Il trauma è qualsiasi evento vissuto da una persona che la fa sentire minacciata emotivamente, psicologicamente o fisicamente. Coloro che sono stati traumatizzati da un evento generalmente provano una sensazione di impotenza. Gli effetti del trauma possono manifestarsi immediatamente o richiedere anni prima che diventino noti. Molte persone passano anni a cercare di gestire da sole i sintomi del trauma prima di cercare aiuto. La consulenza sul trauma può essere un modo efficace per gestire e riprendersi dal trauma. Puoi imparare come cercare una consulenza traumatologica se vuoi provarla per aiutare il tuo recupero.
Passi
Parte 1 di 3: scelta del giusto tipo di terapia
Passaggio 1. Considera le tue esigenze specifiche
I traumi si presentano in molte forme diverse. Solo perché hai subito un trauma non significa che dovresti partecipare a qualsiasi trauma terapista o sessione di terapia di gruppo. Mentre affrontare alcuni aspetti del trauma è lo stesso, il tuo trauma individuale detterà come il tuo terapeuta si avvicinerà al tuo recupero e trattamento. Devi decidere il tipo di terapia del trauma di cui hai bisogno. Il trauma può essersi verificato solo una volta o essere cronico/ricorrente. Le categorie comuni includono:
- Abuso o aggressione sessuale, fisica o emotiva
- Trascurare
- Incidente, malattia o procedura medica
- Vittima/testimone di violenza domestica o comunitaria
- Violenza a scuola o bullismo
- disastri
- Dislocamento
- Terrorismo, guerra o trauma militare
- Esposizione a omicidio, suicidio o altra violenza estrema
- Dolore
Passaggio 2. Trova uno specialista in traumatologia nella tua zona
Se hai subito un trauma ad un certo punto della tua vita, potresti scoprire che stai vivendo sintomi negativi associati al trauma. La terapia del trauma può aiutarti sulla strada della guarigione. Prima di iniziare la terapia, è necessario trovare un professionista della salute mentale che abbia esperienza nel trattamento di pazienti traumatizzati, poiché dispone di una formazione speciale che consentirà loro di essere una persona sicura per chi ha subito un trauma. Cerca professionisti della salute mentale che hanno licenze e diplomi da programmi e istituzioni accreditati.
- Puoi chiedere al tuo medico di farti consigliare da un terapeuta o un consulente specializzato in traumi. Puoi anche contattare gli ospedali locali o le cliniche di salute mentale per trovare un terapista del trauma.
- Quando cerchi uno specialista in traumatologia, vuoi assicurarti che il terapeuta abbia esperienza o conoscenza nella tua particolare area traumatica. Alcune persone subiscono traumi da aggressioni sessuali, incidenti stradali, guerre o sono coinvolte in attacchi terroristici. Vuoi trovare un terapista del trauma che possa aiutare il tuo trauma specifico.
- Sono disponibili database online che possono aiutarti a trovare terapisti del trauma nella tua zona. Sfoglia i database di Good Therapy o Psychology Today per un elenco di terapisti nella tua zona. Altri siti web di psicologia possono anche elencare specialisti nella tua zona.
- Inoltre, la maggior parte delle compagnie assicurative tiene in archivio le aree di concentrazione dei consulenti nella propria rete. Contattare la tua compagnia di assicurazioni può essere un inizio utile.
Passaggio 3. Identifica il tipo di terapia giusto per te
La terapia del trauma si presenta in diverse forme. Puoi cercare un tipo specifico di programma terapeutico oppure puoi provare una combinazione di metodi diversi. Tu e il tuo terapeuta potete discutere i pro e i contro di ciascuno, oppure puoi scegliere un trattamento terapeutico che ritieni sia il più vantaggioso per te.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un trattamento comune per i traumi. Durante la CBT, sarai aiutato a sostituire i pensieri negativi con pensieri più sani. Ciò include la terapia dell'esposizione (in cui sei esposto a cose associate al trauma per aiutare a ridurre la tua ansia) e l'allenamento di rilassamento. La CBT aiuta anche ad affrontare la depressione o l'ansia associate al trauma.
- La psicoterapia è un'altra opzione di trattamento. Ciò include la terapia della parola e altri metodi terapeutici in cui discuti l'evento traumatico, riordina i ricordi, affronta le tue ansie e lavora per normalizzare l'esperienza.
- La terapia di gruppo è un'altra opzione. Nella terapia di gruppo, ti unisci ad altri sopravvissuti al trauma e discuti delle tue esperienze, difficoltà, perdite e tecniche di coping. Le sessioni di terapia di gruppo sono facilitate da un professionista della salute mentale qualificato.
Passaggio 4. Scegli il programma migliore per le tue esigenze
Puoi andare a diversi tipi di programmi terapeutici, a seconda della gravità dei sintomi. Scegli il programma di terapia che ritieni sia il più vantaggioso per te. Altre considerazioni includono ciò per cui la tua assicurazione paga e il tipo di trattamento che i terapisti e le cliniche offrono nella tua zona.
