La tua salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica, ma ricevere cure in una piccola città può essere davvero difficile. Le piccole città in genere hanno meno fornitori di assistenza sanitaria mentale e potresti non essere in grado di trovare un terapeuta vicino a te. Inoltre, dal momento che tutti nella tua piccola città probabilmente si conoscono, potresti sentirti a disagio ad aprirti a un terapista che incontrerai al supermercato. Nonostante questi ostacoli, puoi ottenere le cure di cui hai bisogno e avere altre opzioni per sostenere la tua salute mentale.
Passi
Metodo 1 di 3: trovare un terapista
Passaggio 1. Parla con il tuo medico di base (PCP) della tua salute mentale
Il tuo PCP può darti molte indicazioni sul tipo di trattamento di cui hai bisogno. Possono indirizzarti a un terapeuta e possono prescriverti farmaci per trattare i tuoi sintomi. Prendi un appuntamento con il tuo medico per discutere i tuoi sintomi e chiedere aiuto.
È meglio fissare un appuntamento specifico per la tua salute mentale in modo da avere più tempo per una discussione approfondita sulla tua salute mentale. Tuttavia, puoi parlarne durante un appuntamento per una condizione medica fisica se ti è più comodo
Consiglio:
Quando vivi in una piccola città, potresti sentirti nervoso all'idea di aprirti al tuo medico perché potrebbe essere un amico o un vicino di casa. Tuttavia, il tuo medico è addestrato a separare ciò che dici loro come professionista da ciò che sanno di te come amico. Non lasciare che la tua relazione personale ti impedisca di ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
Passaggio 2. Chiedi al tuo PCP se potresti trarre beneficio dai farmaci
Fortunatamente, il tuo medico di base può prescriverti legalmente farmaci per una condizione di salute mentale anche se stai lottando per trovare un terapeuta. Informa il tuo PCP dei tuoi sintomi e di cosa speri di ottenere dal trattamento. Quindi, chiedi se ti offriranno farmaci.
Ad esempio, il medico potrebbe prescrivere farmaci per aiutare a trattare i sintomi di depressione, ansia, ADHD o PTSD. Tuttavia, potrebbero chiederti di vedere un terapeuta mentre ti stanno curando
Passaggio 3. Ottieni un rinvio dal tuo PCP per vedere un terapista nelle vicinanze
Il tuo PCP può probabilmente aiutarti a trovare il terapeuta più vicino alla tua piccola città. Potresti essere abbastanza fortunato da trovare un terapista nella tua città. Tuttavia, il tuo medico potrebbe consigliarti un terapeuta fuori dalla tua zona. Parlate con il vostro medico per ottenere un rinvio per il trattamento.
Indirizzarti a uno specialista fa parte del lavoro del tuo medico, quindi sarà felice di aiutarti a ottenere il trattamento. Non preoccuparti di metterli sul posto chiedendo
Passaggio 4. Cerca online il terapeuta più vicino come un'altra opzione
Se non ti senti a tuo agio a parlare con il tuo PCP, potresti essere in grado di trovare un terapeuta online. Fai una ricerca generale usando il tuo motore di ricerca preferito o usa un sito web come Psychology Today, che ha un elenco di psicologi per ogni regione.
Potresti digitare il termine di ricerca "Terapeuta a Orange, TX"
Consiglio:
Il sito web della tua compagnia assicurativa potrebbe aiutarti a trovare un fornitore nella tua zona che accetti la tua assicurazione. Visita il loro sito web o chiama il numero sul retro della tua tessera assicurativa per chiedere informazioni sui terapisti nella loro directory del fornitore.
Passaggio 5. Chiedi se puoi ottenere il trasporto se non hai un passaggio
Potrebbe essere necessario viaggiare fuori città per trovare un terapeuta. Se non disponi di un trasporto affidabile, questo può essere un grosso ostacolo per farti curare. Alcune cliniche offrono servizi di trasporto, quindi chiedi se puoi ottenere un passaggio. Altrimenti, vedi se un amico o un vicino può portarti.
Può essere snervante chiedere a qualcuno di accompagnarti all'appuntamento terapeutico, ma hai bisogno e meriti cure. Rivolgiti a qualcuno di cui ti fidi e dì: "So che è un grande favore da chiedere, ma ho davvero bisogno di un passaggio per un appuntamento dal medico. L'unico dottore che ho trovato è a un'ora di distanza. Potresti per favore aiutarmi ad arrivarci?"
