Il desiderio sessuale umano può attraversare diverse fasi della vita di una persona e può variare notevolmente da una persona all'altra, sia negli uomini che nelle donne. Circa il 50% degli uomini e delle donne sperimenta una diminuzione della libido ad un certo punto della propria vita. Se stai sperimentando un calo del desiderio sessuale, o vuoi semplicemente aumentare la tua salute sessuale, prova a seguire una dieta che aiuti a promuovere una salute sessuale ottimale.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare cibi specifici per promuovere la salute sessuale
Passaggio 1. Mangia avocado
Gli avocado sono un ottimo superfood perché sono ricchi di grassi insaturi e poveri di grassi saturi. Sono ottimi anche per la salute sessuale. Poiché sono cibi salutari per il cuore, mantengono la circolazione sanguigna, il che può aiutare con l'eccitazione. Una corretta circolazione e la salute del cuore aiutano gli uomini e le donne a ricevere il flusso sanguigno ai genitali.
- Gli avocado contengono potassio e B6 che favorisce il flusso sanguigno e ritarda le malattie cardiache.
- Gli uomini con malattie cardiache sono più inclini alla disfunzione erettile rispetto agli uomini con il cuore sano.
Passaggio 2. Incorporare più mandorle
Le mandorle sono legate all'aumento della salute cardiovascolare, che aiuta a mantenere sani i vasi sanguigni. Promuovere la salute cardiovascolare aiuta a ridurre il rischio di obesità, che può portare a una diminuzione della libido e a una cattiva salute sessuale. Vasi sanguigni sani aiutano anche uomini e donne a eccitarsi e a raggiungere l'orgasmo.
- Le mandorle contengono zinco, selenio e vitamina E. Lo zinco è associato alla produzione di ormoni sessuali negli uomini e può aumentare la libido. Il selenio è noto per aiutare nell'infertilità nelle donne. La vitamina E è coinvolta nel miglioramento del cuore e delle pareti cellulari e quindi migliora il flusso sanguigno, che fa bene agli organi sessuali.
- Si ritiene inoltre che le mandorle promuovano la passione e agiscano come afrodisiaco. Si ritiene inoltre che le mandorle aiutino la fertilità nelle donne e riducano le possibilità che gli uomini soffrano di disfunzione erettile.
Passaggio 3. Aggiungi cipolle e aglio
Mentre l'odore di cipolle e aglio potrebbe non essere sexy, i benefici nutrizionali possono aiutare con la tua salute sessuale. Le cipolle possono aiutare a rafforzare gli organi riproduttivi per entrambi i sessi. Si ritiene che l'aglio aiuti ad aumentare la resistenza sessuale, mentre le cipolle dovrebbero aumentare la libido.
- La cipolla è una grande fonte di minerali. Contiene il minerale cromo che aiuta nella regolazione della glicemia. La cipolla aiuta anche a produrre il colesterolo buono.
- Entrambi aumentano il testosterone negli uomini.
Passaggio 4. Mangia più pesce
Il pesce contiene elevate quantità di acidi grassi omega-3. Gli Omega-3 sono grassi buoni, essenziali per la salute della circolazione. Promuovere una sana circolazione nel tuo corpo aiuta a migliorare la tua salute sessuale poiché aiuta il flusso sanguigno più facile al pene, al clitoride e alla vulva. Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali anche per la salute delle membrane mucose, come quelle della vagina.
- Gli acidi grassi Omega-3 DHA ed EPA possono elevare i livelli di dopamina nel cervello, provocando l'attivazione dell'eccitazione.
- Mangia sgombro, tonno, salmone e salmone selvatico. Questi alimenti hanno alte concentrazioni di omega-3.
Passaggio 5. Mangia le carote
Le carote non sono solo buone per la salute degli occhi. Le carote possono aumentare la tua salute sessuale perché aiutano ad aumentare la tua libido. Le carote contengono anche una grande quantità di vitamina A, che aiuta a produrre ormoni sessuali.
Secondo un recente studio, frutta e verdura gialla e arancione, in particolare le carote, possono aumentare la qualità e la quantità dello sperma. È stato scoperto che le carote migliorano la qualità dello sperma del 6,5 – 8,0%
Passaggio 6. Incorporare più verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono importanti per la salute sessuale. Includono l'acido folico, che può aiutare a promuovere una sana produzione di sperma e un sano sviluppo dei feti. Aiutano anche con la circolazione pulendo il sangue, che aiuta a promuovere l'eccitazione. Le vitamine del gruppo B aiutano anche ad aumentare la libido e il desiderio sessuale.
Mangia cavoli, senape, rucola e spinaci. Oppure prova qualsiasi altro tipo di verdura o lattuga. Mangiali una volta al giorno
Passaggio 7. Mangia lamponi neri
I lamponi neri agiscono come afrodisiaci poiché sono ricchi di sostanze fitochimiche che stimolano il cervello e migliorano la libido. Aiutano ad aumentare la libido e aiutano con la resistenza sessuale. Prova a mangiare almeno 10 lamponi neri un paio d'ore prima di fare sesso.