- Il tipo più comune di programma terapeutico sono le sessioni di terapia ambulatoriale. Qui è dove partecipi a sessioni da 45 a 50 minuti una o due volte alla settimana.
- Potresti decidere di aver bisogno di una terapia ambulatoriale intensiva. Questi programmi possono incontrarsi più volte alla settimana per 90-120 minuti.
- Puoi scegliere di andare in una struttura ospedaliera. Puoi scegliere un programma giornaliero, dove rimani in una clinica dalle 9 alle 5, da tre a cinque giorni alla settimana. Puoi anche scegliere di essere ricoverato in ospedale o rimanere in una struttura di assistenza a lungo termine per alcune settimane.
- La terapia ambulatoriale intensiva e il ricovero ospedaliero spesso comportano spostamenti o viaggi, mentre la terapia ambulatoriale può essere trovata solitamente a livello locale. Questo è in parte il motivo per cui la terapia ambulatoriale è più comune.
Parte 2 di 3: Preparazione per la tua prima sessione di terapia
Passaggio 1. Identifica i tuoi sintomi
Ci sono diversi sintomi associati alla sofferenza da trauma. Prima di andare in terapia, dovresti pensare ai sintomi del trauma e avere un'immagine chiara di come il trauma ti sta influenzando. Condividerlo con il tuo terapeuta può aiutarlo a ottenere un quadro più chiaro della tua condizione.
- Determina quando si è verificato il trauma in modo da sapere da quanto tempo ti ha colpito. Alcune persone non avvertono alcun sintomo o effetto negativo del trauma per anni. Ancora una volta, tieni presente che questo potrebbe essere stato un evento occasionale (come un'aggressione) o una serie di esposizioni avvenute in un periodo di tempo (come una relazione violenta).
- Potrebbero verificarsi sintomi di evitamento. Ciò include evitare trigger o promemoria dell'evento.
- Potresti avere flashback, incubi o pensieri indesiderati sull'evento.
- Potresti scoprire di essere più arrabbiato, più irritabile, più aggressivo o più avventato del solito.
- Potresti essere sempre ipervigile e vigile.
- Potresti provare ansia, depressione, senso di colpa o problemi a dormire.
- Potresti scoprire che ti senti insensibile, che hai perso interesse per le attività o un cambiamento importante nel comportamento dopo il trauma.
- Potresti scoprire di aver paura di uscire di casa e provare sintomi di panico quando lo fai.
- Potresti avere notevoli problemi di concentrazione e anche problemi di memoria. Potresti avere difficoltà a ricordare l'evento.
Passaggio 2. Ottieni un esame medico
Prima di andare da uno psichiatra, un terapeuta o un consulente, potresti voler fare un esame fisico. Alcuni problemi medici causano sintomi psicologici simili a condizioni mentali. Vuoi escludere qualsiasi problema medico come causa dei tuoi sintomi prima di sottoporti alla terapia.
Molti sopravvissuti al trauma sperimentano sintomi fisici oltre che emotivi. Il medico e il terapeuta possono collaborare per curare la tua condizione
Passaggio 3. Scopri se la tua assicurazione copre la terapia
Molte compagnie assicurative copriranno il costo della terapia e alcuni terapisti accettano piani assicurativi. Prima di andare in terapia, scopri quanto paga la tua compagnia assicurativa, quante sessioni coprirà, quale sarà il tuo co-pay e se ci sono restrizioni per la copertura.
- La maggior parte delle compagnie assicurative copre i terapisti che fanno parte della loro rete.
- Le sessioni di terapia di solito costano tra $ 50 e $ 150 prima della copertura assicurativa. Se non hai un'assicurazione che copra questo, dovresti capire come pagare le tue sessioni. Ci sono generalmente centri comunitari di salute mentale in ogni comune che offrono servizi a individui non assicurati.
Passaggio 4. Trova un sistema di supporto
Il recupero dal trauma è aiutato imparando come funzionare nella tua vita reale e imparando a vivere di nuovo. Questo di solito comporta un sistema di supporto di amici e familiari. Scopri quali familiari e amici hai che potrebbero essere il tuo sistema di supporto sulla tua strada verso il recupero mentre segui la consulenza e affronti il tuo trauma.
Ad esempio, potresti dire alla tua famiglia o ai tuoi amici: "Non mi sto riprendendo dal mio trauma come avevo sperato. Voglio andare a chiedere un consulto, ma sono nervoso e insicuro. Mi aiuterebbe davvero se potessi venire a te per il supporto e la forza quando le cose si fanno difficili durante la mia terapia."
Parte 3 di 3: in corso di terapia del trauma
Passaggio 1. Valuta il livello di supporto del tuo terapeuta
I sopravvissuti al trauma hanno una condizione unica che necessita di un trattamento specifico. Sebbene sia necessario un terapeuta qualificato che sappia come trattare la malattia mentale, i sopravvissuti al trauma hanno bisogno di terapeuti che li ascoltino davvero e convalidino le loro esperienze. Durante le tue prime sessioni, presta attenzione al terapeuta per vedere se senti che ti sta ascoltando.