Passaggio 6. Verifica se la tua zona è servita da un programma di consulenza domiciliare
Poiché molte piccole città e aree rurali mancano di servizi di salute mentale, ci sono programmi di consulenza domiciliare che ti inviano un terapeuta. Parla con il tuo medico per scoprire se questo tipo di servizio è disponibile nella tua zona. Potrebbero aiutarti a iscriverti al servizio.
Il tuo PCP può indirizzarti al programma per il trattamento se questo tipo di servizio è disponibile nella tua zona
Metodo 2 di 3: ottenere la terapia online
Passaggio 1. Trova un luogo in cui hai accesso a Internet a banda larga
La terapia online si chiama consulenza di telemedicina e richiede Internet a banda larga per poter effettuare videochiamate. A seconda della tua zona, potresti avere Internet a banda larga a casa. Tuttavia, alcune piccole città hanno una copertura irregolare, quindi potrebbe essere necessario trovare un hotspot. Cerca un luogo in cui puoi accedere a Internet.
Ad esempio, potresti essere in grado di utilizzare il wifi in un bar o in biblioteca
Passaggio 2. Iscriviti a un servizio di consulenza di telemedicina in modo da poter ottenere un trattamento
Se hai un'assicurazione, chiama la tua compagnia assicurativa o visita il loro sito Web per trovare il loro fornitore di telemedicina. Come altra opzione, fai una ricerca online per i fornitori di telemedicina che operano nella tua zona. Se questo non funziona, registrati per un'app di consulenza, come BetterHelp o Talkspace. Fornisci le tue informazioni personali per creare un account.
Ad esempio, chiunque può iscriversi a un servizio come BetterHelp o Talkspace, anche se possono essere costosi. Inoltre, la tua assicurazione potrebbe offrire altri servizi di telemedicina a basso costo, quindi controlla i tuoi benefici
Passaggio 3. Pianifica appuntamenti video con il tuo terapeuta
Il sito web o l'app ti offriranno gli orari in cui il tuo terapeuta è disponibile. Scegli un orario disponibile che si adatti al tuo programma e fissa un appuntamento. Assicurati di aver effettuato l'accesso quando arriva l'orario dell'appuntamento in modo da non perderlo.
Se perdi un appuntamento video, potresti non essere in grado di fissarne un altro
Variazione:
Le app di consulenza spesso ti consentono di inviare domande o messaggi al tuo terapeuta tra un appuntamento e l'altro e ti risponderanno. Se questo servizio è a tua disposizione, utilizzalo per ricevere ulteriore assistenza quando ne hai bisogno.
Passaggio 4. Chiedi se hai bisogno di partecipare a sessioni di persona come parte della tua terapia
Sebbene molti servizi di telemedicina siano progettati per essere completamente online, il medico potrebbe richiederti di partecipare occasionalmente a sessioni di persona. Ad esempio, potresti dover partecipare a una sessione mensile in ufficio. Parla con il tuo medico per scoprire se questo è un requisito per il trattamento prima di iniziare.
Il tuo medico potrebbe volerti incontrare di persona in modo che possano conoscerti meglio e valutare meglio la tua comunicazione non verbale. Questo li aiuterà a darti un trattamento migliore
Metodo 3 di 3: utilizzo di supporti per la salute mentale non tradizionali
Passaggio 1. Ricerca i tuoi sintomi di salute mentale in modo da poter supportare il tuo trattamento
Mentre leggere di una condizione, come la depressione o l'ansia, non è un sostituto per un terapeuta, può aiutarti a imparare strumenti per aiutarti a gestire i tuoi bisogni di salute mentale. Leggi i tuoi sintomi e come puoi prenderti cura di te stesso. Inoltre, condividi le risorse che trovi con le persone importanti della tua vita in modo che capiscano meglio cosa stai attraversando.
