Anche se potrebbe non essere sempre facile, essere grati per le cose belle della tua vita può essere una pratica gratificante da imparare. È stato dimostrato che praticare la gratitudine ha reali benefici per la salute, aumentando l'umore delle persone e il loro personale senso di benessere. Puoi praticare la gratitudine ogni giorno adottando un atteggiamento di gratitudine e apertura. Puoi anche praticare attivamente e condividere la gratitudine con gli altri e con te stesso. Praticare la gratitudine richiede solo la tua attenzione e ci sono molti semplici metodi che puoi usare per iniziare oggi.
Passi
Metodo 1 di 3: adottare un atteggiamento di gratitudine
Passaggio 1. Concentrati sugli aspetti positivi
Praticare la gratitudine ti richiederà di concentrarti sulle cose della tua vita per cui sei grato. Dovrai prestare attenzione e cercare tutte le cose belle della tua giornata e della tua vita. Vedere tutti gli aspetti positivi della tua vita ti aiuterà a capire quanto devi essere grato.
- Chiediti periodicamente qualcosa come "Per cosa sono grato in questo momento?" o "Per cosa sono grato oggi?"
- Fai attenzione ai piccoli complimenti che potresti ricevere o ai piccoli gesti di gentilezza dagli altri.
- Concentrati sugli aspetti positivi, non importa quanto piccoli possano sembrare. Potrebbe essere un mazzo di fiori carini che vedi mentre vai al lavoro o un bel tramonto nel cielo mentre torni a casa. Prenditi un momento per apprezzare gli aspetti positivi della tua vita, anche se sembrano insignificanti.
Passaggio 2. Sii grato per le piccole cose
Non tutte le cose belle della vita saranno ovvie o importanti, il che può farti perdere molte cose belle della vita. Durante il giorno, prova a pensare a tutte le piccole cose per cui sei grato. È probabile che sarai in grado di trovare molti piccoli eventi che si aggiungeranno a una giornata eccellente. Cerca di essere consapevole di tutto il bene della tua vita, grande o piccolo che sia, per esercitarti a sentirti grato.
- Ad esempio, una giornata di sole con un clima caldo potrebbe essere qualcosa di cui essere grati.
- Anche se è un giorno di pioggia, potresti essere grato per la possibilità di stare a casa e pulire o goderti qualcosa in casa.
- Cose come avere un paio di vestiti puliti da indossare o un letto comodo in cui dormire potrebbero essere piccole cose per cui sei grato.
Passaggio 3. Mantieni una prospettiva equilibrata
Sebbene tu stia lavorando per concentrarti sulle cose buone della tua vita e per esserne grato, non vorrai ignorare le sfide o gli aspetti negativi. Trascurare le cose difficili e concentrarsi solo sul bene della tua vita può farti perdere l'equilibrio e persino causare problemi nella tua vita. Puoi ancora riconoscere una sfida senza che ti abbatta o ti impedisca di praticare la gratitudine.
- Ignorare un problema serio può effettivamente essere dannoso. Cerca di essere grato di essere stato informato di un problema o di avere la capacità di affrontare una sfida.
- Potresti provare a pensare a quanto sei grato per il supporto dei tuoi amici o della tua famiglia durante un periodo difficile.
Passaggio 4. Sii paziente
Va bene sentirsi negativi per le situazioni difficili. Ricorda che la vita non sarà sempre una navigazione tranquilla. Se hai difficoltà a trovare cose per cui essere grato, non preoccuparti. Prenditi qualche momento per rilassarti e trova un paio di cose di cui ti senti grato per aiutarti a rimetterti in carreggiata. Potresti anche scoprire che un momento difficile o una sfida è qualcosa di cui ringraziare per sé.
- Se ti accorgi di essere risentito o eccessivamente negativo, non lasciare che ti infastidisca. Riaggiusta la tua prospettiva, prova a trovare almeno una cosa per cui sei grato e riprendi la tua pratica.