- Molti terapisti offrono una consulenza di 20 minuti in modo da poterli conoscere prima di impegnarsi nel trattamento. Se partecipi a una di queste consultazioni, presta attenzione a se ti senti visto, ascoltato e al sicuro.
- Tieni presente che le prime sessioni comportano la raccolta di informazioni, la costruzione di rapporti, la fornitura di psicoeducazione sul trauma e su cosa aspettarsi e la definizione degli obiettivi per il trattamento. Potrebbe volerci del tempo prima che tu ti senta meglio o noti un miglioramento.
- Un terapeuta dovrebbe mirare a farti sentire potenziato, dal momento che molti sopravvissuti al trauma si sentono impotenti o come se non avessero alcun controllo sulle loro circostanze. Alcuni credono che un terapeuta del trauma che si concentra sull'empowerment piuttosto che sulla "cura" sia meglio per il trattamento del trauma.
- Decidi se sei un partner alla pari nel tuo trattamento o se il terapeuta ha tutto il potere. Parte del trattamento del trauma include che tu prenda il controllo del tuo trattamento e della tua vita.
Passaggio 2. Esaminare l'esperienza traumatica
Nella terapia del trauma, il tuo terapeuta ti aiuterà gradualmente a esaminare l'esperienza che hai vissuto. Questo potrebbe essere scomodo per te e richiedere più sessioni per completarlo completamente, motivo per cui è importante che tu ti senta al sicuro con il tuo terapeuta.
- Penserai anche al ruolo che il trauma ha nella tua vita.
- Il tuo terapeuta ti incoraggerà a dare un significato all'esperienza in qualche modo.
Passaggio 3. Impara a fidarti di nuovo
Uno degli obiettivi della terapia per i sopravvissuti al trauma è aiutarti a imparare a fidarti di nuovo. A causa della natura del tuo trauma, potresti diffidare di persone, gruppi, relazioni, familiari o amici. Potresti anche diffidare del mondo in generale. In terapia, lavorerai su questo.
L'obiettivo della terapia è aiutarti a raggiungere uno stato in cui puoi avere relazioni sane con le persone e il mondo che ti circonda
Passaggio 4. Sperimenta con terapie alternative
La terapia cognitivo comportamentale, la psicoterapia e la terapia di gruppo sono tre tipi comuni di terapia per la consulenza sul trauma. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) viene spesso utilizzata nella terapia del trauma per aiutarti a sostituire i tuoi pensieri negativi con quelli più sani. La CBT viene utilizzata per aiutarti ad affrontare e gestire i tuoi sintomi. Può anche essere usato per aiutarti a costruire la fiducia con gli altri e combattere qualsiasi ansia o depressione che provi a causa del tuo trauma.
- La psicoterapia, compresa la terapia del linguaggio, è una terapia efficace per i traumi. In psicoterapia parli della tua esperienza perché parlare del tuo trauma fa parte del processo di guarigione e recupero.
- La terapia dell'esposizione può essere parte del trattamento psicoterapeutico. Il tuo terapeuta potrebbe esporti a video o immagini di traumi correlati per aiutarti a familiarizzare con l'idea per aiutarti a imparare come lasciar andare il tuo trauma.
- Il tuo terapista del trauma potrebbe suggerirti di frequentare la terapia di gruppo come parte del tuo recupero. La terapia di gruppo è uno spazio sicuro in cui si interagisce con altri sopravvissuti al trauma. Sebbene il tuo terapeuta possa suggerirti una terapia di gruppo, hai il controllo del tuo piano di trattamento e del recupero. Se non ti senti a tuo agio con la terapia di gruppo, puoi scegliere di non partecipare.
Passaggio 5. Considerare la farmacoterapia
La farmacoterapia è un tipo di terapia in cui vengono prescritti farmaci per aiutare i sintomi fisici o mentali del trauma. I farmaci di solito sono utili se si verificano depressione, irritabilità, ipervigilanza o vigilanza, stress emotivo o sintomi intrusivi come disturbi del sonno. I farmaci aiutano a gestire i sintomi ma non li fanno andare via.
Lavorerai con uno psichiatra se decidi di assumere farmaci. Il più delle volte, i farmaci vengono usati insieme alla psicoterapia
Passaggio 6. Prova altri tipi di terapia
Esistono altri tipi di terapia che potrebbero essere utili per i sopravvissuti al trauma. Tu e il tuo terapeuta potete discutere i vostri obiettivi di trattamento e le opzioni terapeutiche che possono aiutare la vostra situazione particolare. Altri tipi di terapia includono:
- Arteterapia
- Terapia Dialettica Comportamentale (DBT)
- Ritrattamento della desensibilizzazione attraverso i movimenti oculari (EMDR)
- Terapia del gioco
- Ipnoterapia
