Ci saranno sempre momenti nella tua vita in cui dovrai stare sveglio fino a tardi. Sia che tu stia andando a una festa tutta la notte, cercando di finire un progetto prima del giorno successivo, o investito in una lunga notte di viaggio, può essere difficile rimanere sveglio più a lungo di quanto il tuo corpo sia abituato. Tuttavia, con un po' di preparazione e alcuni consigli utili potresti riuscire a stare sveglio anche più a lungo di quanto ti aspetteresti.
Passi
Metodo 1 di 3: Prepararsi a stare alzati fino a tardi
Passaggio 1. Fai un pisolino prima del tempo
Un breve pisolino ti aiuterà a sentirti pieno di energia per una lunga notte. Cerca di evitare di fare un pisolino per più di due ore o potresti sentirti letargico e stanco. I pisolini veloci avranno maggiori probabilità di rinfrescarti.
I pisolini energetici possono essere un buon modo per ricaricarsi a metà pomeriggio prima di alzarsi fino a tardi. Trova un posto comodo e sdraiati. Puoi anche appoggiare la testa sulle braccia se non c'è un posto dove andare in orizzontale. Imposta una sveglia per trenta minuti dopo, metti dei suoni rilassanti da Internet e ti sveglierai riposato
Passaggio 2. Dormi fino a tardi la notte prima e la notte prima
Se sei già troppo stanco per non aver dormito negli ultimi giorni, sarà molto più difficile rimanere sveglio. Prova a dormire nei due giorni prima di sapere che dovrai stare sveglio fino a tardi.
Questo dipende anche da cosa farai la notte in cui starai alzato fino a tardi. Se devi stare alzato fino a tardi per fare lavori fisici come la costruzione, la mancanza di sonno potrebbe non influire molto su di te. In generale, finché non sei stato privato del sonno per un lungo periodo di tempo, il tuo cuore, i polmoni ei muscoli possono funzionare ugualmente bene. Sono il tuo cervello e le funzioni cognitive che lottano contro la mancanza di sonno. Se sai che avrai bisogno di pensare in modo chiaro e veloce la notte in cui starai alzato fino a tardi, allora il sonno sarà molto importante
Passaggio 3. Evitare pasti pesanti
I pasti pesanti ti faranno sentire assonnato mentre il tuo corpo cerca di digerire ciò che hai appena mangiato. Evita i carboidrati pesanti e mantieni carne magra e frutta se hai intenzione di stare sveglio fino a tardi.
Le proteine ti aiuteranno a stare sveglio più tardi perché stimolano il neurotrasmettitore orexina. L'orexina aumenta la veglia, quindi mangiare una bistecca potrebbe essere un buon modo per rimanere svegli. Non rimpinzarti al punto da avere uno stomaco incredibilmente pieno. La digestione ti farà venire sonno. Basta fare uno spuntino con bocconcini di bistecca o altra carne magra
Metodo 2 di 3: Rimanere Svegli Naturalmente
Passaggio 1. Fai qualcosa che ti piace
Se trascorri il tuo tempo facendo qualcosa in cui sei investito, avrai molte più probabilità di rimanere sveglio. Prova a lavorare su un progetto o a costruire qualcosa con le tue mani. Potresti anche provare a battere quel videogioco che ti piace davvero. Tuttavia, più attivo puoi essere mentre ti tieni occupato, meglio è. Non ti sentirai come se stessi per addormentarti se sei nel bel mezzo di una partita di kickball!
Se stai giocando ai videogiochi per lunghi periodi di tempo, assicurati di dare una pausa agli occhi
Passaggio 2. Esercizio
Andare a correre o sollevare pesi pomperà naturalmente ossigeno attraverso il tuo corpo e nel tuo cervello, rendendoti più consapevole e sveglio. Potrebbe sembrare controintuitivo fare esercizio quando sei stanco, ma sarà una spinta enorme. Gli studi dimostrano che fare una passeggiata di dieci minuti ha aumentato l'energia dei partecipanti per quasi due ore.
Fare esercizio prima di alzarsi fino a tardi ti aiuterà, ma farlo nel cuore della notte sarà ancora meglio
Passaggio 3. Mangia uno spuntino sano
Evita di mangiare barrette di cioccolato o altri cibi spazzatura con molto zucchero. Questo ti darà un'immediata scarica di zucchero, ma finirai per sentirti ancora più stanco una volta che lo zucchero lascerà il tuo sistema dieci o quindici minuti dopo. Mangiare molto zucchero rischierà un incidente.