- Può essere difficile ambientarsi in questo nuovo modo di pensare. Sii paziente con te stesso e non essere troppo critico se ti accorgi di essere più negativo di quanto vorresti.
Metodo 2 di 3: praticare la gratitudine
Passaggio 1. Crea un elenco
Un ottimo modo per tenere traccia delle cose per cui sei grato è scriverle. Iniziare un diario o una lista può essere un buon metodo per farti pensare e concentrarti su tutto il bene della tua vita. Puoi anche guardare indietro in qualsiasi momento per ricordare tutte le cose buone per cui eri grato. Prova a elencare le cose per cui sei grato o a scrivere un elenco giornaliero per aiutarti a praticare la gratitudine.
- Un diario pieno di cose per cui sei stato grato sarà un ottimo promemoria visivo di tutto il bene della tua vita.
- Sentiti libero di scrivere tutto ciò per cui sei grato.
- Prova a scrivere almeno tre cose per cui sei grato ogni giorno.
Passaggio 2. Imposta le tue intenzioni
Essere grati richiederà lavoro e dedizione per renderla un'abitudine. Il mondo non è sempre un posto perfetto o felice e la vita a volte può essere piuttosto impegnativa. Potresti anche essere semplicemente preoccupato per il lavoro o le responsabilità familiari e perdere la concentrazione sulla tua pratica. Tuttavia, impostare la tua intenzione di praticare regolarmente la gratitudine ti renderà più facile vedere il bene in ogni situazione.
- Prova a impostare la tua intenzione di concentrarti sul bene della tua vita quando ti svegli al mattino.
- Esprimere regolarmente gratitudine è come cercare di trasformare qualsiasi altro comportamento in un'abitudine e richiede tempo e pratica.
- Renditi conto che non esiste un "obiettivo finale" da raggiungere. Concentrati semplicemente sul sentirti grato ogni volta che puoi o ogni volta che ci pensi.
- Più pratichi la gratitudine, più facile diventerà.
Passaggio 3. Programma il tempo per essere grato
Scegliere un momento per concentrarti sulle cose per cui sei grato può aiutarti a rendere la tua pratica un'abitudine. Avere un programma può aiutarti a mantenerti in carreggiata, permettendoti di ricordare la tua pratica anche se la tua giornata è stata frenetica o semplicemente dimenticata. Cerca di scegliere un momento della giornata che funzioni meglio per te per concentrarti sulle cose per cui ti senti grato.
- Puoi provare a pensare alle cose per cui sei grato ogni mattina.
- Prova a fare una pausa intorno al pranzo e concentrati su ciò che ti è piaciuto durante la mattinata.
- Rilassati di notte e pensa a tutte le grandi cose che sono successe durante il giorno.
Passaggio 4. Rifletti sulle tue emozioni
Dare un'occhiata a come ti senti durante il giorno ti aiuterà a concentrarti sull'essere grato. Potrebbero esserci momenti in cui non ti senti affatto grato e prendere nota di quei momenti ti aiuterà a spostare la tua attenzione. Cerca di tenere d'occhio i tuoi sentimenti, pensieri ed emozioni per aiutarti a rimanere concentrato sulla pratica della gratitudine.
- Se non ti senti grato, prova a pensare ad alcune cose per cui sei grato.
- Alzarsi, fare stretching e muoversi un po' può aiutarti a cambiare la tua concentrazione e tornare a sentirti grato.
- Cerca di ricordare un momento che ti ha fatto sentire estremamente grato e consenti a quella sensazione di tornare.
Passaggio 5. Assapora la sensazione
Ogni volta che ti accorgi di sentirti grato, prova a immergerti in quella sensazione e goditela davvero. Lascia che il sentimento di gratitudine ti inondi e permetti a te stesso di realizzare quanto sei fortunato in quel momento. Cerca di concentrarti sulla sensazione in modo da poterci tornare ogni volta che pensi alle cose per cui sei grato.
- Goditi la sensazione di gratitudine ogni volta che si presenta.
