Uno dei peggiori sentimenti al mondo è sapere che qualcuno che ami sta soffrendo e non c'è niente che tu possa fare. Cosa dici quando sei lì in piedi impotente, guardando la tua amata seppellire la testa tra le sue braccia e lottare con il peso che la vita ha dovuto affrontare? Forse non puoi portare via il dolore o la frustrazione. Ma puoi mostrare la tua preoccupazione e compassione. Non pensare mai di non poter fare nulla, perché, a volte, un po' di amicizia può fare molto.
Passi
Parte 1 di 3: offrire conforto di persona
Passaggio 1. Abbraccialo, se va bene
Il tatto è un linguaggio universale e il primo in assoluto per gli umani. Se una persona cara sta attraversando un momento difficile, offri il tuo tocco e abbracciala forte. Può sembrare semplice, ma per qualcuno che è angosciato, spaventato o turbato, un tocco caldo può essere rilassante e persino calmare lo stress cardiovascolare. Come risultato di una risposta allo stress ridotta, la ricerca mostra che abbracciare il tuo amico può ridurre la sua suscettibilità alla malattia.
- Chiedi prima di essere sicuro che abbracciare sia un modo appropriato per confortare il tuo amico; ad alcune persone non piacciono questi gesti fisici.
- Tieni stretta la tua amica e massaggiala la schiena. Se piange, lascia che pianga dentro di te.
Passaggio 2. Incoraggia la persona a esprimere le emozioni
Se noti che la persona amata sembra che si stia sforzando di trattenere ciò che sta provando, dille che va bene mostrare le sue emozioni. Molte persone si sentono in colpa per aver espresso emozioni negative. Altri temono di essere giudicati per non aver "tenuto insieme". Dì alla tua amica che vuoi che senta quello che sta provando e che non la giudicherai per questo.
- Dì qualcosa come "Sembra che tu stia attraversando un momento difficile in questo momento e voglio che tu sappia che sono qui per ascoltarti se vuoi sfogarti" o "Se hai bisogno di piangere, fallo pure".
- Gli psicologi insistono sul fatto che provare emozioni negative è importante tanto quanto provare stati positivi. I sentimenti negativi ci insegnano così tanto sugli alti e bassi naturali della vita. Pertanto, esprimere sentimenti negativi, invece di sopprimerli, può essere strumentale alla salute mentale generale.
Passaggio 3. Offri di trascorrere del tempo a fare qualsiasi cosa
Il tuo amico potrebbe voler stare in giro tutto il giorno guardando i reality o sfogliando riviste di gossip. La tua amica potrebbe voler parlare di ciò che la preoccupa, o potrebbe voler parlare di tutto tranne quello. Potrebbe voler fare shopping o semplicemente fare un pisolino. Traccia alcune ore di tempo libero da distrazioni per concentrarti interamente sul tuo amico ferito.
Non venire con un programma specifico; basta essere presenti. Il tuo amico potrebbe non sentirsi in grado di fare nulla o potrebbe sentirsi sopraffatto dal prendere qualsiasi decisione. Ma è intelligente avere alcune idee pronte nel caso in cui lei voglia fare qualcosa
Passaggio 4. Portami un aiuto
Se sai che una certa cosa tende a far sorridere la tua amica, portala per tirarla su di morale. Comprendi che potrebbe non sentirsi meglio per questo motivo, ma capirà che stai cercando di farla sentire meglio e probabilmente apprezzerà il gesto.
Ad esempio, potresti portare una comoda coperta per far raggomitolare la tua amica, una piacevole distrazione sotto forma di un cofanetto dei tuoi DVD preferiti (se ha voglia di guardarli) o mezzo gallone del suo gelato preferito da condividere mentre si sfoga con te
Passaggio 5. Sii utile
Se la tua amica è in lutto o turbata, potrebbe non aver avuto l'energia per mettere in ordine la casa, fare la spesa o portare fuori il suo cane a fare una passeggiata. Fai un passo avanti per completare faccende o commissioni come queste e potresti rimuovere ulteriore stress per il tuo amico. Inoltre, pensa in modo pratico e porta le necessità di cui il tuo amico e/o la tua famiglia potrebbero aver bisogno in questo momento di bisogno.
- Oppure puoi chiamare e chiedere "So che con tutto quello che sta succedendo, probabilmente non hai avuto il tempo di fare la spesa o articoli per la casa. Cosa posso portarti dal negozio?"
- Gli elementi dell'elenco potrebbero includere piatti e tovaglioli usa e getta se intratteneranno i visitatori, nonché fazzoletti per il viso e tisane come la camomilla.
Parte 2 di 3: offrire conforto da lontano
Passaggio 1. Raggiungi
Chiama la tua amica ed esprimi il tuo dolore per quello che sta passando. Non arrabbiarti se il tuo amico non risponde immediatamente alla chiamata. Potrebbe non sentirsi in grado di parlare, o potrebbe dover confortare la propria parte di persone. Ti ricontatterà quando potrà. Nel frattempo, esponi i tuoi auguri in un messaggio vocale.
- La tua segreteria potrebbe suonare come "Ehi, X, mi dispiace molto per quello che è successo. Capisco che potresti essere occupato o non vuoi parlare in questo momento. Ma volevo chiamarti e dirti che ti sto pensando e io sono qui se hai bisogno di qualcosa."