Passaggio 4. Mantieni la conversazione con le persone con cui stai
Avrai meno probabilità di stancarti o addormentarti se sei impegnato in una conversazione interessante con qualcuno. La tua mente sarà vigile.
Prova a impegnarti in una conversazione intellettuale che sfida il tuo cervello a pensare attraverso le idee. Più sei disposto a sfidare il tuo cervello, meno probabilità avrai di addormentarti. Fare puzzle o giochi di parole è un'altra buona opzione
Metodo 3 di 3: Obbligarsi a restare alzati
Passaggio 1. Consumare caffeina in quantità moderate
Non pensare che avere una tazza di caffè molto forte o più bevande energetiche ti terrà sveglio; farà sì che il tuo corpo utilizzi tutta l'energia che ti rimane e si schianti molto rapidamente. Il trucco sta nell'assumerlo a piccole dosi (1 cucchiaio di caffè istantaneo invece di due, o una coca invece di una bevanda energetica) e continuare a consumarlo con più regolarità per tutta la notte. Dovresti anche mirare a bere mezzo litro d'acqua dopo tutti i colpi di caffeina. La caffeina provoca la disidratazione del cervello, che può farti sentire molto stanco molto rapidamente.
Passaggio 2. Imposta una sveglia
Quando davvero non riesci più a stare sveglio, imposta la sveglia in modo che suoni ogni 5 minuti. Se non hai la sveglia ma stai sveglio con qualcun altro, chiedigli di pizzicarti di tanto in tanto per impedirti di addormentarti.
Passaggio 3. Evita zone notte comode
Siediti su una sedia molto dura, quindi è scomodo addormentarsi. Sdraiarsi su un letto o su un divano renderà molto più probabile che finirai per addormentarti.
Passaggio 4. Mantieni le luci accese
Se non ti sembra notte, avrai meno probabilità di addormentarti. Non uscire in aree con luci soffuse se stai cercando di rimanere sveglio più a lungo.
Passaggio 5. Mastica qualcosa di immangiabile
Masticare invia segnali al nostro cervello che dovremmo essere vigili.. Il tuo corpo penserà anche che stai consumando un pasto. Questo farà sì che rilasci insulina, che dovrebbe farti svegliare.
Masticare un cubetto di ghiaccio è una buona opzione. Basta non ferire i denti o congelare la bocca
Passaggio 6. Svegliati di soprassalto con l'acqua fredda
Non hai bisogno di inzupparti, ma saltare in bagno e spruzzarti dell'acqua fredda sul viso ti aiuterà a sentirti di nuovo vigile. Questa non è una soluzione permanente, ma se ti ritrovi ad appisolarti è un ottimo modo per evitare di svenire.
Se guidi un'auto a tarda notte, prova ad abbassare i finestrini. L'aria fredda dovrebbe avere un effetto simile a quello di spruzzarti il viso con acqua fredda e anche il rumore dell'aria che scorre nell'auto ti aiuterà
Passaggio 7. Ascolta musica allegra
Non riprodurre suoni morbidi e rilassanti: questi ti richiameranno a sentirti rilassato e più stanco. L'idea alla base della musica allegra è quella di promuovere la veglia e la produttività. Gli studi dimostrano che suonare musica che corrisponde al ritmo del lavoro che stai facendo può aiutarti a essere più attento. La musica con alti battiti al minuto ha meno probabilità di farti addormentare.
Suggerimenti
- Fai cose che ti fanno pensare, o avrai meno resistenza ad addormentarti.
- Prova giochi frenetici che mantengono la tua attenzione e concentrazione. La competizione è ottima per restare svegli.
- Bevi la caffeina con parsimonia con l'acqua.
- Spruzza acqua fredda sul viso se hai sonno.
- Non farlo regolarmente, altrimenti otterrai delle occhiaie sotto gli occhi. Inoltre, la mancanza di sonno può causare seri problemi di salute.
- Non cercare di non dormire per giorni consecutivi. Puoi iniziare ad avere allucinazioni dopo 3 giorni di poco o nessun sonno.
- Quando usi la caffeina come mezzo per tenerti sveglio, presta attenzione alle informazioni a riguardo nei passaggi per evitare di commettere errori facili.
- Se sei con qualcuno, parla o se sei da solo, parla da solo perché questo ti tiene sveglio.
- vai sul tuo telefono, produce una luce blu, che ti tiene sveglio.
