Molte persone evitano o ritardano i trattamenti per la salute mentale perché sono considerati insostenibili. Che tu sia assicurato o non assicurato, ci sono molte risorse diverse là fuori per aiutarti a trovare una terapia e un supporto per la salute mentale a prezzi accessibili. Se lavori o vai a scuola, potresti già avere accesso a servizi di salute mentale di cui potresti non essere a conoscenza. A seconda del problema di salute mentale che stai affrontando, ci sono molti modi per interagire con la tua comunità e trovare l'aiuto di cui hai bisogno.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare risorse attraverso la scuola o il lavoro
Passaggio 1. Cerca una consulenza attraverso la tua scuola o università
Se sei uno studente attuale, contatta il tuo consulente scolastico o il centro di consulenza dell'università sulle opzioni disponibili. In genere, gli studenti non devono pagare un extra per le sessioni di terapia se c'è una clinica o un programma di salute mentale nel campus.
- Se sei al liceo, potrebbe esserci consulenza disponibile attraverso la tua scuola o centri fuori dal campus con cui la tua scuola ha stipulato un contratto per fornire servizi di salute mentale. Potrebbero esserci anche gruppi di supporto o altre informazioni sulle risorse disponibili tramite il consulente scolastico.
- Molte scuole primarie e secondarie hanno anche assistenti sociali per collegare studenti e famiglie per aiutare. Prova il tuo assistente sociale scolastico e chiedi informazioni sulle risorse: guarda cosa è disponibile a scuola o nella comunità per accedere a cliniche di salute mentale a basso costo, gratuite o a tariffa variabile.
- La maggior parte dei college e delle università riconoscono che gli studenti possono attraversare momenti difficili. I servizi di consulenza sono riservati. Contatta l'ufficio dei servizi per gli studenti o il centro di consulenza in loco per ulteriori informazioni su programmi e servizi. Se spieghi la tua situazione finanziaria, dovrebbero essere in grado di indirizzarti verso ulteriori opzioni di salute mentale nella tua zona.
- Che tu sia uno studente universitario o laureato part-time oa tempo pieno, le università supportano i bisogni di salute mentale dei loro studenti e possibilmente dei loro altri significativi.
Passaggio 2. Connettiti con il Programma di assistenza ai dipendenti del tuo datore di lavoro per la consulenza
Se lavori part-time o full-time, contatta il dipartimento delle risorse umane in cui lavori. Le aziende più grandi generalmente offrono un programma di assistenza ai dipendenti che comprende l'accesso ai servizi di salute mentale.
- Quando contatti il tuo dipartimento delle risorse umane, chiedi semplicemente se è disponibile un programma di assistenza per i dipendenti (EAP) e il numero di telefono. La tua azienda probabilmente non fornirà consulenza direttamente, ma l'EAP per la tua azienda contrarrà i consulenti locali nella tua zona.
- Chiama il numero disponibile per il programma EAP della tua azienda e completa una consulenza telefonica. Le informazioni condivise sono riservate e non saranno condivise con il tuo datore di lavoro. La consultazione porterà probabilmente a un rinvio a un terapista locale o ad altre risorse, se necessario.
- Alcuni consulenti EAP possono anche offrire un supporto generale temporaneo fino a quando non trovi servizi di salute mentale adeguati. Questo può dipendere dalla tua situazione e posizione.
- Chiedi al programma EAP quante sessioni di terapia sono gratuite. In genere, un numero limitato di visite è gratuito, possibilmente da tre a sei. Ma non c'è limite alla frequenza con cui puoi chiamare il programma EAP per referenze e informazioni.
Passaggio 3. Contattare il dipartimento di psicologia o salute comportamentale di un'università locale
Gli studenti in formazione per diventare psicologi, consulenti o psichiatri possono offrire consulenza a basso costo o gratuita, a seconda dell'università. Verifica se la tua università locale ha centri di formazione per professionisti della salute mentale.
- Scopri se sono disponibili sessioni di terapia con studenti laureati e se sono aperte al pubblico.
- Chiedi se ci sono studi di ricerca in cui la terapia è offerta gratuitamente. La maggior parte della ricerca psicologica si concentra su test e valutazioni comportamentali, ma i ricercatori potrebbero essere in grado di fornire risorse e informazioni sui servizi terapeutici che si adattano alle tue esigenze.
