Molti adulti anziani conducono una vita sana, felice e attiva fino alla vecchiaia. Anche se ti è stata diagnosticata una condizione grave, come il diabete di tipo 2, puoi adottare misure importanti per mantenere la tua salute. Creando buone abitudini (come mangiare sano), monitorando la tua salute a casa (come controllare la glicemia) e lavorando con un team di assistenza sanitaria (come fare controlli regolari) puoi garantire una buona salute e vitalità per gli anni a venire.
Passi
Metodo 1 di 3: creare buone abitudini
Passaggio 1. Segui una dieta per il diabete
Una dieta per il diabete si concentra sul consumo di cibi sani con moderazione e sul controllo della glicemia e del peso. È importante consumare i pasti a orari regolari, il che contribuirà a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Chiedi al tuo medico una raccomandazione per un dietologo registrato o un educatore certificato per il diabete per aiutarti a sviluppare un piano alimentare.
- Scegli carboidrati sani. I carboidrati complessi dovrebbero essere un alimento base nella tua dieta. I tuoi carboidrati dovrebbero provenire da frutta, verdura; cereali integrali; legumi (fagioli, piselli e lenticchie); e latticini a basso contenuto di grassi.
- Mangia cibi ricchi di fibre. La fibra è essenziale per moderare la digestione e può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Verdure; frutta; noccioline; legumi (fagioli, piselli e lenticchie); la farina integrale e la crusca di frumento sono tutti esempi di alimenti ricchi di fibre.
- Mangiare pesce sano per il cuore almeno due volte a settimana. Salmone, sgombro, tonno, sardine e pesce azzurro hanno tutti elevate quantità di acidi grassi omega-3, che possono abbassare i trigliceridi. Merluzzo, tonno e halibut hanno tutti meno grassi totali, grassi saturi e colesterolo rispetto al pollame o alla carne.
- Cerca grassi buoni. I grassi monoinsaturi e polinsaturi (con moderazione) sono scelte salutari che possono abbassare il colesterolo. Scegli avocado, mandorle, noci pecan, noci, olive e oli di colza, oliva e arachidi.
Passaggio 2. Evita i cibi problematici
Anche se potresti sapere che dovresti evitare cibi altamente trasformati e cibi con aggiunta di zucchero (come caramelle, bibite e altre bevande zuccherate, cibi surgelati o al microonde, fast food e semplici "carboidrati bianchi", come pasta, pane bianco, riso bianco, e cracker), dovrai anche essere consapevole degli alimenti che influiscono sulla salute del tuo cuore. Il diabete può aumentare il rischio di ictus e malattie cardiache. Oltre agli alimenti trasformati e zuccherati, fai attenzione agli alimenti che contengono quanto segue:
- Grassi saturi (latticini interi e prodotti animali come manzo, hot dog, salsiccia e pancetta)
- Grassi trans (snack trasformati, prodotti da forno, grasso di cottura e margarine in stick)
- Sodio (pasti surgelati, antipasti in scatola, verdure in scatola con aggiunta di sale, carni da pranzo, noci salate)
- Colesterolo (latticini interi, proteine animali ad alto contenuto di grassi, tuorli d'uovo, fegato e altre frattaglie)
Passaggio 3. Fai un po' di esercizio
L'esercizio fisico regolare è essenziale per la salute cardiovascolare e la gestione del diabete. Aiuta a mantenere il peso sotto controllo, può aiutare a ridurre la glicemia e riduce lo stress e il rischio di malattie cardiache. Inizia lentamente e lavora fino a 30-45 minuti di esercizio moderato (come camminare o nuotare) cinque giorni alla settimana.
- Rendilo sicuro. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un programma di allenamento. Inoltre, ascolta il tuo corpo. Se un'attività ti sembra troppo faticosa, fermati e riposati. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Indossa un braccialetto o una collana identificativa che dica che hai il diabete e informa gli allenatori o i compagni di allenamento che hai il diabete.
- Rendere più facile. Un po' di esercizio moderato ogni giorno è meglio di un esercizio vigoroso una volta al mese (o meno). Inizia camminando per 5-10 minuti al giorno.
