Sia che tu stia riprendendo da un evento traumatico o che non riesca a uscire da un solco emotivo, cercare una consulenza per la salute mentale può essere un modo utile per tornare in carreggiata. Dal momento che tutti sperimentano dolore, tristezza e stress, può essere difficile sapere quando è il momento di vedere un professionista. Sapendo quali bandiere rosse cercare e come fare per ottenere aiuto, puoi iniziare la strada per sentirti meglio.
Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere che hai bisogno di aiuto
Passaggio 1. Affronta la depressione
A volte tutti si abbattono, ma sentimenti persistenti di disperazione, disperazione, perdita di interesse o ansia che durano più di due settimane possono essere indicativi di depressione clinica.
- Se i sintomi diventano abbastanza gravi da interrompere le attività quotidiane o la qualità della tua vita, un consulente o un professionista della salute potrebbe essere in grado di farti sentire più simile a te stesso.
- Se non ti sentivi bene e avevi mal di gola o sintomi influenzali, non aspetteresti di vedere un medico. La terapia è la stessa!
Passaggio 2. Riconosci i segni del disturbo bipolare
Sebbene nessuno sappia cosa causa il disturbo bipolare, sembra funzionare nelle famiglie ed è un disturbo dell'umore che può influire gravemente sulla tua vita.
Il disturbo bipolare può essere difficile da diagnosticare e i suoi sintomi variano. Ma i segni principali da cercare sono gli sbalzi d'umore drammatici e imprevedibili. Una persona bipolare può avere attacchi di mania in cui diventa eccessivamente felice, un'ondata di energia e pensieri grandiosi e in corsa. Questa mania è spesso seguita da attacchi di depressione che possono portare ansia, tristezza e persino pensieri suicidi
Passaggio 3. Conoscere la schizofrenia
Contrariamente alle opinioni pubbliche sulla schizofrenia, raramente si presenta con personalità multiple ed è quasi sempre una malattia mentale non violenta. Se hai a che fare con uno qualsiasi dei sintomi della schizofrenia, consulta rapidamente il medico per gestire la malattia.
La schizofrenia è una malattia grave e può causare difficoltà nel distinguere tra realtà e immaginario. Questo può significare che stai vedendo cose che non ci sono, paranoia, fissazioni estreme e altri comportamenti bizzarri che possono erodere rapidamente la capacità di vivere una vita normale
Passaggio 4. Affronta l'ansia
Tutti proviamo ansia di tanto in tanto, ma per alcune persone può essere un'esperienza paralizzante. Se soffri di ansia che influisce sulla tua capacità di funzionare sia al lavoro che socialmente, potresti avere un disturbo generalizzato.
- L'ansia può essere caratterizzata da un'eccessiva preoccupazione regolarmente per almeno sei mesi, irritabilità, problemi di sonno e altri sentimenti negativi generali.
- Esistono diversi tipi di ansia che possono essere provocati da determinate situazioni o fattori scatenanti. Ad esempio, se le situazioni sociali quotidiane scatenano l'ansia, potresti avere un disturbo d'ansia sociale. Altri tipi di ansia includono il disturbo di panico, una sensazione di terrore improvviso accompagnato da sintomi fisici o fobie innescate da eventi come il volo o oggetti specifici, come i ragni.
Passaggio 5. Ottieni aiuto per elaborare il trauma
Molte volte, le persone hanno difficoltà a far fronte a un trauma recente, come un incidente d'auto, abusi sui minori, aggressioni sessuali o perdita di una persona cara. Sebbene il dolore e la tristezza siano emozioni normali, un consulente per la salute mentale può aiutare a semplificare il processo.
Se stai vivendo difficoltà debilitanti e persistenti, cercare aiuto potrebbe rendere più facile la tua gestione. Alcuni di questi sintomi possono includere: rabbia, paura, ansia, battito cardiaco accelerato e difficoltà a dormire. È normale sentirli dopo un trauma, ma se stanno sconvolgendo la tua vita e i mesi passano senza alcun sollievo, potresti aver bisogno di un esperto per aiutarti
Passaggio 6. Aiuta la tua relazione
A volte non è solo un individuo che ha bisogno di aiuto, ma anche partner in una relazione malsana. Se la tua relazione con il tuo altro significativo è sempre più un punto di stress e contesa, potresti trarre beneficio da una consulenza professionale.
È sempre difficile riconoscere e ammettere i problemi nella tua relazione. Se noti che tu e il tuo partner avete difficoltà a comunicare, a litigare con maggiore regolarità e vi trovate l'un l'altro una fonte di stress, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto esterno. Ogni relazione ha problemi, ma rimanere vigili sui problemi iniziali potrebbe salvare te e il tuo partner lungo la strada
Metodo 2 di 3: alla ricerca di segni
Passaggio 1. Osserva gli sbalzi d'umore drammatici
Sbalzi d'umore drammatici possono essere un'indicazione che la consulenza è utile per la tua salute mentale o la presenza di una malattia mentale. Oltre al normale malumore durante la pubertà, la gravidanza, la menopausa o altri eventi stressanti della vita, i gravi sbalzi d'umore possono essere un'indicazione di un problema più grande.