- Non avere fretta e non cercare di prolungare il momento della gratitudine. Invece, concediti di goderti la sensazione finché dura naturalmente.
Metodo 3 di 3: condividere la tua gratitudine
Passaggio 1. Scrivi note di ringraziamento
Un modo semplice per mostrare la tua gratitudine agli altri è scrivere una nota di ringraziamento. Non è necessario inviare queste note se non lo desideri, scriverle può essere sufficiente per spostare la tua attenzione sulle cose per cui sei grato. Prova ad annotare alcune note di ringraziamento durante il giorno per aiutarti a ricordare tutti i motivi per cui sei felice che qualcuno sia nella tua vita.
- Sentiti libero di scrivere i tuoi appunti come preferisci.
- Esprimiti liberamente ed esplora ciò che ami di una persona o quanto significhi per te.
- Non è necessario scrivere note su altre persone. Puoi provare a scrivere anche tu dei biglietti di ringraziamento.
Passaggio 2. Comunicare direttamente
Un ottimo modo per condividere la tua gratitudine con gli altri è far loro sapere quanto sei grato per la loro presenza nella tua vita. Prova a contattare direttamente qualcuno per cui sei grato e fagli sapere quanto significano per te. Far sapere a qualcuno quanto è speciale può aiutare entrambi a sentirsi bene e condividere la tua gratitudine.
- Puoi provare a chiamare qualcuno al telefono, scrivere una lettera o incontrarti di persona.
- Prova a parlare di qualcosa di buono che hanno fatto per te e parla dell'impatto che ha avuto sulla tua vita. Potresti dire: "Apprezzo davvero che tu sia stato lì per me in quel momento difficile. Mi ha aiutato a rimanere forte e a sentirmi supportato. Grazie".
Passaggio 3. Offri preghiere
Se segui una particolare fede o credo religioso, offrire semplici preghiere di ringraziamento può essere un ottimo modo per praticare la gratitudine. Pregare e offrire i tuoi ringraziamenti può essere un buon modo per esprimere quanto significano le cose buone della tua vita e può aiutarti a mantenere una visione positiva e grata della vita.
- Puoi pregare in silenzio se ti fa sentire più a tuo agio.
- Puoi offrire preghiere di ringraziamento prima di un pasto.
Passaggio 4. Adotta nuove abitudini
Potresti provare a mostrare la tua gratitudine in un modo diverso se un vecchio metodo è diventato di routine. Esprimere la tua gratitudine allo stesso modo può invecchiare e perdere il suo impatto. Per aiutare a mantenere le cose fresche e interessanti, prova di tanto in tanto nuovi modi per mostrare la tua gratitudine.
- Puoi cambiare il modo in cui esprimi la tua gratitudine. Potresti scrivere le cose per cui sei grato e poi provare a parlarne con un amico. Oppure puoi incanalare la tua gratitudine nel fare buone azioni per gli altri, come il lavoro nella comunità, o trascorrere del tempo con un amico che ha bisogno di sostegno.
- Puoi provare a cambiare l'area della tua vita su cui ti concentri. Ad esempio, puoi essere grato per le persone della tua vita una settimana e poi concentrarti sulle cose materiali della tua vita la settimana successiva.
Passaggio 5. Apprezza te stesso
Sebbene tu possa avere molto di cui essere grato nella tua vita, non vorrai dimenticare te stesso. Prendersi del tempo per apprezzare te stesso può essere un ottimo modo per praticare la gratitudine e aumentare il tuo senso di benessere e autostima. Prova a pensare a tutte le cose per cui sei grato di te stesso per aiutarti a praticare la gratitudine.
- Trascorri qualche minuto con la mano sul cuore e ringrazia te stesso per il tuo duro lavoro e per tutte le cose che hai fatto quel giorno.
- Prova a pensare a tutte le sfide che hai incontrato e superato.
- Prenditi qualche momento per guardarti allo specchio e dire cose carine a te stesso.
