Le emozioni giocano un ruolo cruciale nella nostra vita. Essere in sintonia con le tue emozioni è una cosa grandiosa e può portare a connessioni più profonde e a una maggiore consapevolezza in generale. Tuttavia, quando le tue emozioni ti controllano, possono compromettere seriamente la tua capacità di agire e di pensare chiaramente in situazioni cruciali. Non puoi liberarti completamente delle tue emozioni, ma puoi impedire alle emozioni di prendere il sopravvento sulla tua vita.
Passi
Metodo 1 di 14: fai dei respiri profondi
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Passaggio 1. Quando senti che stanno arrivando forti emozioni, fermati per un momento
Inspira profondamente attraverso il naso, quindi espira attraverso la bocca. Prova a farlo da 5 a 10 volte finché non senti il battito cardiaco rallentare e puoi controllare la respirazione.
- Questo è anche un buon modo per controllare l'ansia.
- La respirazione profonda è un buon modo per controllare le tue emozioni in modo sottile. Ad esempio, supponiamo che ti imbatti in un ex: potresti non avere il tempo di allontanarti e controllare le tue emozioni da solo. Puoi praticare segretamente la respirazione profonda anche durante una conversazione con qualcuno.
Metodo 2 di 14: Concentrati sul tuo corpo, non sulla tua mente
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Passaggio 1. Alzati e cammina o fai un po' di stretching
Come si sente il tuo corpo in questo momento? Presta attenzione alla sensazione dei vestiti sulla tua pelle e cerca di ignorare tutti i pensieri che stai avendo. Questo può aiutarti a rimanere con i piedi per terra e a controllare le esplosioni emotive del momento.
- Anche fare una passeggiata nella natura è un buon modo per radicarsi.
- Potresti anche massaggiarti le spalle e concentrarti sulla sensazione del tatto.
- Oppure, se hai tempo, esegui alcune posizioni yoga per connetterti con il tuo corpo.
Metodo 3 di 14: guardati allo specchio
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Passaggio 1. Ti aiuterà a riconnetterti con il tuo corpo e la tua mente
Se ti senti arrabbiato o arrabbiato, vai in bagno e guardati allo specchio per qualche minuto. Mentre lo fai, concentrati sul fare respiri profondi e pensa ad aumentare la tua auto-compassione.
- Dopo 2 o 3 minuti, probabilmente sentirai il battito cardiaco rallentare e il respiro diventare un po' più regolare.
- Andare in bagno ti permette anche di fare una piccola pausa per controllare le tue emozioni da solo. È un buon strumento da usare al lavoro o in pubblico quando le cose si fanno un po' opprimenti.
Metodo 4 di 14: ripeti un mantra a te stesso
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Passaggio 1. Una frase semplice può aiutarti a calmare le tue emozioni
Quando ti senti agitato, fai dei respiri profondi e ripeti il tuo mantra nella tua mente. Puoi scegliere qualsiasi frase desideri, ma alcune di quelle comuni includono:
- "Questo non riguarda me."
- "Non c'è bisogno di agitarsi."
- "Questo passerà".
Metodo 5 di 14: distraiti
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Passaggio 1. Fai qualcosa di coinvolgente che distolga la tua mente dalle tue emozioni
Prova a scegliere qualcosa che funziona davvero con il tuo cervello: fai un puzzle, leggi un nuovo libro, prova una ricerca di parole o fai un po' di arte. Più riesci a distogliere la mente dalle cose, meno ti concentrerai sulle tue emozioni.
Stai lontano da attività insensate, come guardare la TV o scorrere i social media. Questi non sono molto coinvolgenti, quindi non faranno molto per distrarti
Metodo 6 di 14: evita i trigger emotivi
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Passaggio 1. Alcune cose ci irritano, qualunque cosa facciamo
Se sai di essere stressato o arrabbiato quando sei in ritardo, pianifica di uscire di casa 10 minuti prima. Se c'è un conoscente che trovi particolarmente fastidioso, evita i luoghi in cui è più probabile che frequentino.
Anche se non puoi sempre evitare i tuoi fattori scatenanti emotivi, puoi fare del tuo meglio per limitarli nella tua vita quotidiana
Metodo 7 di 14: Sfida i tuoi pensieri negativi
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Passaggio 1. I pensieri negativi possono davvero distorcere le nostre percezioni
Puoi chiederti cose come "È proprio vero?" o "Quali prove ho per supportarlo?" pensare logicamente invece che con le tue emozioni. Nel corso del tempo, potresti essere in grado di fermare i tuoi pensieri negativi nelle loro tracce.