Passaggio 8. Incorporare più prodotti rossi
È stato scoperto che i prodotti rossi favoriscono la salute sessuale. È stato scoperto che i pomodori aiutano gli uomini a produrre meno spermatozoi anormali a causa del licopene che si trova in essi.
- Le fragole sono un altro frutto rosso che può aiutare con la salute sessuale. Non solo il rosso è un colore sessualmente stimolante, ma il frutto contiene acido folico, che può aiutare a ridurre i difetti alla nascita e aumentare il numero di spermatozoi.
- L'anguria, un frutto con un centro rosa-rosso, contiene L-citrullina. La L-citrullina è un amminoacido che può aiutare a rendere più difficili le erezioni degli uomini. L'anguria può anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, che aiuta con l'eccitazione sia per gli uomini che per le donne.
Passaggio 9. Prova i fichi
Si ritiene che i fichi aiutino con la fertilità. Ancora più importante, si ritiene che aiutino a potenziare i feromoni, che possono aiutare te e il tuo partner a entrare nell'umore. Prova a mangiare qualche fico prima di iniziare a entrare in intimità.
Passaggio 10. Aggiungi il pepe di Caienna
Il pepe di Caienna e altri cibi piccanti possono aiutare ad aumentare la salute sessuale. I cibi piccanti, come il pepe di Caienna, contengono capsaicina. Questo aiuta a promuovere la salute della circolazione, che fa fluire il sangue al pene e al clitoride.
Metodo 2 di 3: incorporare i nutrienti giusti per promuovere la salute sessuale
Passaggio 1. Aumenta la vitamina C
Si ritiene che la vitamina C aiuti ad aumentare la libido e il flusso sanguigno. La vitamina C è particolarmente importante per le donne perché può aiutare a promuovere la stimolazione sessuale femminile e la salute.
- La vitamina C aiuta anche a mantenere lo sperma sano e la qualità dello sperma.
- La vitamina C si trova negli agrumi, papaia, broccoli, fragole, cavolini di Bruxelles, cavoli e peperoni.
Passaggio 2. Aumenta la vitamina A
La vitamina A è essenziale per la produzione di ormoni sessuali maschili e femminili. Aiuta i cicli riproduttivi femminili e può aiutare con la salute sessuale maschile promuovendo lo sperma sano.
La vitamina A si trova nelle carote, nelle patate dolci, nei broccoli e nella farina d'avena
Passaggio 3. Verificare la presenza di una carenza di ferro
Le carenze di ferro nelle donne potrebbero avere effetti negativi sulla loro salute sessuale. Bassi livelli di ferro possono abbassare la libido, diminuire le possibilità di un orgasmo e ridurre la lubrificazione.
Hai solo bisogno di circa 20 milligrammi di ferro al giorno. Puoi trovare ferro nelle carni rosse magre, pollo, maiale, verdure a foglia verde e fagioli
Passaggio 4. Ridurre i grassi saturi
I grassi saturi possono ostruire le arterie nei genitali, riducendo il flusso sanguigno e prevenendo l'eccitazione e l'orgasmo. I grassi saturi aumentano anche i livelli di colesterolo cattivo, che diminuisce la libido e le prestazioni sessuali complessive.
- Invece, sostituisci i grassi saturi con grassi buoni (monoinsaturi e polinsaturi), come quelli che si trovano nell'avocado e nelle noci.
- Stai lontano dalle carni grasse, come pancetta, salsiccia e carne macinata grassa. Se vuoi mangiare carne, assicurati che siano tagli magri. Quando scegli pancetta e salsiccia, acquista senza nitrati e mangialo con moderazione.
- Riduci il consumo di latticini. I latticini includono anche i grassi saturi. Quando mangi formaggio o latte, scegli opzioni più sane e a ridotto contenuto di grassi, come il 2%.
Passaggio 5. Aggiungi lo zinco
Lo zinco aiuta a ridurre la prolattina, che può sopprimere la libido. Aiuta anche a promuovere livelli sani di testosterone, che è importante per uomini e donne.
- Lo zinco aiuta anche con il numero di spermatozoi nei maschi.
- Puoi trovare lo zinco nella carne rossa, nei crostacei, nell'agnello, nei cervi e nel pollame. Puoi anche trovare lo zinco nei semi di sesamo, nei semi di zucca crudi e nei piselli.
Passaggio 6. Aggiungi alimenti con vitamina B e magnesio
Le vitamine del gruppo B, come il folato e la B6, possono aiutare a supportare livelli ormonali ottimali. La B6 può aiutare con la riproduzione e la fertilità femminile, mentre la B12 aiuta a stimolare le pulsioni sessuali maschili e femminili e aiuta a raggiungere orgasmi migliori.
- Il folato aiuta a ridurre il numero di spermatozoi anormali.