- Controlla la glicemia prima di allenarti e subito dopo. Non iniettare mai l'insulina in una parte del corpo in cui ti allenerai. Tieni uno spuntino nelle vicinanze che possa aumentare rapidamente la glicemia, come cinque o sei caramelle dure o mezza tazza di succo di frutta.
- Controlla spesso i tuoi piedi, prima e dopo l'esercizio. Il diabete può ridurre la sensibilità ai piedi, quindi potresti non notare una piaga o una vescica sul piede. Non ignorare i piccoli problemi, poiché possono diventare seri se non trattati.
Passaggio 4. Smetti di fumare
Gli individui con diabete che fumano hanno dimostrato di avere più problemi con il dosaggio di insulina e più problemi a controllare la loro malattia. Il fumo è uno dei principali ostacoli al raggiungimento di una buona salute. Se sei un fumatore, in particolare se ti è stato diagnosticato il diabete, ora potrebbe essere il momento di smettere.
- Scegli una data di inizio e fai un piano su come smettere.
- Scopri cosa ti spinge a fumare e cerca di essere pronto quando accadono queste cose.
- Ottieni supporto dagli altri prima di iniziare.
- Prendi in considerazione l'uso di farmaci prescritti dal tuo medico o sostituti della nicotina (come gomme o cerotti).
- Concentrati sul tuo obiettivo e mantieni l'impegno.
Passaggio 5. Mantieni la mente acuta
Oltre a prendersi cura del proprio corpo, esercitare la mente è fondamentale per la salute degli anziani. Prenditi del tempo ogni giorno per mantenere la mente acuta e rallentare i segni mentali dell'invecchiamento.
- Continua a imparare. Prova un nuovo hobby o impara una lingua.
- Sfida il tuo cervello. Lavora sui cruciverba, gioca a carte o prova il Sudoku.
- Dormi molto. Se hai problemi a dormire molte ore la notte, prova ad aggiungere un breve pisolino durante il giorno.
Metodo 2 di 3: monitorare la tua salute a casa
Passaggio 1. Controlla la glicemia
Tra le visite mediche, è importante monitorare la propria salute a casa. Puoi acquistare un monitor del glucosio presso la tua farmacia locale per controllare regolarmente i livelli di zucchero nel sangue. Segui semplicemente le istruzioni fornite per pungere il dito e testare il sangue. Esegui questo test tutte le volte che ti è stato consigliato dal medico o ogni volta che ti senti male.
Il medico ti fornirà livelli di zucchero nel sangue target personalizzati e istruzioni specifiche su cosa fare se i risultati non rientrano in tali obiettivi
Passaggio 2. Conoscere i sintomi dell'iperglicemia
Ciò significa che i livelli di zucchero nel sangue sono troppo alti e non hai abbastanza insulina o il tuo corpo non sta usando l'insulina correttamente. Può essere causato dal non utilizzo di insulina a sufficienza o dall'inefficacia dell'insulina, dal mangiare troppo o dall'esercizio troppo poco, dallo stress o dal fenomeno dell'alba (un aumento ormonale che si verifica intorno alle 4 o alle 5 del mattino). Se noti sintomi di iperglicemia, controlla la presenza di chetoni nelle urine. Se non sono presenti, potresti essere in grado di abbassare i livelli di zucchero nel sangue attraverso l'esercizio. Se sono presenti chetoni, tuttavia, non fare esercizio fisico, poiché ciò causerà un aumento della glicemia e potrebbe portare al coma diabetico. I sintomi dell'iperglicemia includono:
- Alti livelli di zucchero nelle urine
- minzione frequente
- Aumento della sete
Passaggio 3. Conoscere i sintomi dell'ipoglicemia
Questo è quando i livelli di zucchero nel sangue scendono troppo ed è anche noto come reazione all'insulina o shock insulinico. Puoi curarlo consumando 15-20 grammi di glucosio o carboidrati semplici, come 4 once di succo di frutta o 1 cucchiaio di miele o zucchero. Le reazioni all'ipoglicemia variano da individuo a individuo, quindi dovrai essere in sintonia con i tuoi segni e sintomi. I sintomi possono includere:
- tremolante
- Nervosismo o ansia
- Sudorazione, brividi e sudorazione
- Irritabilità o impazienza
- Confusione, compreso il delirio
- Battito cardiaco rapido/veloce
- Vertigini o vertigini
- Fame e nausea
- Sonnolenza
- Visione offuscata/alterata
- Formicolio o intorpidimento delle labbra o della lingua
- mal di testa
- Debolezza o stanchezza
- Rabbia, testardaggine o tristezza
- Mancanza di coordinamento
- Incubi o pianto durante il sonno
- Convulsioni
- Incoscienza
Passaggio 4. Tieni d'occhio il tuo peso
I cambiamenti nel tuo peso possono significare cambiamenti (in meglio o in peggio) nella tua salute. Cambiamenti improvvisi o estremi potrebbero essere un sintomo di qualcosa che dovrebbe essere verificato. Un aumento lungo e graduale potrebbe significare che devi apportare alcune modifiche alla tua dieta. Assicurati di consultare il tuo medico per un peso sano per te.