- Gli sbalzi d'umore sono cambiamenti eccessivi o improvvisi nel tuo stato d'animo o stato emotivo. Ad esempio, potresti passare dall'euforia all'estrema tristezza all'improvviso e spesso senza alcun innesco ambientale. Questi possono essere indicativi di problemi di salute mentale come il bipolarismo o un disturbo della personalità. Se noti che te stesso o un amico sperimentano sbalzi d'umore persistenti, in peggioramento, dovresti cercare un aiuto per la salute mentale.
- Alcuni problemi di salute mentale come la depressione possono essere diagnosticati già due settimane dopo l'inizio dei sintomi. Non è necessario sentirsi male per lunghi periodi di tempo per giustificare un aiuto clinico.
Passaggio 2. Cerca immediatamente aiuto se hai pensieri suicidi
Se tu o qualcuno che conosci state pensando al suicidio, dovresti cercare immediatamente un aiuto professionale. Che tu stia pensando di toglierti la vita o sospetti di un amico, è importante riconoscerlo e cercare aiuto.
- Il comportamento e le tendenze suicidarie possono variare da individuo a individuo. Alcuni segni rivelatori includono: parlare di suicidio, cercare mezzi di autolesionismo (come pillole o una pistola), ritirarsi da tutti i contatti sociali, rapidi cambiamenti di personalità o intraprendere comportamenti rischiosi e autodistruttivi.
- C'è aiuto. I pensieri suicidi possono essere spaventosi e persino imbarazzanti, ma nessuno deve affrontarli da solo. Dovresti contattare un caro amico o una persona cara e fissare un appuntamento con un consulente. Se queste non sono opzioni, chiama una hotline per la prevenzione del suicidio come 800-273-TALK.
Passaggio 3. Verifica se sei incline all'autolesionismo
Sebbene il suicidio sia una versione estrema dell'autolesionismo, altre forme possono essere un'indicazione di dolore emotivo e angoscia che potrebbero trarre beneficio da un professionista.
L'autolesionismo può includere tagliarsi la pelle, bruciarsi o persino conficcarsi oggetti nella pelle. Se noti un amico che potrebbe fare queste cose, o se sei te stesso, ci sono modi più sicuri a lungo termine per affrontare lo stress che causa autolesionismo
Passaggio 4. Chiedi aiuto se lotti con l'abuso di sostanze
La dipendenza e la salute mentale hanno forti legami e gli individui spesso si automedicano. Se tu o un amico trovate sempre più droghe o alcol come un modo per far fronte a problemi emotivi come stress o rabbia, potrebbe essere il momento di cercare aiuto per trovare alternative più sicure.
Anche se va bene per gli adulti in età legale bere un drink per rilassarsi, ci sono segnali premonitori che un'eccessiva dipendenza dalle sostanze può essere problematica. Questi includono una storia familiare di dipendenza, trascurare le responsabilità a causa dell'uso di sostanze, comportamenti pericolosi e sconsiderati in stato di ebbrezza, aver bisogno di più di una sostanza per l'effetto desiderato e passare più tempo a pensare e usare la sostanza. Se noti queste caratteristiche in te stesso o in qualcuno che conosci, un consulente per la salute mentale potrebbe essere in grado di trovare altri meccanismi di coping più sani
Metodo 3 di 3: scegliere di ricevere consulenza
Passaggio 1. Parla con il tuo medico di base
Può essere opprimente navigare tra tutte le opzioni per la consulenza sulla salute mentale. Il tuo medico di base avrà esperienza nel trattare condizioni mediche come la depressione e potrà consigliarti il tuo prossimo passo.
Lascia che il tuo medico ti dia una valutazione della salute mentale. Il tuo medico sarà in grado di valutare se i tuoi problemi trarranno beneficio dalla consulenza o se è necessario un trattamento medico. Molte malattie mentali come la depressione o il disturbo bipolare possono essere aiutate con i farmaci
Passaggio 2. Determina il tipo di consulenza di cui hai bisogno
Usando il tuo medico e altre risorse, dovrai decidere che tipo di consulente cercare. Questo può variare a seconda di cosa stai cercando aiuto.
- Se pensi che la terapia basata sulla parola ti possa aiutare, ci sono terapisti e assistenti sociali autorizzati. Questi possono variare da quelli con master a dottorati in psicologia. Con l'aiuto del tuo medico potresti decidere che uno psichiatra e un approccio biologico usando la medicina saranno più utili. Se la tua relazione ha bisogno di aiuto, i consulenti matrimoniali o relazionali autorizzati potrebbero essere i migliori.
