Il detto "Sei quello che mangi" è certamente vero quando si tratta dell'aspetto dei tuoi capelli e delle tue unghie. Prima di spendere soldi in prodotti costosi che pubblicizzano una cura miracolosa, impara a migliorare capelli e unghie attraverso la tua dieta. Per migliorare il tuo aspetto esteriore, tutto ciò che devi fare è migliorare la tua salute interiore con i cibi e gli integratori giusti.
Passi
Metodo 1 di 2: mangiare i cibi giusti
Passaggio 1. Mangia abbastanza proteine
Il tuo corpo ha bisogno di cheratina per rendere forti i tuoi capelli e le tue unghie e il tuo corpo crea cheratina da fonti proteiche.
- Il tuo corpo potrebbe interrompere la crescita dei peli per un periodo se non assumi abbastanza proteine. In media, un maschio adulto ha bisogno di circa 56 grammi di proteine al giorno, mentre una femmina adulta ha bisogno di circa 46 grammi di proteine. Come punto di riferimento, 3 once di carne contengono circa 21 grammi di proteine, mentre una tazza di latte contiene circa 8 grammi di proteine.
- Le uova sono anche un'ottima fonte di proteine.
Passaggio 2. Mangia cibi con ferro
La carne rossa è una buona fonte di ferro, e se sei anemico, il ferro è un must, poiché i tuoi capelli possono diradarsi nel tempo. Dovresti mangiare una porzione di carne rossa (magra) una volta alla settimana.
- Se la carne rossa non è qualcosa che ti interessa, prova a mangiare un cereale fortificato con ferro.
- Molte fonti vegetali contengono anche ferro, dagli spinaci alle lenticchie.
- Dovresti assumere almeno 18 milligrammi di ferro al giorno. Tre once di ostriche hanno 8 milligrammi, mentre mezza tazza di lenticchie e mezza tazza di spinaci hanno entrambe 3 milligrammi ciascuna.
- Anche se non sei anemico, potresti soffrire di una caduta accelerata dei capelli se non assumi abbastanza ferro.
Passaggio 3. Fare il pieno di pesce
I pesci come il salmone, lo sgombro e le sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 favoriscono la crescita dei capelli e li rendono lucenti.
Dovresti mangiare pesce ricco di omega-3 almeno due volte a settimana. Puoi anche mangiare tonno bianco, pesce gatto e halibut. Inoltre, incorpora noci, tofu e olio di colza nella tua dieta
Passaggio 4. Mangia cibi ricchi di beta carotene
Il tuo corpo produce vitamina A dal beta carotene. La vitamina A è essenziale per mantenere la pelle sana nel tempo. Incoraggia anche la crescita dei capelli e delle unghie.
- Carote, verdure a foglia verde come spinaci e broccoli e piselli sono ottime fonti di vitamina A. Anche le patate dolci sono una buona scelta.
- Il tuo corpo ha bisogno di almeno 5.000 unità internazionali di vitamina A al giorno. Una mezza tazza di carote ha 9.189 unità internazionali per porzione, mentre un'intera patata dolce al forno ha 28.058 unità internazionali.
Passaggio 5. Prova lo yogurt greco
Lo yogurt greco ha più proteine dello yogurt normale, il che lo rende una buona scelta per mantenere i capelli e le unghie sani. È anche ricco di vitamina B5, che aumenta il flusso sanguigno e aiuta i capelli a crescere.
- Prova a incorporare lo yogurt greco nella tua routine di colazione. Mangia lo yogurt greco con un po' di frutta fresca, o mescolalo con un po' di miele e muesli.
- Un'altra grande opzione per aumentare il flusso sanguigno è la cannella. Prova a spruzzarne un po' sopra lo yogurt per renderlo più efficace.
Passaggio 6. Mangia le tue verdure
Le verdure a foglia verde scure come spinaci e cavoli forniscono un'ampia varietà di vitamine, come ferro, acido folico, vitamina C e vitamina E. Mantengono i capelli e le unghie sani e impediscono anche ai capelli di essere troppo secchi.
