Tornare alla terapia della salute mentale può essere una scelta profondamente emotiva per molte persone. Tuttavia, la decisione diventa più facile quando si guarda il recupero della salute mentale attraverso una lente più realistica. È un processo che dura tutta la vita, con picchi e valli. Potresti decidere di tornare alla terapia se stai riscontrando una ricaduta dei sintomi di salute mentale o se hai lasciato il trattamento prematuramente in passato. Semplifica il processo individuando i segni premonitori della ricaduta, scegliendo la terapia più efficace e raccogliendo un sistema di supporto.
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscere una ricaduta o una battuta d'arresto
Passaggio 1. Prendi nota dei cambiamenti del sonno o dell'appetito
Due dei segni più evidenti di una pausa per la salute mentale includono cambiamenti nel sonno e nei modelli alimentari. Potresti notare di avere problemi ad addormentarti la notte o di svegliarti spesso durante la notte. D'altra parte, potresti anche dormire molto più del solito e avere difficoltà ad alzarti dal letto. Un altro indicatore è una drastica riduzione o aumento dell'appetito.
Passaggio 2. Individua drammatici cambiamenti di umore
La ricaduta può comportare anche un improvviso cambiamento del tuo umore e delle tue emozioni. Potresti sentirti irritabile o agitarti facilmente. Potresti soffrire di intensi attacchi di ansia. I cambiamenti di umore possono anche comportare il sentirsi tristi, depressi o depressi.
Un chiaro segno di un cambiamento di umore è non sentirsi più felici o contenti per le cose che hai fatto una volta. Potresti anche avere problemi a ridere
Passaggio 3. Presta attenzione allo stress crescente o agli eventi sconvolgenti
La ricaduta si verifica spesso a causa di momenti difficili nella vita. Le persone con malattie mentali sono più suscettibili allo stress e ai suoi effetti negativi. Sebbene gli eventi stressanti abbiano un impatto su tutti, possono influire seriamente sul tuo funzionamento se non sei attualmente in terapia o non stai assumendo farmaci.
Esempi di eventi stressanti includono una perdita del lavoro, un lutto in famiglia, una rottura, una grave malattia in te o in una persona cara e un fallimento come la perdita di un sogno
Passaggio 4. Diventa reale sull'automedicazione
Spesso i sintomi della salute mentale possono sorprenderti di sorpresa. Potresti semplicemente notare che bevi, mangi o fai shopping di più. In alcune situazioni, potresti ricorrere ai farmaci per aiutarti a intorpidire eventuali sintomi fastidiosi.
Sappi che l'automedicazione non è una soluzione a un problema di salute mentale. Cedere a una dipendenza peggiora solo i sintomi e diminuisce le possibilità di un recupero di successo. Consulta subito un medico se ti accorgi di abusare di droghe o alcol
Passaggio 5. Non picchiarti
Se stai vivendo con una malattia mentale, potresti avere la tua parte di colpa o vergogna. Resisti alla tentazione di cadere in una spirale controproducente. La ricaduta è una parte del recupero. Un ritorno o un peggioramento dei sintomi non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato. Considerala come un'opportunità per perfezionare il tuo trattamento e riaffermare il tuo impegno per la salute e il benessere.
Se questo è uno schema comune per te, prova a scrivere alcuni dei segnali di avvertimento che potresti cadere di nuovo in questo schema, come allontanarti dalle persone o pensare determinati pensieri. Tieni con te un elenco di segnali di pericolo e cerca dei modi per interrompere il ciclo. Ad esempio, se noti che tendi a ritirarti quando stai avendo una ricaduta, allora stabilisci che farai piani per andare a prendere un caffè con un amico la prossima volta che inizierai a ritirarti
Metodo 2 di 3: andare in terapia
Passaggio 1. Rivedi la tua esperienza precedente
Dopo aver preso la decisione di tornare alla terapia, può essere utile ricollegarsi al trattamento precedente. Annota ciò che è stato utile delle tue sessioni passate. Annota gli aspetti con cui hai avuto problemi. Potrebbe anche essere utile chiarire con te stesso il motivo per cui stai tornando.
Ad esempio, potresti non aver apprezzato la tua precedente esperienza terapeutica, ma ti rendi conto che ne avevi bisogno per migliorare. Sii reale con te stesso. Questo è l'unico modo in cui puoi rimbalzare con successo dopo una ricaduta
Passaggio 2. Decidi se vuoi cambiare terapista o approccio
Se per qualche motivo il terapeuta o l'approccio non ha funzionato per te, potrebbe essere pratico condurre alcune ricerche su diverse opzioni. Anche se non è una buona idea incolpare il tuo terapeuta o il loro approccio per la tua ricaduta, è vero che alcuni terapisti e approcci terapeutici funzionano meglio per alcune persone rispetto ad altri.
