Tutti soffrono di stress di tanto in tanto, ma a volte lo stress può iniziare a influenzare la tua vita. Lo stress è il modo in cui il tuo corpo reagisce alle richieste della tua vita. Tuttavia, se si verifica uno stress grave, acuto o cronico, senza imparare a gestirlo, potrebbe essere necessario rivolgersi a un consulto per alleviare questo stress. Se ricevi il giusto tipo di consulenza, puoi apportare cambiamenti allo stile di vita e imparare i meccanismi di coping per aiutarti a gestire lo stress.
Passi
Metodo 1 di 4: Ottenere l'Aiuto Giusto
Passaggio 1. Trova un consulente autorizzato
Quando cerchi aiuto con il tuo stress, puoi trovare un consulente affidabile per aiutarti a gestirlo. Per trovare il miglior consulente, cercane uno specializzato in tecniche di gestione dello stress. Devi anche assicurarti che il consulente sia autorizzato ad esercitare nel tuo stato.
Se non hai tempo per partecipare sempre alle sessioni di persona, dai un'occhiata alla consulenza online
Passaggio 2. Impegnati nella consulenza
Affinché la tua consulenza sia efficace, devi accettare di aver bisogno di aiuto per gestire lo stress. La gestione dello stress richiede uno sforzo da parte tua per spostare i tuoi pensieri e far fronte allo stress, quindi il tuo coinvolgimento è necessario. Devi impegnarti in qualsiasi piano di trattamento che il tuo consulente e tu elabori affinché funzionino per te.
Ciò significa che devi ascoltare tutto ciò che ti dice il tuo consulente oltre a fare le tecniche per alleviare lo stress che ti sono state date
Passaggio 3. Trattare eventuali disturbi concomitanti
Lo stress estremo può causare molti altri disturbi mentali che devono essere trattati oltre allo stress. Questo include ansia, depressione e fobie. Se il tuo consulente diagnostica questi problemi oltre ai tuoi problemi di stress, ti verranno dati ulteriori trattamenti che aiuteranno anche quelle condizioni.
- A volte, i metodi utilizzati per trattare lo stress possono aiutare con i disturbi sottostanti. Inoltre, trattare lo stress può anche aiutare a ridurre gli altri sintomi.
- Qualsiasi stress eccessivo può anche causare sintomi fisici, come mal di testa, nausea, ipertensione o problemi cardiaci.
Metodo 2 di 4: Motivarsi a rivolgersi al Counseling
Passaggio 1. Considera i motivi per cui non vuoi andare
Anche se la terapia ti sta aiutando, potresti avere momenti in cui non vuoi andare. Questo è normale, ma è importante considerare il motivo per cui non vuoi andare in modo da poterne parlare con il tuo terapeuta. Alcune domande che potresti porti includono:
- Quando hai iniziato a sentirti così? Puoi collegarlo a una sessione specifica?
- Ti sei mai sentito a disagio a parlare con il tuo terapista o durante i tuoi appuntamenti?
- Se stai assumendo farmaci, pensi che influiscano negativamente sul modo in cui ti senti?
Passaggio 2. Parla con il tuo consulente se non hai voglia di andare
A volte la terapia può diventare dura e potresti non avere voglia di andare a un appuntamento o del tutto. Se ciò accade, è importante parlare con il tuo terapeuta di come ti senti.
- Chiama il tuo terapeuta o parlagli di persona. Prova a dire qualcosa come "Ho voglia di lasciare la terapia perché ero infastidito da _ dopo la nostra sessione della scorsa settimana".
- Non interrompere bruscamente la terapia se non hai voglia di andare. Assicurati di parlare con il tuo consulente prima di prendere qualsiasi decisione.
Passaggio 3. Apporta una modifica per rendere più facile la continuazione della terapia
Se c'è qualcosa di mutevole nell'andare in terapia che ti sta causando problemi, allora potresti aver bisogno di cambiare qualcosa per continuare con la tua consulenza sulla gestione dello stress. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice che sarebbe facile da cambiare.
