La maggior parte delle persone sane sperimenta una vasta gamma di emozioni. Le emozioni includono sentimenti come felicità, tristezza, rabbia ed eccitazione e possono variare da estremi a lievi. A volte, le persone hanno difficoltà a regolare la gravità delle loro emozioni. Questo a volte è il risultato di un disturbo della personalità o di una disregolazione emotiva, ma spesso queste emozioni fluttuanti sono il risultato di bisogni insoddisfatti nella tua mente o nel tuo corpo. Essere consapevoli delle tue emozioni e prenderti cura di te mentalmente e fisicamente ti aiuterà a gestire le fluttuazioni delle tue emozioni.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare modi per bilanciare mentalmente le tue emozioni
Passaggio 1. Riconosci come si sente una risposta emotiva
L'aspetto fisico di una risposta emotiva è caratterizzato da un cambiamento nella respirazione, nella frequenza cardiaca, nel flusso sanguigno e nella tensione muscolare. Questa risposta è in reazione a un pensiero o un evento ed è accompagnata da una sensazione emotiva. Sii consapevole del tuo corpo e nota quando queste caratteristiche iniziano a cambiare. Ciò indica che stai rispondendo emotivamente e ti consente di moderare la tua risposta in modo appropriato.
Se stai camminando per strada e vedi qualcuno con cui preferiresti non parlare, potresti notare che il tuo cuore inizia a battere forte o che trattieni il respiro finché non passano. Queste sono indicazioni che stai avendo una risposta emotiva alla situazione
Passaggio 2. Analizza cosa ti fa rispondere emotivamente
Se ti accorgi di avere spesso una risposta emotiva, dovresti tenere un diario o registrare le cose che portano a tale risposta. In questo modo, puoi iniziare a riconoscere gli schemi ed essere preparato quando ti trovi in una situazione che ti farà diventare emotivo.
Ad esempio, molte persone si emozionano nel dover parlare in pubblico. Comprendere la tua risposta emotiva al parlare in pubblico ti consentirà di prepararti meglio quando sai che dovrai parlare in una riunione o parlare a una folla
Passaggio 3. Individua ciò che senti
Una volta che hai riconosciuto che stai avendo una risposta emotiva, devi individuare quale emozione stai vivendo. Rabbia, ansia, felicità, ecc. sono tutte emozioni, ma si traducono in azioni diverse. Sapere quali emozioni associ a un determinato pensiero o evento può aiutarti a gestire le tue emozioni in modo più efficace.
Chiediti "Cosa sto provando in questo momento?" Se non sai come descriverlo, inizia a scorrere un elenco di emozioni "Sono felice? Sono triste? Sono arrabbiato?"
Passaggio 4. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è essere presente in ciò che stai facendo in questo momento. Se ti eserciti a concentrarti completamente sulle tue azioni attuali, la tua mente vagherà di meno. Semplici modi per essere consapevoli includono camminare senza meta, assaporare ciò che si mangia e bere, respirare profondamente e meditare.
La consapevolezza non è giudicare o preoccuparsi del presente. Non è nemmeno pensare al passato o al futuro
Passaggio 5. Cambia la tua mentalità
Avere una mentalità positiva è fondamentale per avere emozioni positive. La tua mentalità può essere influenzata dai tuoi pensieri, dall'ambiente e dalle azioni. Circondati di persone positive, cerca media positivi, segui una dieta sana ed esercitati per mantenere una mentalità positiva. Evita cose come cattive notizie, amici negativi e abbuffate di cibi o droghe malsane.
Passaggio 6. Pratica le tecniche di rilassamento
Il rilassamento ridurrà la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, ti permetterà di respirare più profondamente e diminuirà la tensione sui muscoli. In altre parole, il rilassamento è l'inverso di una risposta emotiva nel tuo corpo. Per gestire le tue emozioni, impara a rilassarti. I modi per rilassarsi includono consapevolezza, esercizio fisico, meditazione, immaginazione guidata, yoga, massaggi e respirazione profonda.
Metodo 2 di 3: Prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Dormi a sufficienza
Molte persone non riescono a dormire a sufficienza ogni notte. Questo porta a stanchezza e affaticamento che rendono difficile gestire lo stress e le emozioni. Per dormire meglio, dovresti andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, esporsi il più possibile alla luce del sole durante il giorno, evitare schermi e luci di notte, fare molto esercizio fisico e seguire una dieta sana. Evita la caffeina e la nicotina, che disturbano il sonno.
- L'esatta quantità di sonno di cui avrai bisogno varia da persona a persona, ma la maggior parte delle persone cade tra le sette e le nove ore a notte.
- Registra quante ore dormi a notte utilizzando un diario o un'app di monitoraggio del sonno. Nei giorni in cui ti senti riposato e calmo, controlla quante ore hai dormito. Nel tempo, sarai in grado di identificare quante ore hai bisogno per sentirti bene il giorno successivo.