Metodo 2 di 3: valutare le opzioni se assicurato o non assicurato
Passaggio 1. Identifica se la tua assicurazione sanitaria copre le visite di salute comportamentale
Con la creazione dell'Affordable Care Act, i fornitori di assicurazioni sanitarie sono tenuti a includere i servizi di salute mentale nelle loro polizze. Controlla la tua polizza assicurativa sanitaria sui costi dei servizi di salute mentale e delle sessioni di terapia individuale.
- La maggior parte degli attuali fornitori di assicurazioni sanitarie richiede un co-pagamento per ogni visita, che si tratti di una visita medica o di una visita terapeutica. Potrebbe essere necessario pagare solo un piccolo co-pay per ogni sessione. Controlla anche se i servizi si applicano alla tua franchigia o meno.
- Verificare con il proprio fornitore di assicurazione sanitaria se esiste un limite al numero di sessioni di terapia che possono essere fatturate. Potresti avere accesso a solo 20 visite o meno coperte dal tuo provider. Contatta il tuo fornitore di assicurazione sanitaria per dettagli specifici.
Passaggio 2. Contattare i terapisti locali sulle opzioni di tariffa decrescente
Che tu sia assicurato o non assicurato, chiedi informazioni sulle tariffe a scalare tramite pagamento privato. La maggior parte dei consulenti è disposta a negoziare i propri onorari a un tasso ridotto se si riscontrano difficoltà con i costi.
- Anche se il terapeuta che hai contattato non è in grado di fornire servizi a una tariffa che ti puoi permettere, chiedi un rinvio a un altro terapeuta o altro centro di consulenza in grado di soddisfare le tue esigenze.
- Parla con il tuo terapeuta di una tariffa variabile se hai esaurito le sessioni di terapia coperte dalla tua assicurazione sanitaria o tramite un altro programma come EAP.
Passaggio 3. Trova un centro sanitario comunitario che offra servizi di salute mentale
Negli Stati Uniti esistono centri sanitari comunitari che si occupano delle esigenze mediche e di salute mentale di coloro che non sono assicurati o sottoassicurati. Possono essere in grado di offrire servizi di salute mentale gratuiti oa basso costo come la terapia.
- Cerca i centri sanitari della comunità locale finanziati a livello federale effettuando una ricerca nel Data Warehouse dell'amministrazione delle risorse e dei servizi sanitari:
- Sebbene non tutti i centri sanitari comunitari offrano direttamente servizi di salute mentale, potrebbero essere in grado di metterti in contatto con servizi a basso costo o gratuiti che soddisfino le tue esigenze. Ad esempio, se sei depresso o ansioso dopo aver subito violenze domestiche o traumi sessuali, potrebbero essere in grado di metterti in contatto con servizi di consulenza tramite organizzazioni senza scopo di lucro che possono aiutarti con la tua condizione.
- Potresti anche cercare attraverso la tua United Way locale le cliniche sanitarie comunitarie gratuite più vicine nella tua zona. La maggior parte di questi offre assistenza medica e mentale, aiuto per l'abuso di sostanze e assistenza finanziaria. A seconda del finanziamento, alcune agenzie possono anche aiutare con costi come copay e prescrizioni.
Passaggio 4. Verifica se hai diritto all'assistenza medica e di salute mentale tramite Medicaid o Medicare
Se il tuo reddito e la dimensione della tua famiglia sono al di sotto della soglia di povertà, potresti avere diritto a Medicaid, che copre i servizi medici e di salute comportamentale. Se hai più di 65 anni, probabilmente hai diritto a Medicare, che copre anche i servizi medici e di salute mentale per le persone negli Stati Uniti.
- In tutti gli stati, puoi qualificarti per Medicaid in base al reddito, allo stato di famiglia, alle dimensioni del nucleo familiare, alla disabilità e ad altri fattori combinati. Solo alcuni stati consentono l'accesso a Medicaid solo in base al reddito e alle dimensioni della famiglia.
- Scopri se il tuo stato ha esteso l'accesso a Medicaid. Questo può aiutare a determinare se puoi qualificarti in base al reddito:
- Medicare non funziona come Medicaid. È solo un programma finanziato dal governo federale, quindi l'ammissibilità non varia da stato a stato. Se hai più di 65 anni e vuoi avere informazioni sui servizi di salute mentale nell'ambito di Medicare, controlla cosa è coperto sul sito Web di Medicare:
Passaggio 5. Parla con il tuo medico delle opzioni terapeutiche al posto della terapia
Per alcune persone, i farmaci possono essere sufficienti per aiutarli con i loro sintomi di ansia o depressione. Mentre una combinazione di terapia e farmaci è spesso la migliore, considera di parlare con il tuo medico se i tuoi sintomi sono gestibili con i farmaci.