- Metti una bilancia nel tuo bagno.
- Impegnati a pesarti circa una volta alla settimana.
- Tieni traccia di eventuali modifiche significative. Può essere utile scrivere questo numero.
Passaggio 5. Osserva i sintomi della malattia oculare diabetica
"Malattia dell'occhio diabetico" è un termine generico per una serie di condizioni oculari legate al diabete. Se riscontri qualsiasi tipo di cambiamento nella tua vista, come visione offuscata, perdita della vista, difficoltà a distinguere i colori, visione doppia o maggiore sensibilità alla luce, consulta immediatamente il medico. In particolare, fai attenzione a queste condizioni e ai sintomi corrispondenti:
- Glaucoma: visione offuscata/sfocata o perdita improvvisa della vista.
- Retinopatia diabetica: visione alterata dei colori o macchie scure/vuote nella vista
- Cataratta: visione offuscata o difficoltà a vedere di notte
Metodo 3 di 3: Lavorare con il tuo team sanitario
Passaggio 1. Pianifica visite regolari con il tuo medico
Sfortunatamente, le condizioni di salute possono comparire improvvisamente negli anziani. Fortunatamente, molti di questi sono completamente curabili, soprattutto se vengono scoperti subito. Non esiste una regola rigida e veloce per quanto spesso vedere il medico per un controllo: dipende dalla tua età, dalla salute attuale e dalle condizioni attuali. Invece il medico può dirti quanto spesso tornare.
- Se non ricordi l'ultima volta che hai visitato il medico, è il momento di fissare un appuntamento.
- Dì al tuo medico che vorresti tornare per controlli regolari e chiedi loro quando dovresti tornare.
- Potresti dire: "Soprattutto con il mio diabete, dovrei venire per un monitoraggio regolare, giusto? Quante volte hai bisogno di vedermi?"
- Se si dispone di più di un medico, è fondamentale garantire che tutti gli operatori sanitari comunichino e lavorino insieme.
Passaggio 2. Esplora i trattamenti farmacologici
A seconda della gravità della tua condizione, di qualsiasi altra condizione che potresti avere e della tua salute generale, il tuo medico potrebbe aver bisogno di prescrivere farmaci per aiutare a controllare il diabete. Ci sono benefici ed effetti collaterali per ogni farmaco, che il tuo medico ti illustrerà. I trattamenti possibili includono:
- Metformina
- Sulfaniluree
- meglitinidi
- Tiazolidinedioni
- Inibitori DPP-4
- Agonisti del recettore del GLP-1
- Inibitori SGLt2
- Terapia insulinica
Passaggio 3. Tieni traccia dei tuoi sintomi
Potrebbe essere una buona idea iniziare da solo un registro della salute. Puoi annotare gli oggetti ogni giorno e/o annotare i momenti in cui non ti senti bene. Questa può essere un'ottima guida per aiutare il medico a rintracciare eventuali sintomi, condizioni o complicazioni emergenti. Può anche servire come promemoria per fare scelte salutari per te stesso!
-
Crea voci rapide e giornaliere.
- Come hai dormito.
- Cosa mangiasti.
- Se ti alleni
- Eventuali sintomi attuali.
- Altri fattori (come stress o malattia)
-
Traccia condizioni specifiche.
- Nota i sintomi legati al diabete (e qualsiasi altra condizione importante)
- Includi sempre le date
- Includi un elenco di farmaci e controlla se li hai presi o meno
