento di peso
Passaggio 2. Riconosci come la vergogna ti trattiene dalla tua vita migliore
La vergogna ti fa sentire paura di ciò che potrebbe andare storto, il che ti impedisce di correre dei rischi. Se sei sempre preoccupato, sarà difficile perseguire la vita che desideri. Considera i modi in cui la vergogna ti ha impedito di fare qualcosa di importante per te. Questo può aiutarti a superare la paura della vergogna.
Ad esempio, potresti aver paura di cantare in pubblico per paura della vergogna. Riconoscere come la vergogna ti trattiene potrebbe aiutarti a superare la paura di cantare in pubblico
Passaggio 3. Concediti il permesso di essere imperfetto
La ricerca della perfezione ti impedisce di costruire la tua vita migliore. Ti impedisce di correre rischi, di aprirti al fallimento e di essere un principiante in una nuova abilità. Nessuno è perfetto, quindi non stabilire questo standard per te stesso. Consenti a te stesso di commettere errori, ricominciare e goderti il processo, non solo il risultato.
- Ad esempio, può essere spaventoso iniziare a imparare il pianoforte da adulto. Tuttavia, è meglio perseguire questo interesse come principiante piuttosto che non imparare mai perché hai paura di non essere perfetto.
- Allo stesso modo, potresti aver paura di dire al tuo capo di un'idea che hai perché potrebbe fallire. Tuttavia, non saprai mai se può avere successo a meno che tu non ci provi.
- Se ti piace fare qualcosa, non preoccuparti se sei bravo o meno. Concentrati sul goderti la vita, non sull'essere perfetto.
Passaggio 4. Prova nuove cose per aiutarti a diventare più vulnerabile
Le nuove esperienze ti aiutano a crescere come persona e ti spingono a correre dei rischi. Fai un elenco delle cose che hai sempre voluto provare. Quindi, inizia a spuntare le cose sulla tua lista.
La tua lista potrebbe includere cose semplici come provare un nuovo ristorante, seguire un seminario o fare bungee jumping. Puoi anche includere grandi cose come fare un'audizione per uno spettacolo o fare domanda per un nuovo lavoro
Passaggio 5. Condividi le tue creazioni con il mondo
Ci sono molti modi per creare, come fare arte, scrivere, inventare idee, cucinare o costruire cose. Mostrare agli altri le cose che hai creato è un'esperienza spaventosa. Tuttavia, ti aiuta anche a sentirti più realizzato come persona. Metti le tue creazioni nel mondo senza preoccuparti di ciò che gli altri potrebbero dire.
Ad esempio, inserisci la tua arte in una mostra d'arte, cucina un pasto per qualcuno o mostra al tuo capo un progetto a cui hai lavorato
Passaggio 6. Chiedi un feedback in modo da poter migliorare ciò che stai facendo
Ricevere critiche può farti sentire insicuro, ma ti aiuta anche a migliorare in qualcosa. Cerca feedback su cosa stai facendo bene e cosa stai facendo male. Quindi, usa questo feedback per aiutarti a diventare il meglio di te stesso.
Al lavoro, potresti chiedere al tuo capo come puoi migliorare le tue prestazioni. A casa, chiedi al tuo partner cosa pensa stia andando bene nella tua relazione e come puoi avvicinarti. Se stai perseguendo un hobby, chiedi a un insegnante o a un mentore come puoi migliorarlo
Passaggio 7. Accetta che il fallimento fa parte della vita
Nessuno vuole fallire, quindi è normale che tu abbia paura di fallire. Tuttavia, non puoi avere successo senza essere aperto al fallimento. Smetti di pensare al fallimento come qualcosa da temere e consideralo invece come un trampolino di lancio verso il successo.
La maggior parte delle persone sperimenta il fallimento prima di raggiungere il successo. Non è ragionevole aspettarsi di non fallire mai
Suggerimenti
- Pratica la gratitudine per aiutarti a sentirti a tuo agio nell'essere vulnerabile. Essere grati ti aiuta a riconoscere le benedizioni nella tua vita e ti mantiene concentrato sul positivo.
- Abbracciare la vulnerabilità richiede tempo, quindi sii paziente con te stesso. Concentrati sul fare progressi verso l'essere più vulnerabile.
- Mettiti là fuori! La chiave per essere vulnerabili è correre dei rischi per ottenere ciò che vuoi, anche se potresti fallire.