Ad esempio, se l'ora del giorno è brutta per te, chiedi al tuo consulente di incontrarti in un momento diverso. Se le tariffe sono troppo costose, chiedi al tuo consulente se offre una tariffa variabile
Passaggio 4. Cerca un nuovo terapeuta se ti senti a disagio
È importante sentirsi a proprio agio con il proprio terapeuta. Se non ti senti a tuo agio con il tuo consulente, puoi sempre cercare un nuovo consulente.
Anche se potrebbe essere un po' scomodo porre fine alla tua relazione con un terapeuta, è importante essere onesti riguardo ai tuoi sentimenti. Prova a dire qualcosa del tipo: "Apprezzo l'aiuto che mi hai dato, ma penso che inizierò a lavorare con un terapeuta diverso"
Metodo 3 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Identifica i fattori scatenanti dello stress
Prima di poter iniziare il trattamento per la gestione dello stress, devi lavorare con il tuo consulente per capire i diversi tipi di fattori scatenanti del tuo stress. I trigger possono assumere molte forme e saranno diversi per ogni persona. Questi trigger rientrano in quattro categorie, che sono:
- Interni, che sono quelli che si riferiscono ai tuoi sentimenti, obiettivi o aspettative personali
- Esterne, che sono situazioni stressanti che ti capitano
- Acuti, che derivano da situazioni specifiche e nuove e imprevedibili
- Cronico, che deriva dalla continua esposizione a situazioni stressanti
Passaggio 2. Evita i trigger quando possibile
Potrebbero esserci fattori scatenanti dello stress nella tua vita che puoi evitare. Collabora con il tuo consulente per capire quali fattori scatenanti puoi rimuovere dalla tua vita. Questo può essere difficile, soprattutto se ci sono persone nella tua vita che ti causano stress.
- Se ci sono persone o determinate situazioni che non puoi o non vuoi rimuovere dalla tua vita, lavora con il tuo consulente per capire come puoi migliorarle.
- Ad esempio, se la discussione costante della tua amica sui preparativi per il matrimonio ti sta causando uno stress eccessivo, potresti chiederle di non discutere tanto della sua pianificazione del matrimonio quando è vicino a te.
Passaggio 3. Riformula i tuoi schemi di pensiero
Quando vai in consulenza per la gestione dello stress, puoi imparare come ridurre lo stress modificando i tuoi schemi di pensiero. Il tuo consulente può utilizzare tecniche di terapia cognitivo comportamentale per aiutarti a identificare i fattori scatenanti dello stress e quindi trasformarli in quelli più positivi.
- Una volta che vedi le situazioni stressanti sotto una luce più positiva, sarai meno stressato su base regolare.
- Ad esempio, il tuo consulente ti aiuterà a prendere la tua reazione di stress per rimanere bloccato nel traffico e trasformarla in una più positiva. Invece, puoi imparare a pensarci come più tempo per ascoltare il tuo audiolibro, ascoltare la tua musica preferita o fare telefonate.
- Può essere difficile passare direttamente dallo stress negativo a quello positivo. Cerca di rendere la situazione neutrale all'inizio pensando a come la situazione non ti influenzerà abbastanza da stressarti.
Passaggio 4. Ridi di più
Un buon modo per alleviare lo stress è avere più umorismo nella tua vita. Quando sei stressato, potresti avere meno probabilità di permetterti di trovare umorismo e gioia nella tua vita. Collabora con il tuo consulente per imparare a ridere di te stesso e delle situazioni intorno a te invece di lasciarti prendere dallo stress.
- Cerca di vedere l'umorismo nell'essere tagliato fuori nel traffico o in altre situazioni stressanti.
- Se non puoi, vai alla ricerca di cose divertenti, come barzellette o commedie, per aiutarti a ridere quando ti senti troppo stressato.
Passaggio 5. Risolvi i problemi che puoi
Alcuni dei fattori scatenanti dello stress nella tua vita possono essere risolti e curati da te. Lavora come consulente per determinare quali fattori scatenanti puoi trovare una soluzione da risolvere. Quindi lavora con il tuo consulente per elaborare una gestione mirata dello stress, uno schema di risoluzione dei problemi per quei fattori scatenanti che ridurranno lo stress generale.