Potresti essere in grado di trovare esercizi di salute mentale e strumenti di monitoraggio che ti aiuteranno a gestire meglio la tua salute mentale. Tuttavia, tieni presente che è sempre meglio svolgere queste attività sotto la cura di un terapista autorizzato
Passaggio 2. Parla onestamente della tua salute mentale con un amico o un parente fidato
Parlare della tua salute mentale può essere davvero difficile, soprattutto se sei preoccupato che le persone ti giudichino. Tuttavia, la tua salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica e meriti di ricevere le cure di cui hai bisogno. Discuti dei tuoi sintomi e di come ti stanno influenzando con qualcuno di cui ti fidi. Chiedi loro di supportarti e di essere lì per te quando hai bisogno di parlare.
Potresti dire qualcosa del genere: "Ultimamente mi sento triste, letargico e vuoto. Penso di essere depresso e ho bisogno di supporto in questo momento. Posso parlarti di quello che provo?"
Passaggio 3. Parla con il tuo leader religioso se ne hai uno
Il tuo leader religioso può ascoltarti, offrirti supporto e suggerire strategie di coping basate sulla tua fede. Anche se probabilmente non sostituiranno un terapeuta autorizzato, possono essere un'ottima risorsa se hai difficoltà a trovare un medico. Chiedi al tuo leader religioso se puoi incontrarlo per una sessione individuale. Quindi, condividi ciò che hai passato.
Alcuni leader religiosi sono anche consulenti qualificati, quindi chiedi al tuo se hanno una formazione
Consiglio:
Potresti sentirti imbarazzato nel parlare con il tuo leader religioso perché sei preoccupato che possano giudicarti o condividere i tuoi affari con tutti. Tuttavia, sono generalmente impegnati a trattenere il giudizio ea mantenere segrete le informazioni loro comunicate.
Passaggio 4. Utilizzare un'app per la salute mentale per ottenere indicazioni e strumenti gratuiti oa basso costo
Sebbene la maggior parte delle app per la salute mentale non offra consulenza, fornisce strumenti che possono aiutarti a gestire i sintomi. Questi possono includere tracker dell'umore, consigli per migliorare il tuo umore o controllare l'ansia e suggerimenti per il rilassamento. Prova diverse app per trovare quella che ti piace di più. Quindi, usalo per supportare il tuo recupero.
- Alcune app sono gratuite ma potrebbero avere acquisti in-app. Le opzioni includono app come What's Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica e MindShift.
- Sebbene queste app possano essere utili, non sostituiscono un terapeuta autorizzato.
Passaggio 5. Cerca un gruppo di supporto che si riunisce nella tua zona
Un gruppo di supporto ti offre un luogo in cui condividere le tue difficoltà, ricevere consigli e stabilire connessioni con gli altri. In alcuni casi, il gruppo può anche essere gestito da un terapista autorizzato che offrirà la sua guida professionale. Chiedi al tuo PCP o al terapista locale se c'è un gruppo nella tua zona. In alternativa, verifica con le tue comunità religiose locali o cerca un gruppo di supporto online. Partecipa al gruppo per vedere se ti sembra giusto.
Potresti sentirti nervoso all'idea di aprirti a un gruppo di tuoi coetanei, soprattutto perché probabilmente conoscerai tutti nel gruppo di supporto. Cerca di ricordare che siete tutti lì per lo stesso motivo. Potresti anche parlare in anticipo con il leader del gruppo per chiedere se puoi ascoltare per un po' prima di parlare. In questo modo puoi vedere che gli altri membri del gruppo stanno lottando proprio come te
Passaggio 6. Unisciti a un gruppo di supporto online se non ce n'è uno nella tua zona
Potresti avere difficoltà a trovare un gruppo che si incontri nella tua zona, ma ciò non significa che non puoi ottenere il supporto di cui hai bisogno. Visita i siti web dedicati alla salute mentale e unisciti ai forum. Quindi, pubblica sul forum per trovare persone con cui puoi parlare dei tuoi sintomi o difficoltà.
- Ad esempio, potresti utilizzare il forum Inspire di Mental Health America per il supporto. Puoi trovarlo qui:
- Potresti anche unirti a una piattaforma della community come Reddit. Tuttavia, scegli un forum moderato in modo da sapere che il contenuto è stato rivisto e cerca prove a supporto per i consigli che ricevi.
- Potresti essere in grado di trovare supporto sui social media utilizzando hashtag di salute mentale, come #dipendenza, #ansia, #depressione o #salutementale.