Passaggio 2. Segui una dieta equilibrata
Il cibo che mangi gioca un ruolo enorme nel tuo umore. È dimostrato che avere la giusta quantità di nutrienti e acqua migliora il tuo umore. Il rovescio della medaglia è che troppa caffeina e zucchero hanno un impatto negativo sul tuo umore. Mangia ogni giorno molta frutta e verdura fresca, bevi molta acqua ed evita cibi lavorati e eccessivamente zuccherati. Cerca di assumere molte fibre, proteine e grassi sani.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
L'esercizio rilascia ormoni noti come endorfine. È stato dimostrato che le endorfine elevano l'umore e hanno un impatto positivo sul tuo stato emotivo. Esercitati ogni giorno, anche se puoi fare solo una quantità moderata. Correre, camminare, fare yoga e esercizi di resistenza sono tutti un buon modo per aumentare l'energia e gestire le emozioni. La maggior parte degli esperti raccomanda un livello moderato di esercizio invece di spingersi troppo forte. Se non ti alleni, dovresti iniziare ad allenarti.
- Se stai facendo una quantità moderata di esercizio, sarai in grado di portare avanti una conversazione senza ansimare, ma parlare sarà leggermente più difficile.
- Se non ti alleni già regolarmente, inizia camminando un po' ogni giorno. Cammina su e giù per la strada o intorno all'isolato. Nel tempo, aumenta lentamente la distanza percorsa.
Passaggio 4. Evita alcol, tabacco e altre droghe
Il tuo corpo dipende da sostanze chimiche note come ormoni e neurotrasmettitori per regolare le tue emozioni. Le droghe da strada (legali o illegali) sono sostanze chimiche che interferiscono con questi ormoni e neurotrasmettitori. L'interferenza rende difficile per il tuo corpo e il tuo cervello regolare i tuoi pensieri e le tue emozioni e, in alcuni casi, potresti persino diventare dipendente dal farmaco che stai assumendo.
Passaggio 5. Concentrati sulla respirazione
Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. L'addome dovrebbe alzarsi e abbassarsi con il respiro e il petto dovrebbe rimanere relativamente fermo. Respira lentamente e profondamente e cerca di mantenere il ritmo dei respiri.
Metodo 3 di 3: ottenere l'aiuto necessario
Passaggio 1. Riconosci i segni di un problema medico
La maggior parte delle persone sperimenta una vasta gamma di emozioni. A volte, questo include anche provare emozioni in misura estrema, ma questo può essere problematico quando si verifica un estremo (rabbia, depressione, felicità) indipendentemente dalla situazione, o si rimbalza frequentemente avanti e indietro tra gli estremi. Se non sei in grado di controllare come ti comporti in risposta a un'emozione, questa è considerata una mancanza di controllo degli impulsi. Se le tue emozioni fluttuano frequentemente o ti manca il controllo degli impulsi, dovresti consultare il medico.
Ad esempio, molte persone si arrabbiano, ma se non riesci a trattenerti dal colpire o urlare contro qualcuno in un impeto di rabbia, stai mostrando una mancanza di controllo degli impulsi
Passaggio 2. Parla con il tuo medico
Non puoi diagnosticare te stesso con disturbi della personalità o disregolazione emotiva, né un amico o un familiare può diagnosticarti. I criteri per queste condizioni sono specifici e possono essere diagnosticati solo da un professionista della salute mentale. Se le tue emozioni interferiscono con la qualità della tua vita, fissa un appuntamento con il tuo medico o un professionista della salute mentale.
Passaggio 3. Prova la consulenza
La consulenza è un buon modo per esprimere le tue emozioni. Puoi anche ricevere feedback e supporto. La maggior parte della consulenza per le condizioni emotive si concentrerà sull'insegnarti come affrontare le tue emozioni e darti un posto dove praticare tecniche come la respirazione profonda.
Passaggio 4. Considera i farmaci
A volte, gli squilibri emotivi devono essere affrontati con farmaci che aiutano a regolare le sostanze chimiche nel cervello. Se la consulenza e l'autoregolazione falliscono, potresti considerare di parlare con il tuo medico di un farmaco. Segui sempre le istruzioni del medico sui farmaci e non cercare mai di automedicare. Chiedi consigli ad amici o familiari se non sei sicuro di come trovare un buon consulente.
Passaggio 5. Trova un sistema di supporto personale
Un sistema di supporto personale ti darà un posto dove girare quando le tue emozioni sono travolgenti. Amici fidati e familiari sono fondamentali per avere una vita sana ed equilibrata. Se ti manca questo tipo di supporto, dovresti raggiungere e fare nuove amicizie e iniziare a costruire questo sistema di supporto per te stesso.
Suggerimenti
- Se stai lottando con le emozioni che circondano un evento recente, parla con amici o familiari per supporto.
- Pratica una buona igiene (doccia, lavarsi i denti, ecc. regolarmente). Questo migliora la tua sicurezza, che ha un effetto positivo sulle tue emozioni.
Avvertenze
- Non tentare mai di automedicare i tuoi problemi emotivi.
- Se hai pensieri o tendenze a ferire te stesso o qualcun altro, cerca immediatamente l'aiuto di un professionista della salute mentale. Se si tratta di un'emergenza, chiama un numero verde per crisi suicidi. Negli Stati Uniti, chiama il numero 1-800-273-8255. Nel Regno Unito, chiama lo 0 8 457909090. In Canada, chiama il 1-833-456-4566. In Australia, chiama il 131114.
