Il tuo ego è la parte della tua mente che è responsabile dei giudizi che esprimi su te stesso e sulle altre persone. A volte può rivelarsi fragile, specialmente quando il tuo senso di autostima è messo alla prova da un fallimento o dai commenti o dal comportamento di un'altra persona nei tuoi confronti. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi adottare per tenere sotto controllo il tuo ego e riprenderti dopo che ha subito un colpo. Esistono anche modi specifici per gestire le battute d'arresto emotive in un ambiente professionale.
Passi
Metodo 1 di 3: mettere sotto controllo il tuo ego
Passaggio 1. Controlla la rabbia non appena appare
È sano e naturale arrabbiarsi quando il tuo ego subisce un colpo. In effetti, le emozioni come la rabbia sono spesso il risultato del tuo ego che risponde a una minaccia percepita e invia un messaggio al tuo corpo che la tua mente è in difficoltà. In questi contesti, è importante impedire alle tue emozioni, in particolare alla rabbia, di ottenere il meglio da te. Quando agisci o parli con rabbia, indignazione o atteggiamento difensivo, probabilmente finirai per aggravare qualsiasi situazione abbia aggravato il tuo ego.
- Se possibile, prenditi un momento per riprendere fiato prima di rispondere o reagire a qualunque cosa abbia ferito il tuo ego.
- Inspira profondamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Ripeti questa sequenza alcune volte.
- Alzati e muoviti se puoi. Un esercizio vigoroso può aiutare immediatamente a ridurre l'intensità delle emozioni dolorose.
Passaggio 2. Diffondere la frustrazione con una re-inquadratura mentale
Ad esempio, quando ti arrabbi, prova a immaginare il tuo ego come la voce nella tua testa che corre in giro urlando "Questo è un oltraggio!", "Non è giusto!" e "Devo fare qualcosa!" Fino a quando non avrai controllato le tue emozioni, non agire su questa voce.
- Se preferisci la ragione all'umorismo, pensa semplicemente a te stesso: "Il mio ego è stato ferito, ma dipende interamente da me come reagisco".
- Riconoscere e convalidare la propria autonomia in questo modo ti farà sentire meno vittima e più capace di rispondere a una situazione senza che il tuo ego complichi ulteriormente le cose.
Passaggio 3. Evita di lamentarti
In parole povere, lamentarsi non aiuta. Le lamentele manterranno la tua mente in bicicletta attraverso gli aspetti negativi di ciò che ha portato al tuo ego ferito. Di conseguenza, non solo dovresti evitare di lamentarti con gli altri, ma anche cercare di evitare di lamentarti con te stesso.
- Quando senti che stai iniziando a dire o pensare a una lamentela, ricorda a te stesso che ci sono modi migliori per gestire la situazione.
- Invece di permetterti di continuare a pensare cose come "Non posso credere che mi farebbero questo!", pensa in modo più obiettivo alla situazione reale e a ciò che è stato detto.
Passaggio 4. Congratulazioni con te stesso per aver riconosciuto che il tuo ego sta influenzando i tuoi sentimenti
Se ti sei reso conto che il tuo ego è stato ferito, è una buona cosa! Significa che sei consapevole di te stesso e che riconosci di non essere il tuo ego e che la sensazione passerà. Questa può essere una cosa potenziante da ricordare a te stesso.
- Essere più consapevoli delle tue emozioni migliorerà la tua capacità di gestirle. Richiamare il tuo ego riconoscendo quando cerca di influenzare i tuoi pensieri e sentimenti ti aiuterà.
- Pensa alle tue emozioni come al crescente dolore della crescita mentale. Man mano che diventi più consapevole del tuo ego, potresti trovarti a pensare "oh ragazzo, il mio ego è sciocco", invece di essere ferito o turbato in determinati scenari.
Passaggio 5. Prendi il colpo come un'opportunità
Che tu ci creda o no, questo è uno dei modi migliori per trasformare le emozioni negative in positive. Quando pensi e dici cose che riflettono gratitudine, puoi davvero farti sentire meglio. Provalo.
Pensa a te stesso: "È un peccato che mi senta così in questo momento, ma sono grato che vedere il mio capo trattarci in questo modo servirà come promemoria per non trattare le altre persone in questo modo"
Metodo 2 di 3: Rimbalzare da un colpo al tuo ego
Passaggio 1. Attieniti a qualcosa in cui vuoi essere migliore
Forse un amico ha detto cose cattive sulla tua serie di selfie di moda. O un critico d'arte ha espresso la sua confusione sul tuo approccio alla pittura. Oppure non hai fatto la squadra di palla, nonostante ti sforzi al massimo. In questi casi, la risposta migliore è di allacciarsi, fare qualche piegamento (in senso figurato o letterale) e tornare al lavoro affinando il tuo mestiere.
Passaggio 2. Parlane con qualcuno
Quando qualcosa mette a dura prova il tuo ego, ammetterlo a qualcun altro non solo può farti sentire bene, ma può portare a una rinnovata motivazione per riportare la tua mente in carreggiata. Non importa se stai parlando con un mentore sul posto di lavoro, un amico intimo o un professionista della salute mentale.