Prova a usare gli spinaci o il cavolo nero come base per un'insalata o aggiungili a un frullato mattutino. Potete usarli anche in padella
Passaggio 7. Riduci lo stress con le mandorle
Le mandorle sono ricche di magnesio e il magnesio aiuta a mantenere bassi i livelli di stress. Poiché lo stress può sfoltire i tuoi capelli, dovresti cercare di ridurre lo stress per avere dei bei capelli.
- Il governo degli Stati Uniti consiglia di mangiare 400 milligrammi di magnesio al giorno. Un'oncia di mandorle tostate secche ha circa 80 milligrammi.
- Altre buone fonti includono gli spinaci, che hanno 78 milligrammi per mezza tazza, gli anacardi, che hanno 74 milligrammi per oncia e il latte di soia, che ha 61 milligrammi per tazza.
Passaggio 8. Aumenta l'assunzione di zinco con le ostriche
Le ostriche sono un'ottima fonte di zinco e lo zinco è essenziale per creare proteine nel tuo corpo. Poiché i tuoi capelli e le tue unghie sono essenzialmente costituiti da proteine, devi assicurarti di assumere il tuo apporto giornaliero di zinco.
- Hai bisogno di circa 15 milligrammi di zinco al giorno, secondo il governo degli Stati Uniti.
- Puoi anche provare a mangiare semi di zucca, che hanno 2,57 milligrammi per 1/4 di tazza. Prova a cospargerli su un'insalata o mangiali come spuntino.
Passaggio 9. Bevi la tua vitamina D
La vitamina D e il calcio sono importanti per mantenere le unghie forti e puoi berli in un bicchiere di latte scremato. Possono anche aiutare i tuoi capelli a crescere.<ref?https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Il governo raccomanda 400 unità internazionali di vitamina D e 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Una tazza di latte contiene 300 milligrammi di calcio e 115-124 unità internazionali di vitamina D
Metodo 2 di 2: utilizzo di integratori
Passaggio 1. Aggiungi le proteine del siero di latte
Se ritieni di non assumere abbastanza proteine nella tua dieta, prova ad aggiungere proteine del siero di latte. Puoi trovarlo nella maggior parte dei negozi di alimentari e nei negozi di prodotti alimentari.
Il modo più semplice per utilizzare le proteine del siero di latte è aggiungerle a un frullato. Prepara un frullato con frutta e verdura fresca e aggiungi un misurino di proteine in polvere
Passaggio 2. Parla con il tuo medico della biotina
Questo integratore potrebbe esserti utile se le tue unghie sono deboli o fragili.
Il medico può aiutarti a valutare se è appropriato per il tuo stile di vita. Può anche consigliarti un dosaggio
Passaggio 3. Integra le tue vitamine
Anche se è sempre meglio assumere le vitamine dalla dieta, se pensi che la tua dieta manchi di una particolare vitamina, puoi prendere un integratore per darti una spinta. Ad esempio, se non mangi latticini, potresti finire per assumere un integratore di vitamina D per aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio da altre fonti.
Un altro esempio è prendere l'olio di pesce se non sei un fan del pesce. Prova una pillola che fornisca da 2 a 3 grammi di olio di pesce al giorno
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Suggerimenti
- Chiedi al tuo medico un riferimento a un nutrizionista registrato, che può aiutarti a pianificare una dieta che fornisca tutti i nutrienti di cui hai bisogno per capelli e unghie forti e sani.
- • Assumi una quantità sufficiente di proteine e carboidrati nella tua dieta.
Avvertenze
- Unghie anormali possono segnalare un problema più serio con funzionalità epatica, tiroide, carenze di ferro o circolazione. Se hai notato cambiamenti significativi nella salute delle tue unghie, consulta un medico.
- Evita l'uso eccessivo di gel e unghie acriliche o smalti per unghie poiché possono rendere le tue unghie più deboli e fragili.