- Molte persone spesso non hanno idea di cosa dire a un amico che è in lutto o turbato, quindi scelgono di non dire nulla. Anche se non hai tutte le parole giuste, la tua amica apprezzerà che pensi a lei e riconosca che quello che sta passando è importante.
Passaggio 2. Offri il check-in
Spesso, quando le persone sono in lutto, tutti affermano "chiamami se hai bisogno di me". Questa persona potrebbe sentirsi un peso se ti chiama e, quindi, non chiama mai. Un metodo migliore è essere specifici su quando chiamerai in modo che sappia che può contare sul tuo conforto.
Lascia un messaggio o conferma con la tua amica che la controllerai spesso. Ad esempio, dì qualcosa come "Ti richiamo martedì dopo il lavoro per controllarti"
Passaggio 3. Pratica l'ascolto riflessivo
A volte tutto ciò di cui le persone hanno bisogno è sentirsi come se qualcuno le stesse ascoltando. Regala un ascolto al tuo amico. Ascolta davvero ciò che sta dicendo: tono di voce, parole e ciò che non viene detto. Concentrati e non lasciare che la tua mente divaghi. Fai domande di chiarimento durante le pause per dimostrare che stai seguendo.
Dopo che la tua amica ha finito di parlare, riassumi ciò che hai sentito e poi fai una dichiarazione che la rassicuri che anche se non puoi agitare una bacchetta magica e guarire tutto, stavi ascoltando e sarai lì per lei. Anche un'affermazione riflessiva, come "Ho sentito che sei triste per _. Mi sento malissimo che ti stia succedendo, ma spero che tu sappia che sarò qui per te", può fare molto per qualcuno
Passaggio 4. Invia un pacchetto di assistenza
Quindi, forse non puoi passare a casa della tua amica, ma puoi comunque provare a tirarle su il morale - o almeno renderle più facile questo momento - inviandole alcune cose di cui potrebbe aver bisogno. Ciò che invii dipenderà dalla situazione e dalla persona.
Ad esempio, se la tua amica sta attraversando una rottura, potresti inviare alcuni cibi di conforto e riviste trash per distrarla. Se ha perso una persona cara, potresti inviare una raccolta di citazioni edificanti o versetti biblici o un libro su come trovare la speranza dopo una perdita
Parte 3 di 3: evitare di essere offensivi
Passaggio 1. Non fingere di capire
Riconosci che persone diverse reagiscono in modo diverso alle situazioni della vita. Anche se hai vissuto una situazione simile a quella del tuo amico, evita di dire qualcosa come Oh, non sarà così male dopo un po'. Quando sono passato attraverso questo, io _” La tua amica vuole che i suoi sentimenti vengano riconosciuti e non minimizzati. Mostra invece empatia.
L'empatia implica riconoscere i sentimenti dolorosi dell'altra persona cercando di mettersi nei suoi panni. Anche se pensi di sapere com'è, astieniti dal generalizzare com'è l'esperienza Per il tuo amico, questo è nuovo, crudo e doloroso. Per offrire supporto ed empatia, dì "Vedo che stai soffrendo. Vorrei che potessi fare qualcosa"
Passaggio 2. Tieni i tuoi consigli per te
Quando vediamo le persone che amiamo ferire, una reazione comune è quella di affrettarsi a trovare una soluzione. Tuttavia, in alcuni casi, gli unici fattori che possono ridurre il dolore sono il tempo o la speranza. Sì, potresti sentirti impotente per non essere in grado di offrire un aiuto pratico alla tua amica, ma lei apprezzerà la tua presenza molto più dei tuoi consigli.
Passaggio 3. Ingoia i tuoi cliché vuoti
Durante i periodi difficili, le persone ricorrono a luoghi comuni inutili che non offrono conforto, ma peggiorano solo le circostanze. Evita questi commenti non di supporto, direttamente dai biglietti di auguri:
- Tutto accade per una ragione
- Il tempo guarisce tutte le ferite
- Era destinato ad essere
- Potrebbe essere peggio
- Quel che è fatto è fatto
- Più le cose cambiano, più rimangono le stesse
Passaggio 4. Interrogati su come la consolazione spirituale sarà ricevuta dal tuo amico
Offrire di pregare per la tua amica o dirle di pregare può sembrare un gesto innocuo. Tuttavia, se la tua amica è atea o agnostica, potrebbe non essere calmata dalle pratiche religiose. Cerca di incontrare la tua amica dove si trova e offri la tua presenza e conforto in un modo che le sia comodo.
Suggerimenti
- Non deprimerti. Sii forte per questa persona - non sarà d'aiuto se anche tu vieni trascinato giù. Hanno bisogno di sostegno, non di qualcun altro con cui piangere.
- Non prenderti troppo. Se non ti prendi cura di te stesso non puoi prenderti cura di nessun altro. Non appesantirti o stancarti con la vita di qualcun altro. Bilancialo in modo da aiutarli in modo solidale ma anche consentire loro di riprendersi con i propri passi.
- Fai attenzione con la tua formulazione, poiché le persone in queste situazioni possono essere molto sensibili. Le cose a cui prestare attenzione sono sfiorare i sentimenti o le lotte delle persone, essere troppo rigidi o goffi o non ascoltare bene.
- Rassicurali e digli quanto sono amati.
- Non giudicare la persona. Anche se pensi che sia qualcosa da cui possono "scappare". Lascia che la tua amica si prenda del tempo per trovare la guarigione a modo suo.
