Forse lavori di notte e non ti è permesso avere il telefono con te al lavoro, o forse ti piace semplicemente passare un po' di tempo da solo, non incollato alla televisione, mentre tutti gli altri dormono. Come società, siamo diventati dipendenti dalla tecnologia per svegliarci e occupare le nostre menti in modo da rimanere svegli. Tuttavia, se lo desideri, puoi allenare il tuo corpo e la tua mente a fare tardi alla vecchia maniera: senza elettronica.
Passi
Metodo 1 di 3: rialzarsi
Passaggio 1. Bevi caffeina
La caffeina blocca i neurotrasmettitori nel cervello che ti fanno venire sonno. Quando inizi a sentirti assonnato, prendi una tazza di caffè o una bibita. Ricorda che la caffeina perde la sua efficacia con un uso eccessivo. Prova a salvarlo per quando ne hai davvero bisogno.
- La caffeina causerà un calo di energia dopo un paio d'ore.
- Smetti di bere caffeina circa quattro ore prima di andare a dormire o potrebbe influenzare il ciclo del sonno.
- Se il caffè ti fa innervosire, prova il tè verde. Il tè verde contiene un terzo della caffeina contenuta nel caffè e dura quasi altrettanto a lungo. Il tè verde contiene anche L-teanina, un amminoacido che aiuta a sentirsi rilassati e concentrati.
Passaggio 2. Utilizzare oli essenziali
È stato scoperto che gli oli essenziali di menta piperita e cannella aumentano la veglia. Annusare gli oli essenziali è un modo naturale e sicuro per combattere la stanchezza. Gli odori sono stati anche conosciuti per mitigare i sentimenti di ansia.
- Gli oli essenziali sono molto potenti, quindi potresti tenerli un po' lontani dal viso quando li annusi.
- Se il tuo lavoro include la guida, puoi mettere alcune gocce di olio essenziale su un fazzoletto e inserire l'estremità del tessuto nella ventola del condizionatore d'aria. Lo sfiato farà circolare l'aroma in tutta l'auto.
- Stai lontano da odori come la lavanda. Alcuni odori possono effettivamente rilassare il sonno.
Passaggio 3. Diventa attivo
Alzati e muoviti per svegliarti. Anche una passeggiata leggera di venti minuti può darti più energia e farti pompare il sangue. Puoi anche fare qualche tratto ogni tanto per liberare la tensione dal tuo corpo che può drenare la tua energia.
- Molta tensione riposa nelle tue spalle. Puoi fare qualche scrollata di spalle per allentare questa tensione. Alza le spalle il più in alto possibile. Strizzateli per un secondo. Quindi arrotolali di nuovo e rilassati.
- Evita l'esercizio faticoso. Se ti esaurisci, sarà più difficile rimanere sveglio.
Passaggio 4. Modifica la temperatura corporea
Un ambiente caldo e soffocante può drenare la tua energia e renderti davvero facile addormentarti. Un improvviso calo di temperatura metterà immediatamente in allerta il tuo corpo.
- Spruzza dell'acqua fredda sul viso.
- Fatti una doccia fredda.
- Apri una finestra e lascia che l'aria fredda ti colpisca.
- Bevi un bicchiere d'acqua fredda.
Passaggio 5. Mangia qualcosa
Con il passare delle ore, il tuo corpo potrebbe bruciare tutte le calorie che hai consumato durante il giorno. Assicurati di dare al tuo metabolismo un po' di carburante da trasformare in energia. Non mangiare solo cibo spazzatura. Mangia cibi ricchi di proteine e grassi sani per una rapida scossa di energia. Il cibo ricco di proteine stimola anche l'oressina, un neurotrasmettitore che regola la veglia. Prova a mangiare:
- Uova
- Carni magre
- avocado
- Fagioli
Metodo 2 di 3: occupare la mente
Passaggio 1. Leggi un libro
Scegli una storia d'avventura o un libro su un argomento che ti interessa. Assicurati di essere entusiasta di voltare pagina. Assicurati di rimanere seduto mentre leggi. Se ti permetti di metterti troppo a tuo agio, potresti addormentarti.
- Non leggere libri con caratteri super piccoli. Lo sforzo potrebbe esaurire gli occhi e farli chiudere.
- Fai delle pause periodicamente per evitare di assopirti.