- Questi nutrienti si trovano nelle verdure, in particolare nelle verdure a foglia verde, nei fagioli e nei legumi.
Metodo 3 di 3: mantenere un peso sano
Passaggio 1. Riduci il tuo peso
Mangiare una dieta sana a tutto tondo può aiutare la tua libido. L'obesità può portare a disfunzione erettile e abbassare il testosterone negli uomini e l'infertilità nelle donne. Seguendo un piano alimentare sano, puoi perdere peso in sicurezza.
L'obesità può anche portare a problemi di ansia, depressione e autostima che potrebbero influire negativamente sulla salute sessuale
Passaggio 2. Mangia cibi naturali e non trasformati
Evitare gli alimenti trasformati aiuta anche ad eliminare zuccheri e sale aggiuntivi che vengono aggiunti agli alimenti e enfatizza gli alimenti con la più alta densità e qualità nutrizionale. Mangiare cibi non trasformati ti aiuta a eliminare dalla tua dieta la maggior parte delle cose che portano all'obesità, sostituendole con cibi sani e naturali, come frutta, verdura e carni magre.
Mantieni il cibo il più vicino possibile alla sua forma originale o naturale. Mangiare naturale ti aiuta a evitare pesticidi sintetici, antibiotici e ormoni che possono essere trovati negli alimenti non biologici o trasformati. Questi additivi dannosi possono potenzialmente influire sulla salute generale e sugli ormoni
Passaggio 3. Includi carboidrati complessi
Almeno l'80 – 90% dei carboidrati totali nella tua dieta dovrebbero essere carboidrati complessi. I carboidrati complessi sono raccomandati per ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e obesità. Astenersi dal mangiare carboidrati semplici.
- I carboidrati complessi si trovano negli alimenti interi e non trasformati, come cereali integrali, piselli, lenticchie, fagioli e verdure.
- I carboidrati semplici si trovano spesso negli alimenti trasformati. Una buona regola è non mangiare mai cibi bianchi. Ciò significa niente pane bianco, pasta bianca o riso bianco. Evita anche caramelle, biscotti, torte e altri snack.
- Questo aiuta a controllare l'aumento di peso perché i carboidrati complessi richiedono più tempo per essere digeriti. Questo ti permette di sentirti sazio più a lungo, il che generalmente significa che probabilmente mangerai di meno.
Passaggio 4. Limita l'assunzione di zucchero
Dovresti ridurre la quantità di zucchero nella tua dieta. Puoi evitare gli zuccheri aggiunti attenendoti a cibi non trasformati. Leggere le etichette può aiutarti a capire quanto zucchero c'è in un alimento.
- I carboidrati semplici includono anche gli zuccheri aggiunti agli alimenti, come glucosio, saccarosio, fruttosio e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
- Gli alimenti trasformati includono sia carboidrati semplici che zuccheri aggiunti, che possono aumentare il rischio di vari disturbi compreso l'aumento di peso.
Passaggio 5. Aumentare tutta la frutta e la verdura
Mangiare più frutta e verdura può aiutarti a mantenere un peso sano. Aumenta l'assunzione giornaliera di frutta e verdura. Questi alimenti forniscono al tuo corpo i nutrienti essenziali, le vitamine e i minerali necessari per una salute sessuale ottimale.
Usa più frutta e verdura biologica che puoi. Scegli biologico quando possibile poiché l'uso di pesticidi è associato a una diminuzione della salute sessuale
Passaggio 6. Mangia più fibre
Aumenta la fibra nella tua dieta. Fagioli, legumi e verdure forniscono ottime fonti di fibre, ma questi alimenti forniscono anche vitamine e minerali (comprese le importanti vitamine del gruppo B) per migliorare la tua salute sessuale.
La fibra ti aiuta a mantenerti sazio più a lungo, il che può aiutarti a non mangiare troppo
Passaggio 7. Mangia fonti sane di carne
Quando mangi carne, mangia fonti magre. Aumenta la quantità di pollame senza pelle che mangi. Limita il consumo di carne rossa.
- Il pollame che compri dovrebbe essere privo di ormoni e antibiotici e ruspante.
- Quando mangi carne rossa, assicurati di mangiare manzo e bufalo nutriti con erba e privi di antibiotici e ormoni.
- Non mangiare la pelle del pollame. La pelle può essere ricca di grassi animali, nonché di ormoni e antibiotici aggiunti.
Suggerimenti
- Se stai riscontrando una persistente diminuzione dell'interesse per l'attività sessuale che dura più di qualche settimana, se provi dolore o disagio durante il sesso, hai difficoltà a ottenere o mantenere un'erezione o hai difficoltà a raggiungere l'orgasmo, dovresti chiamare il tuo medico per discutere il problema.
- La citrullina che si trova nell'anguria aumenta l'ossido nitrico che rilassa i vasi sanguigni. Questo effetto è lo stesso di quello del Viagra.