- La terapia non è solo per i "malati di mente". Le persone cercano una guida per il dolore, le relazioni interpersonali, la gestione dello stress, le preoccupazioni sociali e la genitorialità, solo per citare un paio di aree in cui le persone vogliono la terapia.
Passaggio 3. Trova un professionista della salute mentale
Una volta che sai quale tipo di consulenza potrebbe funzionare meglio per te, dovrai iniziare a restringere le opzioni concrete.
- Usa il tuo dottore. Il tuo medico probabilmente ha esperienza nella gestione della salute mentale e conosce la tua storia medica. Potrebbero essere in grado di consigliare un collega che ritengono adatto.
- Guarda in linea. Devi stare attento a questo, ma una semplice ricerca può portarti opzioni nella tua zona e recensioni. Puoi sempre contattare il professionista prima dell'incontro per valutare se può aiutarti e l'esperienza che ha nel trattare problemi simili.
- Verificare con il proprio fornitore di assicurazione sanitaria. Se disponi di un'assicurazione, questa non solo ti aiuterà dal punto di vista dei costi, ma potrebbe anche aiutarti a trovare l'aiuto specifico di cui hai bisogno.
Passaggio 4. Sapere cosa aspettarsi
Una volta deciso che è il momento di chiedere aiuto, avrai a disposizione molte opzioni diverse. Sulla base dei consigli del medico, della natura del problema e delle proprie ricerche, è possibile trovare il tipo di terapia più adatto a te.
- Terapia individuale. La psicoterapia individuale di solito comporta sedersi uno contro uno con un professionista della salute mentale, parlare dei tuoi problemi e prendere provvedimenti per affrontare i tuoi problemi in modo sano. Questo potrebbe avvenire attraverso la terapia della parola o metodi più tradizionali come la psicoanalisi che cercano di scoprire problemi inconsci.
- Terapia di gruppo. Potresti fare di meglio in un contesto di gruppo in cui un gruppo di supporto è guidato dall'esperienza di un professionista della salute mentale.
- Terapia interpersonale. Questo è un tipo di terapia che si concentra su come interagisci con amici e familiari. Cerca di migliorare la comunicazione e costruire l'autostima e può affrontare una serie di problemi come la depressione e l'ansia.
- Terapia comportamentale cognitiva. Questo è un particolare tipo di terapia che tenta di identificare e modificare i problemi comportamentali e percettivi che causano disagio. Questo può essere utile per creare nuovi modi di pensare e nuovi modi di agire che rafforzano il benessere emotivo positivo.
Passaggio 5. Sii aperto e onesto riguardo ai tuoi sentimenti
Può essere davvero difficile e persino spaventoso ammettere che stai lottando. Se riscontri uno dei segnali di cui sopra, cerca aiuto il prima possibile.
- A volte può essere difficile parlare con un medico o con uno sconosciuto dei tuoi sentimenti profondi. Se hai un amico fidato, un familiare o qualcuno come un pastore, potrebbe essere un punto di partenza più comodo. È sempre più facile condividere il tuo fardello con qualcuno di cui ti fidi e a cui tieni.
- Assicurati di sentirti a tuo agio con il tuo terapeuta. Può essere difficile discutere di tali sentimenti personali, spesso dolorosi, se non ti senti a tuo agio e non ti fidi della tua scelta. Se ti accorgi di non fare clic con la tua prima scelta, non aver paura di esplorare altre opzioni. Man mano che avanzi nel processo, inizierai ad acquisire una comprensione più chiara di ciò che ti fa sentire a tuo agio e di ciò che funziona meglio per te.
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Suggerimenti
- Cerca segni di irritabilità persistente, sbalzi d'umore, cambiamenti di peso o abitudini alimentari, abuso di sostanze, insonnia o dormire troppo, negazione e altri squilibri di salute mentale o cambiamenti di personalità nel valutare se la consulenza può essere utile.
- Non aver paura dello stigma. A volte avere problemi di salute mentale può comportare vergogna e uno stigma. Ricorda che tutti hanno periodi difficili e non c'è vergogna nel dover chiedere aiuto.
- Ascolta il tuo istinto. Ti conosci meglio di chiunque altro. Se senti che qualcosa non va, anche senza una spiegazione, non esitare a seguire quell'istinto nel cercare aiuto.
Avvertenze
- Non aspettarti un aiuto immediato. Non hai sviluppato problemi in un giorno e non possono essere risolti in un giorno. Renditi conto che migliorare può richiedere tempo e molto lavoro, ma puoi migliorare.
- A meno che tu non abbia una formazione professionale sulla salute mentale, non tentare di trattare gli altri per potenziali condizioni di salute mentale. Cerca sempre assistenza professionale.
