Le persone di successo sono spesso elogiate per essere "senza paura" nel perseguimento dei loro obiettivi. Tuttavia, vivere una vita senza paura non significa vivere in assenza di paura. Significa invece correre dei rischi e sognare in grande, anche di fronte a cose che potrebbero metterti a disagio. Inoltre, la paura può spesso essere utile come strumento didattico o segnale di avvertimento. Identificando e separando le forme produttive e improduttive di paura, sarà molto più facile crescere e diventare la migliore versione di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 10: scava in profondità per esaminare le tue paure
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Passaggio 1. La paura è spesso il sintomo di una convinzione o di un problema di fondo più profondo
Identificare la fonte del tuo disagio rende molto più facile affrontare la sensazione nel momento. Le paure razionali e le paure irrazionali vengono affrontate in modi diversi e il modo in cui allevia la tua paura dipende da dove proviene. Quando hai paura, chiediti: "Da dove viene questa sensazione?" Spesso, esaminare la tua stessa paura può essere terapeutico e questo può aiutare da solo, ma anche se non lo fa, almeno puoi determinare il modo migliore per andare avanti.
- La tua paura potrebbe essere biologica, il che significa che sei programmato per essere spaventato in questo momento. Gli esempi qui includono la paura dei serpenti o delle altezze. Queste paure sono spesso logiche e spesso aiuta a razionalizzarle e affrontarle.
- La tua paura potrebbe essere basata su un'esperienza passata. Se sei stato attaccato a tarda notte quando eri giovane, potresti aver paura del buio. Queste paure sono ragionevoli, ma non sono razionali e può essere utile sfidare questi pensieri ed esporsi a queste paure.
- Una paura può anche essere basata sull'incertezza sul futuro. Un esempio può includere la paura di fallire un test che non hai ancora sostenuto. Ha senso avere paura dei risultati negativi, ma può aiutare a elaborare e combattere queste paure.
Metodo 2 di 10: Sii obiettivo con paure ovviamente irrazionali
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Passaggio 1. Se sai che una paura non è logica, sfidala affrontando la realtà
A volte, le paure irrazionali possono semplicemente dissiparsi quando fai un passo indietro per pensarci in un modo nuovo. Fai finta di guardare te stesso da una prospettiva in terza persona e prenditi un momento per pensare se ha senso essere spaventato. Forzare il tuo cervello a passare da una paura irrazionale a una prospettiva ragionevolmente solida può aiutare a eliminare il limite.
- Ad esempio, se hai paura di essere derubato quando porti a spasso il cane di notte, potresti guardare il tasso di criminalità nel luogo in cui vivi e renderti conto di quanto sia improbabile incontrare un criminale, o iniziare a contare il numero di viaggi che fai senza correre pericoli.
- Se una paura irrazionale interferisce con la tua vita quotidiana, potresti avere una fobia. Le fobie sono estremamente comuni, ma uno dei modi migliori per superarle è iniziare a sfidarle e combatterle.
Metodo 3 di 10: affronta le tue paure lentamente nel tempo
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Passaggio 1. L'esposizione alle tue paure può aiutarti a superarle
Per alcuni oggetti di paura, l'esposizione ripetuta alla tua paura può aiutarti a costruire la tua fiducia nel tempo, il che può aiutarti a non avere paura. Inizia in piccolo e costruisci la tua strada. Man mano che ti sentirai sempre più a tuo agio con la tua paura, smetterai di essere così spaventato.
- Ad esempio, se hai paura di parlare in pubblico, potresti iniziare guardando i video di persone che parlano in pubblico e spingerti a condividere un'idea pubblicamente al lavoro il giorno successivo. Quindi, procedi lentamente fino a fare un brindisi ai matrimoni o alle riunioni. Aumentando la tua esposizione nel tempo, potresti essere in grado di conquistare completamente la tua paura.
- Questo è il fondamento di una pratica terapeutica nota come terapia dell'esposizione. Questo è uno dei modi più scientificamente accettati per aiutare a trattare i problemi di salute mentale che causano panico, ansia e paura.
Metodo 4 di 10: Pratica la consapevolezza
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Passaggio 1. È molto più facile sedare le paure se sei in sintonia con le tue emozioni
Impegnarsi in una qualche forma di consapevolezza ogni giorno ti aiuterà a identificare, etichettare ed elaborare le emozioni che provi. Cose come la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda ti aiuteranno a colmare il divario tra il tuo corpo e la tua mente. Appoggiandoti alle tue emozioni e imparando a etichettarle quando emergono, sarà molto più facile affrontare, ignorare o superare la paura che provi.
- Se non hai mai meditato prima, ci sono app e video di YouTube che puoi usare per impegnarti in una meditazione guidata.
- Se stai cercando di essere più senza paura nella tua vita quotidiana, la consapevolezza è un ottimo modo per avvicinarti al tuo obiettivo.
Metodo 5 di 10: sii ciecamente ottimista
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Passaggio 1. Trovare il lato positivo in ogni situazione è difficile, ma utile
Se prendi l'abitudine di cercare costantemente il lato positivo ogni volta che la paura o il dubbio iniziano a insinuarsi, riacquisterai un po' di controllo sul modo in cui ti senti. Nessuno sceglie di essere spaventato, succede e basta, ma puoi fare una scelta per iniziare a cercare attivamente il lato positivo! Più sei positivo, meno probabilità avrai di cedere a quegli improvvisi morsi di incertezza.