- Questo è particolarmente vero per i trigger interni, che metti su te stesso.
- Ad esempio, potresti essere stressato perché potresti essere in attesa di una promozione al lavoro. Invece di stressarti per la situazione, escogita un piano che ti aiuti a svolgere il tuo lavoro in modo da sapere che stai facendo del tuo meglio. Una volta che accetti non c'è nient'altro che potresti fare per assicurarti la promozione, puoi lasciar andare lo stress.
Metodo 4 di 4: inventare meccanismi di coping
Passaggio 1. Annota i tuoi fattori di stress
Quando hai a che fare con situazioni stressanti, iniziano ad accumularsi e peggiorare, rendendoti più stressato. Parla con il tuo consulente dei vantaggi di tenere un diario. Annota ogni attività, pensiero o evento che ti stressa. Una volta che inizi a scaricare lo stress, puoi lavorare con il tuo consulente per lasciar andare quegli stress.
Puoi anche lavorare con il tuo consulente per identificare i luoghi in cui cambiare i tuoi schemi di pensiero dal modo in cui rispondi allo stress
Passaggio 2. Trova il tuo posto felice
Collabora con il tuo consulente per creare un luogo mentale in cui sei felice e libero da fattori di stress. Quindi, quando ti trovi in una situazione normalmente stressante, allontanati mentalmente dallo stress e vai nel tuo posto felice.
- Questo ti aiuterà a rilassarti nel momento e a lasciare che lo stress svanisca.
- Passare a questo non sarà facile. Collabora con il tuo consulente per imparare come allontanare la situazione negativa in modo da poter trovare il tuo posto felice.
- Il tuo posto felice potrebbe essere una capanna nel bosco, una stazione sciistica, una barca su un lago o qualsiasi altro luogo che ti renda rilassato e felice.
Passaggio 3. Trova un mantra
Quando hai a che fare con lo stress, potrebbe essere difficile smettere di farlo. Collabora con il tuo consulente per trovare una parola o una frase da dire a te stesso per smettere di stressarti per una situazione. Chiedi aiuto al tuo consulente per imparare a scacciare i fattori di stress dalla tua mente senza che ti sostengano.
- La frase che scegli può essere facile come "No" o qualcosa di più simile a "Non fare questo a te stesso".
- Una volta determinata la tua parola o frase, dillo a te stesso o ad alta voce ogni volta che ti senti stressato per le cose.
Passaggio 4. Esegui esercizi di respirazione profonda consapevoli
Quando sei in una situazione stressante, prova a fare esercizi di respirazione profonda. Collabora con il tuo consulente per imparare a visualizzare lo stress che lascia il tuo corpo mentre espiri.
Gli esercizi di respirazione hanno il vantaggio di calmare il corpo e la mente
Passaggio 5. Esercizio
L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore e a ridurre lo stress. Dopo una giornata faticosa e stressante, vai a correre, fai un po' di yoga, vai a un corso di danza o prendi parte a qualsiasi attività fisica che ti piace fare. Collabora con il tuo consulente per determinare i modi in cui puoi espellere ancora più stress quando ti alleni utilizzando tecniche di pensiero positivo per allontanare i pensieri stressanti.
- Questo ha l'ulteriore vantaggio di migliorare anche la tua salute.
- Cerca di allenarti almeno tre volte a settimana per ottenere l'aiuto per migliorare l'umore di cui hai bisogno.
Passaggio 6. Pratica ogni giorno le tecniche per alleviare lo stress
Dopo tutto il duro lavoro che tu e il tuo consulente avete affrontato per alleviare lo stress nella vostra vita, dovete assicurarvi di attenervi alle vostre strategie di coping ogni giorno. Trova il tempo per fare qualcosa che ti aiuti a ridurre lo stress ogni singolo giorno, anche se non era così stressante.
- Può essere semplice come ascoltare la tua canzone preferita, guardare il tuo programma TV o film preferito, fare una lunga passeggiata o parlare con il tuo migliore amico. Dipende dalle tue preferenze personali.
- Questo ti darà un atteggiamento complessivamente migliore e ti aiuterà a combattere i fattori scatenanti quando iniziano a stressarti.
