Una volta ottenuta una diagnosi di disturbo bipolare postpartum, è importante iniziare subito il trattamento. Quando il bipolare non viene trattato, i sintomi possono peggiorare e il funzionamento può diminuire. Lavora sempre con un team di trattamento professionale oltre ad apportare le tue modifiche per migliorare i sintomi del disturbo bipolare.
Passi
Parte 1 di 4: stabilizzare il tuo umore
Passaggio 1. Monitora i tuoi stati d'animo
Parte della gestione del disturbo bipolare è tenere traccia dei tuoi stati d'animo. Potresti voler tenere un diario per tenere traccia degli schemi e dei cambiamenti dei tuoi stati d'animo. Potresti avere un umore stabile tutto il giorno, o sentirti depresso al mattino e maniaco la sera. Monitorando i tuoi stati d'animo, puoi iniziare a capire meglio eventuali cicli o fattori scatenanti che potresti riscontrare.
- Potresti voler monitorare come il tuo bambino influenza i tuoi stati d'animo o notare che in determinate ore del giorno il tuo umore tende a cambiare.
- Tieni presente che il disturbo bipolare è molto più grave del "baby blues", che è un comune cambiamento di umore temporaneo dopo aver avuto un bambino. Questo è il motivo per cui è così importante monitorare i tuoi stati d'animo e cercare aiuto se pensi di poter avere un disturbo bipolare.
- Per ulteriori informazioni, consulta Come gestire la depressione bipolare con l'inserimento nel diario.
Passaggio 2. Mantenere un programma di sonno coerente
Non dormire a sufficienza può scatenare sintomi maniacali. Dormire poco può peggiorare il tuo umore. Mantieni il sonno costante andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Evita di fare sonnellini o riduci al minimo i sonnellini, soprattutto se disturbano il sonno. Evita la caffeina o l'alcol dopo mezzogiorno, poiché possono interferire anche con il sonno.
- Dai priorità al tuo sonno. Ricorda che dormire bene può aiutarti a mantenerti in salute, quindi è importante metterlo in cima alla lista.
- Con un bambino, potresti aver bisogno di aiuto durante la notte per assicurarti di dormire bene.
Passaggio 3. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico può aiutare con i sintomi della depressione e può aiutare anche con il disturbo bipolare. L'esercizio fisico può aiutarti ad affrontare lo stress e migliorare il sonno, il che può aiutarti a gestire meglio il disturbo bipolare.
Trova il tempo per allenarti ogni giorno per 30 minuti. Non c'è bisogno di andare in palestra, invece, fai un giro in bicicletta o spingi il passeggino intorno al tuo isolato
Passaggio 4. Mangiare pasti equilibrati
Mangiare cibi sani fa bene al corpo e all'umore. Mangiare pasti che includono frutta, verdura e cereali. Distanzia i pasti durante il giorno in modo da mangiare regolarmente e la glicemia non si abbassa mai troppo.
- Non seguire una dieta eccessivamente ricca di carboidrati, poiché ciò può portare a disregolazione dell'umore. Altri alimenti che possono influenzare il tuo umore includono caffeina, cioccolato e alimenti trasformati.
- Gli acidi grassi Omega-3 possono ridurre gli sbalzi d'umore e possono essere trovati nei semi di lino, nei semi di zucca e nelle noci.
Parte 2 di 4: ottenere supporto
Passaggio 1. Aumenta le tue conoscenze
Scopri il disturbo bipolare e il disturbo bipolare postpartum. Più conosci, meglio puoi aiutare nella tua gestione e recupero. Ulteriori informazioni sul disturbo bipolare e conoscere il disturbo bipolare postpartum. Chiedi come le altre donne affrontano il bipolarismo postpartum.
- Chiedi al tuo medico o ostetrico per i riferimenti per i professionisti che si occupano di disturbo bipolare postpartum.
- Chiedi ad amici e familiari le loro esperienze e cosa li ha aiutati ad affrontare meglio il disturbo bipolare.
Passaggio 2. Chiedi supporto ad amici e familiari
Molte persone con disturbo bipolare tendono a essere oa sentirsi isolate. Soprattutto dopo aver avuto un bambino, potresti avere difficoltà a stare al passo con gli amici o a chiedere aiuto alle persone per qualsiasi cosa che non riguardi il bambino. Tuttavia, è importante rimanere in buona salute e mantenere le tue relazioni è un modo importante per farlo.
- Non aver paura di aprirti e parlare di cose difficili. Spesso le persone sono lusingate che ti confidi con loro. Allo stesso modo, se un amico intimo o un familiare afferma di aver notato cambiamenti nel tuo umore che lo preoccupano, prendilo sul serio e chiedi aiuto.
- Assumi una babysitter per una notte e trascorri del tempo con un buon amico.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Ci sono molti vantaggi nell'unirsi a un gruppo di supporto. Questi gruppi funzionano per fornire aiuto, consigli e uno spazio sicuro, accogliente e riservato per parlare del disturbo bipolare. Potresti incontrare altri che lottano anche con il disturbo bipolare postpartum.
- Un gruppo di supporto può anche aiutarti a capire come le altre persone avvertono i sintomi e come affrontano i sintomi del bipolarismo.
- Può essere confortante sapere che non sei l'unico ad avere a che fare con il disturbo bipolare o il disturbo bipolare postpartum.
