È risaputo che le persone che praticano la gratitudine sono più sane, più felici e più resistenti di quelle che non lo fanno. La gratitudine può anche aumentare il livello di fiducia nella tua vita. Adottare un atteggiamento riconoscente ti aiuterà a fidarti più facilmente delle altre persone. Quando dimostri buona volontà agli altri, anche loro ti apprezzeranno e si fideranno di più. Per aumentare la fiducia nella tua vita, lavora per stabilire l'abitudine alla gratitudine e cerca dei modi in cui puoi applicarla con la tua famiglia, gli amici e i colleghi.
Passi
Metodo 1 di 3: praticare la gratitudine
Passaggio 1. Tieni un diario della gratitudine
Ogni giorno, scrivi da tre a cinque cose per cui sei grato. Nel tempo, questa semplice abitudine ti renderà più consapevole delle cose buone che accadono nella tua vita. Tenere un diario della gratitudine può anche avere un impatto positivo sul tuo benessere.
- Scrivi di piccole cose come di grandi cose. Ottenere una promozione al lavoro è un'ottima voce per il tuo diario della gratitudine, ma lo è anche indossare il tuo paio di calzini colorati preferiti.
- È una buona idea scrivere nel tuo diario della gratitudine la sera, così puoi riflettere sugli eventi della tua giornata. Alcune buone app da esaminare includono Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder e Uplifter.
- Un'altra opzione è dire alcune cose ad alta voce per le quali ti senti grato. Questo ti aiuterà a iniziare la giornata con una nota positiva. Iniziare la giornata con gratitudine renderà più probabile che sarai in grado di provare gratitudine per tutto il giorno. Aiuterà anche a migliorare il tuo umore e a diminuire le emozioni negative.
Passaggio 2. Medita
La meditazione ti aiuterà a stabilire l'abitudine alla consapevolezza, che è essenziale per notare e apprezzare le piccole cose della vita. Incorpora alcuni semplici esercizi di meditazione nella tua routine quotidiana.
- Un buon esercizio di meditazione per i principianti è quello di liberare la mente e concentrarsi sullo schema del proprio respiro. Più ti eserciti, meglio riuscirai a eliminare le distrazioni e a mantenere la mente sul momento presente.
- Puoi anche meditare su una parola, una frase o una cosa specifica per cui sei grato.
Passaggio 3. Invia note di ringraziamento
Se sei grato che qualcuno ti abbia aiutato, faglielo sapere! Puoi inviare note di ringraziamento in qualsiasi momento, non solo quando qualcuno ti ha fatto un regalo. Esprimere la tua gratitudine farà stare bene sia te che l'altra persona e prenderai l'abitudine di apprezzare di più la gentilezza degli altri.
Considera l'idea di inviare un biglietto o una nota a un amico che è sempre stato lì per te, a un collega che ti semplifica la vita o a un familiare che di recente ti ha fatto un favore
Passaggio 4. Cerca il positivo
Prendi l'abitudine di notare e apprezzare le cose che vanno bene nella tua vita. Quando ti sorprendi a lamentarti o a concentrarti sugli aspetti negativi di qualcosa, sfida te stesso a trovare invece qualcosa di buono.
- Ad esempio, invece di temere il tuo lungo tragitto giornaliero, potresti considerarlo un'opportunità per ascoltare la tua musica o i tuoi podcast preferiti.
- Altri modi per accentuare gli aspetti positivi includono fare complimenti alle persone, commentare qualcosa che sta andando bene e godersi piccoli piaceri come una tazza di caffè al mattino.
Passaggio 5. Avere "tempo di gratitudine" con i propri cari
Condividere la gratitudine ti aiuta a rimanere in uno stato d'animo positivo. Fai una tradizione settimanale di parlare di gratitudine con la tua famiglia e gli amici intimi. Incoraggiali a parlare di ciò per cui sono grati e condividi il tuo apprezzamento per ciò che sta accadendo nella tua vita.
Puoi anche creare un libro della gratitudine a casa o al lavoro. Incoraggia la tua famiglia o i tuoi colleghi a annotare ciò per cui sono grati
Metodo 2 di 3: coltivare il senso di fiducia negli altri
Passaggio 1. Esprimi apprezzamento sul lavoro
Dì ai tuoi colleghi o dipendenti quanto apprezzi i loro sforzi. Quando le buone qualità delle altre persone sono fresche nella tua mente, ti fiderai di più in loro. Avrai anche un clima di lavoro più sano e positivo.