- Se soffri di una grave depressione o di un'altra forma di grave malattia mentale, i farmaci possono essere una parte fondamentale della tua guarigione e del tuo benessere.
- Assicurati di discutere i costi dei tuoi farmaci con il tuo medico. Potrebbero esserci farmaci generici di marca a un costo molto basso o l'aiuto di farmaci su prescrizione tramite un'azienda farmaceutica. Se sei senza assicurazione e hai un reddito basso, scopri se potresti avere diritto all'assistenza medica tramite Needy Meds:
- Se hai problemi con gli effetti collaterali o vuoi interrompere i tuoi farmaci a causa dei costi, parla prima con il tuo fornitore di altre opzioni che potrebbero non essere state discusse. Evita di interrompere improvvisamente un farmaco, poiché ciò potrebbe avere effetti dannosi.
Metodo 3 di 3: contattare la tua community per ricevere supporto
Passaggio 1. Trova gruppi di supporto gratuiti oa basso costo
A seconda del tuo problema di salute mentale, potrebbero esserci gruppi di supporto gratuiti oa basso costo nella tua città o contea che possono aiutarti a trovare un po' di sollievo. Molti gruppi di supporto sono gestiti da professionisti della salute mentale o da persone che hanno sperimentato le tue stesse preoccupazioni.
- Se stai lottando con un disturbo da uso di sostanze come la dipendenza da alcol o la dipendenza, considera di contattare gli Alcolisti Anonimi o un altro gruppo di supporto per le dipendenze:
- Se hai lottato con una condizione di salute mentale per molti anni, potresti trovare incoraggiamento e guida unendoti a un gruppo di supporto attraverso l'Alleanza Nazionale sulla Malattia Mentale. Cerca gruppi di supporto settimanali nella tua zona:
- Contatta un centro di consulenza locale per vedere se hanno gruppi di supporto a basso costo o gratuiti che soddisfano le tue esigenze. Ad esempio, molti centri di consulenza offrono gruppi di supporto per il lutto e la perdita o il divorzio per coloro che affrontano le transizioni della vita.
Passaggio 2. Contatta il tuo luogo di culto per una terapia o una consulenza
Molte chiese e sinagoghe più grandi hanno una varietà di servizi per supportare i bisogni di salute spirituale e mentale della loro congregazione. A seconda del luogo di culto e delle dimensioni della comunità religiosa, potrebbe essere disponibile una consulenza gratuita in loco.
- Parla con il tuo pastore, rabbino o altro leader religioso dei tuoi problemi di salute mentale. Potrebbero essere in grado di fornire incontri regolari con te su eventuali problemi che hai.
- Identifica se il tuo luogo di culto offre consulenza per individui, famiglie e coppie. Potrebbero essere disponibili consulenze matrimoniali o gruppi di supporto relativi al dolore e alla perdita.
Passaggio 3. Leggi libri o articoli di auto-aiuto sulla salute mentale
Le informazioni di auto-aiuto possono fornire informazioni sulla tua situazione. Scopri la tua condizione da una varietà di fonti e prospettive.
- Trova libri scritti da professionisti della salute mentale sull'argomento che ti interessa. Molte librerie dell'usato offrono libri di auto-aiuto a una tariffa ridotta. Considera anche di prendere in prestito libri attraverso la tua biblioteca pubblica locale.
- Ricorda che i libri di auto-aiuto possono fornire informazioni, ma non possono trattare la tua condizione per te. Fai attenzione a non fare affidamento esclusivamente sui libri di auto-aiuto come guida su come trattare i tuoi problemi di salute mentale.
Passaggio 4. Pratica la cura di sé e la riduzione dello stress
Far fronte alla tua condizione di salute mentale comporta la riduzione dei fattori di stress. Prendendoti cura della tua mente e del tuo corpo ogni giorno, puoi sentirti più rilassato e riposato. Considera questi modi per aumentare il tuo benessere:
- Trascorri più tempo con le persone che ami, piuttosto che con le persone o le cose che ti stressano. Avere il sostegno di alcuni buoni amici può fare una grande differenza.
- Assicurati di dormire molto. Evita di dormire troppo o troppo poco. Assicurati di sentirti riposato quando ti alzi la mattina.
- Trova dei modi per sentirti centrato e più connesso spiritualmente. Medita o fai yoga.
- Esercizio. Prenditi del tempo per camminare, correre, andare in bicicletta e nuotare. Esci all'aperto e muoviti.
- Concentrati su una dieta equilibrata.