Parte 3 di 4: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Consultare uno psichiatra
Il disturbo bipolare postpartum viene spesso trattato in modo simile al disturbo bipolare non postpartum e i farmaci fanno parte del trattamento di successo. Parla con il tuo psichiatra dei farmaci compatibili con l'allattamento.
Assicurati di discutere con il medico che hai bisogno di farmaci sicuri da assumere dopo il parto e l'allattamento. Potrebbe essere necessario cambiare farmaco ad un certo punto. Menziona sempre le preoccupazioni sull'allattamento prima di provare nuovi farmaci
Passaggio 2. Consulta un terapeuta
La terapia svolge un ruolo importante nel trattamento del disturbo bipolare. La terapia aiuta a fornire supporto, istruzione e guida a coloro che hanno il disturbo bipolare e anche alle loro famiglie. Lavora con un terapeuta specializzato nel trattamento del disturbo bipolare. Potresti voler includere la tua famiglia durante alcune sessioni per aiutarli a capire cos'è il bipolarismo e come rispondere ad esso.
Potresti trovare un terapeuta specializzato nel trattamento bipolare postpartum
Passaggio 3. Prova la terapia elettroconvulsivante (ECT)
Per quelli con grave disturbo bipolare, l'ECT può essere una buona opzione di trattamento. Può essere usato quando l'uso di farmaci è troppo rischioso, come durante la gravidanza. Se ritieni che i farmaci siano troppo rischiosi per il disturbo bipolare postpartum, parla con il tuo team di trattamento della possibilità di utilizzare l'ECT.
Questo tipo di terapia invia impulsi elettrici controllati attraverso il cervello dopo essere stati addormentati. La maggior parte delle persone segnala un miglioramento dei sintomi tra 6-12 sessioni, sebbene alcuni riportino effetti immediati dopo il primo trattamento
Passaggio 4. Sii coerente nel trattamento
Affinché il trattamento abbia successo, è importante che tu vada a tutti gli appuntamenti con il tuo psichiatra e terapista. Prendi i farmaci ogni giorno e non saltare le dosi o non allontanarti dai farmaci perché ti senti meglio. I farmaci spesso prevengono i sintomi, quindi è meglio prenderli regolarmente. Puoi segnalare eventuali effetti collaterali spiacevoli al tuo medico prescrittore.
Se desideri apportare modifiche al tuo trattamento, parlane prima con il tuo team di trattamento. Non prendere decisioni sul trattamento senza prima consultarti
Passaggio 5. Partecipa al tuo trattamento
È importante svolgere un ruolo attivo nel trattamento. Discuti le diverse opzioni di trattamento con il tuo team di trattamento, dai voce ai tuoi pensieri e opinioni e comunica qualsiasi preoccupazione tu abbia. Se qualcosa ti mette a disagio, parla. Lavora con i tuoi medici e crea comunicazione, fiducia e cooperazione con il tuo team di trattamento.
- Regalati un ruolo attivo nel trattamento. Potresti sentirti come se non avessi il controllo su ciò che ti accade, ma impegnarti attivamente nel trattamento con il tuo team di trattamento può potenziarti.
- Dai sempre la priorità al tuo trattamento. Non permettere a te stesso di essere "troppo impegnato" per essere attivo nel tuo trattamento.
Parte 4 di 4: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Mantenere bassi i livelli di stress
Avere un bambino è un'esperienza gioiosa, ma arriva anche con lo stress. Dovrai adattarti a un nuovo programma di sonno, programma di alimentazione/alimentazione e dinamiche familiari. Evita situazioni o lavori ad alto stress. Lo stress può innescare l'insorgenza di sintomi bipolari, quindi controlla i tuoi livelli di stress e mantienili bassi. Se stare a casa con un bambino ti sembra opprimente o stressante, valuta la possibilità di chiedere aiuto, assumere una tata o trovare modi per ridurre lo stress. Se prendersi cura di un bambino e lavorare allo stesso tempo è molto stressante, trova dei modi per ridurre lo stress.
- Potresti voler lavorare meno ore o trovare un lavoro meno stressante.
- Se noti che i tuoi livelli di stress aumentano, prenditi una piccola pausa. Anche se si tratta di una pausa di cinque minuti, trova un modo per lasciar andare lo stress anche momentaneamente.
Passaggio 2. Pratica il rilassamento
Trova alcuni sbocchi salutari per lo stress, come il relax. Puoi scegliere di iniziare una pratica ogni giorno per mantenere bassi i livelli di stress. Praticare il rilassamento per 30 minuti ogni giorno può aiutare a tenere lontana la depressione e può aiutare a stabilizzare i tuoi stati d'animo. Puoi scegliere di praticare esercizi di rilassamento mentre il tuo bambino dorme o fa un pisolino, o decidere di fare esercizi per prima cosa al mattino.
Trova metodi di rilassamento che ti fanno sentire bene e che vuoi fare ogni giorno. Prova lo yoga quotidiano, il qi gong, il tai chi e la meditazione. Trova quello che ti piace e mantienilo
Passaggio 3. Evitare di ricorrere a sostanze malsane
Sostanze come droghe e alcol possono peggiorare i sintomi del disturbo bipolare. Possono anche aumentare le possibilità di avere un episodio. Inoltre, l'uso di sostanze dopo il parto può aumentare i rischi sia per la madre che per il bambino. Trova altri modi per affrontare lo stress, come fare una passeggiata, meditare o usare esercizi di rilassamento.
