Molte persone hanno orari molto impegnativi e sentirsi stressati è diventato quasi una parte normale della vita. Questo è un peccato, poiché lo stress può influire negativamente sulla tua salute emotiva e fisica e rendere la vita quotidiana molto spiacevole. Per questo motivo, rilevare precocemente i segni dello stress è un passo essenziale per condurre uno stile di vita sano ed essere felici. Ci sono alcune cose da cercare per identificare alcuni dei primi segni di stress.
Passi
Metodo 1 di 3: rilevamento dei segni emotivi e cognitivi di stress
Passaggio 1. Riconosci la sensazione di sopraffazione
Le persone spesso tendono ad assumersi più responsabilità di quelle che possono effettivamente affrontare, e il risultato finale è esasperazione, frustrazione e stress. Se questo suona come te, le tue responsabilità al lavoro, a scuola o a casa potrebbero farti sentire sopraffatto. Questo potrebbe significare che sei troppo stressato. Questo tipo di impegno eccessivo può provocare stress cronico, che è lo stress che appare nel tempo.
- Questo può includere cose come stress da lavoro, continue preoccupazioni monetarie o anche problemi di relazione a lungo termine. Uno studio condotto dall'American Psychological Association ha scoperto che molti americani riferiscono che lo stress è causato in gran parte da fattori professionali, finanziari o economici.
- Essere sopraffatto da molti obblighi o pressioni esterne può farti sentire demotivato, irritabile o arrabbiato.
Passaggio 2. Considera se ti senti annoiato e insoddisfatto
Se noti che ti senti insoddisfatto o annoiato dal tuo lavoro e questo ti rende irrequieto, ansioso o depresso, questo potrebbe essere un segno di stress. Esistono prove contrastanti della ricerca sul fatto che la noia causi stress. Alcuni studi di ricerca hanno scoperto che la noia sul lavoro provoca stress e può anche causare rabbia o ritiro. Hanno anche trovato segni di ridotta competenza e aumento dei livelli di stress per i chirurghi in prima linea di guerra che non avevano pazienti in arrivo.
- Tuttavia, un altro studio ha mostrato che il semplice annoiarsi di per sé non era causa di stress, ma che se una persona era annoiata e in uno stato di aspettativa, come nel caso dei chirurghi, o ha un forte bisogno di attività, questo combinazione può causare stress.
- Inoltre, ci sono alcune prove che suggeriscono che non è la quantità di lavoro che risolve questo tipo di noia, ma piuttosto quanto sia coinvolgente e appagante il lavoro. Quindi, in altre parole, puoi essere occupato e comunque annoiato.
Passaggio 3. Cerca i cambiamenti di umore
Un'altra indicazione comune di stress è sentirsi ansiosi o depressi, che possono causare cambiamenti di umore. Potresti sentirti come se non avessi l'energia per interagire con le persone o semplicemente non riuscissi più a connetterti con loro. Potresti essere più irritabile del solito, che ti arrabbi con gli altri o che escludi le persone.
Questi sentimenti di disconnessione possono farti isolare ed evitare di socializzare con gli altri
Passaggio 4. Riconosci la difficoltà di concentrazione
L'incapacità di concentrarsi può essere una prima indicazione di stress. Potresti scoprire che la tua mente vaga quando cerchi di completare un'attività quotidiana o ti trovi distratto nel bel mezzo di una conversazione con un'altra persona.
- Inoltre, potresti riscontrare problemi di memoria, come un'estrema dimenticanza. Questo potrebbe manifestarsi in qualcosa di semplice come dimenticare le chiavi o dimenticare ciò che stavi per dire nel mezzo di una frase.
- A causa di questa difficoltà di concentrazione, anche il tuo giudizio potrebbe essere compromesso, potresti prendere decisioni che normalmente non prenderesti o iniziare a comportarti in modo avventato.
Metodo 2 di 3: alla ricerca di segni fisici e comportamentali di stress
Passaggio 1. Nota i tuoi livelli di energia
Soffrire di bassi livelli di energia o mancanza di motivazione può essere un indicatore di stress, quindi dovrebbe essere preso sul serio. L'esposizione a lungo termine a condizioni stressanti può causare una mancanza di energia e motivazione.
- Se trovi difficile superare la tua routine quotidiana, non hai molta energia per i tuoi hobby o eventi sociali e hai persino difficoltà ad alzarti dal letto la mattina, prendi nota.