- Ad esempio, la terapia dell'esposizione potrebbe funzionare meglio per l'ansia mentre la terapia della parola potrebbe essere migliore per i problemi limite.
- Parla con il tuo medico di famiglia e fai qualche ricerca per vedere se c'è un'opzione più adatta alle tue circostanze.
Passaggio 3. Fissa un appuntamento
Dopo aver scelto un terapeuta, contattalo per fissare un appuntamento. A seconda della tua situazione, potresti dover prima ricevere un rinvio dal tuo medico o potresti essere in grado di contattare direttamente il terapeuta.
Passaggio 4. Sii onesto sui tuoi sintomi
L'unico modo in cui il tuo terapeuta può rispondere adeguatamente alle tue esigenze è con la tua completa divulgazione. Sii diretto quando completi i tuoi pacchetti di assunzione, in modo che abbiano un quadro chiaro delle tue circostanze. Inoltre, rispondi onestamente alle loro domande quando ti incontri per una sessione.
- Ad esempio, potresti vergognarti di usare droghe o alcol per far fronte ai tuoi sintomi. Tuttavia, potresti beneficiare di una consulenza aggiuntiva per l'abuso di sostanze. Dirlo al tuo terapeuta può aiutarlo a sviluppare un piano di trattamento personalizzato che si concentra sulle tue esigenze.
- Tieni presente che il tuo terapeuta non può leggere la mente e dovrai essere onesto e aperto per ottenere aiuto. Va bene rivelare un po' alla volta se questo ti aiuta, ma puoi anche rivelare quanto vuoi in anticipo. Se hai difficoltà a parlare di certe cose, potresti anche prendere in considerazione l'idea di scriverle e condividerle con il tuo terapeuta.
Passaggio 5. Impegnati nella terapia
Non puoi semplicemente presentarti per una sessione di terapia e aspettarti un cambiamento. Devi prendere un impegno personale per aprirti al tuo terapeuta e mantenere una mente aperta. Inoltre, non contare su alcun miglioramento se svolgi il lavoro solo quando sei nella sessione. Una terapia efficace si estende ad altre parti della tua vita.
Ricorda che nessuno può fare il lavoro della terapia per te o apportare cambiamenti nella tua vita tranne te
Metodo 3 di 3: ottenere supporto
Passaggio 1. Partecipa a un gruppo di supporto
I gruppi di supporto sono un ottimo modo per migliorare le abilità apprese in terapia. Inoltre, questi gruppi generalmente includono coetanei che stanno vivendo esperienze simili. Questo ti fornisce un senso di connessione. Inoltre, puoi confortarti e imparare gli uni dagli altri.
Chiedi al tuo terapista di consigliarti un gruppo di supporto nella tua zona. In alcuni casi, potresti anche invitare membri della famiglia a questi gruppi in modo che abbiano una migliore comprensione della tua condizione
Passaggio 2. Confidati con un amico fidato o un familiare
Non è utile isolarsi durante una ricaduta di salute mentale. Potresti non voler avvisare tutti i tuoi amici e familiari del tuo stato di salute mentale, ma dovresti contattare uno o due cari fidati. Queste persone possono accompagnarti alle sessioni e ai gruppi di supporto, o semplicemente essere lì quando ne hai bisogno.
Passaggio 3. Condividi eventuali riserve o dubbi con il tuo terapeuta
La terapia funziona meglio quando il paziente e il terapeuta adottano un approccio collaborativo, come i partner. Sii disposto ad esprimere le tue preoccupazioni e paure sulla terapia, ad esempio se ti senti a disagio o se pensi che non funzioni. È importante essere totalmente onesti con il tuo terapeuta. Consenti al tuo terapeuta di offrire supporto e alleviare le tue preoccupazioni.
- La terapia non sarà sempre piacevole, ma dovresti fidarti che il tuo terapeuta sappia cosa sta facendo. Questa persona è una delle tue maggiori fonti di supporto: lascia che facciano il loro lavoro.
- Tuttavia, se ti senti insicuro durante la terapia, fidati del tuo istinto. Non dovresti lavorare con qualcuno che non condivide i tuoi valori e non ti fa sentire accettato. Molte persone devono provare diversi terapisti prima di trovare la soluzione giusta.
