La maggior parte delle persone non batterà ciglio dopo aver sentito parlare della tua paura dell'altezza o dei ragni. Tuttavia, se dicessi ad alta voce "La felicità mi spaventa", otterresti una reazione immediata di "Oh, no!" e mani che volano a coprire le bocche con stupore. La verità è che le cose gioiose possono essere spaventose quanto quelle che urtano nella notte. Se essere felice ti spaventa, potresti limitarti a vivere il tuo vero scopo e potenziale. Esaminando attentamente la tua paura per determinare cosa la sta guidando e identificando e ponendo fine all'auto-sabotaggio, puoi mettere a freno questa paura. Inoltre, per ulteriore misura, puoi imparare a mettere a frutto la tua felicità nel processo in modo da non sentirti in colpa per questo.
Passi
Metodo 1 di 3: fermare l'autosabotaggio
Passaggio 1. Identifica le tue abitudini autodistruttive
Prendi nota mentalmente di ogni volta che senti quella voce negativa nella tua testa che ti rimprovera. Probabilmente si verifica in momenti difficili in cui ti senti sopraffatto e senza risorse per i problemi che affronti. Potresti ricorrere a questa narrativa negativa perché è ciò con cui ti senti a tuo agio e a cui sei abituato. Ma, in realtà, può impedirti di trovare una soluzione al tuo problema, il che può impedirti di sentirti felice.
Prenditi un giorno o due per ascoltare i tuoi pensieri ed esaminare i sentimenti e i comportamenti che li riguardano. Quando guidi per andare al lavoro o a scuola, mentre esci con gli amici o prima di andare a letto, cosa ti passa per la testa e in che modo questi pensieri influenzano la tua vita?
Passaggio 2. Lascia perdere l'idea che lottare sia desiderabile o attraente
Sappi che essere in pace con te stesso e felice della tua situazione non significa che non stai lavorando sodo e non hai lottato per arrivare dove sei. Smetti di pensare che essere stressato tutto il tempo e lavorare costantemente sia l'unico modo per avere successo.
- Renditi conto che tutto il lavoro e nessun gioco ti renderanno probabilmente infelice e incapace di goderti ciò che stai lavorando così duramente per la tua famiglia, te stesso e la tua felicità. Comprendi che essere esausto e ansioso tutto il tempo non significa che stai facendo questa cosa della "vita" meglio degli altri.
- Questo tipo di comportamento è comune nelle persone perfezioniste. Possono sentire che hanno bisogno di continuare a lavorare e migliorare per essere felici e che se non stanno lavorando e migliorando allora stanno fallendo.
Passaggio 3. Riconosci che limitarti non aiuta nessuno
Comprendi che non tutti possono essere felici allo stesso tempo, e va bene così. Potresti sentirti in colpa per aver avuto successo mentre quelli intorno a te stanno lottando, e potresti voler smettere di sentirti in questo modo a causa di ciò, ma la tua sofferenza non renderà felici gli altri. Negare a te stesso la gioia non significa che gli altri la sperimenteranno da soli.
Passaggio 4. Credi di meritare la felicità
Smetti di essere così duro con te stesso e renditi conto che quando dici a te stesso che non meriti di essere felice, sei un bullo con te stesso. Non è ammirevole o umiliante sminuirti costantemente credendo di non meritare quella promozione o quel nuovo significativo altro.
Invece, tratta te stesso e impara ad amarti come fai con gli altri essendo paziente, premuroso, empatico e indulgente con te stesso
Passaggio 5. Pratica l'auto-compassione
Smettila di essere così duro con te stesso. Quando commetti un errore, parla con te stesso del motivo per cui è successo, invece di punirti automaticamente. Capire perché hai fatto quello che hai fatto in quel momento e capire di cosa avevi bisogno e come darlo a te stesso, potrebbe impedirti di commettere di nuovo l'errore.
Pratica l'auto-compassione riconoscendo qualsiasi sofferenza che provi e nutrendoti durante questi periodi. Abbracciati. Fai un bagno caldo. Fatti fare un massaggio. Smetti di pensare che dovresti punirti e invece diventa amico di te stesso
Passaggio 6. Accetta il fatto che a volte potresti essere deluso
Alcune persone non si permettono di essere felici perché temono di poter essere deluse in seguito. Per superare la paura di essere felice, potresti dover accettare che la delusione è una parte normale della vita. Va bene lasciarti felice, anche se finisci per sentirti deluso in seguito.
- Cerca di ricordare a te stesso che provare delusione quando qualcosa non funziona è normale e tutti a volte affrontano questi sentimenti.
- Un modo per ridurre i sentimenti di delusione potrebbe essere quello di affrontare la tua vita come uno scienziato. Guarda le cose che sperimenti come esperimenti che ti insegnano qualcosa di nuovo. Se qualcosa non funziona, chiediti quali lezioni puoi imparare dall'esperienza.
Metodo 2 di 3: Bilanciare la tua felicità
Passaggio 1. Ridefinisci il significato di felicità per te
Valuta ciò che ritieni ti renda felice. Forse ti è stato insegnato che lavorare sodo, fare un sacco di soldi e vivere in una casa grande sono ciò che porta gioia nella tua vita. Ma chiediti se lo stress e l'ansia che provi mantenendo quella vita ti rendono felice. Anche se lo fanno, ci sono tanti altri aspetti della vita in cui puoi trovare appagamento.