Passaggio 2. Avvia un progetto creativo
Scegli qualcosa a cui sei veramente interessato. La tua mente sarà troppo consumata dal tuo progetto per pensare di essere stanco. Alcuni esempi di progetti divertenti che puoi avviare includono:
- imparare una canzone
- scrivere una storia
- costruire un aeromodello
- dipingere un ritratto
Passaggio 3. Pianifica un viaggio
Immagina un luogo che ti piacerebbe davvero visitare. Scrivi un piano per fare una vacanza lì. Pensa a tutto ciò che vorresti vivere durante la tua vacanza. Decidi dove alloggerai e come ci arriverai. Sarai troppo eccitato per la vacanza dei tuoi sogni per addormentarti.
Lascia che la tua mente si chieda. Non preoccuparti di essere realistico. Puoi immaginare ovunque tu voglia andare
Passaggio 4. Pulisci la tua area
Puoi guadagnare concentrazione mentale sistemando il tuo ambiente. L'atto stesso della pulizia darà energia al tuo corpo e alla tua mente. Avere un ambiente organizzato e immacolato quando hai finito di pulire ti aiuterà a pensare in modo più chiaro.
Passaggio 5. Avere una conversazione
Se sei al lavoro, puoi parlare con alcuni degli altri dipendenti di cose che ti interessano. Condividi qualche risata. Racconta alcune storie interessanti. Una conversazione coinvolgente ti farà sentire completamente sveglio.
Se sei solo, puoi parlare da solo. Questo può sembrare folle, ma può essere utile. Puoi risolvere i problemi e risolvere i problemi che potresti avere ad alta voce
Metodo 3 di 3: modificare il ciclo del sonno
Passaggio 1. Fare un pisolino durante il giorno
Sarà più difficile addormentarsi la notte se fai un pisolino a tarda ora. Mantieni i tuoi sonnellini brevi, circa venti minuti o meno, così non ti sveglierai intontito.
Se fai un lungo pisolino di circa novanta minuti, puoi completare un intero ciclo di sonno profondo che può ridurre la quantità di sonno di cui hai bisogno durante la notte
Passaggio 2. Regola il ciclo del sonno per incrementi
Cerca di rimanere sveglio dai quindici ai trenta minuti in più ogni notte. A poco a poco, ti sembrerà più naturale restare alzato più tardi. Continua ad aggiungere tempo finché non ti senti a tuo agio a stare sveglio tutto il tempo che vuoi.
Passaggio 3. Reimposta il tuo "orologio alimentare"
In natura, gli animali devono costantemente riadattare i loro cicli di sonno a seconda della loro fonte di cibo. Puoi fare lo stesso. Per fare questo, digiuna per dodici ore prima di voler svegliarti. Quando ti svegli, fai una colazione completa. La colazione ripristinerà il tuo metabolismo e il tuo corpo sarà automaticamente ricalibrato per svegliarsi alla nuova ora.
- Ad esempio, se vuoi svegliarti alle cinque del mattino, inizia a digiunare alle cinque del pomeriggio del giorno prima.
- Non interrompere il digiuno finché non ti svegli.
Passaggio 4. Dormi durante il giorno
Assicurati che la tua zona notte sia completamente buia. Chiudi le persiane, spegni le luci e usa le coperture per gli occhi per bandire qualsiasi luce che possa far capolino. Dormi otto ore complete durante il giorno in modo da poter rimanere sveglio la notte.
Assicurati di prendere un po' di luce solare. Il tuo corpo ne ha bisogno per assorbire la vitamina D
Passaggio 5. Utilizzare sfumature di blocco blu
La luce blu ha una lunghezza d'onda molto corta e ad alta energia che ti fa sentire più vigile e impedisce al tuo corpo di produrre melatonina. Poiché il tuo corpo ha bisogno di melatonina per andare a dormire, devi bloccare tutta la luce blu che puoi prima di andare a dormire. Se devi dormire durante il giorno, indossare occhiali da sole arancioni che bloccano la luce blu può aiutarti a rilassarti.
- La luce artificiale di computer, televisori e lampadine può essere molto alta nella luce blu.
- La luce blu è l'energia più alta e la lunghezza d'onda più corta della luce nel nostro spettro visibile.
Suggerimenti
- Se stai iniziando un lavoro che richiede turni di notte, fai sapere al tuo capo che stai adattando il tuo programma del sonno in modo che non pensi che sei pigro.
- Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di sei-otto ore di sonno a seconda della tua età. L'obiettivo non è dormire di meno, è cambiare quando dormi.
- Bere molta acqua. Essere disidratati può renderti molto stanco.
Avvertenze
- Non allenarti troppo o potresti stancarti.
- Soprattutto non fare esercizio dopo aver consumato molta caffeina. Potrebbe sovraccaricare il tuo cuore.
