La maggior parte delle persone si sente un po' nervosa quando cammina da sola in un vicolo buio. Ma alcune persone si preoccupano spesso dei rapimenti, e questo non è molto salutare. Ecco alcuni modi per ridurre al minimo e affrontare la tua paura.
Passi
Metodo 1 di 4: conoscere i fatti
Passaggio 1. Riconoscere le statistiche sui rapimenti
Solo 1 bambino su 300.000 viene rapito. Hai 100 volte più probabilità di essere colpito da un fulmine. Una persona mentalmente sana vivrebbe nella paura costante di un fulmine? Ovviamente no. Allo stesso modo, non devi preoccuparti molto del rapimento.
- La maggior parte dei rapimenti non è come immagina la gente. Meno del 25% dei rapimenti avviene da parte di estranei. (La maggior parte viene eseguita da familiari o conoscenti.) E 9 bambini su 10 che vengono rapiti da estranei riescono a tornare a casa al sicuro.
- I tassi di sopravvivenza sono alti: 9.999 su 10.000 bambini rapiti vengono trovati vivi.
- I bambini americani sono più al sicuro ora che mai.
Passaggio 2. Non lasciare che le statistiche sui bambini scomparsi ti spaventino
Circa il 90% dei bambini scomparsi non viene rapito; o sono fuggitivi, persi o coinvolti in una cattiva comunicazione.
Passaggio 3. Riconosci che la maggior parte delle persone non vorrebbe rapirti
La maggior parte degli estranei sono persone buone e ben intenzionate, che non vorrebbero mai farti del male. E se non sei ricco o famoso, è molto probabile che le persone malvagie siano interessate a te in modo specifico.
Passaggio 4. Non fidarti di tutto ciò che leggi
Mail a catena e bufale possono proliferare su Internet.
Se ricevi un'e-mail spaventosa sul rapimento, contrassegnala come spam
Metodo 2 di 4: creazione di un piano di sicurezza
Alcune persone trovano calmante avere un piano in atto, nel caso in cui accada un disastro.
Passaggio 1. Decidi se i preparativi potrebbero migliorare o peggiorare la tua ansia
Alcune persone si sentono meglio quando sono preparate, perché poi sentono di non doversi preoccupare così tanto. Altre persone si sentono peggio, perché i preparativi li fanno pensare di più a ciò di cui hanno paura.
Se i preparativi di solito ti fanno sentire peggio, la lettura di questa sezione potrebbe farti sentire peggio. Considera di passare alla sezione successiva
Passaggio 2. Pratica un po 'di sicurezza in più, se aiuta
Alcune persone sono più attente alla sicurezza di altre. Se prendere ulteriori misure di sicurezza ti aiuta a sentirti meglio, ci sono cose che puoi fare.
- Scopri dove si trovano la stazione di polizia locale, la caserma dei pompieri e i telefoni pubblici.
- Dì alle persone dove stai andando. Manda loro un messaggio quando arrivi sano e salvo.
- Ricarica il tuo telefono ogni notte, in modo che abbia abbastanza batteria. Tienilo con te.
- Cerca di stare in aree pubbliche ben illuminate.
- Cambia il tuo percorso di tanto in tanto.
Passaggio 3. Considera la possibilità di lasciare che una persona cara fidata rintracci il tuo telefono
Se ti aiuta a sentirti più sicuro, puoi installare un'app di tracciamento che aiuti qualcuno a localizzare il tuo telefono. In questo modo, sanno sempre dove trovarti.
Molto probabilmente, l'app rimarrà inutilizzata o verrà utilizzata solo per trovare il tuo telefono se manca o per ritrovarti se ti perdi
Passaggio 4. Sapere come identificare le "persone ingannevoli
Il pericolo estraneo è un concetto obsoleto, poiché la maggior parte degli estranei sono brave persone e alcuni estranei ti aiuteranno davvero se sei nei guai. Ecco alcuni modi in cui puoi identificare una persona difficile:
- Chiedono aiuto ai bambini, non agli adulti. (Un adulto sicuro chiederà aiuto a un altro adulto se ha un problema.)
- Vogliono darti qualcosa o portarti da qualche parte.
- Vogliono che tu infranga una regola di sicurezza familiare o che faccia qualcosa che non ti fa sentire sicuro.
- Non vogliono che tu ottenga il permesso da un genitore o da un adulto.
- Cercano di farti sentire in colpa o manipolarti per dire "sì".
- Ti fanno sentire nervoso o a disagio.
Passaggio 5. Scopri come puoi proteggerti se un creep ti dà fastidio
Avere un'idea generale di cosa fare significa che non hai più bisogno di provarlo mentalmente. Ecco alcune cose che puoi fare se una persona difficile ti sta parlando.
- Corri da una persona dall'aspetto amichevole (come un genitore con figli) e digli cosa sta succedendo.
- Se necessario, fai una scena. Urla cose come "Non ti conosco!" o "Non rapirmi!"
- Afferra un oggetto grande, come una bicicletta, un albero, un cartello o anche un adulto diverso. Non lasciarti andare.
- Agita le braccia in modo da essere difficile da afferrare.
- Scappa appena puoi. Anche se hanno una pistola, probabilmente sono riluttanti a spararti in pubblico, ed è anche molto probabile che manchino. (Di solito le pistole sono usate solo per spaventare le persone e farle obbedire.)
Passaggio 6. Prova a imparare alcune mosse di autodifesa
Puoi iscriverti a lezioni di autodifesa o guardare video tutorial online. Sappi che puoi combattere sporco, come un animale selvatico. Può essere confortante sapere che se qualcuno ha mai provato a farti del male, ci sono buone probabilità che tu sia più spaventoso di loro.