- Guarda altre aree della tua vita per trovare la felicità, come la tua famiglia, gli amici, gli animali domestici e la spiritualità. Concentrandoti su di loro e permettendo a te stesso di sentire la contentezza che possono portare, potresti imparare che in realtà meriti di essere felice e finalmente ti permetti di sentirti in quel modo.
- La tua definizione di felicità spesso ha origine in cose come i tuoi valori culturali e le aspettative che ti vengono riposte. Tuttavia, ciò che la felicità significa per te non deve apparire come in un film o in uno show televisivo.
Passaggio 2. Pratica la gratitudine
Pensa a tutto ciò per cui sei grato quando ti senti felice. Prenditi il tempo per fermarti e guardarti intorno e notare le cose nella tua vita che stanno andando bene, non devono essere enormi.
Una bellissima alba, un vicino che tira su i bidoni della spazzatura o anche un amico che ti manda un messaggio divertente sono tutte cose di cui puoi essere grato. Riconoscerli può aiutarti a capire che sei degno di essere felice
Passaggio 3. Pagalo in avanti
Pratica un atto di gentilezza che porterà felicità a qualcun altro quando ti senti felice. Farlo probabilmente ti porterà un senso di felicità di cui non devi sentirti in colpa dal momento che stavi aiutando qualcun altro.
A sua volta, il tuo atto di gentilezza può ispirare quella persona a fare lo stesso per qualcun altro, il che può creare una catena di pagamenti in avanti. Questo può finalmente aiutarti a capire che sentirsi bene non è una brutta cosa e che può aiutare gli altri
Passaggio 4. Volontariato
Trascorri del tempo servendo gli altri in modo che possano provare gli stessi sentimenti di gioia come te. Pensa a quali sono i tuoi hobby e interessi e poi dedica del tempo a farli con coloro che sono meno fortunati di te. Il volontariato può aiutarti a stabilire una connessione con gli altri e portare gioia nelle loro vite, il che alla fine potrebbe farti sentire meno in colpa per averlo sperimentato tu stesso.
Iscriviti a un programma di doposcuola che ti consente di insegnare ai bambini. Volontariato per lavorare con gli animali in una fattoria locale. Fai solo cose che ti piacciono che ti permettano anche di condividere il tuo tempo e i tuoi talenti per il bene degli altri
Metodo 3 di 3: Esaminare la Tua Paura
Passaggio 1. Trova la radice di questa paura
Pensa a cosa ti ha fatto credere che se sei felice, inevitabilmente succederà qualcosa di brutto. Esaminando il motivo per cui hai questa paura, potresti essere in grado di capire che solo perché hai sofferto dopo essere stato felice una volta, non significa che accadrà ogni volta che ti permetti di provare gioia.
- Hai perso qualcuno vicino a te dopo aver vinto un premio? Ti sei fatto male dopo aver ricevuto una grande promozione?
- A volte, la felicità potrebbe essere scomoda o spaventosa perché non ti è familiare, come se fossi cresciuto in una famiglia molto negativa.
Passaggio 2. Identificare i pregiudizi di attribuzione negativi
Chiediti cosa stai assumendo in situazioni in cui le cose sono andate male. Stai guardando la situazione in modo obiettivo o ritieni che l'azione negativa sia avvenuta perché eri felice? Molto probabilmente, lo sfortunato evento non ha avuto nulla a che fare con te; è appena successo.
- Un modo per identificare i pregiudizi di attribuzione negativi è considerare come tendi a visualizzare la maggior parte delle cose. Diciamo che avevi in programma di fare un picnic fuori con gli amici e piove. Inizi a lamentarti di come nulla sembra andare per il verso giusto o fai immediatamente piani alternativi per un posto asciutto? Il bias di attribuzione negativo è quando ti concentri solo su ciò che non va.
- La bassa autostima è spesso la causa di pregiudizi di attribuzione negativi. Una volta che dai un'occhiata al quadro generale, probabilmente ti renderai conto che gli eventi che si sono verificati sarebbero comunque accaduti, che tu fossi felice o meno.
Passaggio 3. Affrontare l'ansia in terapia, se necessario
Comprendi che un problema mentale di fondo, come l'ansia, può essere la causa della tua paura della felicità. Parlare con un terapeuta della causa della tua ansia verso la contentezza potrebbe essere la soluzione di cui hai bisogno per raggiungere finalmente la felicità.
Il terapeuta può darti esercizi per aiutarti a combattere la tua ansia e, eventualmente, prescrivere farmaci se necessario. La depressione può anche farti temere la felicità e un terapeuta può anche aiutarti a combattere questo problema
Passaggio 4. Parla con qualcuno di cui ti fidi
Potrebbe essere difficile condividere i tuoi sentimenti con un'altra persona, ma potrebbe essere utile discuterne con un amico intimo o un familiare. Questa persona potrebbe aiutarti a guardare le tue circostanze da un altro punto di vista. In caso contrario, almeno non sopprimerai tutte queste emozioni negative. Toglierli dal petto e dalla testa può aiutarti a vedere quanto siano irrazionali.