- Se esiti a parlare con qualcuno ma continui a pensare a qualcosa che è successo, ricorda a te stesso che è un segno di maturità emotiva se sei in grado di ammetterlo quando sei depresso.
- Basta prendere da parte qualcuno di cui ti fidi ad un certo punto e dire qualcosa del tipo: "Cavolo, James prima ha detto qualcosa che mi ha davvero colpito. Ci stavo ancora pensando e vorrei togliermelo dal petto. Possiamo parlare un minuto?"
Passaggio 3. Chiediti cosa puoi imparare dall'esperienza
Può essere utile e motivante riflettere da soli. In effetti, molte persone sono motivate da esperienze di sconfitta o umiliazione a esaminare il loro comportamento precedente o il livello di sforzo e ad adeguarsi per evitare che un'esperienza simile si ripeta.
- Per aiutarti nella tua riflessione, poniti domande come: "Cosa avrei potuto fare di diverso per impedirlo?"
- In questo modo, puoi sfidare te stesso ad affrontare la questione in modo sano e produttivo riflettendoci senza qualcun altro.
Passaggio 4. Riconosci che soffermarti su qualcosa ne prolunga l'effetto su di te
Per quanto possano essere importanti una conversazione e una riflessione onesti, è anche importante andare avanti poco dopo aver ricevuto un colpo all'ego. Affronta e gestisci le tue emozioni, quindi concentrati su altri aspetti della tua vita.
- Pensare troppo a quello che sarebbe potuto essere o a come qualcosa sarebbe potuto andare diversamente, prolungherà il tuo disagio e ti impedirà di passare il tempo a pensare e a fare cose più produttive.
- Ogni volta che sorge un pensiero a cui non vuoi pensare, allontanalo semplicemente. Non sentirti frustrato se continua a presentarsi, fai solo un respiro profondo e concentrati su qualcos'altro.
Metodo 3 di 3: Recupero da un colpo professionale
Passaggio 1. Preparati per la prossima occasione per metterti alla prova
Soprattutto in un ambiente professionale, è importante seguire un colpo al tuo ego concentrandoti immediatamente sul futuro. I tuoi superiori non pensano in modo retrospettivo, e non dovresti esserlo neanche tu.
- Concentrati su tutto ciò che deve accadere nella tua carriera per rimettere le cose in carreggiata o fare il passo successivo verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi professionali.
- Sebbene le specifiche possano variare, l'importante è concentrarsi sulla preparazione per andare avanti con un progetto o una carriera invece di vergognarsi o amareggiarsi.
Passaggio 2. Ricorda a te stesso che non sei il tuo lavoro
Quindi sei stato licenziato? Il tuo collega ha ottenuto la promozione che speravi? Una battuta d'arresto professionale può colpire duramente il tuo ego, in parte perché può influenzare notevolmente la tua vita quotidiana, o potresti essere costantemente ricordato di qualcosa che ti dà fastidio. Detto questo, il tuo lavoro non è tutta la tua vita, e nemmeno dovrebbe esserlo.
Interpreta la perdita del lavoro, ad esempio, come una circostanza sfortunata anziché come un'inadeguatezza personale. Anche se la perdita del lavoro è stata colpa tua, sta a te affrontare qualsiasi cosa abbia portato alla perdita e metterti al lavoro per trovare un nuovo lavoro
Passaggio 3. Resta amichevole con i colleghi
Se uno dei tuoi colleghi ha ottenuto il contratto che speravi di ottenere, ad esempio, fai del tuo meglio per non addebitarglielo. A seconda del contesto, potrebbe essere del tutto giusto sentirsi salato per un po', ma questo non dovrebbe informare il modo in cui interagisci con gli altri in un ambiente professionale.
- Impegnati a congratularti con chi ti circonda per il loro successo, anche se a volte è a tue spese.
- Tieni presente che trattare gli altri con rispetto in ogni momento si riflette positivamente sul tuo carattere e che i tuoi colleghi noteranno e ammireranno il comportamento amichevole.
Passaggio 4. Attenersi alle aspirazioni professionali
A seguito di un imbarazzante fallimento professionale, potresti ritrovarti a mettere in discussione le tue capacità per raggiungere gli obiettivi per cui stai lavorando. Ogni volta che inizi a sentirti in questo modo, correggi immediatamente il tuo pensiero ricordando a te stesso che una battuta d'arresto e un ego ferito non sono sufficienti per buttarti fuori dal tuo piano a lungo termine.
- Detto diversamente, non lasciare che un colpo temporaneo al tuo ego cambi la tua visione del tuo potenziale.
- Anche se devi apportare alcune modifiche a breve termine, tieni presente che molte persone di successo hanno affrontato gravi battute d'arresto prima di "farcela".
- Un esempio calzante: una volta Michael Jordan è stato tagliato da una squadra di basket. Immagina se non li avesse mai più allacciati perché il suo ego ha preso un colpo?