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Liberati dalla loro presa.
Se qualcuno ti afferra la mano o il braccio, strattonalo mentre lo torce, o "fascia a vento" il tuo braccio tirandolo su e indietro bruscamente. Puoi esercitarti con un amico.
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Prendi i punti deboli.
Se stai in piedi, cerca gli occhi o la gola. Se l'attaccante è un uomo, puoi afferrare le sue parti intime, torcere e tirare forte. Se sei a terra, calcia forte le ginocchia. Se forzano un bacio, morditi le labbra o la lingua e scuoti rapidamente la testa per fare il massimo danno.
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Rendi impossibile la guida.
Mettiti in mezzo al volante o prendi le chiavi. Suona il clacson e urla. Se sei bloccato nella parte posteriore, dai calci enormi per rendere più difficile la guida. Se vai piano, interferisci con la guida e prova a far schiantare l'auto. Se ti trovi nel bagagliaio, spegni le luci posteriori e agita una mano, oppure distruggi i cavi in modo che la polizia possa fermare l'auto a causa delle luci rotte.
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Improvvisare armi.
Usa gli oggetti, come un ombrello o un libro, come armi. Puoi anche usare una chiave come arma e pugnalare gli occhi.
Passaggio 7. Sappi che puoi smettere di pensarci ora
Ogni volta che inizi a preoccuparti del rapimento, ripeti a te stesso "Ho un piano di sicurezza e so esattamente cosa fare, quindi non c'è più bisogno di sbrigarsela!" Quindi inizia a pensare a qualcosa di più positivo.
Metodo 3 di 4: Calmarsi
Passaggio 1. Parla con un buon ascoltatore della tua paura
Le paure sono più facili da combattere quando hai il supporto di persone che ti amano.
Passaggio 2. Riconosci quando ti stai spaventando e calmati
Nota mentalmente "Mi sto davvero agitando in questo momento". Quindi fai qualcosa che ti aiuti a sentirti un po' meglio, come ascoltare musica o guardare foto di gatti.
Passaggio 3. Sii gentile con te stesso
Non rimproverarti o punirti per aver avuto paura. Ognuno ha paura di cose diverse, in misura diversa. Sii paziente con te stesso. Ridurre una paura richiede tempo e aspettarsi di diventare subito senza paura non sarebbe realistico. Continua ad essere gentile e gentile con te stesso e pratica la cura di te stesso.
Passaggio 4. Disattiva le notizie
Se hai problemi con l'ansia, evita di guardare o leggere le notizie quando la situazione potrebbe peggiorare. Lavora per stare lontano dalle notizie. Lodati o premiati quando eviti con successo l'impulso di controllare le notizie.
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Passaggio 5. Fai piccoli passi
Non devi buttarti subito in un vicolo buio per dimostrare di aver vinto la tua paura. Invece, lavora su piccoli modi per essere più indipendente e fai un passo alla volta.
- Ad esempio, se ti innervosisci a stare da solo al centro commerciale, prova a stare lontano da una persona cara per qualche minuto al centro commerciale (come per una pausa bagno), e poi torna subito da loro.
- Premiati quando fai progressi, anche se piccoli.
Metodo 4 di 4: ottenere un aiuto serio
Passaggio 1. Sapere quando una paura conta come disordinata
Se la tua paura del rapimento interferisce con la tua vita quotidiana o causa uno stress intenso, allora potresti avere a che fare con un disturbo. Fortunatamente, i disturbi mentali sono curabili e non devi affrontarlo da solo.
Passaggio 2. Considera potenziali disturbi che potrebbero causare una grave paura di rapimento
Le paure di rapimento possono essere correlate a un disturbo d'ansia o a un diverso tipo di disturbo. Prova a leggere di alcuni disturbi mentali, nel caso in cui uno di loro suoni familiare.
- fobie sono paure specifiche e irrazionali. Non esiste un nome per una fobia del rapimento, ma il trattamento è ancora possibile.
- Disturbo paranoide di personalità comporta la paura che qualcuno voglia farti del male.
- Disturbo d'ansia sociale è una grave ansia legata all'essere giudicati da altre persone.
- Disturbo d'ansia generalizzato comporta un'eccessiva preoccupazione per cose diverse.
- Disturbi deliranti implicano convinzioni non radicate nella realtà, come essere convinti che un drink sia drogato o che uno sconosciuto stia cercando di ucciderti.
- Disturbo post traumatico da stress si sviluppa dopo un evento traumatico (come un rapimento o un quasi rapimento) e può comportare ipervigilanza e paura che l'evento si ripeta.
Passaggio 3. Parla con un medico
Un medico può valutare se la tua paura è abbastanza forte da essere considerata un disturbo e, eventualmente, prescrivere farmaci anti-ansia. Possono anche esaminarti per altri disturbi, se necessario, o indirizzarti a uno specialista che può farlo.
I farmaci anti-ansia hanno lo scopo di correggere gli squilibri chimici nel cervello, per riportare il livello di stress più vicino alla media
Passaggio 4. Considera di vedere un consulente o un terapeuta
I professionisti hanno seguito una formazione su come aiutare le persone che lottano con eccessive preoccupazioni. Di solito sanno cosa dire e cosa puoi fare per avere meno paura.
Suggerimenti
- Immagina che la tua paura sia una roccia enorme. Quando ti senti meglio e aumenti la tua fiducia, intacchi la roccia della paura. Presto, la tua fiducia diventerà più forte.
- Pratica arti marziali e tecniche di autodifesa, nel caso qualcuno tenti di rapirti. Questo può creare fiducia. Inoltre, ricorda di essere consapevole di ciò che ti circonda.