- Ad esempio, se hai paura dell'altezza e sei fuori su un sentiero dove ti imbatti in un crinale con una ripida caduta, potresti concentrarti sul bellissimo paesaggio o sull'aria fresca nei tuoi polmoni.
- Se hai paura di fare un test in classe, potresti ricordare a te stesso che stai imparando molto a scuola o pensare a quanto sarà divertente uscire con i tuoi amici dopo la fine della scuola.
Metodo 6 di 10: migliora la tua sicurezza
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Passaggio 1. È difficile avere paura se sei molto sicuro di te stesso
Se sei sicuro di te stesso, sarà molto più facile affrontare le tue paure, poiché avrai fiducia nella tua capacità di superarle. Se provi una leggera paura ogni giorno, inizia a rafforzare la tua fiducia. Fai le cose in cui sei bravo, pratica le cose in cui non sei particolarmente bravo e mantieni una prospettiva positiva migliorando ogni giorno.
- Ad esempio, se hai paura di chiedere una promozione. Leggi le guide sulla negoziazione e guarda video motivazionali su come trovare il coraggio di chiedere quello che vuoi. Più ti senti sicuro, meno è probabile che la paura prenda il sopravvento quando arriva il momento della revisione delle prestazioni.
- A volte può essere d'aiuto "fingere finché non ce la fai". È qui che fai semplicemente finta di essere davvero sicuro di te, anche se non lo sei! Alla fine, se continui a comportarti in modo sicuro, diventerai davvero sicuro.
Metodo 7 di 10: prepararsi eccessivamente per ridurre al minimo la paura anticipatoria
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Passaggio 1. Più ti senti pronto, meno incerto sarai sul futuro
Se hai paura di un potenziale risultato, inizia il lavoro in anticipo per essere preparato il più possibile. Questo è il modo migliore per respingere qualsiasi ansia che hai per il futuro. Non puoi sempre controllare come ti senti in quel momento, ma puoi controllare lo sforzo che fai per arrivare a quel momento.
- Se hai paura di un colloquio di lavoro in arrivo, preparati senza pietà facendo ricerche sull'azienda, ospitando alcune finte interviste e scrivendo risposte per domande comuni come "Parlaci di te".
- Funziona anche con paure e fobie irrazionali. Se hai paura che il mondo finisca, potresti mettere insieme un kit di emergenza per la tua casa e il tuo veicolo. Anche se sai in fondo alla tua mente che probabilmente non avrai mai bisogno di quel kit, il semplice atto di metterlo insieme può aiutare ad alleviare il modo in cui ti senti.
Metodo 8 di 10: prova cose nuove
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Passaggio 1. Più ti senti a tuo agio nel sentirti a disagio, meglio è
La paura è spesso una risposta all'incertezza, ma come qualsiasi altra cosa, l'incertezza diventa più facile da affrontare più ti eserciti. Prova nuovi cibi, parla con estranei e visita posti nuovi. Una volta che vedrai quanto può essere liberatorio uscire dalla tua zona di comfort, avrai un tempo molto più facile spazzare via le paure per il futuro.
Se ultimamente sei rimasto bloccato in una routine, fai uno sforzo per deviare da quella routine almeno una volta al giorno. Anche se è qualcosa di semplice come andare a pranzo in un posto nuovo, sarà produttivo
Metodo 9 di 10: smetti di trattare il fallimento come insignificante
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Passaggio 1. Un altro modo per ridurre al minimo l'impatto della paura è ricontestualizzare il fallimento
Molte persone sono così spaventate dal fallimento che sono paralizzate dalla paura. Se riesci a smettere di considerare il fallimento come qualcosa da evitare a tutti i costi, ti sentirai molto più a tuo agio. Pensa a tutte le volte in cui hai imparato qualcosa da cose che non hanno funzionato e inizia a considerare i futuri fallimenti come opportunità di apprendimento per sedare questo tipo di paura.
Diciamo che non trovi un nuovo cliente al lavoro. Chiediti: "Perché non ho ottenuto questo cliente?" e "Cosa avrei potuto fare diversamente?" Se tratti ogni battuta d'arresto come un'opportunità di crescita, qualsiasi paura che provi non ti sembrerà così improduttiva
Metodo 10 di 10: Riconosci la paura produttiva
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Passaggio 1. A volte, la paura è utile quando si tratta di riconoscere il pericolo
La paura a volte è importante e, sebbene sia spiacevole, ci sono momenti in cui dovresti ascoltare quella voce fastidiosa nella parte posteriore della tua testa. Se stai per fare qualcosa di pericoloso, sconsiderato o potenzialmente rischioso, quella paura potrebbe dirti di riconsiderare. In questi casi, la paura è qualcosa da rispettare e ascoltare, quindi non ignorarla!
- Ad esempio, se sei in una discussione o in disaccordo in cui gli animi sono alti, la tua paura potrebbe dire di calmare le persone o di andarsene.
- Se qualcuno ci prova con te a una festa e sta solo emettendo le "vibrazioni sbagliate", quella piccola paura nella parte posteriore della tua mente potrebbe dirti di stare lontano.
- Alcune forme di paura sono persino divertenti. Pensa a qualcosa come le montagne russe o un film dell'orrore! Il punto qui è che la paura in sé e per sé non è necessariamente una cosa negativa.