- Tutti questi segni di affaticamento indicano un aumento dei livelli di stress e potrebbero anche significare che sei sulla buona strada per il burn-out, una condizione molto grave che è più facile da prevenire che curare.
Passaggio 2. Riconosci i cambiamenti nell'appetito
Un altro segno tipico di un aumento dei livelli di stress è un cambiamento nell'appetito. Pensa alla quantità di cibo che mangeresti quotidianamente in circostanze normali. Se scopri che tale importo è aumentato o diminuito in modo significativo, ciò potrebbe significare che sei sotto stress e dovresti prendere precauzioni. Il 39% degli americani ammette di mangiare troppo o di mangiare cibi malsani durante lo stress.
Inoltre, lo stress è associato all'aumento di peso dovuto all'aumento dei livelli di cortisolo, che contribuisce a livelli più elevati di grasso nel corpo e può aumentare il desiderio di cibo confortevole. A breve termine, mangiare cibi di conforto è legato al rilascio di oppioidi, che combattono gli ormoni che causano stress. Tuttavia, i modelli a lungo termine di utilizzo di cibi malsani o l'eccesso di cibo per affrontare lo stress possono causare modelli alimentari disordinati e un aumento del rischio di problemi di salute come diabete e aumento di peso
Passaggio 3. Prestare attenzione a dolori e dolori
Il dolore al petto e l'aumento della pressione sanguigna sono un segno comune di ansia e stress. I dolori muscolari e la tensione muscolare sono un altro segno fisico di stress. Il mal di testa è un altro segno comune di stress e, a volte, lo stress può persino causare mal di stomaco o disturbi.
- I mal di testa da tensione sono particolarmente associati allo stress e, a lungo termine, i mal di testa possono diventare più frequenti.
- Tuttavia, è importante consultare un medico per escludere altre possibili cause prima di attribuire il dolore fisico allo stress.
Passaggio 4. Cerca problemi di sonno
Se hai spesso problemi ad addormentarti o soffri di disturbi del sonno durante la notte, questo potrebbe essere un'indicazione che sei stressato. L'insonnia associata allo stress di solito comporta il risveglio nel cuore della notte o al mattino presto. Sembra che la causa dell'insonnia sia l'eccitazione psicologica causata dallo stress.
La mancanza di sonno ti farà anche sentire più stanco il giorno successivo, il che può peggiorare i sintomi dello stress
Metodo 3 di 3: Capire lo stress
Passaggio 1. Notare i fattori di rischio dello stress
Ci sono molti fattori che possono causare stress. Identificare la causa del tuo stress è importante, in quanto è uno dei primi passi per curarlo. Alcuni comuni fattori scatenanti dello stress includono:
- Essere in un lavoro ad alta pressione con lunghe ore di lavoro
- Eventi traumatici, come la morte di una persona cara o un incidente d'auto
- Esperienze negative dell'infanzia
- Avere poco supporto sociale e sentirsi isolati
- Avere una malattia grave o prendersi cura di qualcuno con una malattia grave
- Disoccupazione o sottoccupazione
Passaggio 2. Familiarizzare con gli effetti collaterali dello stress
Lo stress può causare molti problemi di salute mentale e fisica, motivo per cui è meglio gestire lo stress. Questi problemi potrebbero includere:
- ulcere
- Asma
- Insonnia
- Emicranie e cefalee croniche
- Ipertensione (pressione alta)
- Malattia coronarica (se combinata con altri fattori come l'obesità o il colesterolo alto)
- Disfunzione sessuale o diminuzione del desiderio sessuale
- Ictus
- Diminuzione del funzionamento immunitario
- Potenziale rischio di reazioni cutanee come orticaria o perdita di capelli (alopecia)
Passaggio 3. Adottare misure per ridurre i livelli di stress
Se temi di essere stressato, è una buona idea adottare alcune misure preventive per evitare che lo stress peggiori e si trasformi in un problema più serio. Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre lo stress nella tua vita quotidiana.
- Se ritieni che lo stress sia causato dal lavoro, prendi in considerazione la possibilità di ridurre il carico di lavoro, delegare più compiti, prenderti del tempo libero o persino cambiare lavoro o carriera.
- Prenditi del tempo per goderti la vita trascorrendo del tempo con i tuoi amici e la tua famiglia. È anche importante dedicare del tempo personale ogni giorno.
- L'esercizio rilascia gli ormoni del benessere ed è uno dei migliori rimedi contro lo stress.
- Lo yoga e la meditazione utilizzano tecniche di respirazione profonda, che promuovono il rilassamento e riducono al minimo lo stress.