- Ad esempio, se ti sorprendi a pensare: "Non ho amici", chiediti: "È proprio vero? Non sono semplicemente uscito con i miei amici durante il fine settimana?"
- Oppure, se ti sorprendi a pensare: "Farò così male in questo progetto", chiediti: "Quali prove ho per supportarlo? Non riesco a vedere nel futuro".
Metodo 8 di 14: cambia la tua prospettiva sulle emozioni
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Passaggio 1. Spesso pensiamo alle nostre emozioni come negative
Invece, prova a vederli come uno strumento utile. Se sei super nervoso prima di un colloquio di lavoro e ti ritrovi a tremare o sudare, riformula l'emozione dicendo: "Wow, ho così tanta energia per questo colloquio!" Le tue emozioni ora diventano un rivestimento d'argento invece di un ostacolo.
- Se ti senti arrabbiato o frustrato con un collega, ricorda a te stesso che sei semplicemente appassionato del tuo lavoro e che vuoi fare un buon lavoro.
- Se ti senti triste perché devi vedere il tuo ex, di' a te stesso che la tua tristezza significa solo che avrai molto amore da dare al tuo prossimo partner.
Metodo 9 di 14: preoccupati dei tuoi problemi
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Passaggio 1. Sostenere i fardelli degli altri può davvero logorarti
Se sei una persona empatica, ascoltare i tuoi amici o familiari sfogarsi sui loro problemi può davvero metterti a dura prova. È bello prendersi cura delle altre persone, ma va anche bene stabilire dei limiti se hai bisogno di prenderti un po' di tempo per te stesso.
- Ad esempio, se la tua amica vuole chiamarti e parlare del suo terribile ragazzo, potresti dire: "Mi piace parlare con te, ma non sono in grado di darti consigli in questo momento. Potremmo parlare invece la prossima settimana?"
- Potresti anche dire: "In futuro, ti dispiacerebbe chiedere prima di chiamare per sfogarsi? Adoro chattare con te, ma a volte sono solo di pessimo umore e non posso offrire buoni consigli".
Metodo 10 di 14: Pratica la consapevolezza
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Passaggio 1. La consapevolezza può aiutarti a controllare le esplosioni emotive
Invece di concentrarti su ciò che potrebbe accadere in futuro, presta attenzione a ciò che sta accadendo in questo momento. Potrebbe essere utile concentrarti sui tuoi sensi: nomina alcune cose che puoi vedere, annusare, gustare, sentire e sentire per rimanere presente.
La consapevolezza è anche ottima per la tua salute mentale in generale, specialmente se hai a che fare con l'ansia
Metodo 11 di 14: Mettiti al primo posto
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Passaggio 1. Non permettere alle emozioni degli altri di prendere il sopravvento sulla tua vita
Invece, concentrati su te stesso e sui tuoi obiettivi per il futuro. All'inizio può essere difficile, ma dare la priorità a te stesso rispetto agli altri ti farà sentire più felice e più sano a lungo termine.
Questo può essere semplice come rifiutare la richiesta di un favore di qualcuno perché sei troppo occupato. Dai la priorità ai tuoi livelli di stress per metterti al primo posto
Metodo 12 di 14: tieni un diario
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Passaggio 1. Elabora le tue emozioni in modo sano
Dedica dai 5 ai 10 minuti ogni sera per scrivere cosa hai fatto quel giorno e come ti sei sentito. Se hai provato emozioni forti, scrivi cosa è successo e come l'hai gestita. Lasciare uscire i tuoi sentimenti ti impedirà di imbottigliarli in modo da non esplodere.
Tieni il diario in un luogo privato in modo che nessun altro possa leggerlo
Metodo 13 di 14: Dormi a sufficienza
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Passaggio 1. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno può portare a scoppi emotivi
Assicurati di dormire almeno 8 ore ogni notte in modo da svegliarti riposato e pronto per affrontare la giornata. Il sonno è una parte molto importante della salute mentale e averne abbastanza andrà a beneficio di ogni aspetto della tua vita.
Quando sei ben riposato, sei più capace di prendere decisioni calme e razionali invece di basarle sulle emozioni
Metodo 14 di 14: evita di usare droghe o alcol per seppellire le tue emozioni
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Passaggio 1. Probabilmente peggiorerà solo i tuoi problemi
Usare droghe o alcol per reprimere ciò che senti non è una buona soluzione a lungo termine e le tue emozioni continueranno a crescere finché non le affronti. L'automedicazione non è mai una buona idea e può lasciarti in un posto peggiore di quando hai iniziato.