- I dipendenti sono più felici e più produttivi se il loro posto di lavoro ha una cultura della gratitudine.
- Non devi fare complimenti esagerati. Dì semplicemente qualcosa come "Grazie per aver fatto gli straordinari ieri per portare a termine quel rapporto" o "Il tuo duro lavoro fa davvero la differenza da queste parti".
Passaggio 2. Racconta al tuo partner cosa apprezzi di loro
Durante un momento tranquillo con il tuo partner, prova questo esercizio di gratitudine. A turno, dite a vicenda perché siete grati l'uno per l'altro, comprese le piccole ragioni così come quelle grandi. Esprimere i tuoi sentimenti aumenterà la fiducia reciproca e ti aiuterà a sentirti più sicuro nella tua relazione.
Vedi se riesci a continuare a scambiare gratitudine per dieci minuti
Passaggio 3. Invia una lettera a qualcuno che non hai mai ringraziato adeguatamente
Un buon modo per sentirti più aperto e fiducioso nei confronti del mondo è entrare in contatto con qualcuno del tuo passato. Pensa a una persona che ti ha influenzato o aiutato quando eri più giovane e fagli sapere come ha influenzato la tua vita.
Ad esempio, potresti inviare una lettera di ringraziamento a un vecchio amico, un insegnante o un ex capo
Passaggio 4. Apprezza ciò che hai in comune con le persone
Quando senti di poterti relazionare con qualcuno, è più facile fidarti di lui. Per sentirti più positivo nei confronti delle altre persone nella tua vita, concentrati sul terreno comune che hai con loro.
- Cerca obiettivi condivisi, esperienze simili e preferenze simili per creare una connessione con qualcuno.
- Ad esempio, potresti essere in grado di aumentare la tua fiducia in un collega concentrandoti sugli obiettivi lavorativi che condividi.
Metodo 3 di 3: essere una persona affidabile
Passaggio 1. Pensa a cosa puoi offrire agli altri
Anche se non puoi far provare gratitudine a nessuno, puoi intraprendere azioni che aumentano le probabilità che lo facciano. Costruisci la fiducia degli altri in te pensando a come puoi usare le tue capacità e qualità personali per aiutarli. Quindi trova semplici modi per mettere in pratica il tuo piano.
Ad esempio, se sei un buon ascoltatore, puoi assicurarti di essere presente per i tuoi amici quando hanno bisogno di qualcuno con cui parlare
Passaggio 2. Creare aspettative positive
Assicurati che i tuoi comportamenti quotidiani mostrino alle persone che sei degno di fiducia. Dì la verità, tratta tutti con cortesia e sii responsabile delle tue azioni. Le persone sono grate per l'onestà e la premura, e queste qualità le faranno sentire che possono fidarsi di te.
Sii coerente nel tuo comportamento, anche se sei impegnato o hai una brutta giornata. Le persone non si fideranno di te a meno che tu non sia affidabile nelle tue azioni
Passaggio 3. Sii corretto durante i conflitti
Se hai un disaccordo con qualcuno, gestiscilo in modo equo e maturo. Evita di tirare fuori vecchie lamentele e non abbassarti agli insulti personali. Invece, concentrati sulla ricerca di una soluzione di cui tutti siano soddisfatti. Le persone apprezzeranno il tuo comportamento corretto e questo aumenterà la loro fiducia in te.
La stessa regola si applica se ti ritrovi a mediare un conflitto tra altre due persone. Ascolta entrambi i lati della storia ed evita di schierarti con nessuno dei due. Quindi aiutali a trovare una soluzione ragionevole
Passaggio 4. Evita di lamentarti o spettegolare sugli altri
Parlare di persone alle loro spalle mina immediatamente la tua affidabilità. Evita il comportamento bifronte e concentrati invece su ciò che apprezzi delle persone. Quando gli altri si rendono conto che non parlerai male di nessuno quando non ci sono, si fideranno di te per proteggere la loro reputazione allo stesso modo.
Passaggio 5. Usa la gratitudine per promuovere la crescita in tutte le aree della tua vita
La gratitudine può promuovere comportamenti prosociali, migliorare la tua carriera e migliorare la tua salute. Evita di concentrarti sugli aspetti negativi della tua vita e concentrati sugli aspetti positivi come un modo per arricchire la tua vita in tutte le aree. Anche se qualcosa non va come speravi, usa l'esperienza come strumento di crescita e cerca di identificare cosa puoi imparare da essa.
